Как убрать после родов жир на животе: 👍 Как убрать живот после родов?

Содержание

Как убрать живот после родов? Все секреты.

Мое почтение, господа и особенно дамы. Барышни, верещите :)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее — как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот после родов: что, к чему и почему.

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как убрать живот после родов: что происходит с женщиной после родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Как убрать живот после родов: решение практических вопросов

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений). Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :)).

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки [как избавиться от растяжек].

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

  • какую форму (тип фигуры) и размеры имели до беременности;
  • сколько килограмм набрали за время беременности;
  • насколько активны вы были во время беременности;
  • какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

  • это Ваш первый ребенок;
  • набрали менее 13 кг за все время;
  • используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Примечание:

Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Как убрать живот после родов: жир

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

  • подкожный — жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
  • висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь [почему люди полнеют?]. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Как убрать живот после родов: два инструмента

Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

  1. специализированная физическая активность;
  2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

№1. Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

№2. Кранчи (скручивания на полу)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

№5. Приседания у стены

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

II. Корректировка питания

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете

Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

  • подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
  • прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность). Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы), которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
  • кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении).

№2. Грудное вскармливание

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Примечание:

Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед “посадкой” на диету.

№3. Избегайте пустых калорий

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи

Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку [сколько раз в день нужно есть?]. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.

№6. Правило УБВМ

— гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое), так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

№7. Пейте больше воды

Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5), когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка о том, как убрать живот после родов. К слову сказать, самая большая на проекте, поэтому все внимательно изучайте, дамочки, и самое главное – применяйте. Желаю вернуть былую форму и ловить каждый день на себе восхищенные мужские взгляды! Успехов, мои красавицы, все получится!

PS. Есть чем поделиться, тогда комментарии к Вашим услугам, отписываем.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

как убрать жир с живота после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.

ru

Возможно, вы уже проделали непростой путь — похудели на 10, 20 или все
40 кг. А может вы никогда и не имели излишков веса,
во всяком случае, с медицинской точки зрения. Не важно. Главное, что на
данный момент вашу фигуру от идеала отделяют
буквально несколько килограмм. Расположились они, конечно же, либо на
животе, либо на бедрах — в зависимости от телосложения. И вот от них-то
ну никак избавиться не удается. Почему?

Врачи объясняют это естественными физиологическими причинами. Женский
организм склонен к накоплению некоторого количества жира про запас.
В зависимости от типа вашей фигуры запас этот он устраивает либо в
области живота (тип «яблоко»), либо в области бедер (тип «груша»),
либо в обоих местах (тип «прямоугольник»).

Когда мы худеем, не
зависимо от способа — с помощью диеты или физической нагрузки, организм
испытывает некоторый стресс. Стресс — это потеря энергии, которую
необходимо восполнить. Для этого организм вырабатывает гормоны, в
частности
адреналин, призванные освободить недостающую энергию из жировых клеток.
Проблема в том, что эти гормоны устремятся туда, куда им проще
добраться.
То есть туда, где кровообращение лучше. У «яблок» это будут бедра, а у
«груш», наоборот, живот. Более подробно этот механизм описан
в статье как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Нам же необходимо знать следующее. Чтобы убрать жир с живота и бедер необходимо:

  • обеспечить достаточное количество гормонов, забирающих жир с проблемных зон;
  • улучшить кровообращение именно в этих местах, чтобы гормонам было легко до них добираться;
  • увеличить количество кислорода в проблемных зонах, чтобы ускорить процесс избавления от излишков жира.

Мы рассмотрим все три пункта, которые позволят вам убрать жир с живота и
бедер в максимально короткие сроки. Но сначала надо убедиться, что
этот лишний жир у вас действительно есть. Удивлены? Напрасно. По
заверениям психологов женщины склонны преувеличивать свои проблемы и
искать ответы на них не там, где следует.

Начнем с бедер. Все мы хотим иметь идеальные
пропорции тела, поэтому стремимся получить фигуру типа «песочные часы».
Посмотрите на свою
маму, тетю, сестру и прочих родственниц. Вы единственная «груша» в
семье? Если да, то, возможно, вам действительно нужно убрать лишний жир
на бедрах. А если нет, то посмотрите на себя более пристально. Если ваш
вес в норме, то дело может быть не в лишнем жире, а в физиологическом
строении вашего тела.

Это не повод для уныния. Напротив, вы
сэкономите много времени и нервов, если правильно определите причину
недовольства
своим телом именно сейчас. Ведь в этом случае, вы не потратите свои силы
на бесплодные попытки похудеть в бедрах (кости не худеют). Ваш выход из
ситуации —
тренажерный зал. Там вы сможете увеличить верхнюю часть тела, что
приблизит вас к желаемому идеалу. Трезвый взгляд на себя и хороший
тренер
в зале — вот ваш путь к совершенной фигуре.

Теперь о животе. Какой живот вы считаете
идеальным — плоский, с кубиками, округлый? Большинство мужчин, как ни
странно,
отдают предпочтение естественному, округлому, небольшому животику.
Плоские кубики им не нравятся. Психологи в этом ничего странного не
видят.
Они говорят, что женские округлости — это биологический сигнал для
мужчины, что женщина созрела для продолжения рода. Поэтому такие формы
представители сильного пола считают самыми сексуальными. Так что один
лишний килограммчик на животе — это не недостаток, это ваша
сексуальность.

А вот, что мужчины действительно ценят, так это талию. Здесь все просто,
вернее давно подсчитано. Если ваша талия составляет 0,7 от бедер, то
мужчина даже не обратит внимание на выпирающий животик (в разумных
пределах, конечно). Теперь еще раз посмотрите на себя в зеркало. Может
вам
надо не жир с живота убрать, а талию себе сделать? В этом вам помогут
упражнения для талии.

Если оба варианта не про вас, и вам действительно необходимо убрать жир с живота и бедер, то давайте приступим.

Что уберет лишний жир

Все обменные процессы в нашем организме осуществляются при участии
гормонов щитовидной железы, в том числе и расщепление жиров. Мы не будем

углубляться в сложность этого процесса. Нам важно знать лишь то, что все
гормоны щитовидной железы имеют в своем составе молекулы йода.
Поэтому, чтобы гормоны образовывались в нужном количестве и полноценно
выполняли свою работу, необходимо поддерживать нормальный уровень йода
в организме.

К сожалению, большая часть России входит в зону йодного дефицита. Именно
по этой причине на прилавках наших магазинов появилась йодированная
соль.
Таким образом, наше государство осуществляет профилактику заболеваний,
связанных с нарушением работы щитовидной железы. Считается, что 3 г
такой
соли ежедневно восполняют дефицит йода.

Суточная доза йода составляет 150-200 мкг. В 1 г йодированной соли
содержится около 40 мкг, рекомендованная доза употребления соли — не
более
5 г в сутки. При условии, что при термической обработке теряется около
40% йода, получается, что с такой солью мы можем получить до 120 мкг
этого элемента. Для профилактики этого действительно достаточно.

Но для наших целей (убрать лишний жир) суточную дозу надо увеличить до нормы, то есть до 200 мкг. И сделать это может простое
включение в рацион морской капусты. Всего 100 г
этого продукта обеспечат необходимое количество йода. Даже, если вы
не любите этот «деликатес», отнеситесь к этому, как к диете, по принципу
«надо». Никто не заставляет вас есть морскую капусту всю жизнь,
хотя это очень полезно. Но в течение месяца, пока вы избавляетесь от
жира на животе или бедрах, придется ее употреблять.

Одно предостережение. Не пытайтесь восполнить дефицит йода
йодсодержащими препаратами. В морской капусте йод находится в
естественной форме,
органические соединения легко усваиваются и не грозят интоксикацией. А
вот лекарства с йодом может прописать только врач и для этого у него
будут веские основания. Самодеятельность в данном случае может
обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

О пользе ненасыщенных жирных кислот для сжигания лишнего жира вы,
наверно, уже наслышаны. Как бы парадоксально это не звучала, но одни
жиры
действительно помогают расщеплять другие. Австралийские исследователи
сравнили скорость сжигания жира после приема пищи у двух групп людей.
При одинаковой калорийности пища одних включала насыщенные жиры
(сливки), а пища других — ненасыщенные жиры (оливковое масло). Скорость
сжигания
жира у второй группы была выше на протяжении 5 часов после еды. Причем
самый высокий показатель скорости был отмечен у людей с жиром в области
живота.

Поэтому в свой рацион питания необходимо добавить ненасыщенные жирные кислоты. К их поставщикам относятся
растительные масла, орехи, семена и авокадо. Правда, надо соблюдать некоторые правила.

  • Разнообразие. Количественный состав жирных кислот в этих
    продуктах различен. Так, лидером по содержанию альфа-линоленовой кислоты
    (Омега-3) является
    льняное масло. Линолевой кислотой (Омега-6) богаты кедр, кунжут и
    грецкие орехи. Олеиновой кислоты (Омега-9) много в оливковом масле и
    авокадо. Для полноценного функционирования организму необходимы все
    эти кислоты. Но особенно важным считается баланс Омега-6 и Омега-3.
    Оптимальное соотношение — 4:1. К тому же линолевая кислота
    способствует расщеплению жира в большей степени, чем альфа-линоленовая.
  • Конечно, проще всего получать нужные кислоты из масла и орешков,
    но полезнее включать в свой рацион именно семена. Ведь помимо кислот
    это еще и клетчатка, которая дает ощущение сытости и улучшает работу
    кишечника. Особенно актуально это становится для тех, кто страдает
    запорами. Ведь запоры это не только нарушение работы организма, это
    еще и лишняя масса, которая придает объем нашему животу. Перемелите
    семена льна и кунжута и добавляйте их во все блюда — 1-2 ст.л. в
    день.
  • Количество. Существует диета для плоского живота, в которой
    рекомендуется добавлять ненасыщенные кислоты к каждому приему пищи, хотя
    бы
    в течение месяца. Идея не плохая, только следите за общей
    калорийностью пищи. Ведь пусть и полезные, но это все-таки жиры, и они
    имеют
    высокую калорийность. Правильнее будет заменить большую часть
    насыщенных жиров, которые вы употребляете, ненасыщенными. В этом случае
    жир на животе будет сжигаться быстрее, а новый не будет иметь
    возможности отложиться. Оптимальное соотношение насыщенных (животных) и
    ненасыщенных (растительных) жиров — 1:2. То есть в норме 30% вашего
    рациона должны составлять жиры: 10% — животные и 20% — ненасыщенные
    растительные
    жиры.

Что улучшит кровообращение и увеличит количество кислорода

Любые физические упражнения на какую-либо группу мышц улучшают
кровообращение в зоне этих мышц. По этой причине физическая нагрузка
включается
во все программы похудения. Но мы будем не только кровообращение
улучшать, но и добавим волшебную силу кислорода, которая поможет нам
убрать жир именно на животе и бедрах.

В статье Оксисайз — легкий способ похудеть были даны разъяснения, почему такое возможно, и как кислород сжигает жир.
Обязательно прочитайте эту статью, чтобы понять принцип действия системы и освоить базовое дыхание.

Здесь же мы приведем комплекс самих упражнений: 3 из них нацелены на
сжигание жира на животе, 4 — на сжигание жира на бедрах и еще 1 — общее.
Напоминаем, что одна тренировка оксисайз должна включать в себя не менее
30 подходов. Поэтому 8 приведенных упражнений повторяются по 4 раза.
Если же вы намерены убрать жир только с живота, то выполняйте
упражнения № 1,2,4 и 6 по 8 раз каждое. Они задействуют все мышцы
брюшного пресса.

В случае, когда необходимо убрать жир только с бедер, делайте упражнения
№ 3,5,7 и 8 по 8 раз. Они прорабатывают мышцы области галифе и ягодиц.

Каждое упражнение выполняется по следующей схеме:

  • 1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы.
  • 2. Сделать вдох — 3 довдоха — выдох — 3 довыдоха. Повторить 4 раза.
  • 3. Расслабиться.
  • 4. Повторить пункты 1 — 3 четыре раза.

Комплекс упражнений оксисайз, помогающий убрать жир с живота и бедер

1. Это упражнение позволяет убрать жир с нижней части живота.
Лежа на спине, положите прямые руки вдоль тела ладонями вниз.
Перекрестите ноги в щиколотках и попытайтесь вытолкнуть их вверх,
разгибая
колени. Не пытайтесь распрямить ноги целиком, ваша цель —
напряжение в нижней части живота. Почувствовали? Фиксируйте это
положение и
начинайте дышать.
2. Это упражнение позволяет убрать жир с верхней части живота.
Исходное положение — ноги согнуты в коленях, руки скрещены на
груди. Медленно отрывайте лопатки от пола, пока не почувствуете
напряжение
в верхней части живота. Зафиксируйтесь, дышите.
3. Это упражнение позволит убрать жир из области галифе.
Лягте на бок, положив голову на руку. Ноги с согнутыми коленями
образуют с телом прямой угол. Удерживая равновесие второй рукой,
поднимите ногу, не разворачивая ее (стопа остается параллельна
полу). Напряжение должно приходиться на верх бедра и ягодицы.
Фиксируемся, дышим. Повторяем для другой ноги.
4. Это упражнение позволяет убрать жир с боков.
Лежа на спину, прижмите ступни друг к другу, согнув и развернув колени в стороны.
Потянитесь правым плечом к левому колену, но только чуть-чуть, пока не почувствуете в боковых мышцах живота напряжение.
Фиксируемся, дышим. Повторяет в другую сторону.
5. Это упражнение убирает жир с задней и боковой поверхности
бедер.
Опираясь руками о пол, не прогибаясь в спине, сгибаем одну ногу и
кладем ее на вторую прямую ногу. Теперь начинаем сгибать прямую
ногу, ощущая, как растягивается задняя поверхность бедра. Когда
напряжение станет максимальным (при прямой спине), останавливаемся
и дышим. Повторяем для другой ноги.
6. Это комплексное упражнение, позволяющее убрать жир и с бедер,
и с живота.
Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, соедините стопы.
Медленно тяните попу назад, садясь на пятки и опуская верхнюю часть
тела вниз, почувствуйте растяжение позвоночника. Остановитесь,
дышите.
7. Это упражнение позволяет убрать жир с задней поверхности
бедра и ягодиц.
Встаньте на колени и локти. Поднимите одну ногу параллельно
полу, стопа смотрит вниз. Если вы не чувствуете напряжение в ноге,
значит вы слишком высоко задрали ногу. Нога должна быть именно
параллельна полу. Почувствовали? Фиксируйтесь и дышите.
Повторите для другой ноги.
8. И еще одно упражнение, позволяющее убрать жир в области галифе.
Лежа на боку, убедитесь, что ваше тело является прямой линией. Поднимите прямую ногу под 45o, поймайте напряжение,
зафиксируйтесь и дышите. Сделайте то же самое другой ногой на другом боку.

Эти упражнения до достижения результата надо выполнять ежедневно. Затем,
для профилактики, хотя бы 2 раза в неделю. Перед началом занятий
обязательно измерьте объем живота, талии и бедер. Обязательно повторяйте
и записывайте результаты измерений каждую неделю. Ведь лучший
стимул — это видимый результат.

Интересный факт, в университете Миннесоты выяснили, что люди, которые
сидят на диете и взвешиваются каждый день, за год теряют в весе на 1,5
кг
больше, чем те, кто взвешивается только раз в неделю. Каждый день — это,
конечно, чересчур, да и весы не главный показатель. А вот измерять
свои объемы при занятиях оксисайз необходимо. Что может быть приятнее
для женского взгляда, чем уменьшающиеся цифры каждую неделю?
Лучшего стимула для продолжения занятий вы не найдете.

Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами. При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии. О том, как убрать живот после родов читайте далее…

Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот 🙂

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

  • Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
  • Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
  • Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

  • Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

  • Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
  • То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

  • с 1го на 4й и обратно
  • с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
  • с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10-14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

  • верхней ногой — 10 раз
  • нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
  • обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро — почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

Выполняя упражнения, стремитесь к ощущению легкости в теле после тренировки, заниматься «до упаду» молодой маме вредно.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

  1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.
  2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.
  3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.
  4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.
  5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?

Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.

Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.

Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

  1. Корректировку питания
  2. Повышение физической активности
  3. Укрепление мышц живота и спины
  4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

Как убрать живот после родов

Как бы ни старались женщины правильно питаться во время беременности и даже нагружать себя физическими упражнениями, но после родов большинство сталкивается с проблемой – растянувшаяся за девять месяцев кожа живота никак не хочет уменьшаться до прежних размеров. И многие молодые мамы задаются вопросом: как убрать живот после родов?

Жир на животе во время вынашивания плода появляется неспроста. Кровь матери обеспечивает малыша всеми необходимыми питательными веществами, а жировая прослойка откладывается на тот случай, если их будет в недостаточном количестве. Поэтому в первое время после родов живот может стать дряблым, отвисшим и привести его в нормальное состояние будет весьма сложно. И только правильного питания в этом деле будет недостаточно. Для того чтобы мышцы приобрели прежний тонус, нужно выполнять комплекс упражнений и процедур. Убрать живот быстро не получится и ждать мгновенного результата не стоит, избавляться от жира нужно постепенно.

Типичные ошибки

Но прежде чем приступать непосредственно к борьбе с жировыми прослойками на талии, нужно стараться не допустить тех ошибок, которые делают женщины в погоне за идеальной фигурой.

Берегите нервы

Как бы это странно ни звучало, но стресс может привести к тому, что вы наберете еще больше килограммов. Ведь в то время, когда вы нервничаете, вырабатывается гормон кортизол. Поэтому заранее не настраивайте себя на плохой результат. Лучше позвольте себе иногда расслабиться и не думать о плохом, иначе избавиться от живота после родов будет сложно.

Не переедайте

Многие молодые мамы оправдывают свой большой аппетит боязнью того, что ребенку вместе с молоком может поступить недостаточно питательных веществ, и он может не наесться. Запомните, малыш в любом случае получит все необходимое для его полноценного развития. А все остальное съеденное вами отразится в виде лишних сантиметров на талии. Поэтому будьте готовы отказаться от мучного, жирного, сладкого и острого.

Не сидите на диетах

Но ограничивать себя в еде во время лактации категорически нельзя. Диета и правильное питание – это совершенно разные вещи. Первая может плохо отразиться на здоровье как мамы, так и малыша.

Кормите грудью

Чем чаще вы даете ребенку сосать грудное молоко, тем быстрее сокращается матка. А значит уходит и обвисший живот. Не ограничивайте ребенка, кормите по требованию.

Когда можно начать делать упражнения?

В первый месяц после родов старайтесь избегать физических нагрузок. Организму нужно время для восстановления, так как матка еще продолжает сокращаться. Для тех, у кого роды прошли без каких-либо осложнений, можно начинать делать упражнения через 6-8 недель после того, как малыш появился на свет. У тех же, у кого были разрывы шейки матки и влагалища, кровотечение, сложности при родах, следует подождать не менее полутора месяца, а после кесарева сечения – два. За это время раны должны зажить, организм прийти в себя после большого стресса, швы стать основательными. И только после этого стоит задуматься о том, как подтянуть живот после родов?

Способы убрать живот после родов

Питание

Как уже говорилось, только комплексный подход поможет избавиться от проблемы. Основные помощники в борьбе с жиром – физические нагрузки и правильное питание. На последнее, кстати, следует обратить особое внимание. Если вы кормите грудью, то ни о каких диетах не может идти речь. Но есть нужно только полезные продукты. Это значит, что под запрет попадают сладкое, жаренное, копченное, жирное, мучное, а также алкоголь, кофе и сигареты. Отдавайте предпочтение тем продуктам, в составе которых имеется клетчатка. Это свежие, запеченные и вареные овощи и фрукты. Молочные продукты не должны содержать большой процент жира. Не стоит исключать из рациона мясо и рыбу, но и слишком увлекаться ими тоже не нужно. Ешьте немного, но часто.

Бандаж

Можно приобрести специальный послеродовой бандаж. Он поможет поддержать слабые мышцы брюшного пресса и убрать обвисший живот. Но эффекта от него не будет, если он подобран неправильно. Для этого изучите рекомендации производителей. Как правило, бандажи-трусики берут на размер больше, а ленты – по маркировке нижнего белья. Некоторые женщины используют подвязывание для того, чтобы процесс сокращения матки ускорился, а прямые мышцы живота не расходились.

Дыхание

Жир сжигается быстрее, если ваш организм получает достаточное количество кислорода. Восполнить его недостаток поможет дыхательная гимнастика. Дышать животом нужно не только дома, но и на прогулке, лежа на кровати.

Упражнения

Прежде чем начать тренировки, следует помнить, что живот пропадет не сразу. Но упражнения следует делать регулярно, даже если в первое время совсем не видите положительных результатов, а ненавистный жир никак не хочет пропадать. Только при регулярных физических нагрузках можно получить плоский животик.

Если женщины во время беременности не слишком налегали на еду, правильно питались, то вернуть прежние формы им буде легче. Тем же, у кого остался живот после родов, придется сильно постараться. Но не стоит сразу загружать себя большими физически нагрузками. Для начала нужно увеличить время пеших прогулок, потом начать бегать, прыгать на скакалке и крутить хула-хуп. Последний, кстати, очень хорошо помогает подтянуть мышцы живота. Но приобретать лучше тяжелый обруч с массажными шариками, которые будут расщеплять жир. Крутить его нужно каждый день, вначале по пять-десять минут, постепенно увеличивая время до получаса. Закрепить эффект можно, если после вышеперечисленных упражнений сразу начать качать пресс. Делать это лучше в два-три подхода, каждый раз по 80 подъемов. Напрягаться должны именно мышцы живота, а не бедра и ягодицы. Лучше сделать меньше, но правильно. Тогда и подтянуть кожу живота будет легче.

Комплекс самых проверенных упражнений

  1. Нужно встать в позе кошечки и постараться сильно прогнуть спину. При этом не стоит забывать о том, что голова должна быть немного запрокинута. В один подход (а их должно быть пять) надо сделать по десять фиксаций.
  2. Лягте на пол. Поднимите ноги верх. Работать должны только они и быть прямыми. Не помогайте руками, спиной и ягодицами.
  3. В таком же положение начинайте имитировать ногами движения езды на велосипеде. Поясницу не поднимайте, она должна прижиматься к полу.
  4. Займите положение стоя, соберите ноги вместе и начинайте выполнять приседания. При этом старайтесь отводить ягодицы назад. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
  5. Исходное положение также стоя, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны в стороны. Желательно достигать пола.
  6. Сядьте на край стула. Начинайте поднимать ноги, согнув их в коленях. Пресс должен быть максимально напряженным.
  7. Косые мышцы живота тоже нуждаются в нагрузке. Поможет им это сделать упражнения, условно получившие название «скручивания». Поставьте ноги на ширине плеч и держите их в таком положении. Верхнюю часть туловища отведите в сторону.

Вы спросите, по сколько раз делать каждое упражнение? Это зависит от вашей физической подготовки. Начинайте делать по 10-15 подходов и постепенно увеличивайте нагрузку. Пищу старайтесь принять за час до начала упражнений, и через такое же время после их окончания.

Результаты

При соблюдении всех условий, первые результаты появятся уже через месяца полтора-два. Этого времени достаточно для того, чтобы мышцы живота окрепли, а растянутый живот пришел в форму. Но ни в коем случае не бросайте регулярные тренировки, иначе ненавистные сантиметры могут вернуться. Делайте массаж, массируйте тело под душем, побалуйте его пилингами, скрабами и обертываниями. Кстати, они могут помочь избавиться от растяжек.

Интересный способ убрать живо после родов, можно посмотреть по видео

Автор статьи: LadyPlace

Как Убрать Живот После Родов

На чтение 5 мин. Опубликовано

Беременность и роды — тяжелое физически и морально испытание для каждой девушки.

Если ваша фигура быстро и легко восстановилась после этих 9 месяцев — считайте, что вам сильно повезло. Чаще бывает, что обвисший живот и лишние килограммы приходится убирать очень долго и тяжело.

Почему после родов появляются проблемы с животом, и у всех ли это бывает?

При беременности женский организм перестраивается, бросая все резервы на вынашивание плода.

В результате происходят такие изменения:

  1. Матка увеличивается, и создает постоянное давление на мышцы пресса. Если женщина до родов не занималась спортом, мышцы ее живота растягиваются, и после рождения ребенка не возвращаются к прежней форме. В результате живот обвисает.
  2. Организм накапливает подкожный жир на боках, животе, ягодицах и бедрах.
  3. Из-за быстрого увеличения живота кожа на нем растягивается, а после родов — может остаться дряблой.
  4. При беременности будущая мать может есть много и бесконтрольно. А хочется при беременности обычно не риса и не гречки, а сладкого, жареного, соленого, и побольше.

Проще всего привести тело в норму будет мамам, у которых это первый ребенок, которые до беременности не имели проблем с лишним весом, у которых генетически нет склонности к ожирению, и которые не избегают грудного вскармливания.

Сколько веса набирается, и когда можно приступать к упражнениям?

Нормой считается увеличение веса на 9-12 кг.

Ограничивать себя во вредных блюдах можно сразу после рождения ребенка. Строгую диету блюсти не рекомендуется: уставшему организму требуется энергия для восстановления. Но сладости, мучное и жирное — можно есть в меру, или вообще исключать.

Простые упражнения можно выполнять уже в роддоме, через несколько дней после родов, если они прошли без осложнений. Активные физические нагрузки обычно разрешают через 6-8 недель.

Как убрать живот после родов?

Если вы уже перенесли роды, и после них прошло несколько недель — пора задумываться о приведении тела в форму.

У тех, кто активно занимался спортом и правильно питался до беременности — с этим обычно проблем не возникает: натренированные мышцы не растягиваются сильно, и при возвращении к тренировкам быстро приходят в тонус.

Но если спортом вы занимались нечасто, или не занимались вообще — можно решить проблему такими способами:

  1. Бандаж, ношение корректирующего белья, подвязывание. Эти способы не убирают живот по сути — они утягивают его. Когда вы надеваете одежду сверху — живот не выступает, и фигура смотрится тонкой и красивой. Такие методы подойдут для девушек, которые хотят прежде всего красиво выглядеть на работе.
  2. Нормализация питания. Важный нюанс — при кормлении грудью запрещены жесткие диеты. Если кормящая мать будет худеть примерно на 1 кг в неделю, ребенку можно нанести вред. При быстром сжигании жира выделяются токсины, которые могут через молоко попасть в организм малыша. Поэтому из рациона стоит просто исключить все самое вредное (жареное, соленое, жирное, слишком сладкое), но никак не сидеть на дефиците калорий.
  3. Обертывания. От лишнего жира такие процедуры не помогают, а вот состояние кожи — улучшат. Процедуру можно проходить в СПА, а можно делать дома, разными способами.
  4. Использование жестких мочалок при приеме душа. Как и обертывания — жир не сжигает, но кожу тонизирует. Стоит делать, если появились растяжки, или кожа стала дряблой.
  5. Регулярные занятия спортом.

Занятия спортом можно условно разделить по 2 направлениям:

  1. Частые длительные интенсивные нагрузки для «общего» уменьшения жира в организме. Жир обычно скапливается не только на животе: он откладывается и на бедрах, и на ягодицах, и на боках. А если после родов у вас «прилипли» не несколько килограмм, а более 10-15 — они будут заметны и на руках, и на лице, и на спине.
  2. Упражнения для пресса. Нужны, чтобы привести в тонус мышцы живота.

Из первой категории подойдут катание на велосипеде, бег, занятия активными видами спорта, фитнес (только выбирать надо не легкую программу), кроссфит. Можно выбрать спортивный комплекс и для тренировок в домашних условиях (к примеру — Т25 или Insanity от американского тренера Shaun T).

Для пресса можно делать любые упражнения, предназначенные для этой мышечной группы. Скручивания, подъемы ног, наклоны корпуса, подъемы таза в положении лежа, планки (боковая и простая), вращение обруча, повороты корпуса — все это можно делать как можно чаще.

Как убрать живот после кесарева?

Активно приводить живот в форму после кесарева можно начинать позже — через 3-4 месяца, и только после консультации врача.

Если вы начнете заниматься спортом раньше, возможны такие последствия:

  • опущение матки;
  • расхождение швов;
  • кровотечение.

Чтобы убрать живот — можно придерживаться тех же правил, что приводились выше. Однако после кесарева обычно возникает проблема не только с лишним весом и слабостью мышц, но и с кожей: она часто становится «рыхлой» и дряблой на вид, обвисает.

Такую проблему не решить только упражнениями и диетой. Если хочется добиться идеально гладкой кожи — придется прибегать к хирургическим процедурам:

  1. Абдоминопластика. Проводится под общим наркозом в стационаре, восстановление после операции может занять несколько недель. Цена операции зависит от текущего состояния живота и от того, какой результат вы хотите получить. В среднем стоимость начинается от 1000-1200$ только за операцию, не считая послеоперационный период, который придется провести в больнице.
  2. Липосакция. Делается под местной анестезией. Удаляются только жировые отложения, обработка кожи не проводится. Бывает нескольких видов (ультразвуковая, водоструйная, вакуумная, лазерная, радиочастотная, тумесцентная). Цена начинается от 200-250$.

Кроме хирургических методик можно пройти косметологическую процедуру — лазерную шлифовку кожи. Она может избавить вас от растяжек, рубцов, и сделать кожу более ровной и гладкой. Стоимость 1 процедуры — от 70-80$. Обычно процедур требуется несколько, с интервалом в 1-2 месяца.

Абдоминопластика живота в Тюмени — услуги и цены


Пластическая хирургия


Абдоминопластика – это эстетическая операция с целью удаления избытка кожи и жира с нижней части живота и подтягивания мышц живота, которая позволяет получить плоский живот, убрать обвисший живот, улучшить живот после родов.


Причины:


Причины появления этих изменений связаны с генетическими особенностями, беременностью, родами, излишним весом. Живот после родов и растяжки после родов — результаты перерастяжения не только кожи, но и мышц (при выполнении абдоминопластики всегда выполняется укрепление мышечного каркаса и уменьшение талии), живот при этом становится слишком выпуклым даже без выраженной подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, предрасполагающими факторами являются гормональные и метаболические нарушения, обусловленные значительным накоплением жировой клетчатки в области живота, и алиментарное ожирение, связанное с неправильным питанием. Деформация живота, выраженная образованием избытков кожи или кожно-жировых тканей, не поддается исправлению ни физической нагрузкой, ни диетами.


Подготовка перед операцией:


Перед операцией нужно сдать необходимые лабораторные анализы. Целесообразно также принимать перед операцией витамины, полноценно питаться, употребляя в пищу достаточное количество мяса, фруктов и овощей. Неблагоприятным фактором для заживления после абдоминопластики является курение, поэтому как минимум за две недели до операции по пластике живота курильщикам рекомендуют вовсе отказаться от курения, и не курить, как минимум, две недели – после.


Этапы операции:


Пластика живота обычно выполняется под общей анестезией. Разрез проходит по линии бикини — проходят поперечно внизу живота над лоном. Рубец со временем превращается в тонкую линию, которая скрывается под нижним бельем или купальником.


Операция по уменьшению живота включает отслойку и последующее иссечение кожи и подкожной клетчатки живота. В случаях послеродовой деформации, когда растянута не только кожа, но и мышцы, хирург не только удаляет избытки кожи, но восстанавливает мышечный пресс живота, что позволяет значительно больше уменьшить размер талии. В процессе операции по уменьшению живота обычно происходит перенос и пластика пупка. При необходимости абдоминопластика дополняется липосакцией боков, спины и других частей тела. Отличительным результатом такой операции является достижение стойкого эффекта, минимальный послеоперационный шов и плоский живот.


Окончательный результат пластики живота — плоский и красивый живот — обычно можно оценить через 6 месяцев после операции.

Услуги и цены отделения

тренировок после беременности: как избавиться от жира на животе после беременности

Ищете тренировку после беременности, которая поможет избавиться от жира на животе? Если вы серьезно настроены вернуться в хорошую форму, воспользуйтесь этими советами и опубликуйте детские программы, чтобы в кратчайшие сроки разгладить и привести живот в тонус.

Получите разрешение вашего врача на физическую активность.
Затем возьмитесь за любую комбинацию видео тренировок для всего тела и кардиотренировок Fitness Blender, чтобы подтянуть живот и начать восстанавливать свои основные силы.

Наряду с этими тренировками обязательно внесите и эти изменения:

Контролируйте потребление калорий, чтобы снизить общую массу тела.
Лучше всего поговорить со своим врачом о том, сколько примерно калорий вы должны потреблять после родов, но очень важно понимать, что для того, чтобы избавиться от жира на животе после рождения ребенка, вам, как правило, необходимо общее сокращение жира в организме. .

Это может означать, что вам необходимо сократить ежедневное количество калорий (вы можете превысить дневное количество калорий, если продолжите «есть на двоих») и / или увеличить ежедневный расход калорий за счет физической активности и кардио.Хотя приведенные выше тренировки помогут вам привести в тонус живот после рождения ребенка, диета и физическая активность помогут вам сбросить жир после беременности, который в противном случае мог бы скрыть те мышцы, которые вы построили.

Двигайтесь!
Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, делайте 30 минут кардио минимум 3 раза в неделю, но в идеале 4-5 дней в неделю. Если нужно, переходите к напряженным тренировкам; Если все, что вы можете сделать вначале, — это 10 минут кардио, начните с этого и развивайте это.Кардио с низким уровнем ударных нагрузок — хорошая идея сразу после того, как водная аэробика — отличный выбор как во время, так и после беременности.

Следите за своей позой и держите живот.
Сохранение хорошей осанки и постоянное легкое втягивание живота могут существенно изменить размер талии после рождения ребенка — как в ближайшем будущем, так и в долгосрочной перспективе. Старайтесь подтягивать пупок к позвоночнику, и это ускорит восстановление желудка.

Правда и советы по сжиганию жира на животе


Один из наиболее частых вопросов читателей, которые мы получаем в Fit Bottomed Mamas: «Как мне избавиться от жира на животе в послеродовом периоде?» Сегодня на помощь приходит Сара Дин! Сара занимается фитнесом и руководит Fit Healthy Moms, поэтому она кое-что знает о том, как вернуть мамам боевую форму. Читайте ее советы — она ​​раскрывает тайну того, как избавиться от лишнего жира на животе!

Одна из моих любимых историй о детском ожирении на животе (как ни странно, у меня много историй о детском ожирении…) возникла несколько лет назад.31-летняя мама пришла, чтобы встретиться со мной по поводу присоединения к моему учебному лагерю. Она смущенно сказала мне: «Мне действительно нужно сбросить вес моего ребенка. Мой живот так дрожит. Мне это просто надоело «. Я ответил: «Поздравляю, сколько лет твоему ребенку?» Она посмотрела вниз, явно чувствуя себя неловко. «9 лет.»

Вот когда это случилось. Моя личная тренировочная миссия, которая заключалась в том, чтобы приводить обычных людей в отличную форму, изменилась. У меня была новая миссия. Спасите мам от их собственных животов.

Причина, по которой эта тема является для меня такой страстной, заключается в распространенной дезинформации.Каждая мама, с которой я работаю, говорит, что она испробовала множество уловок и тактик, чтобы избавиться от своего детского живота. Когда я спрашиваю о «трюках» и «тактике», меня шокирует дезинформация, которую многие мамы извлекли из своих путешествий по снижению веса. Поразительно, но некоторые из них исходят даже от врачей.

Я здесь, чтобы сказать вам вздохнуть с облегчением. Я здесь, чтобы дать вам ответы. Вы можете перестать гадать, когда речь заходит о диетах (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов, с низким содержанием сахара или с низким гликемическим индексом против палео, да ?!) и упражнениями (эллиптические или с низким содержанием сахара?бег против йоги против свободных весов?).

5 истин о сжигании жира на животе

1. Пища, которую вы кладете в рот. Хотел бы я посоветовать тебе есть сыр, хлеб и вино весь день. На самом деле, да, потому что я хотел бы присоединиться к вам в этом! Но вот правда: размер вашего живота — большого, маленького, плоского, раздутого — на 80 процентов определяется едой, которую вы кладете в рот. Следовательно, у вас нет другого выбора, кроме как выбирать с умом. Я не рекомендую сумасшедшие диеты. Я не рекомендую планы питания, в которых нужно исключить целую группу продуктов.

Мои мамы добиваются плоского живота, если 80 процентов времени уделяют чистому питанию. Это означает диету, состоящую в основном из нежирных белков, фруктов и овощей — РЕАЛЬНОЙ ПИЩИ, а не обработанной и упакованной «пищи». Там может быть и несколько цельнозерновых злаков (мы вернемся к этому через минуту). Остальные 20 процентов времени вы можете немного побаловать себя. Немного. Важно отметить, что 20 процентов времени составляют два читмила в неделю, а не два читмила в неделю — это очень важное различие.

2.Вода и увлажнение. Если вы «нормальная» мама, вы весь день бегаете, не задумываясь о том, сколько воды вы пьете. Если бы я сказал вам, что даже небольшое обезвоживание может замедлить ваш метаболизм на 3 процента, вы бы выпили больше воды? Да, обезвоживание замедляет метаболизм! Вода необходима и по другим причинам. Это помогает избавиться от вздутия живота (да, кашицы в животе после того, как вы съели соленую или обработанную пищу). Это также сохраняет чувство сытости, поэтому вы с меньшей вероятностью будете отказываться от нездоровых закусок / угощений в полдень.На самом деле мамы, которые падают с фургона с водой (я знаю, такое бывает), сразу замечают, что их аппетит возрастает. Шкала тоже перестает падать.

Вы должны принимать половину веса тела с водой каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам нужно пить 75 унций воды в день. Вначале да, ты будешь писать. Много. Все нормально. Становится лучше, и ваш живот становится более плоским, так что он счастлив мочиться.

3. Узнайте правду о зернах. Как я уже сказал, вам не нужно исключать целые группы продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.Но есть одно, что можно значительно сократить — зерно. Наша зависимость от зерна обусловлена ​​удобством и комфортом. Они действительно не нужны. Тем не менее, я знаю, что многие люди действительно наслаждаются зерном. Мои мамы, которые наблюдают наибольшую потерю жира на животе, — это те, кто сокращает потребление зерна и очень тщательно выбирает их.

Одного перехода на цельнозерновую пшеницу недостаточно. Цельная пшеница не обязательно полезна. Да, в нем немного больше питательных веществ, чем в белых зернах, но он все же вызывает задержку воды и воспаление у большинства людей.Я рекомендую постепенно, постепенно, переходить на Volume Eating, то есть на низкозерновой способ питания, который дает вам много углеводов. Это один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе.

4. Делайте правильные кардио. Когда дело доходит до сжигания жира на животе, есть правильное кардио, а затем все остальные кардио. Правое кардио — это интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Это когда у вас есть всплески высокой интенсивности (продолжительностью от 10 секунд до 3 минут), за которыми следует фаза отдыха (обычно длится от 10 секунд до минуты, но иногда и дольше).Такое кардио можно сделать за 20-30 минут, и оно стимулирует ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий в течение следующих 24-48 часов. Этот вид кардио — также единственный вид кардио, который снижает жир на животе. Для мам, которые делают много кардионагрузок в устойчивом состоянии (от 30 до 60 минут кардио средней интенсивности), это означает, что вы можете переключиться на меньше кардио и сжигать больше калорий. Гений! Вот одна из моих любимых HIIT-тренировок для сжигания жира на животе.

5. Лифт. Это, вероятно, самый часто упускаемый из виду драгоценный камень при похудании у женщин.Силовые тренировки, даже если это всего лишь ваш собственный вес, необходимы для сжигания жира. Самый эффективный способ сжигать больше жира в состоянии покоя — это наращивать мышечную массу тела. Я не имею в виду огромные причудливые мускулы, а просто красивые сухие мускулы. Этого можно добиться, поднимая тяжести два-три раза в неделю. О, и не будь неженкой; поднять тяжелых. Пожалуйста. Легкие гантели — пустая трата вашего времени.

Тем не менее, будьте умны. Я не хочу, чтобы тебе было больно. Итак, гантели от 5 до 8 фунтов могут быть отличной отправной точкой, но как только вы сможете сделать больше 10-12 повторений в упражнении, НАБИРАЙТЕ ЭТОТ ВЕС, СЕСТРА! Это сделает вас сильнее и стройнее, а не мускулистее.Даю слово. Если вы боитесь набухания или тонизирования, посмотрите это видео.

Если вы возьмете всего пару этих советов и примените их с некоторой последовательностью, вы увидите изменения в своем животе. Если вы примените их все, вы станете мамой рок-звезды и быстро увидите результаты. Это некоторые из основных тактик, которые мы используем в нашей программе по снижению веса при беременности за 6 недель. Мамы, завершившие эту программу, теряют от 10 до 23 фунтов и до 6 дюймов жира на животе за шесть недель. Итак, вы можете видеть, что это мощная тактика, которая поможет любой маме стать горячей мамой с плоским животом!

Сара Дин — основательница международного онлайн-сообщества Fit Healthy Moms.Страсть Сары — помочь мамам похудеть и сжечь жир на животе. Сара запустила программу Fit Healthy Moms, чтобы предоставить мамам необходимую информацию о послеродовой потере веса. Мамы во всем мире в настоящее время используют ее загружаемую программу послеродового похудения «Снижение веса при беременности за 6 недель».

9 простых способов уменьшить жир на животе после беременности — Nicolette Shapewear

Для многих женщин уменьшение жира на животе после беременности может быть непростой задачей.

В этой статье мы разберем 9 способов, которыми вы можете легко уменьшить жир на животе после беременности.

Восстановление после родов может быть трудным и чрезвычайно стрессовым. У вас есть новенький ребенок, о котором нужно заботиться, новый распорядок дня и другой режим сна

Однако важно, чтобы вы вернулись к здоровому весу после родов.

В этой статье рассматриваются эти проверенные методы, с помощью которых вы можете сбросить вес ребенка и вернуться к своему нормальному состоянию.

Что такое «вес ребенка»?

Институт медицины рекомендует женщинам, не страдающим ожирением, набрать во время беременности 25–35 фунтов.

Подождите, мне нужно набрать вес? ДА! Причина в том, что лишний жир действует как запас энергии для родов и кормления грудью.

Вот где проблема, потому что это очень сложно сделать. Почти половина всех будущих мам набирает во время беременности больше, чем рекомендовано. Это то, что мы называем «вес ребенка»,

Набрать вес ребенка — это нормально, но важно избавиться от него в послеродовом периоде. Некоторые проблемы, которые могут возникнуть, если вы не укажете следующее:

  • Повышенный риск ожирения

  • Общее повышение риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

  • Повышенная вероятность осложнений при будущей беременности

  • Риск для здоровья сердца, который может привести к сердечным заболеваниям

Операция:

Вот шок.Но да, это лучший способ избавиться от лишнего веса ребенка в сочетании со здоровым питанием. Однако важно облегчить себе путь к этому. Начните с прогулки по кварталу, толкая ребенка в коляске.

Мы знаем, что попасть в спортзал с материнской ответственностью может быть непросто, поэтому мы рекомендуем заниматься домашними программами, такими как p90x или безумие. Они идеально подходят для тех дней, когда вы не можете ходить в тренажерный зал, и вы можете отлично потренироваться в гостиной с ребенком рядом с вами.

Тренировка талии:

Этот метод очень часто используется женщинами после беременности. Сжатие, обеспечиваемое тренажером для талии или ремнем для беременных в области живота, помогает матке гораздо быстрее вернуться к своему нормальному размеру. Вдобавок к этому подкладка под одеждой сглаживает ваши изгибы, скрывает лишний вес ребенка, дряблую кожу и помогает вам отлично выглядеть в вашем наряде. Это может быть очень мотивирующим и предвестником того, что поможет вам сделать то, что необходимо, чтобы вернуть ваше тело до беременности или лучше

Предварительно упакуйте свои закуски:

Обратите внимание, что мы не сказали избегать пустых углеводов ИЛИ полностью отказаться от нездоровой пищи? Причина в том, что это НЕ устойчиво.Вы когда-нибудь видели людей, которые постоянно борются за вес? Однажды они сбросили 200 фунтов, а на следующий день все вернули. Если вы собираетесь время от времени заказывать сыр Doritos или сыр, лучше всего предварительно упаковать их в небольшой пакет с застежкой-молнией. Это поможет вам не съесть весь пакет за один присест, что, давайте посмотрим правде в глаза, мы все сделали.

Грудное вскармливание:
Научно доказано, что кормление грудью после родов помогает женщинам похудеть. Исследование, проведенное с участием около 5000 кормящих женщин, показало, что через шесть месяцев участницы теряли в среднем 3 человека.На 7 фунтов больше веса, чем у женщин, не кормящих грудью.

Во время этого исследования за первые несколько месяцев большинство женщин почти не похудели, а некоторые даже поправились на несколько фунтов. Затем за последние 3 месяца их потеря веса значительно увеличилась.

Грудное вскармливание также имеет много других преимуществ, включая

  • Содержит все питательные вещества, необходимые новорожденному в первые 6-7 месяцев жизни

  • Имеет решающее значение для поддержки иммунной системы ребенка, поскольку содержит важные антитела, которые помогают бороться с бактериями, вирусами и болезнями.Показано, что младенцы, находившиеся на грудном вскармливании, имели более низкий риск развития диабета, синдрома внезапной детской смерти, заболеваний сердца и легких и экземы.

  • Минимизирует размер матки: грудное вскармливание способствует сокращению матки и быстрее возвращается к своему нормальному размеру

Ешьте больше в течение дня:

Чего ждать! Вы хотите, чтобы я ел больше, чтобы похудеть? Точно!!!! Большинство людей не знают, что чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм.Вот почему мы рекомендуем есть не менее 4–5 раз в день или не реже, чем каждые 2–3 часа.

Главное — убедитесь, что вы едите небольшими порциями, а не только 2 или 3 больших приема пищи. Когда вы едите 2 больших приема пищи, состоящих из большого количества калорий, ваш метаболизм не может их все обработать и в конечном итоге откладывает их в виде жира. Когда вы едите меньшие порции более здоровой пищи, ваше тело всегда работает, и вы сжигаете жир намного быстрее и эффективнее.

Пейте больше воды:

Вода не только обладает удивительной пользой для здоровья, но и доказано, что питьевая вода снижает аппетит.Утолите голод, добавив стакан воды к 5–6 небольшим приемам пищи в день. Когда вы начнете заниматься спортом, вы, естественно, будете голодать в течение дня.

Питьевая вода во время еды — отличный способ почувствовать сытость и избежать переедания. Исследователи обнаружили, что, потребляя 32 унции воды или более в день, женщины с избыточным весом теряли лишние 5 фунтов в течение года

Если вы кормите грудью, поддержание водного баланса жизненно важно для восполнения любых жидкостей, теряемых в результате производства молока. Старайтесь выпивать не менее 32–64 унций воды в день, чтобы помочь в процессе похудания и оставаться гидратированным.Мы рекомендуем приобрести изотермическую бутылку для воды, чтобы у вас была холодная вода весь день дома или в дороге.

Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки:

Знаете ли вы, что ваше тело всегда сжигает калории 24 часа в сутки, 7 дней в неделю? Даже когда вы просто сидите на диване, ваше тело постоянно сжигает калории. Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают вашему телу сжигать в 3 раза больше калорий после окончания тренировки, что приводит к гораздо более быстрой потере жира.

Так что же такое интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)? Здесь вы делаете более длительные и интенсивные кардио / упражнения и более короткое время отдыха.

Например: вместо того, чтобы просто бегать трусцой, сделайте 30-секундный спринт, затем идите 1 минуту, затем сделайте еще 30-секундный спринт, затем идите 1 минуту и ​​повторите.

Это намного более эффективно для похудания и достижения желаемого тела. Однако имейте в виду, что если вы никогда не меняете свой распорядок дня, ваше тело приспособится и в конечном итоге выйдет на плато. Поэтому убедитесь, что вы всегда меняете упражнения.

Присоединяйтесь к группе поддержки Facebook:
Присоединение к группе, посвященной похуданию после беременности, может быть чрезвычайно полезным.

Исследования показали, что женщины, которые присоединились к групповой онлайн-программе по снижению веса, как правило, теряют в 2 раза больше веса, чем женщины, которые занимаются ею в одиночку.

Слушать рассказы других людей, слушать отзывы других женщин и видеть невзгоды, которые они преодолели, могут быть очень полезными и чрезвычайно мотивирующими. Общение с единомышленниками — это не только отличный способ достичь поставленных целей, но и помогает справиться со стрессом, тревогой и даже депрессией.

Обязательно общайтесь с людьми, задавайте вопросы и не бойтесь участвовать в обсуждениях.

Ешьте постный белок:
Доказано, что нежирный белок улучшает метаболизм, что приводит к гораздо более быстрому сжиганию жира. Белок также необходим для восстановления мышц, которые вы сломали во время тренировок. Постный белок включает необработанную индейку, ветчину, курицу, лосось, тунец, свиные отбивные, говяжий фарш более 90/10, яйца, орехи, авокадо, рыбу, креветки и т. Д.

Исследования показывают, что белок потребляет больше энергии для переваривания, чем другие виды пищи, что приводит к сжиганию большего количества калорий.Белок также подавляет аппетит за счет увеличения сытости.

Также вот еще одна отличная статья «Лучшее корректирующее белье для послеродовой беременности», где мы разберем лучшие шейперы после беременности, чтобы помочь вашему телу быстро восстановиться.

ПОМОЩЬ! Жир на животе и ручки любви — какие упражнения лучше всего

На днях я получил электронное письмо с темой «Belly and Love Handles». Сообщение было от красивой мамы, которая регулярно участвовала в пренатальных фитнес-классах AMC и записалась прямо в наш класс послеродового восстановления, когда ей было семь недель после родов.

«Я хотел спросить вас о животе и ручках любви. Я знаю, что все упражнения, которые мы делали во время занятий, были полезны, но что, по вашему мнению, лучше всего поможет от них избавиться? Я очень волнуюсь и расстраиваюсь, и пытаюсь вернуться назад ».

Моей первой реакцией было протянуть руку через свой ноутбук и дать ей большой ((((hug)))).

Хотел бы я получить волшебный ответ на этот частый вопрос.

Услышьте сделку, и ни одна мама не захочет об этом слышать… наберитесь терпения, внимательно следите за питанием, включайте в свой день движения и лечебные упражнения и будьте более терпеливы.А если вы все еще кормите грудью и / или у вас расслоение брюшной стенки, ваше послеродовое заживление может занять еще больше времени.

ТЕРПЕНИЕ

Как мама близнецов, я полностью понимаю и сочувствую каждой маме. Избыточный вес во время беременности, обычно скапливающийся вокруг талии, бедер и бедер, просто не дает ощущения приятного ощущения, отчасти мягок. Как женщины, у нас 13% необходимого жира, по сравнению с мужчинами, у которых 9% основного жира.Эти дополнительные 4% — это… как вы уже догадались, вокруг талии и бедер женщины исключительно с целью воспитания детей.

кормление грудью

Грудное вскармливание — это здорово, похоже, супер классно, но если вы все еще чувствуете себя мягким или у вас есть послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко. Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное.Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

лишение сна

Теперь, поскольку вы отлично производите молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости. Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследования, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показали, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Еще есть гормон кортизол.Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но также кортизол может подавлять расщепление жира для получения энергии и увеличивать расщепление мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме — разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов.Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в вашем тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после вы отучаете от груди. Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему понадобится как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности.И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном. И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы принести нам подарок материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости.Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и родила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 — УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения — ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение.Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в Чикаго.

Нужен арсенал лечебных упражнений и руководство? Класс постнатального восстановления AMC — отличный способ вернуться к занятиям спортом в поддерживающей групповой среде и познакомиться с единомышленниками. Самое приятное — не нужно нанимать няню, ваш ребенок идет на занятия с вами.И прямо сейчас уроки послеродового восстановления AMC проходят в прямом эфире, так что вашему ребенку будет комфортно спать дома или гулять с вами во время урока! Мы научим вас лучшим приемам, которые помогут восстановить ваши основные силы. А если ваш ребенок уже не младенец, но все еще чувствует себя мягким, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее, чтобы вы могли раскачать себя! #youknowitsthere

СТРАТЕГИЯ № 2 — ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Все мы знаем, что нам следует есть, но мы можем выбрать больше из того, что нам хочется есть. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Правильный выбор питания поможет вам чувствовать себя более контролируемым и менее мягким. Контроль ведет к уверенности.

СТРАТЕГИЯ № 3 — ФИТНЕС, ПИТАНИЕ И УЗНАНИЕ

НОВИНКА НА ЯНВАРЬ 2021! Mama’s Quarantine Reboot — это 31-дневный онлайн-курс, который даст вам простые ежедневные шаги, чтобы перезагрузить свои здоровые привычки … без диеты или абонемента в тренажерный зал.Вы получите поддержку собственного тренера (тренера Касандры!) И невероятной группы мам-единомышленников!

Ты справишься, мама! Верь в себя. Будьте добры к себе. Проявите еще больше терпения и возьмите под свой контроль, составив план своей физической формы и питания. AMC может помочь вам в вашем пути к самообслуживанию:

Займите свое место в следующем классе Postnatal Recovery Class

Найдите свои силы с Fit & Fab Small Group Training

Сделайте себе приоритет, выполняя простые ежедневные шаги, чтобы перезагрузить свои здоровые привычки с помощью Mama’s Quarantine Reboot — стартует 25 января!

The New Mommy Makeover — послеродовая послеродовая пластическая хирургия

Беременность может быть тяжелой для женского организма.От быстрого набора веса (и последующей потери) до постоянно расширяющейся кожи и до восьмифунтового ребенка, который месяцами прижимается к вашим внутренним органам, неудивительно, что существует культурное увлечение телами до и после рождения ребенка.

Потому что после девяти месяцев ношения с собой человеческого шара для боулинга у большинства из нас есть некоторая степень боевых шрамов, чтобы показать это. Скорее всего, вокруг вашего живота скопился лишний жир. Ваша грудь, возможно, совершила действие исчезновения — при одновременном беге к южной границе.А потом на вашем животе может появиться сеть растяжек или новые коричневые пятна пигментации, появляющиеся на вашем лице. А может все вышеперечисленное.

Женщины уже много лет обращаются к хирургии, чтобы вернуть себе уверенность в себе, но новые технологии и методы лечения позволяют легче и быстрее, чем когда-либо прежде, выглядеть (и чувствовать) себя лучше всего после беременности. «Я ненавижу термин« макияж мамочки ». Это реконструктивный », — говорит Мелисса Дофт, доцент кафедры хирургии медицинского колледжа Вейл Корнелл.«Женщины хотят выглядеть восстановленными и просто вернуть вещи туда, где они были. Они хотят чувствовать себя уверенно».

Мы обратились к ведущим врачам, чтобы найти самые инновационные методы лечения вашего живота, груди и цвета лица. И если вам интересно, да, вы можете сделать любую из этих процедур, и после этого у вас все равно появятся дети. Просто будьте готовы пожертвовать частью прогресса. «Рождение ребенка после операции, вероятно, значительно увеличит ваши результаты», — говорит Дофт. «Это не самое разумное использование ваших денег или вашего времени.«

ЖЕЛУД

«После того, как у вас появятся дети, у вас больше не будет стеснения в животе, которое было раньше», — говорит Дофт. «Неважно, сколько SoulCycle или Exhale вы делаете, вы не можете получить один и тот же тон». Проблема обычно двоякая. Во-первых, во время беременности мышцы живота растягиваются и разделяются, чтобы приспособиться к растущему ребенку. У многих женщин мышцы никогда полностью не возвращаются в исходное положение и остаются, по крайней мере, в некоторой степени разделенными, состояние, известное как диатаз прямых мышц живота; в более тяжелых случаях мышцы остаются настолько разделенными, что на самом деле женщина может выглядеть беременной.Во-вторых, проблему усугубляет дряблая, дряблая кожа, которая часто возникает, когда живот до предела растягивается в течение девяти месяцев.

Только одна вещь почти гарантированно вернет все это: абдоминопластика (также известная как подтяжка живота). В группировке ваш врач сначала сводит мышцы живота вместе, чтобы напрячь ядро. «Это похоже на внутренний корсет», — говорит Дофт. Затем они повторно драпируют кожу между линией бикини и нижними ребрами. «Это подтягивает и разглаживает кожу живота, а также помогает избавиться от растяжек», — говорит она.

Для женщин с менее выраженной выпуклостью живота врачи могут выполнить версию, известную как мини-подтяжка, которая фокусируется только на области ниже пупка. В любом случае врачи могут добавить немного липосакции. «Использование его по бокам тела создает красивый силуэт», — говорит Дофт.

Некоторые женщины предпочитают лечить свои проблемы живота только липосакцией, но врачи говорят, что это менее распространено и должно быть зарезервировано для тех редких женщин-единорогов, у которых просто немного лишнего жира, без какого-либо разделения живота.И в этих случаях наилучшие результаты достигаются с помощью липосакции, в которой также используются лазеры (Smartlipo или SlimLipo) или ультразвук (Vaser). «С помощью липосакции с применением энергии вы хотите добиться сокращения кожи; тепло помогает стимулировать выработку коллагена», — говорит Дофт.

И извините, но с подтяжкой или липосакцией результаты сохранятся, только если вы над этим поработаете. «Это не бесплатный пропуск, чтобы съесть каждую плитку шоколада, которую вы хотите», — говорит Дофт. «Лучший кандидат — и те, кто добьется наилучших результатов — это люди с исходным весом, которые перестали заводить детей и готовы вести здоровый образ жизни в будущем.«

Лучший кандидат — и те, кто добивается наилучших результатов — это люди с исходным весом, у которых уже нет детей, и они готовы вести здоровый образ жизни в будущем.

Восстановление после подтяжки живота требует времени. Скорее всего, вам придется подождать как минимум десять дней, прежде чем вы вернетесь на работу (дольше, если у вас тяжелая физическая работа), и вы будете носить компрессионную одежду в течение шести недель. И у вас будет шрам, хотя врачи обычно могут скрыть его достаточно, чтобы он был прикрыт бикини.При липосакции восстановление обычно занимает от трех до семи дней; тем не менее, вам нужно подождать несколько недель, прежде чем приступить к тренировке.

А для женщин, которые не хотят хирургического вмешательства, становятся все популярнее новые неинвазивные методы, такие как CoolSculpting и Vanquish. В этих процедурах используется холод или тепло для уничтожения жировых клеток, которые затем естественным образом выводятся из организма. В большинстве случаев эти методы лечения абсолютно безболезненны и не требуют времени восстановления. Но многие врачи предупреждают, что их действие может быть ограниченным.«Существует огромное заблуждение относительно того, чего можно достичь с помощью этих неинвазивных методов. Их воздействие чаще психологическое, чем физическое, сродни« Новой одежде Императора », когда женщина приходит к и чувствует , как будто что-то было сделано без ощутимого улучшения», — говорит Адам Колкер. , доцент клинической хирургии в Медицинской школе Икана на горе Синай. «Хирургия, которая одновременно удаляет жир и лишнюю кожу, остается золотым стандартом. Помня об этом, хирургия подходит не всем, будь то из-за личного выбора или ресурсов, но ожидания человека должны абсолютно хорошо управляться.«

ГРУДЬ

Мощное сочетание возраста и тяжести заставляет грудь большинства женщин со временем хотя бы немного опускаться. Но когда вы добавляете в это уравнение беременность и грудное вскармливание, это приводит к ускорению процесса. А послеродовые изменения груди выходят за рамки обвисания. Соски могут меняться, ареолы могут увеличиваться в размерах, а грудь фактически терять объем. «Сдувание груди или уменьшение размера груди — безусловно, самая частая жалоба», — говорит Колкер. «Хотя некоторая степень обвисания груди также часто присутствует, преобладает дефляционное изменение и, как следствие, потеря юной формы и размера.«

Так какой же маршрут лучше? Первичный выбор — подтяжка груди, имплантаты или и то, и другое. «Для женщин, у которых после родов наблюдается потеря объема, но сосок все еще находится в хорошем положении, иногда простое увеличение груди может восстановить внешний вид груди без необходимости подтяжки», — говорит Томас Стерри, доцент клинической практики. пластической хирургии в Mt. Синайский медицинский центр в Нью-Йорке. «Подтяжка — это гораздо более инвазивная процедура, и на ней остается больше рубцов, чем на имплантате.«Во время подъема ваш врач сделает разрез (обычно либо в виде якоря под соском, либо в форме леденца на палочке вокруг и под ним), затем изменит положение груди и сосков. Скорее всего, вы вернетесь к работе через неделю и через месяц можно приступить к серьезным упражнениям. Но вам также нужно будет носить поддерживающий бюстгальтер без косточек в течение месяца. Грудное вскармливание все еще возможно после подтяжки или улучшения, но вы все равно должны поговорить со своим врачом о любом потенциале осложнения после операции.

Способ узнать, идеальный ли вы кандидат, — это нанести на карту свои соски. «У молодой груди обычно, хотя и не всегда, есть сосок над кожной складкой, где грудь встречается со стенкой грудной клетки, также известный как инфрамаммарная складка или IMF», — говорит Стерри. «После беременности сосок может находиться в МВФ, ниже МВФ или в нижней части груди, обращенной к полу. В зависимости от конкретной ситуации, этим пациенткам может потребоваться подъем». По словам Колкера, женщины, у которых есть обе проблемы — потеря объема и некоторое обвисание, — больше всего выиграют от имплантатов и .

Harper’s Bazaar

МАРКИРОВКИ

Эти характерные отметины на животе или бедрах — возможно, самые жестокие сувениры на память о беременности и одна из самых сложных вещей, от которых нужно избавиться. Забудьте о кремах — они просто не работают. Но некоторые методы лечения в кабинете стали многообещающими. «У меня были отличные результаты с микрофокусированными радиочастотными системами, такими как Infini от Lutronic, которые доставляют радиочастотную энергию через изолированные микроиглы», — говорит дерматолог Энни Чиу из Института дермы в Редондо-Бич, Калифорния.«Микроиглы разрушают фиброзную ткань растяжек и стимулируют неоколлагенез, в то время как радиочастотное тепло стимулирует каскадный эффект, который помогает телу реконструировать коллаген и улучшить внешний вид растяжек».

И эти отметки — одна из проблем, которую вам действительно не следует ждать, пока вы не закончите заводить детей. «С растяжками лучше справиться раньше, в то время как коллаген более подвержен ремоделированию и до того, как кожа со временем станет менее восприимчивой к лечению», — говорит она.«Затем рассмотрите возможность ретуши или поддерживающего лечения при следующих беременностях». Более того, чем раньше вы начнете, тем больше вариантов лечения вам будет доступно. «Если растяжки появились« рано », то есть все еще розовые, фракционные неабляционные лазеры — отличный вариант», — говорит Чиу.

Растяжки лучше устранять раньше …

ПИГМЕНТАЦИЯ

Гормоны эстрогена и прогестерона, повышающиеся во время беременности, помогают растущему плоду — и — образование коричневых пятен и меланодермии на коже.А после того, как ребенок выйдет на свет, у вас часто остаются затяжные пятна. «Мелазма ухудшается от тепла, поэтому лазеры могут быть немного опасными», — говорит Чиу. «Итак, я большой сторонник использования серии химических пилингов. И главное — это уход за кожей в домашних условиях». Это означает использование солнцезащитного крема широкого спектра действия SPF 30 или выше каждый день, а для достижения наилучших результатов следует выбирать формулу, которая также защищает от инфракрасного света, например Skinmedica Total Defense and Repair. «Недавние исследования показывают, что не только ультрафиолетовый свет, но и инфракрасный свет, который мы воспринимаем как тепло, может ухудшить меланодермию», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 упражнений для уменьшения жира на животе после беременности — IFMCH

Вынашивание ребенка в течение полных девяти месяцев — это радостный и утомительный этап. Теперь, когда вы закончили с этим, вы должны беспокоиться о своем теле и всех лишних килограммах, которые вы набрали.Все хотят немедленно вернуться в форму, но это невозможно. Для начала вам нужно дать своему организму минимум шесть-восемь недель, чтобы восстановиться после родов и родов. Затем вы можете приступить к упражнениям и усилиям, чтобы избавиться от жира на животе после рождения ребенка. Помните, что слишком раннее начало может фактически замедлить процесс восстановления, и вы также почувствуете большую усталость. Очень важно, чтобы вы чувствовали, что готовы к этому.

Мы собрали семь упражнений, которые помогут вам уменьшить жир на животе после родов.Следуйте за ними и вернитесь в форму.

1. Основное растяжение и скручивание

Начинайте постепенно. Через несколько дней после начала упражнений вы можете приступить к основным упражнениям на растяжку, которые важны для всех ваших мышц. Попробуйте выполнить скручивающие упражнения для верхней части тела или туловища. Убедитесь, что вы держите его легким. Только не заставляйте себя слишком сильно. После этих упражнений вы почувствуете себя бодрым и активным.

2. Упражнения для тазового дна

Врачи советуют женщинам выполнять упражнения для тазового дна как во время беременности, так и после нее.Причина в том, что упражнения для тазового дна довольно универсальны. Чтобы вернуться в форму, вы должны выполнять десять повторений на сжатие трижды в день. Это помогает поддерживать тазовое дно в идеальной форме, которую вы хотите.

3. Пилатес

Пилатес — это упражнение, которое тренирует ваше тело, чтобы оно стало более гибким, сильным и сбалансированным. Пилатес состоит из различных движений и положений, которые улучшают силу и координацию вашего тела.Однако убедитесь, что вы расслабляетесь и глубоко дышите во время тренировки. Хорошая идея — присоединиться к обычному классу рядом с вашим домом.

4. Плавание

Плавание — одно из наиболее рекомендуемых упражнений как для беременных, так и для рожениц. Это не только помогает похудеть, но и тонизирует мышцы. Чтобы избежать каких-либо инфекций, занимайтесь плаванием как минимум через шесть-семь недель после рождения.

5. Приседания

Вначале начните с легких приседаний.Приседания отлично подходят для сжигания жира в нижней части живота, а также положительно влияют на ваши мышцы.

Просто лягте на спину, положив голову на пол. Вы можете положить руки за шею, чтобы поддержать вас, когда вы медленно поднимаете голову к потолку. Другой способ сделать это — держать себя по обе стороны от живота и медленно делать приседания.

6. Йога

Йога, безусловно, лучшее упражнение для уменьшения жира на животе после беременности.Сделайте ежедневное занятие йогой рано утром в обычном порядке. Это полный пакет дыхательных техник и упражнений для ума и души. Вы можете начать заниматься йогой дома, но лучше записаться на занятия, чтобы продолжать заниматься им регулярно.

7. Пешком

Ходьба — одно из лучших упражнений, влияющих на ваше тело в целом. Он не только помогает похудеть, но и тонизирует все мышцы. Вы можете начать с десяти минут, если раньше не выполняли это упражнение, а затем увеличить до получаса.Короткие ежедневные прогулки продолжительностью не менее получаса могут творить чудеса.

эффективных советов о том, как уменьшить жир на животе после родов и послеродовое похудание

«Вернусь ли я когда-нибудь в форму?»
«Когда я смогу носить одежду для беременных?»
«Я все еще выгляжу беременной. Шины вокруг моего живота выглядят так ужасно! »
«Что мне делать, чтобы снизить вес после беременности?»

Это те вопросы, которые возникают у вас в голове каждый день после родов? Что ж, вы не одиноки.Большинство женщин сталкиваются с подобной проблемой после родов. Из-за обвисшей кожи вокруг талии женщина выглядит очень потрепанной, а все, что вы носите, плохо сидит. Беспокойство — это нормально, но не следует садиться на экстренную диету, чтобы похудеть, так как это может вызвать дефицит питательных веществ в вашем организме. Я чувствовал то же самое после того, как родила дочь.

Также прочтите: Простые и безопасные упражнения для похудания после кесарева сечения

Я напомнила себе, что я не могу избавиться от всего этого послеродового жира в одночасье.Мне потребовалось девять месяцев, чтобы получить его и после родов, мое тело сначала должно вылечиться, и я также несу ответственность за здоровье и питание своего ребенка, поэтому я дала себе время, чтобы вернуться в форму.

Способы уменьшить жир на животе после родов

№1. Грудное вскармливание

Это может стать неожиданностью для большинства мам, но грудное вскармливание действительно помогает избавиться от жира на животе. Я кормила дочь исключительно грудью в течение 6 месяцев по совету педиатра и поверьте мне, это было одинаково полезно для нас обоих.Исследования показали, что кормление грудью помогает терять около 500 калорий в день, а это очень много! Итак, мамочки, не ждите, начните кормить ребенка грудью как можно раньше, и вы можете продолжать кормить грудью год или дольше. До 2 лет кормила дочку грудью!

№2. Частые небольшие обеды

В большинстве индийских домашних хозяйств принято есть 3 основных приема пищи в день. Вместо этого нужно есть 5-6 небольших приемов пищи через равные промежутки времени.Для меня муки голода сработали как сигнал о еде. Раньше я ел свою еду, пока кормил ее, и оказалось, что она получала максимум питания от каждого кормления! Опять же беспроигрышная ситуация.

№3. Упражнения после беременности

Это несложно. Как только ваши швы заживают, вам следует заняться регулярными упражнениями. Женщины, перенесшие кесарево сечение, могут начать заниматься через 6-8 недель. Запись в тренажерный зал может показаться самым простым решением, но лучше прыгать, кататься на велосипеде, плавать и ходить пешком.Режим утренних упражнений или занятия йогой могут творить чудеса, чтобы тонизировать ваше тело. Йога помогает привести в тонус все тело, а также поднимает настроение. Вот несколько упражнений, которые вы можете начать через 6-8 недель после родов:

Прямая планка предплечья

Цели: пресс, косые мышцы живота, бедра и бедра

  • Примите положение планки.
  • Задержитесь на 30-60 секунд, напрягите бедра и пресс.
  • Вы можете отдохнуть 30 секунд, опустив колени перед возобновлением.
  • Выполните повторение из 4-5 досок.

Источник изображения: Stylecraze

Кегельс

Цель: пресс, бедра, бедра

  • Лягте прямо, скрестив колени и выпрямив руки, как на картинке ниже.
  • Поднимите тело с плеча до колен, не меняя положения ног.

Источник изображения: care2

Полотенце Pulse

Цель: пресс, шея

  • Лягте на спину, как при выполнении упражнений Кегеля.
  • Потяните полотенце через колени и возьмитесь за каждый его конец.
  • Вдохните и выдохните, отрывая плечи от пола и втягивая пресс.
  • Удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы пресса до 15-20 раз.

Источник изображения: youtube

№4. Избегайте обработанных продуктов

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету и избегайте нездоровой и обработанной пищи, поскольку они обеспечивают организм только пустыми калориями. Используйте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.Попрощайтесь с гамбургерами, бутербродами и другими хлебобулочными изделиями. Поверьте, они абсолютно не питательны; только калории! Для жевания можно использовать разные виды семечек и орехов, салаты, соки, смузи.

Также читайте: 9 способов быстро похудеть после родов

№ 5. Пейте много воды

Пейте воду, когда хотите пить, и убедитесь, что ваше тело гидратировано. Вода не только помогает вывести из организма все токсины, но и заставляет вас чувствовать сытость, чтобы не перекусывать ненужно.Держите под рукой бутылку с водой и, если возможно, попробуйте пить теплую воду. Это помогает увеличить скорость обмена веществ в организме. Просто убедитесь, что вы пьете воду как минимум за полчаса до еды, иначе она утолит ваш голод.

№6. Сократить сахар

Воздержитесь от конфет, сладостей, шоколада и печенья. Держитесь подальше от газированных напитков, кабачков и других сладких напитков. Вместо этого ешьте изюм или финики, когда хотите чего-нибудь сладкого. В них есть натуральный сахар.Когда хочется чего-то выпить, лучше всего пить воду. Нет ничего лучше, чем вода утолит жажду!

№ 7. Послеродовой массаж

Когда ваши швы значительно заживут, вы можете попросить горничную из JAPA массировать вам живот. Послеродовой массаж очень помогает уменьшить жир на животе. Он также ускоряет обмен веществ в организме, увлажняет кожу и делает ее более упругой.

Также читайте: 6 самых эффективных упражнений для похудения после беременности

№ 8.Пояс живота

Пояс для беременных или пояс для живота очень полезен для предотвращения выпячивания живота. На рынке доступны различные послеродовые пояса, которые оказывают столь необходимую поддержку вашей спине. Они помогают матке вернуть форму и уменьшить животик.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть поддерживающий пояс для живота после беременности

№ 9. Избегайте стресса

С новым набором обязанностей вы можете почувствовать себя перегруженными, но постарайтесь избегать стресса.Оставайтесь позитивными и счастливыми. Стресс заставляет организм выделять гормон стресса — кортизол, который вызывает чувство голода, усталость и, в конечном итоге, набор веса. Постарайтесь как можно больше высыпаться, так как это помогает организму омолодиться, а также сжигает калории!

№ 10. Ставьте реалистичные цели

Крайне важно ставить перед собой цели для мотивации, но убедитесь, что вы ставите разумные цели. Нереалистичные и недостижимые цели могут расстроить вас и потерять концентрацию.Чтобы набрать вес, нужно меньше времени и усилий, чем чтобы похудеть.

Вот вам образец рутинной схемы

Теперь, когда вы знаете, как это сделать, просто подготовьте для себя график распорядка, отметив обычное время, когда ваш ребенок спит, и выделите время для упражнений, сна и повседневных дел. Прикрепите его к месту, где вы можете часто его видеть, и начните набирать форму! Надеемся, что эти способы помогут вам уменьшить жир на животе после родов.

Также читайте: Знаменитые мамы, у которых было кесарево сечение, делятся секретами похудания

Хотите поделиться своим опытом с другими мамами с помощью слов или изображений? Станьте частью сообщества Moms United. Нажмите здесь, и мы свяжемся с вами

null

null

.

Share Post:

About Author

alexxlab

Recommended Posts

6 сентября, 2021
Игры в детском саду для средней группы: Катотека развивающих игр для детей 4-5 лет | Картотека (средняя группа) на тему:
5 сентября, 2021
Размеры обуви для малышей таблица: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare
4 сентября, 2021
Часи телефон для дітей: интернет-магазин цифровой и бытовой техники и электроники, низкие цены, большой каталог, отзывы.
3 сентября, 2021
Рима имя полное: Значение имени Римма (Рима) для девочки, характер и судьба.
2 сентября, 2021
Видео массажа половых органов: %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be — 0 видео. Смотреть %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be
2 сентября, 2021
Детские размеры одежды сша таблица россия: Таблицы соответствия размеров мужской, женской, детской одежды и обуви. Размеры : США, Европа, Россия
1 сентября, 2021
Лактозная недостаточность симптомы у грудничка: Лактазная недостаточность у грудничка: симптомы и диагностика
1 сентября, 2021
Условие задачи по математике: Краткая запись условия задач в 1-4 классе начальной школы

No comment yet, add your voice below!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *