Как сделать своими руками массажер для ног: из камней, для детей из комбинированных материалов.

Содержание

из камней, для детей из комбинированных материалов.

На ступнях человека располагается множество акупунктурных точек, которые напрямую связаны с органами человеческого тела. Воздействуя на них можно улучшить свое здоровье. Для этих целей больше всего подходит массаж. Но не каждый человек знаком с основами и правильными методиками ручного метода. Поэтому для самомассажа идеальным вариантом будет воспользоваться массажёром. Его необязательно покупать. Этот прибор можно собрать своими руками.

Содержание статьи

Как сделать массажёр своими руками

В домашних условиях сделать эту вещицу можно из нескольких доступных материалов:

  • камни — наиболее подходят для этой цели;
  • плотный войлок;
  • крупы: фасоль, горох, пшено;
  • косточки фруктов: сливы, вишни, алычи и абрикосов;
  • каштаны;
  • пуговицы;
  • кусочки дерева.

Из списка материалов, можно выбрать любой приглянувшийся вариант.

Из камней

Эта вариация самая широко применяемая, но в её создании нужно соблюдать ряд условий. Следует использовать материал круглой или овальной формы. Замечательно подойдёт галька — она должна быть одинакового размера. Подобрав нужное количество камешков, нужно промыть их мыльным раствором и, желательно, прокалить. Это обеспечит уничтожение бактерий и сделает их безопасными для здоровья. Далее необходимо осуществить следующие действия:

  1. Приготовить прямоугольный кусок основы. Лучше использовать мягкую резину или рогожку, подходящего размера.
  2. Наклеить подготовленные камешки на основу.
  3. Когда весь материал будет размещён на основе, прижать его с помощью плоской дощечки или куска фанеры и придавить грузом.
  4. Оставить изделие на пару дней для полного высыхания.

СПРАВКА! Ещё один способ подойдёт умеющим шить мастерицам. Для изготовления массажёра нужно сшить мешочек нужного размера. Поместить внутрь гальку и простегать мешок таким образом, чтобы камешки лежали каждый в своём кармашке. Обратите внимание, что при этом способе нижний слой основы должен быть значительно толще верхнего.

Для детей

Для массажа детских ножек лучше всего изготовить массажную дорожку. Она будет состоять из нескольких участков наполненных различными по размеру элементами. На примере это будет выглядеть так:

  • секция из основы с нашитыми пуговицами;
  • участок, набитый фасолью;
  • секция с горохом;
  • участок, заполненный пшеном;
  • секция с мягким наполнителем.

Шагая по такой дорожке, стопы ребёнка будут получать различный массажный эффект. Не говоря уже о том, что такой «домашний аттракцион» обязательно придётся по вкусу маленьким непоседам.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Как сделать массажер своими руками в детский сад: мастер-класс по изготовлению

Каждая мама заботится о том, чтобы ее малыш рос здоровым, поэтому отдает много времени его закаливанию и массажу. Но вот ребенок пошел в детский сад и для того, чтобы сеансы массажа не прерывались, родители приносят какой-либо специализированный прибор для практики процедур, нередко выполненный своими руками. Малыш самостоятельно или с помощью воспитателя выполняет процедуры, чаще всего со всеми ребятишками в группе. Далее подробно будет представлен мастер-класс по изготовлению прибора своими руками.

Коврики для оздоровления и обучения

Какие выделяют виды устройств

Детские массажеры различаются на различные виды, и все их можно сделать самостоятельно с применением простых материалов. Самыми популярными являются следующие варианты:

  • Для ног – эти устройства предназначены для массажа ступней для профилактики плоскостопия. Выполнять лучше на босую ногу. Подразделяются на виды в форме коврика, трубки с ершистой поверхностью, дорожки.

    Коврики для ног

  • Для рук – применяется для развития быстроты, ловкости и моторики. Варианты массажера представляются трубкой с шершавой поверхностью, «косичкой», «осьминожкой», шариком.

    Самостоятельно сделанное устройство для рук и ног

  • Для шеи и плеч – это устройство необходимо для укрепления мышц спины, плечевого пояса, шеи и ног. Все они выглядят как цепочка с нанизанными на крепкую веревку различными деталями, с обеих сторон которой имеются ручки.

    Массажер своими руками для шеи и плеч

  • Для спины и позвоночника. Требуется для формирования правильной осанки и укрепления мышц спины. По виду они схожи с массажерами для шеи и спины.

Массажеры для спины

В детском саду большой популярностью пользуются массажные дорожки. Сразу после сна ребятишки проходят по ней, окончательно просыпаются, потому что рельефная поверхность дорожки стимулирует подошву ножек и бодрит.

Из чего сделать прибор для детского сада

Для начала следует рассмотреть вопрос, как сделать массажер для ребенка и какие материалы потребуются, если это упрощенное устройство. Лучше для изготовления изделия для детей использовать натуральные материалы. К ним относятся:

  • каштаны;
  • желуди;
  • разные крупы;
  • гладкие морские камушки;
  • многое другое.

Натуральные материалы для массажера

Из искусственных часто применяются:

  • пробки от пластиковых бутылок;
  • сами бутылки;
  • полиэтиленовые пакеты;
  • пуговицы;
  • колпачки от фломастеров;
  • разные мелкие предметы от детских игрушек и другие подходящие элементы.

Готовые массажные дорожки, используемые для изготовления массажеров

Например, чтобы сделать коврик для ножек, можно использовать тканевые мешочки, наполненные крупой или другой массажной начинкой.

Довольно необычным и эффективным по действию считается комбинированный коврик. В одном месте можно воплотить в жизнь разные задумки: речка с мостиком, зеленая травка, лабиринт, змейка. Для воссоздания сюжета потребуется много природных материалов: песок, камешки, трава и тому подобное. Можно сделать не просто коврик, а массажер в виде дорожки.

Чтобы сделать простой массажер для рук и ног, а также спины, потребуются следующие материалы:

  • пробки от бутылок;
  • пластиковые контейнеры от киндер-сюрпризов;
  • колпачков от фломастеров и тому подобные элементы.

На изготовление тратится от получаса до полутора часов. Если задумали сделать коврик или дорожку, то на эти виды времени требуется куда больше. Чтобы сделать дорожку из разных квадратов, необходимо затратить несколько дней.

Модели массажеров для детского сада

Популярные массажеры для использования в детском саду простые и доступные по изготовлению. Затраты на материалы совсем небольшие:

  • Для рук и ног. Потребуется приготовить картонную трубку, можно взять втулку от туалетной бумаги или бумажных полотенец. Также потребуется много пластмассовых колец от крышек. На трубку нанизать плотненько вывернутые кольца, чтобы поверхность стала рельефной. Такой тренажер для стоп и рук используется на занятиях по физической культуре, поэтому детям предлагается сделать его самостоятельно. Обычно они любят выполнять массаж ножек. Применяется данный тренажер для укрепления мышц нижних конечностей и профилактики плоскостопия. Выполнять массаж стоп лучше на босую ногу.
  • Для спины и позвоночника. Взять прочную нитку и нанизать на нее колпачки от ручек или фломастеров и контейнеры от киндер-сюрпризов. С двух сторон нити прикрепить ручки от больших пластиковых бутылок, ручки от скакалки, цилиндры от фломастеров и тому подобное. За эти ручки удобно браться и делать массаж спины и плеч. Применяется для укрепления мышц спины, плечевого пояса, формирования правильной осанки у ребенка. Можно проводить массаж груди, шеи, ног и даже головы.

    Массажер из фломастеров

  • Коврик для ног. На плотную ткань нашить элементы из геометрических фигурок, фруктов, овощей, божьих коровок, бабочек, солнышка, выполненных из плотной ткани или связанных из пряжи. По такому коврику приятно побегать после сна, чтобы стимулировать точки стопы для повышения иммунитета, профилактики плоскостопия, общего развития, в том числе и речевого, а также оно расслабляет и снимает напряжение.

    Массажер для ног

  • Массажер для спины из пластиковых бутылок. Необходимо взять 10 бутылок небольшого размера. Отрезать у них дно на высоту 5-6 см. Соединить их по паре срезами друг к другу и закрепить скотчем. В каждой детали сбоку проделать по две дырочки и протянуть через них ленточку, чтобы используемые материалы получились в ряд. Концы лент скрепить степлером, продев предварительно с двух сторон отрезок пластиковой трубки – это будут ручки массажера.

Самостоятельное изобретение из пластиковых бутылок

Все модели можно сделать практически бесплатно из тех материалов, которые зачастую выбрасывают.

Мастер-класс изготовления коврика для массажа ног

Для маленького ребенка неплохо сделать массажер своими руками и отнести его в детский сад. Далее представлен мастер-класс для изготовления простого варианта. Это большой зеленый лист, на котором сидят божьи коровки, заполненные крупой. По коврику можно ходить, массируя подошвы ног и предупреждая плоскостопие. Если на него лечь спиной и покрутиться, то получится массаж спины. В техниках выполнения деталей легко разобраться, посмотрев мастер-класс.

Коврик в виде поляны с божьими коровками

Сначала готовимся к созданию коврика, подбираем подходящие куски тканей, затем идет сама работа:

  1. Из зеленого куска ткани вырезать большой лист.
  2. Приготовить детали для божьих коровок.
  3. Распределить их по листу и аккуратно пришить.
  4. К обратной стороне коврика пришить плотную ткань.
  5. В каждый элемент насекомого насыпать крупу (рис, горох, гречка, фасоль) и аккуратно зашить отверстия.
  6. Вместо глаз пришить бусинки или пуговицы. Если малыш еще маленький и может оторвать мелкий предмет и засунуть его в рот или нос, то этого лучше не делать.

Изготовление данной модели коврика не займет много времени и не потребует больших расходов, но для ребенка он будет незаменим. Он безопасен и эффективен для стимуляции подошвы ножек малыша. Ходить или валяться на нем лучше без носков или маечки. Главное, чтобы ребенку нравилось ходить или лежать на нем.

Сделать любой массажер для ребенка совсем просто. Требуется только проявить немного фантазии и подобрать материалы, а это обычно такие детали, которые идут в мусорное ведро или стоят копейки. Например, чтобы сделать коврик из губок для мойки посуды, их придется приобрести специально. Но для массажера в виде нитки с нанизанными элементами подойдут и собранные на выброс детали – закончившиеся фломастеры, лишние футляры от шоколадных яиц и прочее. Выбрав подходящий материал, чтобы он имел фактурную поверхность, можно смело делать тренажер для оздоровления ребенка.

Массажер для ног из натурального ясеня своими руками

Здравствуйте, уважаемые читатели и самоделкины!
И снова о здоровье. Многие из Вас ведут малоподвижный образ жизни, сидя в офисе или дома за компьютером. При этом зачастую возникает отечность ног и ступней, за счет сниженного кровообращения. А это, в свою очередь, приводит ко всяким нехорошим эффектам, снижение работоспособности — самый безобидный из них.
В данной статье Алексей, автор одноименного YouTube канала «Мастерская Aleksey Leontev» расскажет Вам, как он изготовил оригинальный массажер для ног.

Эта модель массажера интересна тем, что сам валик вращается не просто на одном месте, на стационарной оси, а движется вдоль основания по шестеренкам, что создает достаточно ощутимую вибрацию.

Материалы.
— Доски из ясеня
— Столярный клей
— Листовая фанера
— Льняное масло
— Саморезы по дереву
— Наждачная бумага.

Инструменты, использованные автором.
— Ленточная пила
— Струбцины
— Сверла Форстнера
— Ручной фрезер
— Фуганок, рейсмус, токарный станок
— Радиусная фреза с упорным подшипником
— Торцовочная пила
— Ленточная шлифовальная машинка
— Орбитальный шлифовальный станок
— Фрезерный станок
— Нож, ножницы, линейка, карандаш.

Процесс изготовления.
Доски ясеня три года лежали у автора под навесом, вот и пришло время применить их в деле. Для начала он выравнивает основания заготовок на фуганке.

Затем склеивает два блока, фиксирует их струбцинами, и получается заготовка для массажного валика. Ширина и высота заготовки одинаковы.

Распускает еще одну заготовку на несколько досок, выравнивает поверхности на рейсмусе.

Далее мастер склеивает из досок щит для основания, подбирая рисунок.

Далее вырезает два шаблона шестеренок, и приклеивает к обрезку доски.

Теперь мастер подготавливает заготовки и шаблоны для зубчатой рейки.

Приклеивает шаблоны к рейке, и делает прорези между зубьями на циркулярной пиле.

Также формирует грани зубьев на ленточной пиле.

По центру заготовок для шестеренок высверливает отверстие сверлом Форстнера.

Срезает лишнее, и формирует зубцы.

Клей в заготовке для валика высох, мастер выравнивает торцы, и устанавливает заготовку в токарный станок.

Сначала обтачивает заготовку до цилиндрической формы, а затем и до формы веретена. Также на краях формирует штифты, на которые будут надеваться шестеренки.

Заканчивает формирование штифтов, и протачивает места для среза.

Теперь наносит разметку для массажной гребенки, и вытачивает ее.

Шлифует всю поверхность валика, снимает заготовку, и срезает лишнее.

Зачистив шестерни от шаблонов и неровностей, наносит клей на торцы валика, и приклеивает шестеренки. Важно установить их в правильном, соосном положении. Мастер будет ориентироваться на шов, оставшийся от склейки валика.

Пришла очередь обрезки зубчатых реек. Здесь тоже очень важна точность. Мастер устанавливает заготовки одну над другой, а между двумя зубцами вставляет строительный карандаш. Таким способом края будут обрезаны правильно, и зубцы будут совпадать.

Теперь очередь изготовления боковых стенок. Мастер вырезает одну заготовку, затем накладывает ее на доску, фиксирует струбциной, и делает второй рез. Так получились две абсолютно идентичные заготовки.

Для дальнейшей обработки стенок мастеру потребовалось изготовить шаблон из обрезков бруса и листовой фанеры. Теперь в него задвигается заготовка, фиксируется упорами, и фрезеруется контур выемки фрезой с упорным подшипником. Далее делается выборка лишнего.

Следующим этапом мастер вклеивает зубчатые рейки на их места, упирая нижние края реек в небольшую дощечку.

Остается изготовить последнюю деталь, основание массажера. Щит обрезается до нужного размера.

Затем мастер делает дуговые вырезы с внешних сторон.

Места среза шлифуются ленточной машинкой.

Также скругляет верхние углы боковых стенок, и шлифует их.

Алексей переходит к этапу фрезерных работ на станке. Обрабатывает грани радиусной фрезой с упорным подшипником. А для того, чтобы на краях не образовывались сколы, и деталь не соскакивала, он подкладывает кусочек доски.

Обработав все внутренние грани, мастер собирает приспособление. Просто устанавливает на свое место валик, и прикручивает боковые стенки к основанию. После этого фрезерует все внешние грани.

Теперь приклеивает четыре ножки по углам основания.

Финальный этап пропитки массажера льняным маслом. Его можно приобрести по этой ссылке. Оно поможет защитить древесину от воздействия влаги, и проявит красивую структуру ясеня. После впитывания масла, излишки удаляются ветошью.

Вот такое красивое изделие получилось у Алексея. Конечно же, рисунок массажных элементов на валике можно создать абсолютно любой. Хоть в форме пирамидок, либо треугольников, но это уже на усмотрение тех, кто решится повторить данный механизм.
Кстати, в недавней статье тоже рассмотрен интересный «настенный массажер для спины своими руками» от этого же мастера.

Спасибо Алексею за идею красивого и полезного массажера для ног!
Всем крепкого здоровья, удачи, и интересных идей!

Авторское видео можно найти здесь.

Источник (Source)

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Массажер своими руками – варианты от читателей из подручных средств | Своими руками

«Венчик-массажер» своими руками

Недавно узнала о массажере «мурашка». Многие люди с его помощью избавляются от мигрени, расслабляют мышцы головы и шеи, а еще данный инструмент способствует укреплению волосяных луковиц и росту волос. Захотела обзавестись этой полезной вещицей.

Вспомнила о старом венчике, которым не пользовалась после покупки миксера. Каждое кольцо кухонного инструмента разъединила кусачками (фото 1) Концы проволоки подровняла напильником (можно надфилем), а затем обработала мелкой наждачной бумагой. Используя ручки плоскогубцев, отогнула прутья в разные стороны по кругу

(фото 2), чтобы было удобно выполнять массаж. На концы прутьев нанизала и оплавила небольшие пластиковые бусинки. Для избавления от болей круговыми движениями массирую «венчиком» голову (также можно массировать мышцы тела) в течение 5-10 мин. , если симптомы не проходят, через некоторое время повторяю процедуру.

Светлана Судник. г. Осиповичи. Фото автора


Читайте также: Массажёр из каштанов своими руками (мастер класс и фото)


Массажер для шеи своими руками

Много времени провожу за компьютером. Из-за сидячей работы появились боли в области затылка и шеи. Коллега рассказал, как он избавляется от похожих симптомов с помощью небольшого массажера. Взял его идею на заметку.

Понадобилось: два теннисных мяча ножницы медицинский пластырь (можно скотч) (фото 1).

Плотно соединил оба мяча пластырем, обмотав заготовки крест-накрест (фото 2). Чтобы избавиться от болевых ощущений, ложусь на пол и кладу под голову массажер в область затылка. Лежу неподвижно 5-10 мин., затем движением головы вверх-вниз (как в положении стоя) слегка надавливаю на мячи. Как оказалось, эта методика существует уже почти 25 лет и используется в занятиях йогой. Самомассажтеннисными мячами улучшает циркуляцию крови проблемных участков, хорошо тонизирует мышцы, снимает напряжение и способе» I уменьшить и даже убрать боль в спине, шее.

Важно!

Боли в области шеи, спины и затылка могут иметь различный характер. Чтобы не навредить здоровью, перед самолечением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самомассаж: да или нет?

Массаж головы и шеи — лечебная процедура, которая имеет показания и противопоказания.

Показания

  • усталость, напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за длительного нахождения в сидячем положении;
  • болезненные ощущения, если они имеют чисто «мышечный» характер и не связаны с воспалительными процессами;
  • шейный остеохондроз;
  • нарушения сна;

Основные противопоказания

  • гипертония и сердечная недостаточность;
  • травмы в области шеи;
  • инфекционные заболевания бактериального и грибкового происхождения;
  • наличие злокачественных новообразований в 4-й стадии.

Людмила Бойко, сотрудник детской обл. больницы, г. Могилев

© Автор: Тимофей Кардаш, г. Тула. Фото автора


МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВАРИАНТ 3

С возрастом стали беспокоить боли в суставах. Врач после обследования в поликлинике порекомендовал массаж. Чтобы выполнять эту процедуру в любое время не выходя из дома, смастерил из подручных материалов массажер.

Взял металлическую трубку (длина произвольная) и согнул ее в виде буквы Г. На один конец трубки нанизал пару резиновых втулок от автомобильной тяги (можно взять отрезок шланга) — получилась ручка. Второй конец расплющил молотком. Изгиб обмотал полоской линолеума, фиксируя каждый виток суперклеем. Основа массажера (фото 1 п. 1) готова.

Массажер своими руками

Из двух металлических пластин (п. 2, 3) и резиновых втулок с канавками (4) собрал рабочую часть массажера (фото 2) Скобу с перекладиной соединил винтом (фото 3), а ролики на ней зафиксировал, используя шплинт (фото 4), чтобы они вращались.

Скрепил обе детали с помощью болта и барашковой гайки, которую изготовил из корпуса светодиодной лампочки (можно использовать пластик или дерево).

Массажер готов к применению. Удобно расположившись в кресле, массирую им ноги и руки, а выдвинув рабочую часть до упора вперед, можно размять мышцы спины и поясницы.

© Автор: Иван Дрик, г. Жлобин. Фото автора


МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВАРИАНТ 4

Из-за работы очень часто болят мышцы рук и ног. Пообщавшись с коллегами, узнал, что от этого можно избавиться с помощью массажа-сжатия. Такой прием способствует активизации кровообращения и лимфотока, усиливает снабжение мышц кровью и повышает их тонус. Чтобы при необходимости размяться, смастерил струбцину-массажер.

Изготовление

Взял быстрозажимную столярную струбцину и к ее губкам, предварительно просверлив в них по два отверстия, прикрутил шурупами металлические пластины (фото 1)

От куска плотной пористой резины отрезал две заготовки примерно такого же размера, как металлические пластины. Мелкой наждачной бумагой обработал грани каждой заготовки. В деталях вырезал по два глухих отверстия и на суперклей зафиксировал в них неодимовые магниты (фото 2)

Мягкие губки примагничиваю к металлическим пластинам — массажер готов (фото 3) Такой способ крепления хорош тем, что в любой момент губки можно снять, а инструмент (струбцину) использовать по прямому назначению.

Массажер своими руками – 4

Массаж

Струбциной сжимаю мышцу (фото 4) в точке боли на 10-15 секунд, затем инструмент ослабляю. Процедуру повторяю 10-15 раз с интервалом в одну минуту.

© Автор: Юрий Афанасьев, Эстония. Фото автора


МАССАЖЕР ДЛЯ СПИНЫ СВОИМИ РУКАМИ ИЗ ТРУБ ПВХ

Знакомого частенько донимают боли в спине. Врач порекомендовал ему приобрести массажер и разминать им спину. Приятель решил сэкономить и смастерил устройство для массажа из отрезка полипропиленовой трубы. Его идеей делюсь с вами.

Отрезок пластиковой трубы d 20 мм и длиной 180 см согнул в виде буквы «S». Для этого нагрел его в двух местах строительным феном и зафиксировал на верстаке между упорами (фото 1). Загибы должны быть примерно одинаковыми.

Когда труба, приняв нужную форму, остыла, наметил места для ручек (фото 2). Их в массажере две. По меткам разрезал заготовку и соединил части пластиковыми тройниками (фото 3). В свободные ответвления вставил короткие отрезки труб — ручки (фото 4). Места соединения для надежности промазал клеем.

Все открытые торцы закрыл пластиковыми заглушками. Массажер готов, взявшись за ручку и закинув одну из дуг за плечо (фото 5), товарищ массирует им спину в месте боли 5-10 минут.

Массажер для спины своими руками

© Автор:  Владимир Рора, г. Торонто. Фото автора


КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР СВОИМИ РУКАМИ

Кистевой эспандер — удобный и простой тренажер, он снимает усталость рук, укрепляет связки, тренирует силу хвата, улучшает кровообращение. Такой снаряд несложно изготовить в домашних условиях. Потребуется всего лишь деревянный черенок и отрезок стальной проволоки.

От края стального прутка d 6 мм отмерил 9 см и эту часть зафиксировал в тисках вместе с вертикально расположенной трубой d 25 мм. Выполнил 2, 5 завитка проволоки вокруг трубы (фото 1).

Снял получившуюся пружину с трубы и обрезал второй конец прутка также на длину 9 см (фото 2). Кромки торцов скруглил на наждаке.

От черенка ножовкой отрезал две заготовки длиной, равной ширине своей ладони, и отшлифовал их. В одном торце каждой детали просверлил примерно до середины отверстие d 5 мм (фото 3).

В отверстия залил двухкомпонентный эпоксидный клей и нанизал ручки на прутки пружины. Излишки клея, пока он не застыл, убрал ветошью. Ручки покрыл слоем льняного масла. Эспандер готов. Достаточно тренироваться один раз вдень, выполняя каждой рукой 3 подхода по 30 сжиманий.

Экспандер своими руками

© Автор:  Геннадий Судник, г. Осиповичи. Фото автора


МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВИДЕО

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРИЦ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВО. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»


Подпишитесь на обновления в наших группах и поделитесь.

Будем друзьями!

Массажер своими руками и коврик для массажа стоп — ЖЕНСКИЕ ШТУЧКИ.

 

Спинной Массажер изготовленный из пластиковых бутылок своими руками

Миллион применений у всем известной пластиковой бутылки, сегодня я расскажу об еще одном применении. Как сделать массажор из полулитровых ПЭТ бутылок из под газ-воды. Зачем тратиться на китайские неизвестно из каких материалов изготовленные теломассажеры, когда такую полезную вещь можно изготовить своими руками за один час.

Нам потребуется

— 10 бутылок
— упаковочная пластиковая лента
— нож и ножницы
— несколько заклепок (можно аллюминиевые)
— немного обмотки от электрокабеля (2 кусочка по 10 см)

Отрезаем донышки от бутылок и делаем в них прорези для ленты (см. фото)

Просовываем упаковочную ленту в отверстия, сначала в одно отверстие затем во внутрь вставленное донышко в обратном направлении (подобие замка). Если кто то не видит по фото, то поясню, массажер двусторонний, то есть каждый «ролик» сстоит из двух донышек)
Рукоятки делаем продев обмотки от эл. кабеля и ставим заклепки.

Все массажер из ПЭТ бутылок готов!

Источник

Коврик для массажа стоп

На нашей стопе находится множество биоактивных точек, связанных со всеми органами нашего организма. Именно поэтому врачи так советуют делать массаж стоп и ходить, босиком летом по гальке.

Но как быть зимой, находясь в домашних условиях? Для этого можно приготовит массажный коврик, по которому особенно с большим удовольствием будут ходить дети.

Возьмите достаточно плотный кусок ткани и приготовьте как можно больше различных мелких деталей. Это могут быть: детали детской мозаики, пуговицы, пробки, большие бусины, части пластмассового конструктора, типа «Лего», и м.д. Теперь надо пришить те детали, которые пришиваются, а остальные прикрепить с помощью клея. Вот и все массажный коврик готов.

В дополнение к этому коврику можно положить рядом обычный коврик для вытирания но, но только ершистый, тот который с «колючками». Каждое утро, прохаживаясь по такому коврику, вы будете набираться зарядом бодрости на весь день. А активные точки, массажируясь, улучшат работу всех органов. Массаж — самое лучшее средство и для лечения болезней

Источник Автор:it-doctor

  Для профилактики  болей в пояснице и позвоночнике предлагаю идею простого и доступного в изготовлении массажера, который вы легко сможете сделать своими руками. Этот прибор представляет собой мягкий ролик, свободно вращающийся в вертикальной плоскости, на кронштейне, прикрепленном к стене или двери в удобном месте (см. рис.). В качестве ролика можно использовать обычное колесо от садовой тележки, только надо подложить мягкую ткань или одеяло. Но лучше подобрать в качестве ролика мягкий кистевой эспандер (они продаются в магазинах, торгующих спорттоварами). 

Кронштейны – два уголка – можно купить в хозтоварах. Предлагаемый  массажер нетрудно установить прямо на даче. Попололи грядки — «покатали спину».  С помощью данного массажера можно сделать самомассаж труднодоступной зоны позвоночника – двух впадин слева и справа от позвоночного столба – приседая и выпрямляя туловище. 

Нагрузку массажа можно регулировать, меняя расстояние ступней ног от опоры. Чтобы уменьшить нагрузку, нужно поставить ноги ближе к стене, а увеличить ее – отодвинуть ноги от стены. Опираясь руками на стул, можно снижать нагрузку на ноги при приседании. Массажист, когда делает это движение, «выглаживает» упомянутые впадины вверх вдоль позвоночника. С помощью самодельного массажера это можно сделать самому, регулируя нагрузку по своим ощущениям.

Другими (обычными) массажерами такое движение сделать нельзя. Делать самомассаж надо, конечно, осторожно, постепенно увеличивая нагрузку и учитывая естественную кривизну позвоночника. И вообще, главное, ни в чем не переусердствовать. Все грядки не вскопаешь, все овощи не вырастишь! Не забывайте о своем здоровье!

Массажер своими руками

Другой вид массажёра предлагает Игорь Алексеевич РЯБОВ г. Самара

Как сделать простейший массажер.

Хочу поделиться информацией как самому сделать очень эффективный самомассажер. Можете сначала испытать его на себе, а затем рекомендовать его своим пациентам.  Все гениальное просто: берете 2 теннисных мячика и кладете их в носок, носок завязываете так, чтобы мячи были плотно прижаты друг к другу. Все! Массажер готов. Кладете это приспособление на пол и ложитесь на него так, чтобы мячи были с разных сторон позвоночника и двигаетесь вперед назад плотно прижимая спину к мячам. Можно сделать 2 таких массажера, один подложить в область лопаток, а второй в область поясницы и кататься, как на колесах. Вы сразу почувствуете, где у вас проблемы в спине. Еще я пробовал положить в носок сразу 4 мяча, так тоже можно. Длины массажера хватает на всю спину. Эксперементируйте. Отличный самомассажер.

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Как смастерить массажер для тела своими руками

Массаж представляет собой комплекс приемов, обоснованный научно, и представляющий собой дозированную степень воздействия на человеческое тело, цель которого состоит в его развитии, укреплении и восстановления имеющихся функций.

Говоря другими словами, выполнение массажа возможно не только с использованием рук или ног, но и других возможных предметов. Можно использовать, конечно, магазинные приборы, но ничего не мешает создать такое устройство своими руками. Вполне может оказаться, что он окажется намного лучше, чем фирменный массажер, а его создание не потребует особых финансовых затрат.

Массажер, сделанный из пуговиц

Такая разновидность массажера будет полезной для людей, у которых имеются боли в спине, шейном отделе. Вторым способом его использования может стать растирание мышц верхних и нижних конечностей. Он выглядит как тканевая полоса высокой прочности, на которой закреплены пуговицы большого размера. К ее торцам следует пришить прочные ручки, например от уже отработавших свое сумок из синтетической ткани. Чтобы пуговицы имели большую степень подвижности, нашивать их стоит, развернув вогнутой стороной к ткани.

Массажер из кукурузы

Данный тип массажера можно сделать самостоятельно из двух початков хорошо высушенной кукурузы среднего размера (при желании можно использовать и 3-4). Их следует соединить между собой при помощи стержней из металла, на концах которых нарезана резьба, которые продеваются через центральную часть початков. Помимо этого, для их соединения потребуется наличие двух металлических пластин, к примеру, от детского конструктора. На резьбовые концы стержней стоит накрутить гайки.

Массажер размещается на спине в направлении вдоль остистых отростков, и передвигается вверх-вниз, причем их вершины должны попадать в канавку между початками, используемых в качестве валиков.

Благодаря тому, что кукурузные зерна имеют рельефность и определенную твердость, производится интенсивное разминание тканей, овальная форма валиков дает возможность проводить процедуру, не вызывая острой боли. Помимо этого, использование такого аппарата не вызовет отрицательных реакций, которые могут возникать при использовании массажеров, выпущенных на фабриках, сделанных из резины или пластика.

Массажер из гороха

Делается он из мешочка, выполненного из ткани большой плотности, внутри которого насыпаны зерна гороха, фасоль, бобы размером 6-10 мм, или мелкие морские или речные камни, который завязан на узел с двух сторон. Данный узлы будут выступать в качестве рукояток при проведении массажа.

Массажер из деталей детского конструктора

Этот вариант изделия легко собрать из двух зубчатых колес прямоугольной или конической формы. Они устанавливаются подвижно на оси с рукояткой, оставляя между ними зазор необходимого размера, чтобы они могли свободно проходить над остистыми отростками позвонков.

Производство данных разновидностей отростков будет сравнительно недорогим, а использование – удобным для любого человека.

ᐉ Как сделать детский массажер для спины

Как сделать роликовый массажер для спины своими руками

Массаж спины с помощью различных приспособлений стимулирует улучшение кровоснабжения мышц и внутренних органов человека. Это особенно актуально для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Наиболее эффективными считаются массажеры с роликовыми элементами.

В продаже имеется множество видов подобных инструментов, но далеко не каждому человеку удается выбрать для себя подходящую модель. Выходом из ситуации станет изготовление роликового массажера своими руками. В качестве материалов подойдут детали от ненужных предметов, имеющихся в каждом доме.

Сначала нужно рассчитать необходимую длину массажера. Она зависит от длины рук человека и влияет на удобство пользования приспособлением. Исходя из этих размеров, нужно подготовить необходимое количество роликов.

Проще всего их выточить из дерева на токарном станке. Древесина должна быть достаточно твердой породы, такой как дуб или береза. Если в доме сохранились старые бухгалтерские счеты, можно использовать их косточки в качестве роликов массажера.

Изготовленные ролики тщательно шлифуют наждачной бумагой для устранения заусенцев и возможных сколов. Если пренебречь этой процедурой, при пользовании массажером будет возникать чувство дискомфорта и даже возможно получение травм.

В качестве осей для роликов можно использовать медные или алюминиевые трубки с толстыми стенками. Их наружный диаметр не должен превышать 5-8 мм. В зависимости от размеров, деревянные ролики одевают на ось по 4-6 штук. Всего понадобится 10-12 роликовых элементов.

Основой приспособления послужит капроновый шнур толщиной 6-8 мм, длина которого должна вдвое превышать размеры массажера. Для изготовления ручек подойдут два куска ПВХ трубы длиной по 10-15 см каждый. Через них продевают шнур и прочно связывают его концы, пряча получившийся узел в полости одной из ручек.

Затем шнур растягивают на плоской поверхности и фиксируют его ручки струбцинами. Затем, в зависимости от диаметра роликов производят разметку мест установке осей роликов. При этом считается, что оптимальное расстояние между роликами должно составлять 1-2 см.

Заключительный этап работы предусматривает фиксацию роликовых элементов к шнуру. Сделать это проще всего с помощью алюминиевых заклепок, диаметр которых должен соответствовать внутреннему размеру трубки, из которой сделана ось ролика. Если заклепки подходящего размера найти не удалось, ось можно закрепить саморезами с пресс шайбой.

Своими руками — Как сделать самому

Как сделать что-то самому, своими руками — сайт домашнего мастера

Массажер своими руками – варианты от читателей из подручных средств

ОТЛИЧНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МАСТЕРОВ И РУКОДЕЛИЯ И ВСЕ ДЛЯ САДА, ДОМА И ДАЧИ БУКВАЛЬНО ДАРОМ + ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Как сделать массажер своими руками

«Венчик-массажер» своими руками

Недавно узнала о массажере «мурашка». Многие люди с его помощью избавляются от мигрени, расслабляют мышцы головы и шеи, а еще данный инструмент способствует укреплению волосяных луковиц и росту волос. Захотела обзавестись этой полезной вещицей.

Вспомнила о старом венчике, которым не пользовалась после покупки миксера. Каждое кольцо кухонного инструмента разъединила кусачками (фото 1) Концы проволоки подровняла напильником (можно надфилем), а затем обработала мелкой наждачной бумагой. Используя ручки плоскогубцев, отогнула прутья в разные стороны по кругу

(фото 2), чтобы было удобно выполнять массаж. На концы прутьев нанизала и оплавила небольшие пластиковые бусинки. Для избавления от болей круговыми движениями массирую «венчиком» голову (также можно массировать мышцы тела) в течение 5-10 мин., если симптомы не проходят, через некоторое время повторяю процедуру.

Светлана Судник. г. Осиповичи. Фото автора

ВСЕ ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ >>>

Массажер для шеи своими руками

Много времени провожу за компьютером. Из-за сидячей работы появились боли в области затылка и шеи. Коллега рассказал, как он избавляется от похожих симптомов с помощью небольшого массажера. Взял его идею на заметку.

Понадобилось: два теннисных мяча ножницы медицинский пластырь (можно скотч) (фото 1).

Плотно соединил оба мяча пластырем, обмотав заготовки крест-накрест (фото 2). Чтобы избавиться от болевых ощущений, ложусь на пол и кладу под голову массажер в область затылка. Лежу неподвижно 5-10 мин., затем движением головы вверх-вниз (как в положении стоя) слегка надавливаю на мячи. Как оказалось, эта методика существует уже почти 25 лет и используется в занятиях йогой. Самомассажтеннисными мячами улучшает циркуляцию крови проблемных участков, хорошо тонизирует мышцы, снимает напряжение и способе» I уменьшить и даже убрать боль в спине, шее.

Боли в области шеи, спины и затылка могут иметь различный характер. Чтобы не навредить здоровью, перед самолечением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самомассаж: да или нет?

Массаж головы и шеи — лечебная процедура, которая имеет показания и противопоказания.

Показания

  • усталость, напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за длительного нахождения в сидячем положении;
  • болезненные ощущения, если они имеют чисто «мышечный» характер и не связаны с воспалительными процессами;
  • шейный остеохондроз;
  • нарушения сна;
  • гипертония и сердечная недостаточность;
  • травмы в области шеи;
  • инфекционные заболевания бактериального и грибкового происхождения;
  • наличие злокачественных новообразований в 4-й стадии.

Людмила Бойко, сотрудник детской обл. больницы, г. Могилев

© Автор: Тимофей Кардаш, г. Тула. Фото автора

МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВАРИАНТ 3

С возрастом стали беспокоить боли в суставах. Врач после обследования в поликлинике порекомендовал массаж. Чтобы выполнять эту процедуру в любое время не выходя из дома, смастерил из подручных материалов массажер.

Взял металлическую трубку (длина произвольная) и согнул ее в виде буквы Г. На один конец трубки нанизал пару резиновых втулок от автомобильной тяги (можно взять отрезок шланга) — получилась ручка. Второй конец расплющил молотком. Изгиб обмотал полоской линолеума, фиксируя каждый виток суперклеем. Основа массажера (фото 1 п. 1) готова.

Массажер своими руками

Из двух металлических пластин (п. 2, 3) и резиновых втулок с канавками (4) собрал рабочую часть массажера (фото 2) Скобу с перекладиной соединил винтом (фото 3), а ролики на ней зафиксировал, используя шплинт (фото 4), чтобы они вращались.

Скрепил обе детали с помощью болта и барашковой гайки, которую изготовил из корпуса светодиодной лампочки (можно использовать пластик или дерево).

Массажер готов к применению. Удобно расположившись в кресле, массирую им ноги и руки, а выдвинув рабочую часть до упора вперед, можно размять мышцы спины и поясницы.

© Автор: Иван Дрик, г. Жлобин. Фото автора

МАССАЖЕР СВОИМИ РУКАМИ – ВАРИАНТ 4

Из-за работы очень часто болят мышцы рук и ног. Пообщавшись с коллегами, узнал, что от этого можно избавиться с помощью массажа-сжатия. Такой прием способствует активизации кровообращения и лимфотока, усиливает снабжение мышц кровью и повышает их тонус. Чтобы при необходимости размяться, смастерил струбцину-массажер.

Изготовление

Взял быстрозажимную столярную струбцину и к ее губкам, предварительно просверлив в них по два отверстия, прикрутил шурупами металлические пластины (фото 1)

От куска плотной пористой резины отрезал две заготовки примерно такого же размера, как металлические пластины. Мелкой наждачной бумагой обработал грани каждой заготовки. В деталях вырезал по два глухих отверстия и на суперклей зафиксировал в них неодимовые магниты (фото 2)

Мягкие губки примагничиваю к металлическим пластинам — массажер готов (фото 3) Такой способ крепления хорош тем, что в любой момент губки можно снять, а инструмент (струбцину) использовать по прямому назначению.

Массажер своими руками – 4

Массаж

Струбциной сжимаю мышцу (фото 4) в точке боли на 10-15 секунд, затем инструмент ослабляю. Процедуру повторяю 10-15 раз с интервалом в одну минуту.

© Автор: Юрий Афанасьев, Эстония. Фото автора

Инструкция как сделать массажер своими руками для детей

Каждая мама заботится о том, чтобы ее малыш рос здоровым, поэтому отдает много времени его закаливанию и массажу. Но вот ребенок пошел в детский сад и для того, чтобы сеансы массажа не прерывались, родители приносят какой-либо специализированный прибор для практики процедур, нередко выполненный своими руками. Малыш самостоятельно или с помощью воспитателя выполняет процедуры, чаще всего со всеми ребятишками в группе. Далее подробно будет представлен мастер-класс по изготовлению прибора своими руками.

Коврики для оздоровления и обучения

Какие выделяют виды устройств

Детские массажеры различаются на различные виды, и все их можно сделать самостоятельно с применением простых материалов. Самыми популярными являются следующие варианты:

    Для ног – эти устройства предназначены для массажа ступней для профилактики плоскостопия. Выполнять лучше на босую ногу. Подразделяются на виды в форме коврика, трубки с ершистой поверхностью, дорожки.

Коврики для ног

Самостоятельно сделанное устройство для рук и ног

Массажер своими руками для шеи и плеч

Массажеры для спины

В детском саду большой популярностью пользуются массажные дорожки. Сразу после сна ребятишки проходят по ней, окончательно просыпаются, потому что рельефная поверхность дорожки стимулирует подошву ножек и бодрит.

Из чего сделать прибор для детского сада

Для начала следует рассмотреть вопрос, как сделать массажер для ребенка и какие материалы потребуются, если это упрощенное устройство. Лучше для изготовления изделия для детей использовать натуральные материалы. К ним относятся:

  • каштаны;
  • желуди;
  • разные крупы;
  • гладкие морские камушки;
  • многое другое.

Натуральные материалы для массажера

Из искусственных часто применяются:

  • пробки от пластиковых бутылок;
  • сами бутылки;
  • полиэтиленовые пакеты;
  • пуговицы;
  • колпачки от фломастеров;
  • разные мелкие предметы от детских игрушек и другие подходящие элементы.

Готовые массажные дорожки, используемые для изготовления массажеров

Например, чтобы сделать коврик для ножек, можно использовать тканевые мешочки, наполненные крупой или другой массажной начинкой.

Довольно необычным и эффективным по действию считается комбинированный коврик. В одном месте можно воплотить в жизнь разные задумки: речка с мостиком, зеленая травка, лабиринт, змейка. Для воссоздания сюжета потребуется много природных материалов: песок, камешки, трава и тому подобное. Можно сделать не просто коврик, а массажер в виде дорожки.

Чтобы сделать простой массажер для рук и ног, а также спины, потребуются следующие материалы:

  • пробки от бутылок;
  • пластиковые контейнеры от киндер-сюрпризов;
  • колпачков от фломастеров и тому подобные элементы.

На изготовление тратится от получаса до полутора часов. Если задумали сделать коврик или дорожку, то на эти виды времени требуется куда больше. Чтобы сделать дорожку из разных квадратов, необходимо затратить несколько дней.

Модели массажеров для детского сада

Популярные массажеры для использования в детском саду простые и доступные по изготовлению. Затраты на материалы совсем небольшие:

  • Для рук и ног. Потребуется приготовить картонную трубку, можно взять втулку от туалетной бумаги или бумажных полотенец. Также потребуется много пластмассовых колец от крышек. На трубку нанизать плотненько вывернутые кольца, чтобы поверхность стала рельефной. Такой тренажер для стоп и рук используется на занятиях по физической культуре, поэтому детям предлагается сделать его самостоятельно. Обычно они любят выполнять массаж ножек. Применяется данный тренажер для укрепления мышц нижних конечностей и профилактики плоскостопия. Выполнять массаж стоп лучше на босую ногу.
  • Для спины и позвоночника. Взять прочную нитку и нанизать на нее колпачки от ручек или фломастеров и контейнеры от киндер-сюрпризов. С двух сторон нити прикрепить ручки от больших пластиковых бутылок, ручки от скакалки, цилиндры от фломастеров и тому подобное. За эти ручки удобно браться и делать массаж спины и плеч. Применяется для укрепления мышц спины, плечевого пояса, формирования правильной осанки у ребенка. Можно проводить массаж груди, шеи, ног и даже головы.

Массажер из фломастеров

Массажер для ног

Самостоятельное изобретение из пластиковых бутылок

Все модели можно сделать практически бесплатно из тех материалов, которые зачастую выбрасывают.

Мастер-класс изготовления коврика для массажа ног

Для маленького ребенка неплохо сделать массажер своими руками и отнести его в детский сад. Далее представлен мастер-класс для изготовления простого варианта. Это большой зеленый лист, на котором сидят божьи коровки, заполненные крупой. По коврику можно ходить, массируя подошвы ног и предупреждая плоскостопие. Если на него лечь спиной и покрутиться, то получится массаж спины. В техниках выполнения деталей легко разобраться, посмотрев мастер-класс.

Коврик в виде поляны с божьими коровками

Сначала готовимся к созданию коврика, подбираем подходящие куски тканей, затем идет сама работа:

  1. Из зеленого куска ткани вырезать большой лист.
  2. Приготовить детали для божьих коровок.
  3. Распределить их по листу и аккуратно пришить.
  4. К обратной стороне коврика пришить плотную ткань.
  5. В каждый элемент насекомого насыпать крупу (рис, горох, гречка, фасоль) и аккуратно зашить отверстия.
  6. Вместо глаз пришить бусинки или пуговицы. Если малыш еще маленький и может оторвать мелкий предмет и засунуть его в рот или нос, то этого лучше не делать.

Изготовление данной модели коврика не займет много времени и не потребует больших расходов, но для ребенка он будет незаменим. Он безопасен и эффективен для стимуляции подошвы ножек малыша. Ходить или валяться на нем лучше без носков или маечки. Главное, чтобы ребенку нравилось ходить или лежать на нем.

Сделать любой массажер для ребенка совсем просто. Требуется только проявить немного фантазии и подобрать материалы, а это обычно такие детали, которые идут в мусорное ведро или стоят копейки. Например, чтобы сделать коврик из губок для мойки посуды, их придется приобрести специально. Но для массажера в виде нитки с нанизанными элементами подойдут и собранные на выброс детали – закончившиеся фломастеры, лишние футляры от шоколадных яиц и прочее. Выбрав подходящий материал, чтобы он имел фактурную поверхность, можно смело делать тренажер для оздоровления ребенка.

Источники:

http://izdoski.com/kak-sdelat-rolikovyj-massazher-dlya-spiny-svoimi-rukami.html
http://kak-svoimi-rukami.com/2018/02/massazher-svoimi-rukami-2-varianta/
http://technosova.ru/dlja-zdorovja/massazher/kak-sdelat-massazher-dlja-detej/

Быстрый и простой массаж ног своими руками для улучшения здоровья за 5 минут

О боже, действительно ли мы живем в невероятно загруженном и требовательном мире!

Мы являемся экспертами в многозадачности, и даже тогда наши умы всегда заняты следующим пунктом в нашем списке дел. Мы устали и истощены как физически, так и морально. Трудно успевать за тем, что на самом деле происходит в жизни. Иногда мы обнаруживаем, что теряем себя в процессе. Более того, мы часто забываем самое ценное для нас.

Хотя мы прекрасно понимаем, что наше здоровье является самым ценным активом, который нам нужно питать, чтобы жить более счастливой жизнью, мы легко принимаем это как должное. Похоже на тебя?

Если это так, я настоятельно рекомендую вам сделать паузу и побаловать себя следующим простым массажем ног своими руками. Бесчисленные исследования показывают, что массаж ног может улучшить кровообращение и уменьшить физическую боль, беспокойство и стресс, в конечном итоге оживляя все наше тело, разум и душу.

Итак, приступим.Это можно делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, — это 5 минут вашего времени каждую ночь.

Так что возьмите стул или сядьте поудобнее на полу и войдите в желоб.

Шаг 1: Подготовка

Включите мягкую расслабляющую музыку.

Перед началом работы опустите ноги в ванну с теплой водой. При желании вы можете добавить в воду душистые эфирные масла или пенящийся гель.

Купите полотенце, лосьон или масло.

Поставьте одну ногу себе на колени, а другую подставьте перед собой.

Нанесите на руку небольшое количество теплого лосьона или масла. Хорошо подойдет кокосовое или оливковое масло. Нанесите лосьон или масло на стопу.

Шаг 2. Потрите подошву

Крепко возьмитесь за нижнюю часть ступни обеими руками. Начните тереть верхнюю часть стопы твердыми движениями большими пальцами, медленно продвигаясь вниз к подошве стопы. По мере приближения к подошве прикладывайте больше давления.

Другой рукой возьмите свободный кулак или открытую ладонь и осторожно постучите по подошве стопы, чтобы стимулировать кровообращение.Это особенно полезно, если у вас холодные ноги.

Шаг 3: Работайте над каждым пальцем в отдельности.

Возьмитесь за ступню под аркой. Другой рукой, начиная с большого пальца ноги, возьмитесь за большой палец ноги сверху, а указательный — снизу. Одной рукой аккуратно вытяните пальцы ног назад.

Подойдите к каждому пальцу ноги и осторожно потяните за него. Представьте себе тянущее движение при доении коровы.

Вставьте указательный палец в промежуток между пальцами ноги. Потратьте время, перемещая его взад и вперед, при желании растирая основание каждого пальца указательным и большим пальцем.

Осторожно проведите всеми пятью пальцами между пальцами ног одновременно, втирая небольшое количество массажного масла или крема между ними.

Шаг 4: Ослабьте голеностопные суставы.

Поставьте правую ногу поверх левого бедра. Обеими руками поверните ступню около лодыжки
и осторожно потрите пальцами верхнюю часть кости.

Возьмитесь за подушечку стопы другой рукой и медленно поверните стопу около щиколотки от трех до пяти раз в каждом направлении.Это особенно хорошее упражнение для всех, кто страдает артритом.

Шаг 5: Надавите на свод стопы

Сложите большие пальцы рук и слегка надавите чуть ниже пяточной кости, а затем медленно надавите на кость большого пальца ноги.

Снова начните осторожно надавливать на нижнюю дугу возле пяточной кости, а затем медленно разведите большие пальцы рук в стороны, растягивая свод на всю ширину. Снова сложите большие пальцы внахлест, на этот раз надавив на арку чуть выше, ближе к кости большого пальца ноги.

Продолжайте эти техники, пока не дойдете до пятки большого пальца ноги. Завершите эту часть массажа стопы, просто потирая большими круговыми движениями большие пальцы рук вокруг свода стопы.

Шаг 6: Используйте технику Т-образного веера

Оберните обеими руками ступню так, чтобы большие пальцы соприкасались в нижней части подошвы, а пальцы слегка прижались к верхней части стопы. Надавите большими пальцами на подошву, а затем проведите ими по центру подошвы. Возле пальцев ног разведите большие пальцы рук по сторонам стоп, чтобы завершить Т-образную форму, и вытяните стопу наружу.

Дополнительные полезные советы:

Постарайтесь уделять одинаковое внимание обеим ступням, так как тело наслаждается равновесием.

Во время массажа, если вы чувствуете нарастающее напряжение в руках, периодически встряхивайте руки.

Еще одна интересная техника — катание ногой по теннисному мячу в сидячем положении. Это нежный и эффективный массаж всей стопы. Вы также можете положить на пол горсть мраморных шариков и слегка надавить на них ногой.

Молодец! Чувствуете себя легче на ногах и свежее сознание?

Наклейте эту технику на холодильник, стены спальни или зеркало в ванной, пока не выучите шаги наизусть. И, как и любую другую привычку, придерживайтесь ее и позаботьтесь о своем благополучии, пока не стало слишком поздно. Встаньте прямо на ноги и почувствуйте гордость!

12 методов расслабления и обезболивания

В конце долгого дня многим людям нравится делать или получать массаж стоп. Массаж стоп может помочь расслабиться и уменьшить мышечные боли.

Есть много способов массажа ступней, которые легко попробовать дома. В этой статье приведены пошаговые инструкции для 12 техник массажа стоп.

Прочтите, чтобы узнать, как массировать ступни.

Вот 12 техник массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом:

1. Повороты для разминки

Повороты для разогрева — это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обе стороны от стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, одновременно отталкивая левую сторону
  • толкните левую сторону стопы назад, одновременно вытягивая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног.

Нежные скручивающие движения помогают разогреть стопу для подготовки к дальнейшему массажу.

2. Натирание свода стопы

Люди могут использовать массаж свода стопы для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • возьмитесь за верхнюю часть стопы одной рукой
  • пальцами другой руки, потрите длину свода
  • проделайте это несколько раз, от пятки до подушечки стопы

3. Сгибания пальцев ног

Сгибания пальцев ног могут способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • удерживайте пятку одной рукой
  • согните все пальцы на одной ноге вперед и назад одновременно с другой рукой
  • повторите это движение, осторожно увеличивая давление и сгибая пальцы ног, чтобы их полный диапазон движения

4.Распространение стопы

Распространение пищи может помочь стопе расшириться до естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмите каждую сторону ступни
  • потяните каждую сторону ступни наружу
  • повторите это движение, позволяя ступне развести

5. Сжимание пятки

Сжимание пятки может помочь облегчить напряжение в задней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • возьмите верх стопы одной рукой
  • удерживайте заднюю часть пятки другой
  • несколько раз сожмите и отпустите заднюю часть пятки

6.Работа суставов или кулаков

Работа суставов или кулаков — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

  • удерживайте заднюю часть стопы одной рукой
  • держите сустав или полный кулак другой рукой за нижнюю часть стопы
  • используйте сустав или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, используя умеренное давление.
  • повторите это движение, работая с подушечкой стопы до пятки.

7. Работа с большим пальцем.

Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую человек может практиковать на подошве стопы.Чтобы использовать эту технику:

  • возьмите ступню одной рукой с обеих сторон
  • поместите пальцы на верхнюю часть стопы
  • поместите большие пальцы под каждую ступню, на подушечках пальцев
  • используйте большие пальцы, чтобы погладить каждую палец ноги, используя умеренное давление
  • двигайтесь к подушечке стопы, повторяя движение вниз большими пальцами
  • повторите это движение в своде стопы и пятке
  • продолжайте до тех пор, пока это доставляет удовольствие

8.Точки давления

Точки давления на подъем — еще одна техника расслабляющего массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

  • используйте одну руку, чтобы поддержать верхнюю часть стопы
  • используйте большой палец другой руки, чтобы нажать и отпустить верхнюю часть подъема
  • постепенно опустите подъем, повторяя это нажимающее движение
  • продолжайте нажимать и отпускать до задней части пятки

9. Массаж ахиллова сухожилия

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие.Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмитесь за ахиллово сухожилие другой рукой, между большим и указательным пальцами
  • используйте поглаживающие движения вниз к пятке
  • повторите это несколько раз

10. Круги сверху и сбоку.

Круговое движение сверху и сбоку — это простая техника массажа ступней. Чтобы использовать его:

  • двумя руками, поддерживая ступню снизу
  • вытяните пальцы и используйте их, чтобы сделать круги вокруг лодыжки с обеих сторон
  • , используя непрерывное круговое движение, перемещайте пальцы по бокам стопы
  • продолжайте кружить пальцами до пальцев ног
  • обратите внимание на пространство между каждым сухожилием

11.Массаж пальцев ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и спазмы в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

  • возьмитесь за основание стопы одной рукой
  • пальцами другой руки, осторожно потяните, скрутите и потяните каждый палец ноги
  • двигайтесь от внешнего к внутреннему пальцу
  • повторить несколько раз
  • массаж между пальцами ног

12. Заключительные движения

Люди могут использовать завершающие движения в конце массажа стопы.Чтобы использовать эту технику:

  • поместите ладони по обе стороны от стопы
  • осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
  • затем отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно толкая правую сторону вперед
  • повторите это скручивающее движение, работая руками от щиколотки до пальцев ног
  • каждый раз уменьшайте давление, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Появляется все больше научных доказательств пользы массажа для здоровья.

Исследование 2010 года показало, что при интеграции в неотложную помощь массажная терапия может помочь человеку:

  • справиться с проблемами физического и психического здоровья
  • испытывать меньше боли
  • расслабиться
  • управлять эмоциями
  • спать

Исследования от В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может снизить тревожность и улучшить показатели жизнедеятельности пациентов.

Кроме того, обзор 2016 года показал, что медицинские работники рекомендуют массажную терапию вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

Рефлексология — это альтернативная терапия, при которой оказывается давление на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж стоп.

Сторонники рефлексотерапии считают, что давление на стопу может излечить не связанные с этим проблемы в других частях тела.

Существуют неофициальные данные о том, что рефлексотерапия может успокаивать, но исследователи отмечают, что во многих систематических обзорах было обнаружено мало убедительных доказательств, подтверждающих ее эффективность.

Даже если научные данные не подтверждают рефлексотерапию, эта практика может быть расслабляющей, так как это разновидность массажа стоп.

Не существует единого способа провести массаж стоп. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть опробовать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то другому.

Перед началом работы:

  • погрузите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без них
  • промокните ноги полотенцем
  • положите ступни на полотенце
  • нанесите массажное масло на стопа, до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стопы, которые можно использовать в качестве руководства:

  • Обратите внимание на болезненные части чувствует себя комфортно.
  • Обращайте внимание на части, которые вызывают у вас удовольствие : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжить.
  • Избегайте травм больших пальцев рук : Не нажимайте слишком сильно, чтобы большие пальцы не начали болеть. Для оказания давления используйте силу веса тела, а не мускулов больших пальцев.
  • Не используйте слишком легкое давление, так как это может пощекотать .
  • Сосредоточьтесь на одной ноге за раз .

Перед началом массажа стопы проверьте ступни на предмет:

  • порезов
  • перевязок
  • стопы спортсмена

Другие уже существующие состояния стопы, такие как диабетическая невропатия, также могут влиять на то, должна ли у человека быть ступня. массаж.Определенные условия могут сделать части стопы чувствительными к давлению.

Беременным женщинам и тем, у кого есть риск образования тромбов, следует обратиться к врачу перед массажем голеней.

Массаж стоп — доступное домашнее лечение напряженных или ноющих ног. Практика также может помочь человеку расслабиться и расслабиться, поддерживая его общее чувство благополучия.

12 техник, описанных в этой статье, представляют собой базовое введение в массаж стоп. Люди могут обратиться за дополнительными инструкциями к профессионалам или обратиться к массажисту.

5 Средства для самомассажа ног | MassageTherapy.com

Между сеансами массажной терапии практикуйте самомассаж одной из самых чувствительных областей тела — ступней. Бодрый массаж стоп по утрам может стимулировать энергию для решения предстоящих задач. Вечером медленный массаж ног поможет снять дневной стресс. Выполняйте всю последовательность по порядку или попробуйте каждую по отдельности.

1. Кружение вокруг лодыжки

Для начала снимите обувь, носки и украшения. Вымойте руки и ноги в теплой воде и сядьте в удобном тихом месте.Поставьте правую ногу на левое бедро. Обеими руками поверните ногу в щиколотке.

2. Подошва

руб.

Положите одну руку на стопу, а другую — на подошву. Короткими движениями потрите ногу руками вперед и назад. Настройте самомассаж в соответствии со своими потребностями, используя быстрые движения для стимуляции (особенно полезны при холодных ногах) или нежные движения для успокоения. Сосредоточение внимания на всей стопе, от носка до пятки.

3. Растяжка носка

Одной рукой аккуратно вытяните пальцы ног назад.Другой рукой возьмите свободный кулак или открытую ладонь и осторожно постучите по подошве стопы, чтобы стимулировать кровообращение.

4. Т-образный вентилятор

Оберните обе руки вокруг ступни, так чтобы большие пальцы рук соприкасались в нижней части подошвы, а пальцы слегка прилегали к верхней части ступни. Надавите большими пальцами на подошву, затем проведите ими по центру подошвы. Возле пальцев ног разведите большие пальцы рук по сторонам стоп, чтобы завершить Т-образную форму, и вытяните стопу наружу.

5.Вращение большого пальца

Обхватив стопу руками, двигайте большими пальцами ритмично, массируя круговые движения по подошве стопы.

Завершите самомассаж ступней длинными медленными движениями по всей стопе. Затем повторите последовательность с противоположной ногой. Между сеансами профессионального массажа практика самомассажа стоп помогает снять стресс, успокаивая нервные окончания в стопах и расслабляя все тело.

Клиентам, которые не могут дотянуться до ног, сертифицированный массажист Робин Дербабиан из Клинтон-Тауншип, штат Мичиган, предлагает катать ногой по теннисному мячу сидя.«Это нежный и эффективный массаж всей стопы», — говорит она. Вы также можете положить на пол горсть мраморных шариков и слегка надавить на них ногой.

AllCare Foot & Ankle Center: Подиатрия

После долгого рабочего дня, особенно для тех, кто весь день стоит на ногах, массаж стоп может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам расслабиться. В предыдущем блоге мы обсудили, как защитить свои ноги, защищая свои кости — все 26 из них, которые находятся в ваших ногах.В сегодняшнем блоге мы поговорим о том, как сделать себе массаж стоп. Поскольку к вашим ногам так легко добраться, в отличие от ваших плеч или спины, массаж стоп — отличный способ расслабиться в конце тяжелого дня, и вам не нужно тратить деньги!

В Allcare Foot & Ankle Care мы с энтузиазмом относимся к нашим пациентам с заботой и состраданием. Какими бы ни были ваши потребности, от лечения ахиллова сухожилия до хирургии стопы, ортопеды Allcare обладают опытом и знаниями, чтобы наилучшим образом заботиться о ваших ступнях и лодыжках.Если у вас есть вопросы или вам нужно записаться на консультацию, позвоните нам сегодня!

Как сделать себе массаж ног

Прежде чем начать массировать ногу, вам нужно принять удобное положение. Сядьте на диван или лягте на кровать, поставив одну ногу чуть выше противоположного колена, чтобы вы могли держаться за ступню обеими руками.

К началу

Первое, что вам нужно сделать, это разогреть ткань стопы двумя большими пальцами.Двигайтесь от пяточной кости к основанию пальцев ног и аккуратно разложите ткань, отталкивая большие пальцы друг от друга. В общем, любые движения лучше начинать с пятки и постепенно продвигаться вверх к пальцам ног.

После этой первой техники вы захотите сжать ткани вместе, приподняв кожу или сведя большие пальцы вместе. Начните с внутренней стороны стопы, от пятки до пальцев ног, затем проработайте середину стопы и закончите с внешней стороны стопы.

Пальцы

Большими пальцами хорошенько растяните пальцы ног, разводя их в стороны, сжимая и разгибая, а также перемещая каждый палец отдельно влево и вправо. Одной рукой сожмите все пальцы ног вместе, а затем осторожно надавите, чтобы согнуть пальцы ног к основанию стопы, а затем толкните их назад. Повторяйте эти движения, пока пальцы ног не разогреются, а мышцы и суставы не расслабятся.

Глубокая ткань

В вашей стопе есть три различных слоя мышц, поэтому не бойтесь оказывать сильное давление на стопы, особенно в действительно болезненных местах.Пальцами или костяшками пальцев разомните ступню, начиная с пятки и двигаясь вверх к пальцам ног. Сосредоточьтесь на подошве стопы в течение нескольких минут, чтобы действительно расслабить эту область.

Точки срабатывания

Если есть особенно болезненные участки, сильно надавите на них в течение 8–12 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что боль уменьшилась. Если боль остается на том же уровне, вы можете перейти к другой болевой точке и оказать такое же давление. Затем вернитесь к первой области через несколько минут.

Средняя часть пятки

Одна из важных областей стопы, на которую вы можете воздействовать, — это медиальная часть пяточной кости или «среднее» «лицо». Эта область стопы находится рядом с внутренней частью пятки и может вызывать стеснение и воспаление у людей с подошвенным фасциитом. Если вы чувствуете стеснение в этой области, уделите этой области больше внимания.

Приводящая мышца большого пальца стопы

Если у вас артрит большого пальца ноги, вы можете проработать эту область, которая находится у основания пальцев. Проработайте область ниже большого пальца ноги и двигайтесь к мизинцу с помощью перекрестного трения.Это движение особенно полезно для спортсменов, которым нужна дополнительная гибкость пальцев ног.

до конца

Нет ничего лучше, чем закончить массаж ног, чем воспользоваться успокаивающим лосьоном. Вспеньте руки и нанесите лосьон на ступни, продолжая слегка надавливать на ступню.

Если ваши ноги регулярно болят, возможно, пришло время посетить ортопеда в Allcare Foot & Ankle Care. У нас есть офисы в Далласе и Арлингтоне, и мы надеемся помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью.Ваши ступни являются основой всего тела, поэтому независимо от того, недавно вы получили травму или вам просто нужно удалить мозоль, вы можете доверять ортопедам Allcare.

3 способа массажа ног

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный массажист

Соавтором этой статьи является Уилл Фуллер.Уилл Фуллер — сертифицированный терапевт по массажу и педагог по здоровью, работает в Сан-Франциско, штат Калифорния. Уилл работал в Центре спорта и отдыха при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), преподавал спорт в Англии, Кении и Кувейте, а теперь является членом Chiro-Medical Group. Он прошел обучение физической реабилитации по программе, основанной доктором Меиром Шнайдером. Он имеет степень бакалавра спортивных наук и аттестат о последипломном образовании в области физического воспитания Саутгемптонского университета.Эта статья была просмотрена 2192 504 раз (а).

Соавторы: 113

Обновлено: 17 ноября 2020 г.

Просмотры: 2,192,504

Резюме статьиX

Чтобы сделать отличный массаж стоп, сначала поставьте ступни человека на подушку у вас на коленях, чтобы им было удобно. Затем нанесите на руки немного лосьона или масла и потрите их, чтобы согреть. Для начала выберите одну ногу и потрите ей всю стопу, чтобы распределить лосьон или масло.Затем попробуйте сжать кончики пальцев их ног, чтобы массировать их. Большими пальцами массируйте нижнюю часть стопы, начиная с пальцев ног. Как только вы дойдете до их лодыжки, вернитесь к пальцам ног. Потратьте немного больше времени на свод стопы, так как обычно это самая напряженная часть стопы. Используйте свою доминирующую руку, чтобы также осторожно сжать его стопу по бокам. Помассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами. Двигайтесь медленно и потратите минуту или две на каждую часть стопы, чтобы по-настоящему массировать ткани.Если у вас болят пальцы, сожмите кулак и на мгновение упритесь костяшками пальцев в центр стопы. Когда вы закончите с их первой ногой, повторите с другой ногой. Читайте дальше, чтобы узнать, как найти точки давления на ноге человека.

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 192 504 раза.

Спа для рук и ног дома

Во всем мире практикуются социальное дистанцирование и закрытие всех предприятий, кроме основных.Для нас, любителей нейл-дизайна, это означает одно. Спа для рук и ног в наших любимых салонах пока недоступна.

К счастью, вам не нужно идти в салон, чтобы его купить. Выполните следующие действия, и вы сможете создать спа-салон для рук и ног, не выходя из дома!

5 простых шагов, чтобы сделать спа для рук и ног в домашних условиях

Прежде чем мы начнем собственно процесс, соберите необходимое оборудование и ингредиенты. Вот что вам понадобится:

  1. Пластиковая ванна
  2. Горячая вода
  3. Полотенце
  4. Соль (английская или морская)
  5. Пищевая сода
  6. Эфирные масла (лаванда, эвкалипт или мята)
  7. Смесь для чистки
  8. Увлажняющий крем
  9. Отшелушивающая щетка (опция)

Если вы хотите сделать себе маникюр и педикюр, чтобы завершить домашнее лечение стоп и спа, вам также понадобятся:

  1. Кусачки для ногтей
  2. Толкатель для кутикулы
  3. Пилочка для ногтей
  4. Средство для снятия лака
  5. Лак для ногтей на ваш выбор
  6. Щетка для ногтей

СВЯЗАННЫЕ: 43 удивительных совета по маникюру, которые вы должны знать

Создание собственного спа-скраба для рук и ног

Если в вашем распоряжении нет покупной смеси для скраба, не беспокойтесь.Вот мои любимые домашние смеси для спа-скрабов для рук и ног, которые вы можете воссоздать. Не стесняйтесь изменять размеры по своему вкусу.

DIY Скраб с солью и перечной мятой Mani-Pedi

Для этого скраба вам понадобится:

  • Кокосовое масло
  • Английская или морская соль. Также можно использовать сахар.
  • Масло мяты перечной
  • Пищевая сода

Спа-скраб для рук и ног с лимоном и сахаром

Для этого скраба вам понадобится:

  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1/4 стакана оливкового масла первого отжима
  • 3/4 стакана белого сахара

Спа-скраб для рук и ног с кофе

Для этого скраба вам понадобится:

  • 1 столовая ложка молотого кофе
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка порошка корицы
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 столовая ложка английской или морской соли

Создание расслабляющей атмосферы

Расслабляющая и бодрящая атмосфера играет жизненно важную роль в общем впечатлении от спа-процедур для рук и ног.

Выберите просторное и удобное место в вашем доме, зажгите несколько свечей, наполните комнату туманом эфирного масла с помощью диффузора и поиграйте с классическими звуками или звуками природы, чтобы достичь этого дзенского ощущения!

Когда обо всем позаботились, приступим!

Спа для рук и ног в домашних условиях: пошаговое руководство

Следующие шаги могут применяться как для рук, так и для ног. Решение о том, какой из них будет первым, полностью зависит от вас, но я рекомендую начать с ног, как настоящий профессионал.

1.) Начать очистку

Если у вас есть предыдущий лак для ногтей, сделайте себе одолжение и воспользуйтесь жидкостью для снятия лака, чтобы получить чистый холст для предстоящего маникюра и педикюра. Я рекомендую использовать средство для удаления без ацетона, потому что ацетон может быть довольно резким для вашей кожи.

2.) Подготовьте спа-ванну для рук и ног

Наполните пластиковую ванну теплой водой. Убедитесь, что ванна достаточно высока, чтобы вы могли полностью погрузить в нее ноги или руки.Добавьте 8-10 капель эфирного масла по вашему выбору. После этого добавьте пищевую соду и соль. Это будет действовать как очищающее средство для ваших ног.

Для замачивания ног вы также можете оживить вещи, добавив шарики на дно ванны.

Замочите руки или ноги примерно на 10-15 минут и, конечно же, расслабьтесь! Наслаждайтесь атмосферой дзен, над которой вы так много работали.

3.) Удалите загрязнения!

По завершении 10-15 минут замачивания и расслабления пришло время удалить устойчивые мертвые клетки кожи! Обильно нанесите смесь для скраба и аккуратно потрите щеткой для отшелушивания.Если у вас нет щетки для пилинга, подойдут руки или простая зубная щетка. Что касается ступней, прикладывайте больше усилий на пятки, где кожа наиболее огрубевшая.

Смойте остатком воды для замачивания.

СВЯЗАННЫЕ: Ногтей | Как сушить лак для ногтей | Быстро и просто

4.) Увлажнение и массаж

После тщательной очистки промокните ноги или руки чистым полотенцем, затем нанесите увлажняющий крем на все поверхности.Нанося увлажняющий крем, аккуратно помассируйте ступни или руки. Это ослабит мышечное напряжение и улучшит кровообращение.

5.) Время для DIY Mani-Pedi

Покажите своим ногтям немного любви, сделав им маникюр и педикюр!

Начните с расчесывания ногтей вокруг и под ногтями, чтобы удалить остатки скраба. При необходимости подстригите ногти, затем аккуратно подпилите, чтобы добиться желаемой формы.

Затем осторожно нажмите на кутикулу толкателем для кутикулы.Вода для замачивания в спа-салоне для рук и ног должна помочь смягчить кутикулу, поэтому сделать это будет легко. Избегайте обрезания кутикулы, так как это защищает ногти от бактерий.

Перед тем, как нанести свой любимый цвет или рисунок, нанесите базовое покрытие. Это создаст ровную поверхность для полировки и предотвратит образование сколов. Затем нанесите слой любимого лака. Дайте лаку полностью высохнуть, прежде чем наносить следующий слой. Достаточно двух слоев любимого цвета, завершите его матовым или глянцевым покрытием!

И вот оно! Эти 5 простых шагов — все, что вам нужно сделать для спа-процедур для рук и ног, как в салоне!

Вы можете добавить несколько шагов здесь и там, чтобы получить более роскошный опыт! В конце концов, это ваш спа.

Дайте мне знать ваш отзыв в разделе комментариев ниже!

Вперед:

Вы так же увлечены нейл-артом, здоровьем и трендами, как и мы? Тогда НАПИШИТЕ НАМ! Поделитесь своими мыслями о гуру ногтей со всем миром.

Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как делать массаж стоп

  1. CareNotes
  2. Как делать массаж ног

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже стоп?

Можно использовать лосьон, масло какао, масло, ланолин или кремы, созданные специально для ног. Массаж стоп увеличивает кровоток и помогает человеку расслабиться. Нежные, напряженные или сжатые участки стоп могут чувствовать себя лучше после массажа.

Как сделать массаж стоп?

Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем делать массаж стопы. Возможно, они не захотят, чтобы вы делали массаж ступней, если у человека есть заболевания, например диабет или подагра.Не делайте массаж стоп, если ноги человека опухшие, волдыри или бородавки.

  • Помассируйте стопу:
    • Нанесите небольшое количество теплого лосьона или масла в руку. Нанесите лосьон или масло на стопу.
    • Крепко держите ступню обеими руками. Сильными движениями потрите верхнюю часть стопы большими пальцами. Начните с кончиков пальцев ног и медленно продвигайтесь до щиколотки. Вернитесь к пальцам ног и потрите легкими движениями. Этот шаг можно повторить 2 и более раз.
    • Продолжайте удерживать ступню обеими руками и переместите большие пальцы рук к основанию ступни. Потрите подошву стопы. Начните с кончиков пальцев ног и твердо двигайте большими пальцами по направлению к пятке. Вернитесь в направлении пальцев ног и потрите нижнюю часть стопы большими пальцами. Этот шаг можно повторить 2 и более раз.
    • Повторите вышеуказанные шаги с другой ногой.
  • Помассируйте пальцы ног, потянув:
    • Возьмитесь за ступню одной рукой и возьмитесь за нее под сводом стопы.
    • Другой рукой возьмитесь за большой палец ноги большим пальцем сверху и указательным пальцем снизу.
    • Слегка поверните и потяните за палец, пока не дойдете до конца зацепа. Сдвиньте большой и указательный пальцы к основанию пальца ноги. Проделайте это с каждым пальцем ноги.
    • Повторите вышеуказанные шаги с другой ногой.
  • Помассируйте пальцы ног скольжением:
    • Возьмитесь за ступню одной рукой и возьмитесь за пятку.
    • Вставьте указательный палец другой руки между пальцами ноги.
    • Проведите пальцем к основанию пальцев ног и обратно к концам пальцев ног. Повторите это движение два или три раза между пальцами всех ног.
    • Повторите вышеуказанные шаги с другой ногой.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc., охраняемой авторским правом.или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.

Share Post:

About Author

alexxlab

Recommended Posts

6 сентября, 2021
Игры в детском саду для средней группы: Катотека развивающих игр для детей 4-5 лет | Картотека (средняя группа) на тему:
5 сентября, 2021
Размеры обуви для малышей таблица: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare
4 сентября, 2021
Часи телефон для дітей: интернет-магазин цифровой и бытовой техники и электроники, низкие цены, большой каталог, отзывы.
3 сентября, 2021
Рима имя полное: Значение имени Римма (Рима) для девочки, характер и судьба.
2 сентября, 2021
Видео массажа половых органов: %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be — 0 видео. Смотреть %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be
2 сентября, 2021
Детские размеры одежды сша таблица россия: Таблицы соответствия размеров мужской, женской, детской одежды и обуви. Размеры : США, Европа, Россия
1 сентября, 2021
Лактозная недостаточность симптомы у грудничка: Лактазная недостаточность у грудничка: симптомы и диагностика
1 сентября, 2021
Условие задачи по математике: Краткая запись условия задач в 1-4 классе начальной школы

No comment yet, add your voice below!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *