Как убрать живот после родов быстро в домашних условиях: Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Содержание

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

  1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
  2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
  3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
  4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
  5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:

  • универсальные бандажи до и после родов;
  • послеродовые утягивающие пояса;
  • утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
  • послеоперационные бандажи.

Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.

Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.

Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.

Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.

Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.

Как убрать живот после родов: ТОП-5 эффективных способов

Изменения женского тела после беременности и родов абсолютно нормальны и естественны, а девушки с тонкой талией и подтянутым прессом спустя месяц после родов – всего лишь результат умелого фотошопа. Увеличение и дряблость живота, растяжки на теле, лишний вес – то, с чем сталкивается каждая мама после рождения малыша. Однако не стоит опускать руки: прежнюю стройность и красоту можно вернуть. Как это сделать правильно, эффективно и без вреда для здоровья, мы сегодня обсудим.

Причины обвисания живота

Обвисший живот в первые месяцы после родов – норма, поскольку после рождения малыша матка сокращается медленно и достигает своего «небеременного» размера в среднем спустя 40 дней. Только сравните: масса матки до беременности составляет 40-80 г, а сразу после родов – около 1,2 кг! Естественно, она занимает больше места в брюшной полости и нарушает красивые пропорции женской фигуры.

Кроме того, неэстетичный вид брюшной стенки имеет такие предпосылки:

  1. Избыточный вес. Из-за набора лишних килограммов во время беременности на талии откладывается много жировых отложений, которые обвисают после родов. Напоминаем, что норма прибавки массы за время вынашивания ребенка – около 10-12 кг, а все, что больше этой цифры, – признак переедания, гиподинамии, отеков и других проблем, которые должен вовремя выявлять гинеколог.
  2. Слабо развитые мышцы пресса. Если женщина никогда не занималась фитнесом и вела сидячий образ жизни, у нее нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости, поэтому обвисший живот выражен намного сильнее.
  3. Повторные роды. При частых беременностях мышцы пресса становятся слабыми. Кожа сильно растягивается даже при правильном уходе за телом и небольшом наборе веса. Поэтому длительно сохраняющийся живот у многодетных мам – обычное явление.
  4. Возрастные изменения. У женщин, которые рожают после 35-40 лет, кожа и мышцы более дряблые, поэтому у них сильнее обвисает живот. Восстановить прежнюю форму им сложнее, чем 20-25-летним девушкам.
  5. Диастаз мышц. Под этим термином подразумевают расхождение прямых мышц живота и расширение его белой линии – тонкой сухожильной перемычки, расположенной посередине брюшного пресса, от грудины до лобковой области. Беременность и роды могут спровоцировать появление диастаза либо усугубить уже имеющуюся проблему.

Когда можно начинать возвращаться в форму

Основной момент, который нужно учитывать, – вид родов. Если у вас были естественные роды без травм промежности и других осложнений, спустя 6-8 недель можно начинать легкие упражнения. Чтобы убрать живот после кесарева сечения, придется подождать 3-4 месяца, пока заживут швы и организм полностью восстановится. Обратите внимание, что здесь идет речь о несложных упражнениях без утяжелителей. Заниматься спортом с интенсивными нагрузками можно не раньше 5-6 месяцев после родов.

Любые другие способы борьбы с неидеальной фигурой, если они не предполагают активную физическую нагрузку и сильное воздействие на брюшной пресс, можно внедрять в повседневную жизнь уже с первых недель послеродового периода.

Что делать, чтобы убрать живот

Чтобы скорректировать послеродовые изменения фигуры, нужно настроиться на продолжительную и комплексную работу. Далее собран наш рейтинг ТОП-5 реально работающих способов, которые помогут убрать живот и вернуть привлекательные очертания этой части вашего тела.

№1 – Упражнения для живота после родов

Тренировки – самый эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, получить привлекательное и стройное тело, как до беременности. Чтобы занятия приносили только пользу, нужно следовать таким правилам:

  1. Начинать тренировки спустя 2-2,5 часа после еды при условии хорошего самочувствия, отсутствия болезненности в надлобковой зоне и других признаков недомогания.
  2. Надевать удобную, не стесняющую движения одежду и обязательно использовать кроссовки, если планируются упражнения в вертикальном положении.
  3. Начинать тренировку с общей разминки длительностью 5-7 минут, чтобы подготовить мышцы.
  4. В первые недели занятий делать минимальное число подходов, постепенно увеличивая их количество по мере повышения тренированности.
  5. Больше обращать внимание на качество выполнения упражнений, а не на количество повторов.

Сложнее всего после родов убрать низ живота, поскольку анатомически у женщин в этой зоне скапливается больше всего жировых отложений. Чтобы добиться плоского пресса, нужны активные тренировки, которые можно начинать спустя 3-4 месяца после рождения ребенка. Лучшие упражнения для этой проблемной зоны показаны на картинке.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диагностику диастаза можно сделать в домашних условиях: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, слегка приподнимите голову и плечи над полом. Оставаясь в таком положении, прощупайте пальцами брюшную стенку по срединной линии чуть выше пупка, постепенно спускаясь ниже. В норме в течение года после первых родов сохраняется расхождение на 1-1,5 пальца, а после вторых и последующих – до 2-3 пальцев.

При диастазе любые тренировки на мышцы пресса категорические запрещены.

При диастазе нужно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета спины, глубоких мышц живота и мускулатуры тазового дна. Перед началом тренировок стоит посетить врача, который подберет правильный комплекс упражнений, а при сильном диастазе может назначить хирургическую коррекцию.

№2 – Правильное питание

Некоторые женщины в стремлении быстро вернуть прежние формы тела садятся на строгие диеты и резко ограничивают калорийность рациона. Так делать запрещено, особенно если вы кормите ребенка грудью. После родов организм должен восстановиться.         Для этого нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в достаточных количествах. Ограничение в еде в сочетании с недосыпом и усталостью чревато нарушениями лактации. эЭто слишком высокая цена за потерю жира на животе, ведь вернуться в форму можно более щадящими методами.

Калорийность рациона кормящей мамы – около 2500-3000 ккал. Это может показаться большой цифрой, но около 400-600 ккал в сутки уходит на продукцию молока.

Если вы хотите сбросить вес, калорийность урезать не нужно, однако стоит побеспокоиться о качестве потребляемой пищи. Чтобы убрать живот, питание должно состоять из белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. От избытка мучного, сладкого и жирного лучше отказаться. Это будет полезно и маме, и малышу, поскольку потребление вредных продуктов сказывается на составе грудного молока.

И еще несколько полезных советов по организации питания:

  • ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода;
  • в основные приемы пищи стоит сочетать белки со сложными углеводами – так организм получит больше энергии, и вы дольше будете чувствовать сытость;
  • постарайтесь максимально тщательно пережевывать пищу и не есть на ходу хотя бы в те моменты, когда малыш спит;
  • всегда имейте дома свежие фрукты, которые можно использовать для быстрого перекуса вместо вредных сладостей;
  • приучите себя выпивать по 1,5-2 л воды в день – это хорошо и для похудения, и для выработки грудного молока.

№3 – Массаж и самомассаж

Начинать массаж живота можно спустя 1,5-2 месяца после родов. Перед этим обязательно получить разрешение врача. Около 8-10 сеансов у опытного массажиста помогут улучшить внешний вид, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожные складки.

Убрать отечность и улучшить рельефность тела помогает лимфодренажный массаж. Это безвредная и безболезненная процедура, которая влияет на глубокие ткани, ускоряет циркуляцию лимфы в организме, способствует ее оттоку от нижней половины тела. Его стоит включать в комплексные программы борьбы с обвисшим животом, объединяя с другими видами массажа и косметологическими процедурами.

Если пойти к массажисту пока нет возможности, подойдет самомассаж живота, с которым справится каждая женщина. Достаточно выполнять такой комплекс движений в течение 15-20 минут 2-3 раза в неделю:

  • круговые поглаживания обеими руками с постепенным усилением давления на переднюю брюшную стенку;
  • осторожные разминания мышц подушечками пальцев по направлению от надлобковой зоны к ребрам;
  • более интенсивные разминания кожи и мягких тканей от боков к пупку;
  • активные «пилящие» движения ребрами ладоней по всему животу;
  • разминания передней брюшной стенки костяшками пальцев;
  • круговые поглаживания в завершение сеанса для расслабления мышц.

№4 – Бандаж для живота

Бандаж рекомендуется всем женщинам в послеродовом периоде. Он способствует более быстрому сокращению мускулатуры матки и уменьшению ее в размерах, предотвращает прогрессирование диастаза прямых мышц, облегчает повседневную двигательную активность. Правильно подобранное изделие снимает боли в спине и помогает поддерживать ровную осанку.

Начинать ношение эластичного корсета нужно уже в первые дни после рождения малыша. Сначала следует проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, как правильно выбрать бандаж, как долго и как часто его носить. Особенно необходимо изделие женщинам после кесарева сечения, поскольку оно способствует быстрому заживлению тканей и не дает швам разойтись во время физической активности.

Бандаж не убирает живот после родов, а лишь выполняет функцию временного каркаса и поддерживает органы брюшной полости в правильном положении.

Однако бандаж не так безвреден, как может показаться. Его разрешается носить не более 12 часов в сутки. Каждые 3-4 часа нужно снимать изделие, чтобы восстановить кровообращение и дать телу отдохнуть. Если вы чувствуете, что пояс слишком сдавливает тело, мешает дышать, двигаться или принимать пищу, нужно застегнуть его в более свободное положение, а если регуляции размера нет – сменить изделие.

№5 – Косметологические процедуры

Различные обертывания, скрабы и кремы используются, чтобы убрать лишнюю кожу живота после родов. Правильный уход за телом повышает эластичность и тонус кожного покрова, увеличивает эффективность от массажа и спортивных занятий. Важно применять средства от растяжек после родов, чтобы устранить мелкие эстетические недостатки.

Хорошая новость: многие методики можно применять дома, не тратя время на походы к специалисту, поскольку молодой маме крайне сложно выкроить несколько часов в день на бьюти-процедуры. Эффективные средства народной медицины для плоского живота после родов:

  1. Солевой скраб. Средство отшелушивает омертвевшие клетки, стимулирует кровообращение и играет роль массажера поверхностных слоев кожи, поэтому такие скрабы хорошо подтягивают складки на животе. Процедуру можно делать каждые 3-4 дня. Для видимого эффекта потребуется около 10 сеансов.
  2. Горчичные обертывания. Суть любого обертывания заключается в локальном «парниковом эффекте», который устраняет отеки, улучшает микроциркуляцию в тканях и насыщает кожу полезными веществами. Выполнение обертываний 2-3 раза в неделю улучшает результаты упражнений и массажа, помогает немного уменьшить растяжки.

Косметологические компании выпускают кремы для проблемных зон, которые интенсивно питают и увлажняют кожу, стимулируют кровообращение и обмен веществ, усиливая жиросжигание. Лучшие выбирать средства от премиальных брендов, поскольку в них более качественные и насыщенные составы, соответственно, они дают быстрый и заметный эффект. Хорошие продукты для обвисшего живота после родов есть у COLLISTAR, Kiehl’s, Lancome, BIOTHERM.

Аппаратные методики

Врачи-косметологи предлагают женщинам разнообразие неинвазивных и малоинвазивных процедур, которые хорошо подтягивают кожу и ускоряют восстановление фигуры после родов. Варианты безоперационной подтяжки послеродового живота:

  • RF-лифтинг – радиоволновое прогревание глубоких слоев кожи, что повышает синтез коллагена, подтягивает и тонизирует кожные покровы;
  • мезотерапия – внутрикожные уколы аминокислотных и витаминных коктейлей, которые стимулируют образование коллагена;
  • озонотерапия – введение кислородно-озоновой смеси под кожу является хорошим способом борьбы с жировыми отложениями на животе;
  • липолитическая терапия – инъекции веществ, расщепляющих жиры, помогают устранить проблемные зоны, особенно низ живота, который у женщин уходит медленнее всего.

Аппаратные процедуры – не панацея, а дополнительная помощь к основным методам борьбы с обвисшим послеродовым животом.

Что делать, если живот не уходит

Не стоит отчаиваться, если пресс не становится плоским после нескольких недель занятий. Восстановление эстетики тела – длительный процесс, и к этому нужно быть готовой. После первой беременности живот уходит спустя 2-4 месяца после родов, а чтобы убрать его после 2 родов, потребуется полгода и дольше, особенно если есть большой избыточный вес или диастаз.

Еще один важный момент: тип телосложения. При фигуре «песочные часы» или «груша» живот обычно менее выражен и быстрее исчезает, поскольку он не является основной зоной жироотложения. А вот при типе фигуры «яблоко» в области талии наблюдаются максимальные количества жировых складок, поэтому таким женщинам придется больше потрудиться для достижения желанной стройности.

Пластическая операция

Многие клиники эстетической хирургии при неэффективности спорта и массажа предлагают клиентам пройти хирургическую коррекцию талии и живота – абдоминопластику. Существуют разные виды операций с учетом степени обвисания кожи и других недостатков фигуры. Правильно выполненное вмешательство имеет хорошие косметические результаты. При абдоминопластике врачи удаляют избыточные кожные складки и жировые отложения, ликвидируют дефекты – крупные послеродовые растяжки, рубцы и шрамы.

Не забывайте, что абдоминопластика – серьезное оперативное вмешательство, которое требует длительного периода реабилитации. Перед согласием на операцию тщательно взвесьте все «за» и «против».

Если вы в ближайшие несколько лет планируете еще одну беременность, то проведение абдоминопластики лучше отложить. В противном случае оставшиеся после вмешательства шрамы будут растягиваться и деформироваться при повторном увеличении живота. Это вызовет серьезный дискомфорт и нивелирует достигнутые эстетические результаты.

Мысли напоследок

В нелегком деле восстановления плоского живота после родов самое главное – не забывать про моральный настрой и душевное равновесие. Именно это тело подарило вам возможность выносить желанного малыша и познать счастье материнства, в сравнении с которым меркнут недовольства от эстетических несовершенств фигуры.

Принять и полюбить себя в любом размере одежды и с любой внешностью – вот ключ к психологическому комфорту и хорошему настроению молодой мамы. Когда вы полюбите себя, появится сильная мотивация улучшать свое тело и заботиться о нем не только ради красоты и эстетики, а прежде всего ради здоровья.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как будет выглядеть живот после родов, напрямую зависит от физической формы женщины во время и до беременности.

Женщины, систематически уделяющие внимание фитнесу или практикующие йогу, не допускающие чрезмерного увеличения веса, иногда демонстрируют плоский живот уже к моменту выписки из роддома или через один-два месяца без дополнительных усилий.

Молодые мамы, которые мало уделяли внимание своей физической нагрузке, сталкиваются с другой ситуацией. После родов живот похож на сдутый шарик из-за того, что ослабленные мышцы медленно приходят в норму. Живот относительно подтягивается только через три — четыре дня, иногда чуть дольше. Это — не отклонение, а свидетельство неготовности мышц живота и пресса к нагрузкам. Чтобы убрать такой живот после родов потребуются усилия.
Особенности живота после родов

Первая причина сохранения большого живота после рождения ребенка – растянутая матка. В этом случае организм решит проблему самостоятельно: матка сократится до исходного размера через пару месяцев, которые придется спокойно переждать. Физическая подготовка девушки до родов обеспечивает полное восстановление живота естественным путем сразу после уменьшения матки до нормальных размеров.

Вторая причина – мышцы. Беременность дает мышцам живота сильную нагрузку, из-за чего они сильно растягиваются. Для приведения в тонус мышц живота потребуются физические упражнения, которые в дополнение уберут жировую прослойку, сформировавшуюся во время беременности для защиты ребенка.

Третья причина – растянувшаяся кожа. Каждый ребенок, развиваясь в животе матери в течение девяти месяцев, сильно вырастает. Кожа человека эластична, а во время беременности женский организм вырабатывает гормоны, дополнительно увеличивающие эластичность, для правильного развития ребенка. После родов растянувшаяся кожа не может сразу вернуться к естественному состоянию, для этого потребуется время.
Основные способы убрать живот после родов

К популярным способам убрать живот после родов относятся массажи, физические упражнения, правильное питание и косметические процедуры.

При отсутствии аллегри на травы, заваривают настои. Брусничные листья и лопух выводят из организма лишнюю жидкость, льняное семя снижает аппетит. Продолжительность курса и особенности приготовления смотрите на упаковках. Обратите внимание, что эти процедуры не разрешены в период кормления грудью.

Физические упражнения занимают первое место, среди средств, убирающих живот после родов. Физическая нагрузка не обязательно подразумевает занятия спортом в тренажерном зале или дома. Ходьба по лестнице, танцы и продолжительные прогулки тоже сжигают калории и укрепляют мышцы.

При кесаревом сечении девушки восстанавливаются медленно, в этом случае убрать живот после родов общими упражнениями, диетами и массажем сразу не получится, так как первые два месяца девушкам рекомендуют носить бандаж, а потом тщательно следить за здоровьем. В этом случае проблемы избавления от живота решаются с помощью врачей, чтобы не допустить осложнений. Популярными способами убрать живот после родов через кесарево сечение являются плавание и массаж с натуральными маслами.

Девушки, кормящие ребенка грудью, должны питаться сбалансировано, а диеты для похудения разрешены только не кормящим матерям.

Помогают вернуть животу прежнюю форму обертывания, крема и компрессы. Получасовое обертывание с теплым медом, обогатит кожу микроэлементами, усилит циркуляцию крови в тканях, а компрессы из крапивы — поспособствуют сжиганию подкожных жиров.

В аптеках продается много современных косметических средств, помогающих повысить тонус кожи, среди них рекомендуется выбирать содержащие в составе витамины А и Е, сок алоэ или оливковое масло.

Убрать живот после родов помогает крапивный компресс. Для его приготовления две ложки сушеной крапивы заливают стаканом воды, а затем держат на слабом огне десять минут. Остывший отвар заворачивают в несколько слоев марли и кладут на живот. Сверху обвязывают махровым полотенцем и держат полчаса.

Система упражнений, призванная убирать живот после родов, разделена по временным промежуткам от легкого к сложному. На каждом этапе добавляются новые упражнения, если вы чувствуете, что не готовы к ним, выполняйте предыдущие дольше, чем рекомендуется в примере, помните, что каждый организм требует индивидуального подхода. Приступать к занятиям можно, если нет противопоказаний, осложнений и проблем со здоровьем.
Основные упражнения, убирающие живот после родов

I. Пять дней после родов

При естественных родах. Делайте упражнения, не вставая с кровати.

1. Тело в горизонтальном положении на спине. Расслабьтесь, ноги согните, руки лежат на животе. Выполните носом медленный вдох, в это же время втягивайте внутрь живот. Медленный выдох ртом сопровождается полным расслаблением тела. Выполняйте дыхательные упражнения два раза в день по пять повторений.

2. Развернитесь на бок. Глубоко вдохните, одновременно выгнув спину и втянув живот, медленно выдохните. Если вы не чувствуете нагрузки, задержите втянутый живот на три секунды перед выдохом. Сделайте три повтора, лягте на противоположный бок и выполните действия еще раз.

3. Тело в горизонтальном положении на спине, руки расслаблены и лежат ровно вдоль туловища. Напрягите пресс и выполните подъем тазовой части вверх на вдохе, сильно прижимая поясницу к кровати. Начните с пяти повторов.

4. Не меняя положения, напрягите носки ног и тяните по очереди на себя и от себя. Выполните семь движений носками по часовой стрелке и семь — против.

5. Встаньте с кровати, выпрямите спину, ноги чуть расставлены. Выполните вращение плечами, затем сбросьте накопившееся напряжение, встряхнув руки.

При кесаревом сечении все упражнения выполняются в положении лежа.

1. Медленно тяните носки на себя и от себя по пять раз.

2. Прижимайте колени к кровати на две секунды, а затем расслабляйте. Выполните пять повторов.

3. Напрягайте мышцы ягодиц, удерживайте в напряжении до трех секунд, затем расслабляйте.

4. Выполните сгибание и разгибание ног, правой и левой по очереди. На каждую ногу выполните упражнение пять раз, сделайте перерыв и выполните еще пять повторов.

5. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, старясь втягивать живот.

II. До шести недель

1. Сядьте на стул. Ноги расставьте, чтобы колени находились на расстоянии пятнадцати сантиметров, руки положите сверху. На вдохе втягивайте живот и выгибайте спину, на выдохе расслабляйтесь. Начните упражнение с пяти повторений, постепенно увеличьте до двадцати.

2. Сядьте на стул, руками обопритесь на сиденье сзади, локти согнуты. Отклонитесь назад на 30º, округлите спину и напрягите живот, затем медленно поднимите левое колено вверх. Плавно опуская вниз левое колено, медленно поднимайте вверх правое. Дыхание спокойное. Постепенно нагрузка увеличивается с десяти повторов до двадцати. Чтобы увеличить нагрузку, не упирайтесь руками в стул, а вытяните перед собой.

3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени согнуты, положите руки на талию. При вдохе выгибайте спину и напрягайте мышцы пресса, замрите в этой позе на пять секунд. Вначале выполняйте не больше семи повторов, постепенно нагрузка увеличивается до двадцати.

4. Сядьте на стул, широко раздвиньте ноги. Наклонитесь, опустив вниз голову и руки, почувствуйте расслабление. Постепенно поднимайтесь: выпрямляйте плавно поясничный отдел, плечевой отдел и в последнюю очередь поднимайте голову. Повторяйте наклоны до полного расслабления мышц.

III. Шесть недель – три месяца

1. Ложитесь на спину, согнув колени. Одновременно отрывайте от поверхности голову и тазобедренную часть, напрягая пресс. Для усложнения – замрите на пять секунд. Выполните упражнение четыре раза.

2. Находясь в том же исходном положении, напрягите пресс и тянитесь правой рукой к левой пятке, затем наоборот. Сделайте десять повторов.

3. Сядьте на пол, колени согнуты и прижаты к груди. Руками тянитесь вперед и начинайте постепенно отклоняться назад, одновременно выпрямляя ноги. Когда половина пути к состоянию «лежа» пройдена, с прежней скоростью поднимайтесь назад. Повторите упражнение четыре раза.

IV. Три — шесть месяцев

1. Упражнение «Велосипед». Выполняется из положения лежа, ноги под углом 90º, колени согнуты. Выполняйте движение ногами по кругу, как во время поездки на велосипеде. Начните с десяти повторений.

2. Повернитесь на правую сторону. Правая рука согнута, локоть упирается в пол, ладонь подпирает голову. Левая рука упирается в пол на уровне живота, ноги вместе. Выполняйте подъемы ног вверх, напрягая мышцы пресса, и удерживайте четыре секунды. Выполните пять повторов на каждом боку.

3. Сядьте, согните колени и прижмите к животу, руки прямо перед собой. Ложитесь на пол, выпрямляя ноги и отклоняя вниз спину. Пару секунд расслабленно лежите на полу, затем приступайте к подъему до исходного положения, не увеличивая скорости. Выполните семь повторов.

4.Встаньте на колени, руки вытягивайте вперед, держите спину ровно. С выдохом напрягите мышцы туловища и медленно отклоняйтесь назад в течение пяти секунд. Наклоны повторите семь раз.

5. Ложитесь на спину и согните колени, руки в замке за головой. С выдохом поднимаете подбородок, напрягаете пресс и старайтесь правым локтем достать до левого колена, не отрывая стопы от пола. Делайте движения медленно, чтобы проработать мышцы. Выполните по пять повторений в каждую сторону.

V. Шесть месяцев

Обратите внимание, что полноценные нагрузки на пресс разрешаются, только если нет проблем с позвоночником.

Главное правило: мышцы пресса постоянно держите в напряжении, а каждое упражнение выполняется при выдохе.

1. Опуститесь на четвереньки, с выдохом максимально выгните спину вверх и втяните живот, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. В таком положении оставайтесь четыре секунды. Выполните 5-10 повторов.

2. Сядьте ровно, вытянув ноги перед собой, опор на руки сзади. Поочередно поднимайте вверх ноги, удерживая в поднятом положении по четыре секунды. Выполните 5-7 повторов.

3. Лягте на пол. Руки разводятся в стороны, колени согнуты и прижаты к груди. Не разгибая колен, поднимите ноги вертикально и поочередно наклоняйте в правую и в левую стороны, касаясь пола. Выполните 7-10 повторений.

4. Лежа на полу, поднимите руки перпендикулярно туловищу. Спина плотно прижата к полу. Между щиколотками сожмите книгу, а колени прижмите к животу. Не отрывая колен от живота, поднимите ноги и выполните круговые движения, стараясь с каждым кругом увеличивать радиус.

5. Лежа на полу, выполняйте упражнение «ножницы», перемещая вытянутые ноги в вертикальном и горизонтальном направлениях перекрестными движениями.

6. Стоя на коленях, поднимите правую руку вверх, вытягивая за ней тело. Выполните три наклона влево. Затем повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните семь повторов.
Как убрать живот после родов? Полезные советы:

1.Расход калорий превышает потребление. Тело в состоянии дефицита калорий расходует энергию из жировых запасов организма, что приводит к постепенной потере веса. Сжигаются калории и в тренажерном зале, и в повседневных делах: прогулках с коляской и подъемам по лестнице. Главное – не сидеть на месте.

2. Грудное вскармливание. Выработка молока женским организмом требует дополнительную энергию, по 500 калорий ежедневно. При кормлении грудью организм вырабатывает гормон окситоцин, обеспечивающий сокращение матки и возвращающий живот после родов к изначальному размеру.

3.Меньше пустых калорий.

Не употребляйте продукты, которые не дают вам энергию: простые углеводы, сахара и вредные жиры. Составьте правильный рацион на основе цельнозерновых злаковых культур, коричневого риса и отрубей.

4. Много белка и растительности.

Обеспечьте поставку в организм витаминов и микроэлементов с помощью шпината и капусты брокколи. Замените сладкое на бананы и яблоки, содержащие калий, витамин С и фолиевую кислоту.

5. Ешьте меньше, но чаще. Разделите дневной рацион на пять правильно сбалансированных приемов.

6. Не ешьте перед сном.

7. Пейте воду. Вода поможет восстановиться после родов и не даст перепутать чувство голода с жаждой, что снизит потребление калорий.

8. Правильное питание обязательно совмещайте с занятиями спортом, это позволит убрать живот после родов в три раза быстрее.
Источник

Понравилась статья? Не забудь поделиться ею с друзьями — они будут благодарны!

Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

Как убрать живот после родов

Такое долгожданное рождение ребёнка – это действительно ключевой момент в жизни женщины.
На этой точке отсчёта заканчивается один этап вашей жизни, и начинается новый, полный своих загадок, радостей и трудностей. Вы можете заметить, что несколько изменились внешне: в частности, животик уже не такой подтянутый и упругий, каким был до беременности.

Не расстраивайтесь, ведь это обычное явление, и оно не обошло, пожалуй, никого из родивших женщин. Для того чтобы привести себя в былую форму, достаточно просто хорошенько отдохнуть и сделать всё для того, чтобы ваш малыш знал, что его мама – самая красивая.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.

Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.

Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают.

Поэтому молодая мама должна сначала выполнять , а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить , поддерживающий брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.

Как появляется живот после родов?

Молодые мамочки могут быть удивлены, заметив, что после родов живот совсем не спешит пропадать. Связано это, во-первых, с тем, что во время беременности в области живота накапливается достаточно массивная жировая прослойка, защищающая малыша от механических повреждений и выполняющая терморегуляцию для него. Этот «стратегический запас» также благотворно влияет на лактацию во время грудного вскармливания.

На протяжении всего вынашивания значительно увеличивается матка. Для того чтобы принять прежнюю форму и размер, ей требуется не меньше 4-х недель. Поэтому в первый месяц после родов ваш животик, скорее всего, будет выглядеть так, как будто вы ещё находитесь на 5-6 месяце беременности.

Также во время беременности прямые мышцы живота (обычно называемые «кубиками») имеют свойство расходиться. При этом увеличивается белая линия, проходящая между ними. Это явление называется диастазом. Когда белая линия растянута, можно заметить, что в нормальном состоянии по срединной линии живота образовывается углубление, а при напряжении пресса, наоборот, выпячивание.

Происходит это потому, что увеличивающаяся матка создаёт сильное давление, а также как следствие гормональной перестройки организма. Некоторые гормоны, в частности, релаксин, способствуют ослаблению соединительной ткани, делая её более эластичной и растяжимой. Это явление совсем не опасно, и хирургическое вмешательство в этом случае не требуется.

Гимнастика через два дня после родов

Если женщине не терпится вновь выглядеть подтянуто и привлекательно, а ее состояние позволяет заниматься, то уже спустя двое суток разрешается приступить к несложной гимнастике после родов. Главным фактором будет отсутствие головокружения и усталости. Если слабость все еще сильная и двигаться тяжело, то лучше отложить занятия на день-другой после родов.

Налаживая лактацию, порой мама находится в горизонтальном положении большую часть суток. Нетрудный комплекс упражнений поможет ей скоротать время с пользой для себя и позаботиться о своей форме после родов.

Для мышц живота

Расположившись на спине в кровати или на тренировочном коврике, нужно вдыхать через нос, втягивая и напрягая живот. Контролировать силу напряжения следует ладонями, положив их на пупок. Задержавшись на несколько секунд в этом положении, сделать выдох и отдохнуть. Для начала достаточно делать 3-5 раз, постепенно за 2 недели довести число повторений до 20-25 раз, усиливая при этом напряжение брюшного пресса.

Иногда выполнение этого упражнения сопровождается усилением выделений и тянущей болью в животе. Это является признаком того, что матка усиленно сокращается и приходит в норму, освобождаясь от лохий.

Врачи рекомендуют больше двигаться в послеродовом периоде, чтобы полость матки поскорее освободилась от сгустков крови и сократилась до нужных размеров. Даже ходьба не всегда по силам недавно родившей мамочке, поэтому рекомендуется почаще менять положение с одного бока на другой и обязательно лежать на животе. Воспаление слизистой поверхности матки — эндометрит — происходит именно из-за застоя лохий.

Для живота и ягодиц

Нужно последовательно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна и ягодичные, чередуя с напряжением передней брюшной стенки. Уделяется этой зарядке по 5 минут 3-4 раза за день. Через 1-1,5 недели можно спокойно увеличить время до 10 минут.

Нетрудное упражнение восстанавливает тонус мышц брюшного пресса и ягодиц. Его следует выполнять в любой позе: стоя, сидя и лежа при кормлении. Однако, если во время родов применялась эпизиотомия и у женщины имеются швы на промежности, стоит отложить это занятие на 2-3 недели.

Для ног

Положение то же, что в предыдущем упражнении. Следует развести ноги так, чтобы между пятками расстояние было примерно 30 см. Попеременно нужно тянуть пальцы ног то на себя, то в противоположную сторону. Далее выполняются вращательные движения стопами в разных направлениях. Достаточно на начальном этапе 8-10 повторений. Если не возникли судороги и нет дискомфорта, то упражнение продолжают. Оно способствует улучшению циркуляции крови в ногах и предотвращает варикоз

Выполнять движения следует осторожно, дабы избежать перерастяжения связок

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KeCBpbJRvFU

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Тот срок, когда мамочке позволяется заниматься физическими упражнениями, зависит только от её самочувствия. Если вы занимались гимнастикой в последние месяцы беременности, то, вполне вероятно, лёгкая физическая нагрузка окажется посильной уже через неделю после родов.

Если же во время беременности вы вынуждены были прервать занятия спортом, то начинать заново следует постепенно. Непосредственно после родов двигательная активность чрезвычайно важна, поэтому уделяйте время пешим прогулкам.

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса можно начинать не ранее 1.5 месяца после родов, а для мамочек, родивших при помощи кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев.

Нужно подождать, пока мышцы естественным путём примут нормальное положение, а только потом заняться их укреплением. В противном случае велика вероятность того, что они укрепятся, находясь слишком далеко друг от друга, и живот в дальнейшем будет убрать гораздо сложнее.

Питание во время тренировок после родов

Ограниченное количество еды и калорий способствует тому, что жир с живота уходит. Полноценное сбалансированное питание сохраняет питательную ценность и требуемое количество молока.

Главные принципы:

» 3 основных приема пищи + перекусы. » Сохранение баланса жиров:белков:углеводов. » Нужно пить достаточное количество воды. » В суточном меню должны быть 3 порции молочных продуктов. » Не следует прдерживаться строгих ограничивающих диет. » Обязателен полноценный отдых и сон. » Запрещено употреблять алкоголь, кофе и БАДы.

Какие продукты кушать?

В правильное питание должны входить следующие продукты:

» Бобы » Цельные злаки » Свежие овощи и фрукты » Молочные продукты со сниженным содержанием жиров » Кисломолочный творог » Мясо (индюшатина, крольчатина, говядина, дичь) » Орехи (арахис, миндаль, кешью, грецкие, кедровые) » Семечки (тыквенные, кунжут) » Яйца » Рыба и морепродукты (щука, форель, лосось, креветки, тунец, горбуша) » Цельнозерновой хлеб или хлебцы » Зелень » Оливковое, рапсовое и соевое масла » Смузи-коктейли » Некрепкие чаи, мате, каркаде, улун » Кисели и компоты » Мед

Диета для кормящей мамы

Не позднее, чем за 2 недели до родов следует задуматься о правильной диете для грудного молока. В последний месяц до родов не рекомендуется употреблять продукты из пшеницы, молочку, орехи и сладости. Во время кормления следует исключить следующие продукты, которые вызывают пищевую аллергию чаще всего:

» Коровье молоко » Соя » Орехи » Яйца » Красная рыба » Красные фрукты » Цитрусы » Квашенная капуста » Ферментированные сыры » Какао » Шоколад » Копчености и маринады » Креветки » Грибы

В меню можно включать такие продукты:

» Вареные овощи » Печеные яблоки » Бананы » Рис » Гречка » Овсянка » Вареное мясо » Сухофрукты

Со второго месяца грудного вскармливания диету постепенно расширяют, добавляя по одному продукту в неделю и оценивая реакцию малыша. В меню включают зелень, свежие овощи и фрукты, хлеб.

Роль грудного вскармливания

Грудное молоко считается оптимальным способ вскармливания ребенка. До 6 месяцев молоко обеспечивает малыша всеми необходимыми нутриентами, питательными веществами, водой и энергией. В грудном молоке содержаться защитные ферменты, антитела и иммуноглобулины, которые помогают ребенку бороться с инфекцией. Во время кормления ребенок получает необходимые микробы, которые заселяют кишечник и кожу. Грудное вскармливание повышает навыки социального общения ребенка в будущем, улучшают интеллект и здоровье. Дети, находящиеся на природном вскармливании, потом меньше страдают от различных заболеваний, более общительны и успешны в жизни.

Как наиболее эффективно убрать живот после родов?

Несомненно, каждая мамочка желает как можно скорее увидеть себя в той форме, в которой находилась до беременности. Но следует понимать, что процесс восстановления организма после такого серьёзного испытания – это дело даже не нескольких месяцев. Также количество времени, за которое ваше тело сможет вернуться в исходное состояние, зависит от генетической предрасположенности к типу фигуры.

При активной работе отличный результат вы увидите в течение года, но стоит осознавать, что затрачиваемые усилия действительно себя оправдают. Для того чтобы работа была как можно более качественной, следует запомнить несколько правил:

1 Не придерживайтесь строгих диет для похудения. Как мы уже выяснили, основной объём животика создаёт прослойка жировой ткани. Но так как идёт речь о неравномерном наращивании жировых клеток, сам собой напрашивается вывод о первом и главном правиле.

Для кормящих мам диеты просто противопоказаны, так как они мало того, что не помогут добиться желаемого результата, ещё и навредят нормальной лактации. Имеет смысл лишь корректировка питания в совокупности с физической активностью.

Злоупотреблять жирными, сладкими и жареными блюдами, а также некоторой выпечкой по-прежнему не стоит. Меню должно быть сбалансированным, полным здоровой и насыщенной витаминами пищи.

2 Перед тем, как приступать к физическим упражнениям, обязательно носите послеродовой бандаж. В то время как мамочка по естественным причинам не может начать заниматься гимнастикой, первые шаги к идеальной фигуре поможет совершить специальный бандаж. Если вы уже носили комбинированный бандаж на последних месяцах беременности, то вы можете использовать его же и после родов. Бандажи не только утягивают живот и поддерживают брюшную мускулатуру, но и уменьшают нагрузку на спину, помогают восстановиться мышцам поясницы.

Для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп. Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах. Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота, при которых туловище и ноги работают вместе:

  1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
  2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

Основные упражнения для живота после родов

Существует комплекс домашних упражнений, выполнение которых не занимает большого количества времени. Но при этом, делая их добросовестно, можно добиться вполне неплохих результатов. Комплекс упражнений желательно повторять три раза в день. Если у вас совсем нет физической подготовки, начните с двух подходов.

Перед каждым подходом большую роль играет разминка. Это могут быть лёгкие наклоны в стороны, любимые танцы, прыжки на скакалке. Очень полезно перед гимнастикой крутить обруч, но не менее 15-20 минут. Немаловажно то, как вы дышите: во время любой тренировки напряжение мышц должно происходить на вдохе, а расслабление – на выдохе.

1 Подъёмы таза. В положении лёжа согните колени. Постарайтесь напрячь мышцы живота и одновременно медленно поднять таз. Оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд, после так же медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 таких упражнений за раз.

2 Подъёмы спины. В положении лёжа скрестите руки на груди. Ноги раздвиньте на ширину плеч и зафиксируйте их в неподвижном положении (упритесь ступнями в мебель или попросите напарника удерживать их). Совершайте медленный подъём корпуса. Таких упражнений следует делать не более 10 за раз, но со временем можно увеличивать количество подходов.

3 Скручивания корпуса. Оставайтесь в положении лёжа, колени согнуты. Поднимайте спину, при этом поворачивая корпус в сторону. Сохраняйте такое положение на несколько секунд, на выдохе опускайтесь в исходное. Чередуйте направление движения. Начинайте с 10 раз за подход, увеличивая количество до 50.

4 Скручивания с поднятием ног. Исходное положение – лёжа с поднятыми согнутыми в коленях ногами. При напряжении пресса и подъёме туловища вытягивайте ноги вперёд. Таких упражнений можно делать от 5 (в первое время) до 25.

5 «Планка». Довольно сложное для первых занятий упражнение, к нему стоит приступать, привыкнув к предыдущим. Исходное положение – лицом к полу, опираясь на носки и согнутые в локтях руки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Растягивайтесь, оставаясь в таком положении на 5-10 секунд. Далее в таком положении можно будет задерживаться до минуты.

Методы восстановления фигуры после родов

Конечно, есть счастливицы, которые в течение нескольких недель вернули себе прежние формы, но для большинства мам это будет представлять значительную трудность. Наберитесь терпения: в течение 9 месяцев по мере роста плода ваш живот растягивался как воздушный шар. Логично предположить, что понадобится некоторое время и определённые усилия, чтобы вернуть тонус растянутым мышцам.

Не спешите сразу давать себе полноценную нагрузку: после 40 недель беременности и многочасовых родов ваше тело все ещё ослаблено.

Кормление грудью и уход за малышом требуют достаточно много энергии, поэтому слишком интенсивные тренировки и диеты быстро истощат ваши силы и могут спровоцировать обострение хронических заболеваний или возникновение новых.

Гимнастика в первые дни состоит в основном из попеременного напряжения и расслабления разных групп мышц.

После естественных родов без осложнений уже через полторы-две недели можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Если же у вас было кесарево сечение или во время родов вам делали эпизиотомию, скорее всего, с тренировками придётся подождать до полного заживления швов.

В любом случае, прежде чем делать начать заниматься, посоветуйтесь со своим врачом. Возможно, из-за особенностей течения родов, послеродовых осложнений или общего состояния здоровья, вам придётся подкорректировать программу тренировки, убрав или заменив некоторые упражнения.

Если врачи не рекомендуют вам пока даже небольшой физической активности, не расстраивайтесь. Воспользовавшись следующими советами, вы укрепите общее состояние организма и подготовитесь к более серьёзным нагрузкам.

Больше гуляйте на свежем воздухе

  1. Питайтесь полноценно, но не переедайте. Ешьте больше овощей и фруктов и блюда, богатые клетчаткой ( из чечевицы, овса, фасоли и т. д.). Включите в каждый приём пищи крахмалистые продукты (цельнозерновой хлеб, макароны, рис, картофель). Ограничьте употребление сладкой и жирное еды. И, конечно, не стоит слушать советы в духе «Ешь за двоих, ты же кормишь грудью»!
  2. Больше двигайтесь. Пешие прогулки с коляской в среднем темпе хорошо повлияют на вашу сердечно-сосудистую систему и психологическое состояние.
  3. Старайтесь высыпаться. Конечно, проще сказать, чем сделать, особенно если малыш беспокойный, а помочь некому. Но все же, если вы не можете полноценно отдохнуть ночью, ложитесь днём вместе с ребёнком. Давно известно, что постоянное недосыпание провоцирует появление лишнего веса.
  4. Следите за своей осанкой. Неважно, сидите вы, стоите или идёте — представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, за которую кто-то постоянно тянет. Старайтесь все время слегка втягивать живот.
  5. Даже если у вас есть проблемы с грудным вскармливанием, не спешите переходить на искусственное. Кроме того, что мамино молоко для малыша гораздо полезней даже самых дорогих смесей, для его выработки организм ежедневно тратит 500–700 ккал! Столько же сжигает двухчасовая тренировка в спортзале.

Укрепление для живота после родов в первые недели

Чтобы физическая нагрузка не нанесла вред ослабленному организму, соблюдайте простые правила.

  • Занимайтесь не меньше чем через полтора часа после еды и хотя бы за час до кормления (если вы кормите грудью). При нагрузках организм вырабатывает молочную кислоту, которая может негативно повлиять на вкус молока.
  • Пейте больше. Во время занятий спортом организм теряет много жидкости и если вы не будете восполнять её уровень, количество молока может уменьшиться.
  • Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате в свободной лёгкой одежде.
  • Перед занятиями обязательно сходите в туалет.
  • Не перенапрягайтесь и не спешите. Сильная усталость или неприятные ощущения во время или после тренировки говорят о том, что нужно снизить интенсивность занятий.
  • Постепенно увеличивайте количество повторений (плюс одно повторение каждые 4–5 дней).
  • Интенсивная нагрузка на пресс запрещена в течение двух месяцев после родов. К таким упражнениям относятся скручивания, планки, приседания с весом, отжимания, махи ногами и т. д. Связано это с расхождением мышц передней брюшной стенки.

Прямые мышцы живота у здорового человека плотно прижаты друг к другу и соединены с помощью сухожилия (т. н. белая линия живота). Во время беременности под давлением увеличивающейся матки они расходятся в стороны от центральной линии.

В норме через 6–8 недель эти мышцы сходятся самостоятельно (ещё говорят, что «сошлась белая линия живота»). Упражнения на пресс в этот период могут спровоцировать появление грыжи или ещё большее расхождение и тогда уже понадобится помощь специалиста. Либо вы просто можете «закачать» мышцы в неправильном положении и, несмотря на все ваши старания, живот останется выпуклым.

Бывают ситуации, когда мышцы не сходятся самостоятельно и тогда говорят о диастазе.

Расположение мышц живота в норме и при диастазе

Примерный комплекс упражнений в первые несколько недель после родов

  • Абдоминальное дыхание. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Руки положите чуть выше лобка. На вдохе немного надуйте живот, на выдохе мягко проведите руками от лобка до пупка. Повторите 5 раз.
  • Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна. Существует несколько видов упражнений Кегеля, но для начала освойте следующее.Исходное положение — см. упражнение 1. На выдохе сожмите мышцы влагалища и ануса, как будто вы пытаетесь удержать что-то внутри. Постарайтесь зафиксировать мышцы в напряжении 2–3 с. Всего сделайте 10 сокращений с паузами в 5 с между ними. Постепенно вы научитесь удерживать напряжение намного дольше. Делайте это упражнение на протяжении дня хотя бы 100 раз.Важное уточнение! В упражнении задействуются только мышцы тазового дна. Живот, бедра и ягодицы остаются расслабленными. Дыхание должно быть свободным.

Мышцы тазовоо дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник и образуют их сфинктеры. Чрезмерное ослабление и растяжение мышц чревато недержанием мочи и газов, постоянным дискомфортом, а также пролапсом (опущением органов малого таза), который на поздних стадиях лечится исключительно хирургическим путём.

  • Ягодичный мостик. Исходное положение — см. упражнение 1. Руки расположите вдоль тела. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на плечи и стопы. Задержитесь в мостике 3–4 с. На вдохе опустите таз на пол. Повторите 5 раз.
  • Баланс. Исходное положение — на четвереньках, ладони расположены под плечевыми суставами, а колени под бёдрами. На выдохе одновременно поднимите левую руку и правую ногу, на вдохе опустите их на пол. Затем сделайте то же самое для правой руки и левой ноги. Повторить по 5 раз для каждой пары.
  • Скольжение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги прямые. На вдохе сгибайте правую ногу и, не отрывая пятки от пола, подтягивайте её до уровня колена левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Полный комплекс упражнений во время восстановительного периода — видео

Как беременность сказывается на коре

Когда вы думаете о мышцах кора, скорее всего в своей голове вы представляете кубики пресса. Но мышцы кора включает в себя все мышечные ткани живота, бедер и ягодиц. Как раз во время беременности эта область подвержена максимальным нагрузкам. Мускулам брюшного пресса ослабевают и растягиваются, мускулы спины становятся короче, а бедер нестабильными. А после родов попытки влезть в старую одежду оказываются тщетными, кожа теряет упругость и эстетический внешний вид.

Это не значит, что мышцы ослабли, тут дело в том, что утрачивается способность создавать внутрибрюшное давление, необходимое для поддержания торса. Вот поэтому сразу после родов нужно начинать занятия, чтобы восстановить живот после родов, укрепить мышцы пресса, убрать бока и привести свое тело в форму.

Через сколько после родов можно качать пресс?

Заняться прессом можно после восстановительного периода. Сразу налагать на свой организм чрезмерные нагрузки не стоит. Матка должна прийти в норму, приобрести свои первоначальные размеры. Этот процесс длится несколько дней, а иногда даже недель. Все зависит от индивидуальной крепости организма, его способности к быстрому восстановлению.

Если поторопиться с прессом, то можно добиться обратного эффекта. Матка будет долго восстанавливаться из-за дополнительных нагрузок. Это даже может повлиять на здоровье и самочувствие. Все-таки лучше подождать.

А еще лучше, проконсультироваться с врачом по поводу планов на послеродовые занятия. Врач, например, может порекомендовать одной мамочке перенести занятия на 10-12 недель, а другой – приступать к занятиям уже через полтора или два месяца.

Правильные физические нагрузки

Многих женщин после родов волнует вопрос, а как правильно качать пресс, когда уже можно. Ведь сразу и не рассчитаешь силы или, наоборот, начнешь без конца себя щадить. А так хочется вернуть привлекательный добеременный животик. После рождения малыша этот процесс займет больше времени и потребует большей дисциплины и усидчивости. Но усилия не пройдут даром, если изначально правильно построить свои занятия.

Основное правило при любых физических нагрузках – регулярность занятий

. Только так можно увидеть эффект. Упражнения делают через день. Притом, нужно выстроить свои занятия таким образом, чтобы это был комплекс упражнений, рассчитанный на десятиминутные занятия на первой неделе. Постепенно можно увеличить нагрузку и время, занимаясь через день по часу.

Есть можно за час до начала занятий и спустя пару часов после них. Так можно выстроить для себя полноценные тренировки на укрепление брюшного пресса. Затем перед занятиями можно проводить разминку (сделать по несколько наклонов в разные стороны, попрыгать на месте). Завершать занятие тоже нужно грамотно. Например, это может быть упражнение на растяжение и расслабление мышц.

Во время занятий не рекомендуется использовать различные утяжелители. Такая нагрузка пока не нужна в постродовой период. Кроме того, нужно уметь правильно распределять нагрузку с утяжелителями, чтобы груз не перевешивал в одну или другую сторону. Но даже не в этом дело. Утяжелители используются, чтобы развить объем мышц. Для пресса это не самое лучшее решение. Правильный животик должен быть плоским и подтянутым.

При выполнении комплекса упражнений на пресс необходимо следить за дыханием, не сбиваться с ритма. Для наибольшей эффективности тренировки выдох можно делать при усилении движения, и когда живот втянут.

Какие упражнения разрешены

Специалисты рекомендуют молодым мамочкам начинать с легких упражнений и постепенно их развивать. А узнать, через сколько можно качать пресс после родов, можно у врача. От небольших, но регулярных нагрузок можно получить больше пользы, чем от усиленных тренировок.

Для улучшения состояния пресса следует выбирать те упражнения, которые лучше всего сказываются на тонусе мышц. Стоит их обозначить.

  1. Велосипед
    . Это упражнение многим знакомо с детства. Действия выполняются на весу, имитируя кручение педалей. Ноги слегка согнуты.
  2. Махи ногами.
    Для выполнения упражнения нужно принять основную стойку – встать на колени и попеременно делать мах то одной, то другой ногой вверх или в сторону.
  3. Упражнение «скручивание».
    Его выполняют на полу. Основная задача – попеременно, вытягиваясь, касаться левой рукой носка правой ноги. Затем сделать тоже самое перекрестным способом.
  4. Планка
    — упор на носочки ног и согнутые локти, занять нужное положение и стараться держать его сначала по 15 секунд, потом постепенно довести до 1 минуты.
  5. Бодифлекс
    — комплекс несложных физических упражнений с особым дыханием. Очень хорошо помогает привести фигуру в порядок.
  6. Можно качать пресс двойным способом.
    Для этого нужно одновременно приподнимать ноги и руки, сложенные за головой.
  7. Можно упростить задачу – просто, лежа на спине, попеременно делать махи ногами под углом в 180 градусов.

Но нельзя сразу вводить все эти упражнения, особенно если вы чувствуете недомогания. При резкой боли в животе или кровотечениях необходимо сразу прекратить любые упражнения и обратиться к врачу.

Когда упражнения делать не стоит?

Если не хотите соблюдать правила, лучше не стоит и начинать. Ведь сейчас ваше здоровье намного важнее, чем внешняя красота. Если женщина не прислушается к советам специалиста, то навредит своему здоровью. Если неправильно выполнять упражнения, то это приведет к ряду осложнений (ухудшится состояние мышц, повысится тонус матки, увеличится объем мышц там, где не надо). Могут быть и более серьезные последствия вплоть до маточных кровотечений и опущения внутренних органов.

Стремление добиться результата, стать стройной, красивой и подтянутой – само по себе похвально. Но нужно правильно интерпретировать сигналы своего организма. Ведь он еще так ослаблен после родов. Поэтому не нужно гнаться за рекордами, а лучше подождать, когда можно качать пресс после родов. Постепенность и последовательность – главные составляющие успеха в любом деле. особенно, если это касается нашего собственного здоровья.

Во время беременности организм претерпевает значительные изменения. Увеличивается масса тела, меняется фигура, и не всегда эти «симптомы» исчезают сразу же после рождения ребенка. Особенно заботит женщин восстановление формы живота, поэтому многие из них стремятся как можно раньше начать делать физические упражнения на пресс. Однако безопасны ли эти упражнения для молодой мамы? Когда можно качать пресс после родов и как это делать правильно?
Фото. Когда можно начинать качать пресс после родов
Почему после родов остается «животик»?

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные перестройки, в результате которых меняются метаболизм, по-другому откладывается жировая ткань. Появляется жировая прослойка на животе, которая предусмотрена природой для защиты будущего малыша от возможных внешних воздействий. После рождения ребенка эта прослойка сохраняется, и заставить ее исчезнуть довольно сложно.

Когда приступать к решительным действиям?

Безусловно, качать пресс сразу же после родов нельзя, особенно если есть швы после разрывов или кесарева сечения. Даже при умеренных физических нагрузках швы могут разойтись. Если роды были физиологичными, к занятиям можно приступать раньше, но все равно не сразу – внутренние органы должны восстановиться после беременности и родов.

Таким образом, начинать качать пресс можно не раньше, чем через 1,5-2 месяца после нормальных родов, а в случае кесарева сечения, каких-либо осложнений этот срок может быть еще больше. До того, как приступить к занятиям, можно уделить внимание организации рационального питания, но ни в коем случае не голодать, особенно при естественном вскармливании.

Фото. Упражнения для пресса после родов
Как качать пресс после родов?

  • Главным правилом в отношении физических нагрузок, в том числе упражнений на пресс, является то, что они должны быть умеренными, особенно в самом начале. Организм недавно перенес серьезный стресс, и ему нужно дать возможность восстановиться; Перед тем, как качать пресс, рекомендуется сделать разминку – так упражнения будет легче выполнять, и они станут эффективнее; Упражнения должны быть регулярными, в идеале – ежедневными; Их нужно делать правильно, качество выполнения в этом вопросе намного важнее количества.

Комплексный подход

В борьбе за тонкую талию упражнения на пресс можно сочетать с вращением обруча, танцами живота, общими физическими нагрузками для снижения массы тела и улучшения физической формы. Обязательно нужно правильно питаться.

Видео. Как вернуть пресс после родов

Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.

Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид.

Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.

Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.

Боли в тазу после родов

Зачем я рассказываю все это вам? После вторых родов у меня все чаще начала проявляться боль в тазовой области, также при любом резком движении тела, особенно при чихании, случалось недержание мочи. Во время пробежек я чувствовала непереносимую боль. На тот момент мой физиотерапевт порекомендовал мне наклоны таза вперед, дыхание животом и его втягивание. В результате чего мои мышцы стали сильнее, а связки вернулись на свое место, а самое главное, что постепенно начала уходить боль.

Приведенные ниже упражнения для подтяжки живота и боков после родов направлены на укрепление и проработку мышц тазового дна, поперечных мышц живота и кора. Данные упражнения достаточно просты в выполнении, поэтому их можно начинать делать сразу же после родов, если они были естественными.

Включайте в свою жизнь наклоны таза, дыхание животом и его втягивание тогда, когда будете себя чувствовать комфортно после рождения малыша. При втягивании живота добавьте еще движения руками и ногами, чтобы подготовиться к более интенсивным движениям.

Основные правила и принципы выполнения упражнений

Во время выполнения гимнастики женщина не должна чувствовать боль. При возникновении неприятных ощущений следует прекратить занятие и подобрать более подходящий комплекс упражнений.

Начинать нужно с легкой гимнастики, постепенно увеличивая нагрузки. Лучше отказаться от интенсивных занятий, которые могут привести к нехватке грудного молока. Во время лактации запрещен подъем тяжестей, силовые нагрузки, бег, прыжки и упражнения с упором на грудную клетку. Даже легкие травмы, полученные во время тренировок, спровоцируют ухудшение выработки грудного молока.

Не стоит сразу приступать к упражнениям, направленным на укрепление мускулатуры брюшного пресса. Их выполнение рекомендуется отложить до полугода.

Перед началом занятия необходимо проводить качественную разминку и растяжку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. После окончания тренировки нужно сделать заминку – упражнения, направленные на расслабление всех групп мышц и восстановление дыхания.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме. Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим. Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед). Упражнения для подтяжки живота следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации. Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Причины обвисания живота

Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:

  • Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.
  • Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.
  • Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.
  • Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.
  • Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.
  • Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.

Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.

Убрать живот после родов в домашних условиях

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

Напряжение пресса. Такая гимнастика для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.

  • Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  • Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  • Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Лучшие упражнения для подтяжки

Классическая планка
Самые эффективные упражнения для подтянутого живота и боков – разновидности планки. Зарядка с включением этой методики быстро сжигает жир и стимулирует обмен веществ. Новички должны подготовиться к тому, что делать планку в первые недели очень сложно.

Классическая планка

Энергозатратное упражнение затрагивает работу почти всех мышц человеческого тела. Если простоять в планке 5 минут и больше, можно сжечь жира, как при получасовом беге. От правильности выполнения зависит эффективность:

начинают планку из позиции на животе; встают на локти, оставляя ноги прямыми; удерживают положение максимальное количество времени – от 10-20 секунд до 10 минут; нагрузку увеличивают постепенно; важно, чтобы спина и ноги формировали одну прямую, а не угол.

Боковая планка

Боковая планка
Одна из разновидностей известного упражнения для упругого живота в домашних условиях, при котором упор делается сначала на левую, затем на правую руку:

  1. Лежа на боку, ставят локоть и опираются на него, выпрямляя ноги так, чтобы они составляли одну линию с верхней частью тела.
  2. Держат положение 20 секунд, постепенно увеличивая до 1-2 минут, повторяют с другой стороной.
  3. Для усиления нагрузки можно выпрямить противоположную руку вверх, а также опереться на ладонь.

Гимнастику можно усложнить, если выполнять упражнение «классическая планка», поднимая ноги и руки, а также совершая ими растягивающиеся движения.

Упражнения для нижнего и верхнего пресса

Качание пресса
Подтянуть кожу в области боков и живота невозможно без нагрузки на мышцы нижнего и верхнего пресса. Для комбинированной проработки зоны подходят следующие техники:

  • Пресс. Классическое упражнение с подъемом туловища под углом. Выполняют его, лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, не отрывая поясницу, но отрывая лопатки от поверхности. Достаточно 2-3 подхода по 30 раз с перерывами по 1 минуте.
  • Подъем ног. Лежа на спине, поднимают ноги под углом 45 градусов. Руки лежат вдоль тела или за головой. Также можно изменить упражнение, согнув обе ноги и начав наклонять их влево и вправо. Делают 15 повторов в 2 подхода.
  • Скручивания. Лежа на полу, сгибают ноги и ставят их под скамью или диван. Поднимают корпус вверх и в самом конце поворачиваются влево, касаясь локтем колена. Затем делают в правую сторону. Выполняют 3 подхода по 15 раз.
  • Подъем бедер. Лежа на спине, ноги поднимают вверх по 15 раз. Выполняют 1-2 подхода.

Другие нескучные и эффективные упражнения

Упражнение мельница
Улучшить тонус кожи помогут следующие упражнения в домашних условиях для подтяжки живота:

  • Мельница. Стоя на полу, ноги раздвигают на 50-70 см, руки выпрямляют параллельно полу, начинают наклоняться вниз, касаясь левой руки правой стопы, а затем наоборот. Выполняют 2-3 подхода по 30 раз.
  • Лодочка. Лежа на животе, выпрямляют руки вперед, носочками тянутся назад. Затем приподнимают руки и ноги так, чтобы основной упор был на пресс. Корпус должен быть одной прямой вместе с ногами. Выполняют по 10 раз в течение 20-30 секунд напрягая пресс на выдохе.
  • Уголок. Лежа на спине, поднимают прямой корпус и выпрямленные ноги навстречу друг другу. Руки должны быть вытянутыми, голова смотрит вперед. Чем меньше удается создать угол, тем эффективнее упражнение. Делают 2-3 подхода по 10 раз.

Все упражнения нужно выполнять плавно, постепенно, без рывков. Если появляются неприятные ощущения, гимнастику нужно прекратить.

Вакуум

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

лягте на твердую поверхность, согните колени;

  • следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
  • сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
  • при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
  • задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
  • в этом случае животик будет всасываться под ребра.
  • Упражнение для растяжки поясницы

    Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову.

    Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

    Специально для

    — Марьяна Сурма

    Спустя какое-то время после возвращения из роддома, придя в себя после бури эмоций и событий, женщина обнаруживает, что материнство несколько испортило ее фигуру. Особое недовольство вызывает выпирающий животик. Чтобы приобрести плоский живот, необходимо качать пресс после родов. Когда можно приступать к таким тренировкам?

    Упражнения при диастазе

    Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности. Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности. Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

    Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.

  • Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
  • Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
  • Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.
  • Особенности

    После рождения ребенка под действием окситоцина происходит сокращение матки и постепенное уменьшение живота. Это естественный процесс и ему мешать не нужно.

    Женщины задаются вопросом, как восстановить пресс после родов.

    Ошибочным считается мнение, что прийти в форму можно быстрее при усиленных нагрузках.

    Безусловно, мышцы окрепнут, но для избавления от накопленной жировой прослойки нужны эффективные комплексы. Требуется добавлять постепенно аэробные нагрузки и растяжку.

    Другой проблемой считается расхождение брюшного пресса. Диастаз появляется вовремя беременности и остается у женщин после родов. Причиной является крупный плод или повышенная эластичность тканей.

    Определить проблему можно при самостоятельной диагностике. Для этого нужно лечь на спину, поднять голову и согнуть ноги в коленях.

    Если обнаружено в середине живота углубление, то нужно принимать меры. Помогут упражнения в бандаже, активные виды спорта.

    При серьезном течении заболевания может понадобиться помощь специалиста.

    Упражнения для обвисшего живота

    Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7. Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

    Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.

  • Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
  • Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
  • Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.
  • Влияние на кормление грудью

    Существует мнение, что упражнения несовместимы с лактацией. Это связано с адреналином, который мешает работе окситоцина.

    Другие специалисты считают, что вкус молока может меняться, и младенец откажется от естественного вскармливания.

    Доля правды в этом есть, но спортивные занятия в умеренном темпе на качество и количество лактации не влияют.

    Другой момент, если молодая мама не ест и изнурительно занимается физической активностью. В таком случае восстановить кормление грудью поможет сон, полноценный отдых и полезная пища.

    Особенностью рациона вовремя грудного вскармливания, является увеличение калорийности блюд и соблюдение питьевого режима.

    Тренировки начинать рекомендуется с одного подхода в течение дня и следить за реакцией ребенка.

    Правильную технику покажут на видео упражнений для пресса после родов. Следует только повторить за профессиональными спортсменами.

    Разведение ног

    Самые известные упражнения для мышц живота после родов включают в себя такой популярный элемент, как разведение рук или ног. Любители фитнеса обычно добавляют в свою программу подобные тренировки с гантелями или специальными утяжелителями, однако на начальном этапе послеродового восстановления крайне не рекомендуется пользоваться снарядами и оборудованием. Любое из упражнений этого типа можно выполнять без дополнительного веса. Вниманию интересующихся предлагается эффективная модификация разведения ног.

    • Шаг 1. Лягте на спину, положите ступни на пол, согнув колени. Поднимите ноги по отдельности так, чтобы щиколотки располагались под прямым углом к полу. Положите одну ладонь на живот, а вторую — на пол для дополнительного упора.
    • Шаг 2. Втяните мышцы пресса и медленным, плавным движением разводите поднятые ноги в стороны до тех пор, пока не почувствуете нарастание напряжения в мускулах. Таким же образом сведите ноги вместе.

    Пару советов напоследок

    Бороться с лишним жиром в области живота могут помочь нехитрые манипуляции с температурой тела. Например массаж распылителем душа, с включенной холодной водой, в области живота поможет быстрее накачать пресс после родов. Да и вообще контрастный душ очень положительно влияет на избавление от лишнего жира.

    Но самый гениальный на мой взгляд трюк, так это втирание в живот кубиков льда по утрам. Каждое утро, сразу после пробуждения, достань из морозилки кубик льда (надеюсь не надо объяснять как он там окажется

    ) и вотри его в живот до полного уничтожения, пока кубик не растает. Фишка в том, что организм тут же бросит энергию на согревание охлажденного участка кожи, и на производительность этой самой энергии пойдет именно подкожный жир, мешающий твоим кубикам пресса красоваться перед зеркалом )

    Ну вот кажись и все. Теперь ты знаешь как качать и накачать пресс после родов и уверен очень скоро это у тебя получится.

    P. S. Я тут в скором будущем (где-то в феврале) планирую запустить конкурс на лучший пресс к лету. В списке номинаций по моим идеям будет как лучший пресс, так и лучшая динамика накачивания пресса. Так что вот тебе дополнительная мотивация: кроме работы на свою привлекательность ты еще сможешь поучаствовать в конкурсе и выиграть денег.

    Желаю целеустремленности, сил и терпения. Все у тебя получится!

    С верой в твои успехи, Виталий Охрименко!

    Боковая планка

    Лягте на бок, оперевшись на локоть, находящийся на одной линии с плечом. Сожмите вместе бедра и ступни, убедитесь, что вы поддерживаете равновесие, и поднимайте бедра с пола до тех пор, пока ваше тело не станет напоминать прямую линию. Удерживайте позицию хотя бы в течение тридцати секунд. Повторите с другой стороны, в положении лежа на другом боку. Когда вы освоите подобные упражнения для подтяжки живота после родов, добавьте к боковой планке десять-двенадцать подъемов ног из исходного положения. Это небольшое усовершенствование позволит лучше тренировать мышцы как кора, так и бедер, а также улучшит вашу способность поддерживать равновесие.

    Поднятия ног из положения лежа

    Это упражнение можно смело назвать одной из самых известных тренировок на пресс.

    • Шаг 1. Лягте на пол, согните колени и вытяните руки вдоль тела. Напрягите брюшные мышцы и поочередно поднимите ноги так, чтобы голени образовали линию, параллельную полу.
    • Шаг 2. Сожмите бедра и ступни вместе и выпрямите ноги, затем медленно опустите их на пол, сохраняя неподвижность спины. Используйте мышцы пресса, чтобы снова подтянуть ноги и согнуть их в коленях для возврата в исходное положение.
    • Шаг 3. Сделайте 20 повторений.

    Подтягивания ног в положении лежа

    Подобные упражнения для похудения живота после родов на первый взгляд кажутся достаточно щадящими, однако они очень эффективно укрепляют растянувшиеся за период беременности мышцы пресса.

    • Шаг 1. Лягте на пол, согните колени, ступни — на ширине пояса. Втяните живот. Пятки должны упираться в пол.
    • Шаг 2. Сохраняя неподвижность таза, вдохните, затем выдохните, используя мышцы пресса для того, чтобы выпрямить левую ногу (не до конца: колено должно оставаться слегка согнутым). Вернитесь в исходное положение.
    • Шаг 3. Чередуя ноги, выполните по пять повторений с каждой стороны. Постепенно доводите это число до десяти повторений.

    Растяжка поможет накачать пресс после родов

    Неважно какой из способов тренировки пресса ты выбрала, всегда делай растяжку перед тренировкой и после нее. Это поможет мускулатуре разогреться, кровоток по тренируемой мышце будет выше, а значит и результат появится быстрее. Изучи внимательно картинку растяжки с котом, думаю дополнительные комментарии будут лишними.

    упражнения для растянутого и дряблого живота


    Как убрать живот после родов?

    Обвисший живот после родов может оставаться продолжительное время, чему способствует нестабильный эмоциональный и гормональный фон, переедание, растяжение мышц и кожи брюшной стенки во время вынашивания ребенка, диастаз мышц и отсутствие физической нагрузки. Убрать живот кормящей маме поможет сбалансированное правильное питание и тренинги, которые можно делать и в домашних условиях. Дополнительно рекомендуется делать массажи и обертывания.

    Особенности женского телосложения: почему копится жир  

    Прежде чем разбираться как убрать живот после родов, стоит понять, почему женское тело склонно к накоплению жира. Жировая ткань является гормонально активной и продуцирует вещества, необходимые для нормального зачатия и вынашивания. Худощавые девушки, у которых наблюдается дефицит массы тела, нередко страдают от отсутствия менструации и овуляции, то есть, бесплодия. Жир является источником питательных веществ и энергии для ребенка. Кроме того, мягкая «подушка» защищает малыша от возможных травм.   

    Когда начинать тренировки после родов?

    Беременность и роды являются довольно сильным стрессом для организма матери, поскольку меняется структура тела, гормональный и эмоциональный фон, формируется родительская доминанта в головном мозге. Для облегчения течения родов и подготовки тела к родоразрешению разработаны специальный программы тренировки для беременных, есть курсы йоги и пилатеса. Восстановительная гимнастика проводится уже в первые сутки после родов.

    Чтобы убрать растянутый живот к неинтенсивным физическим нагрузкам разрешено приступать спустя две недели после родов. Активные тренировки разрешены спустя 6-8 недель. Небольшие нагрузки после кесарева сечения и осложненных родов разрешены спустя 1,5-2 месяца. Интенсивные тренинги разрешены только спустя 4 месяца. Обязательной является консультация гинеколога.

    Командой исследователей во главе с Lovelady CA было доказано, что активные тренировки, начатые спустя месяц после родов, помогают похудеть после родов и не влияют ни на количество молока, ни на его качество. Дети матерей, который занимались спортом, нормально развивались и набирали вес. При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.

    Упражнения после родов для избавления от живота

    Требуется понять, что тренировки помогают убрать жир не только с живота, но и равномерно со всего тела. Чтобы упражнения принесли желаемый результат требуется соблюдать ряд правил:

    Тренировки проводятся 3 раза в неделю по полчаса.
    Тренинг не должен быть выматывающим и изнуряющим.
    Наращивать нагрузку следует постепенно и в умеренном темпе.
    Упражнения следует выполнять в специальной одежде, а не домашней или повседневной.
    Перед основной программой выполняется лёгкая разминка на 3-5 минут.

    Упражнение №1 Планка

    Планка поможет убрать и подтянуть висящий живот и привести в тонус все тело. Улучшается состояние мышечного корсета, повышаются показатели силы и выносливости. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик. Исходная позиция – опора на колени и локти. Ладони размещаются под плечами. Ноги выпрямляются и опора переносится на носочки и ладони. Важно не допускать прогиба в пояснице и не запрокидывать голову. Взгляд направлен в пол или перед собой. Сохранять положение нужно как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. Кратность подходов: 2-3.

    Вариации:

        »  Упор на локти и стопы.
        »  Опора на 2 или 3 точки.
        »  Боковая планка.
        »  Обратная планка животом вверх.
        »  Подтягивание колена к локтю.

    Упражнение №2: Пресс

    Накачка пресса укрепляет мышцы живота, убирает  диастаз мышц и помогает похудеть. На старте выполняются базовые упражнения для живота. Исходная позиция: лежа на животе на гимнастическом коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол.

    Варианты нагрузки:

        »  На выдохе поднимают лопатки от пола, на вдохе возвращаются в исходную позицию.
        »  Стараются дотянуться локтем к противоположному колену.

    Упражнение 3: Велосипед

    Подтянуть дряблый живот поможет упражнение велосипед, которое укрепляет мышцы живота, спины и способствует похудению. Исходная позиция: лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. На выдохе следует привести согнутое колено и постараться дотянутся до него противоположным локтем. На вдохе возвращаются в стартовую позицию. Потом повторяют на другую сторону. Количество повторов: 8-12, кратность: 3 сета.

    Упражнение 4: Ягодичный мост

    Этот тип нагрузки рассчитан на укрепление мышц пресса, ягодиц и спины. Вес уменьшается, повышаются показатели выносливости. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Руки расположены вдоль корпуса или на животе. На выдохе таз поднимается так, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Следует избегать переноса центра тяжести на шею. Всей стопой упираются в пол. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. На вдохе возвращаются в исходную позицию.

    Упражнения №5: Кошечка

    Тренинг укрепляет мышцы спин и живота,а также способствует насыщению тканей кислородом. Исходная позиция – упор на ладони и и колени. На выдохе спину следует округлить, копчик направить в пол и опустить голову к груди. На вдохе спину медленно прогнуть в пояснице, голову запрокинуть. Количество повторов: 5-10 раз.

    Питание во время тренировок после родов

    Ограниченное количество еды и калорий способствует тому, что жир с живота уходит. Полноценное сбалансированное питание сохраняет питательную ценность и требуемое количество молока.

    Главные принципы:

        »  3 основных приема пищи + перекусы.

        »  Сохранение баланса жиров:белков:углеводов.

        »  Нужно пить достаточное количество воды.

        »  В суточном меню должны быть 3 порции молочных продуктов.

        »  Не следует прдерживаться строгих ограничивающих диет.

        »  Обязателен полноценный отдых и сон.

        »  Запрещено употреблять алкоголь, кофе и БАДы.

    Какие продукты кушать?

    В правильное питание должны входить следующие продукты:

        »  Бобы
        »  Цельные злаки
        »  Свежие овощи и фрукты
        »  Молочные продукты со сниженным содержанием жиров
        »  Кисломолочный творог
        »  Мясо (индюшатина, крольчатина, говядина, дичь)
        »  Орехи (арахис, миндаль, кешью, грецкие, кедровые)
        »  Семечки (тыквенные, кунжут)
        »  Яйца
        »  Рыба и морепродукты (щука, форель, лосось, креветки, тунец, горбуша)
        »  Цельнозерновой хлеб или хлебцы
        »  Зелень
        »  Оливковое, рапсовое и соевое масла
        »  Смузи-коктейли
        »  Некрепкие чаи, мате, каркаде, улун
        »  Кисели и компоты
        »  Мед

    Диета для кормящей мамы

    Не позднее, чем за 2 недели до родов следует задуматься о правильной диете для грудного молока. В последний месяц до родов не рекомендуется употреблять продукты из пшеницы, молочку, орехи и сладости. Во время кормления следует исключить следующие продукты, которые вызывают пищевую аллергию чаще всего:

        »  Коровье молоко
        »  Соя
        »  Орехи
        »  Яйца
        »  Красная рыба
        »  Красные фрукты
        »  Цитрусы
        »  Квашенная капуста
        » Ферментированные сыры
        »  Какао
        »  Шоколад
        »  Копчености и маринады
        »  Креветки
        »  Грибы

    В меню можно включать такие продукты:

        »  Вареные овощи

        »  Печеные яблоки

        »  Бананы

        »  Рис

        »  Гречка

        »  Овсянка

        »  Вареное мясо

        »  Сухофрукты

    Со второго месяца грудного вскармливания диету постепенно расширяют, добавляя по одному продукту в неделю и оценивая реакцию малыша. В меню включают зелень, свежие овощи и фрукты, хлеб.

    Роль грудного вскармливания

    Грудное молоко считается оптимальным способ вскармливания ребенка. До 6 месяцев молоко обеспечивает малыша всеми необходимыми нутриентами, питательными веществами, водой и энергией. В грудном молоке содержаться защитные ферменты, антитела и иммуноглобулины, которые помогают ребенку бороться с инфекцией. Во время кормления ребенок получает необходимые микробы, которые заселяют кишечник и кожу. Грудное вскармливание повышает навыки социального общения ребенка в будущем, улучшают интеллект и здоровье. Дети, находящиеся на природном вскармливании, потом меньше страдают от различных заболеваний, более общительны и успешны в жизни.

    Когда ждать результатов от тренировок?

    При условии регулярных тренировок по полчаса трижды в неделю, а также при постепенном увеличении и расширении нагрузки, первые результаты появятся через 2 недели. Улучшиться самочувствие,мышцы придут в тонус. В дальнейшем живот уйдет примерно за 2 месяца. Для полного восстановления после родов телу требуется примерно 9 месяцев.

     

    Что делать, чтобы убрать живот после родов

    Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

    Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

    Содержание статьи

    Особенности женского телосложения

    Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

    В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

    В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

    Что происходит с телом женщины после родов

    Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

    1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
    2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
    3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
    4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
    5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

    Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

    Как выглядит послеродовой живот

    Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

    «В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

    На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

    Как выглядит живот после родов

    Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

    Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

    Через сколько уходит самостоятельно

    У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

    • эластичность кожных покровов;
    • генетические свойства кожи;
    • индивидуальные особенности организма;
    • состояние пресса до беременности;
    • образ жизни и питание после родов;
    • восстановление баланса гормонов.

    Живот после родов по неделям

    Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

    Кому проще убрать живот

    Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

    Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

    Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

    Рекомендации для избавления от живота

    Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

    «Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

    Упражнения

    Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

    • повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
    • травм родовых путей;
    • внутренних и внешних швов на промежности.

    Гимнастика для живота после родов

    В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

    • женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
    • после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
    • выполняется в течение 5 минут.

    Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

    Рацион питания

    Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

    Питание после беременности

     

    Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

    • углеводы (медленные) – 50%;
    • белковые составляющие – 20%;
    • насыщенные жиры – 20%.

    Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

    Утягивающее белье

    С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

    • натуральный состав тканей;
    • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
    • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
    • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

    Бандаж для живота

    Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

    Масла и кремы

    Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

    Когда станут заметны положительные результаты

    Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

    Подтягивание живота после родов

    Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

    Почему живот после родов остается большой

    Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

    Разнообразные причины

    Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

    • избыточная масса тела;
    • чрезмерная растянутость кожи;
    • нарушения осанки или диастаз.

    Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

    В каком случае нужно помощь врача: диастаз

    Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

    Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

    Определение диастаза

    Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

    12 простых домашних средств для уменьшения жира на животе после родов

    Самый большой вопрос (ы) на уме у любой молодой мамы: потеряю ли я когда-нибудь этот жир на животе? Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к своей старой одежде? Есть ли какие-нибудь простые домашние средства, чтобы уменьшить мой огромный живот после родов? Что ж, дорогая, мы все в одной лодке. Как бы сильно я ни любил своего ребенка и тот факт, что я его родила, есть часть меня, которая в равной степени обожает ту стройную фигуру и талию, которые у меня были до беременности.Именно поэтому я сказал себе, что не позволю беременности и материнству мешать моему здоровью и физической форме. И заметьте, я почти так же хороша, как и до родов, и вписываюсь в свою одежду для беременных. Ну, почти. Сегодня я делюсь своими мыслями и советами о том, как избавиться от упрямого жира на животе после родов.

    Как естественным образом уменьшить жир на животе в домашних условиях?

    Итак, мы не можем ходить в спортзал, потому что наши дети маленькие и слишком слабые, чтобы выдерживать интенсивные тренировки.Добавьте к этому недосыпание и постоянную усталость и усталость. А поскольку большинство из нас проводит максимум времени дома с младенцами, важно знать способы и средства, которые эффективно помогают избавиться от жира на животе, и применять их, не выходя из дома. Я имею в виду, что может быть лучше, чем вернуться в форму, сидя прямо у себя дома или даже в спальне? Отлично, не правда ли? Используйте эти простые и простые в использовании домашние средства, чтобы избавиться от жира на животе.

    Когда можно начать сжигать жир на животе после родов?

    Не торопитесь.Поверьте мне, когда я это говорю. Ваше тело только что родилось и из-за этого пережило чертовски много травм. Ему нужно время, чтобы зажить и прийти в норму. Подождите не менее 6 недель или обсудите с гинекологом вашу физическую форму, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету. Через 6 недель вы должны будете чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы вернуться в спортзал. Однако главное — проявить терпение и прислушаться к своему телу. Если вам делали кесарево сечение, дайте добро своему врачу, чтобы не возникло никаких осложнений.Нормальные роды с эпизиотомией также могут отложить ваши планы тренировок до полного выздоровления.

    Домашние средства для избавления от упрямого жира на животе после родов

    Поскольку большинство молодых мам кормят грудью, есть много вещей, которые вы можете делать с точки зрения диеты и физических упражнений, но это будет лучшим вариантом сразу после первых 6 недель. Вот что можно делать сразу после родов …

    • Чрезмерное кормление грудью: Да, это хорошо для вас; это хорошо для вашего ребенка.Грудное вскармливание сжигает калории без каких-либо усилий с вашей стороны и заставляет матку сокращаться и сокращаться. Таким образом, вам не придется соблюдать строгую диету и без усилий видеть результат!
    • Лайм и мед Вода: В стакан теплой воды добавьте сок лимона и немного меда. Смешайте и пейте воду каждый день натощак. Это поможет в детоксикации и сжигании жира в организме
    • Защитный кожух для бутылок: Наш собственный лауки или защитный кожух для бутылок — абсолютное благословение (как бы мы ни презирали сабзи) в нашем пути к избавлению от жира на животе.Это помогает сжигать лишний жир и приближает вас к плоскому животу. Выпивать по стакану ежедневно
    • Start Cinnamon Tea: Употребление чая с корицей перед сном и перед завтраком также может помочь сжечь упрямый жир на животе. Добавьте примерно половину чайной ложки корицы в теплую воду и выпейте смесь. На самом деле, корица, как известно, обладает жиросжигающими свойствами, поэтому вы можете просто заменить сахар корицей в своих обычных чаях, кофе и даже кукурузных хлопьях!
    • Корсет / бинты для живота: Купите корсет или пояс для подтягивания живота, чтобы подтянуть живот.Это позволит сохранить форму живота и подтянуть мышцы в течение определенного периода. Это также помешает вам есть лишнюю пищу
    • Избегайте сахара / нездоровых перекусов: Ешьте здоровую пищу и избегайте всякой нежелательной, жирной и сладкой пищи. Это поможет вам контролировать количество калорий и не толстеть, сидя дома
    • Start Green Tea: Попробуйте, и он вас не разочарует! Пейте по одной чашке в день, чтобы увидеть результаты. Было доказано, что зеленый чай стимулирует обмен веществ, тем самым сокращая лишний жир в области живота
    • Обычный массаж: Сделайте массаж живота, чтобы воздействовать на целлюлит и разбавить его так, чтобы он легко обжигался телом.Массаж также поможет вам почувствовать себя бодрым и расслабленным. Есть несколько опытных женщин, которые делают послеродовой массаж, чтобы вернуть матке первоначальную форму
    • Ешьте капусту: Было замечено, что употребление капусты помогает в уменьшении жира на животе и ускоряет метаболизм, так что ваше тело может легко переваривать и переваривать пищу без накопления жиров
    • Избегайте стресса: Слишком много стресса может привести к увеличению веса. Вот почему вам нужно все время быть счастливым и не испытывать стресса, находясь рядом с ребенком, и поддерживать баланс гормонов
    • Упражнение: Сделайте несколько легких упражнений для живота у себя дома.Приседания, йога, приседания, подъемы ног и т. Д. Очень полезны и эффективны для сокращения жира вокруг живота. Делайте их несколько раз в неделю и увеличивайте частоту, когда почувствуете, что тело готово. Не нагружайте кузов
    • Соблюдайте диету: Поговорите со своим врачом и следуйте плану без ущерба для здоровья ребенка. Начните с употребления более здоровой пищи, которая ускоряет метаболизм и предотвращает накопление жира в организме. Помните, что вы не должны ставить под угрозу здоровье вашего ребенка, чтобы привести его в форму, соблюдая диету
    В какое время План питания
    Раннее утро Фенхель Вода (1 стакан)
    Завтрак Молоко Далия (1 чашка), Митти Пури (1-2 штуки) или Яйцо (1 целое) в любой форме, 1 банан / апельсин
    Середина утра 1 Басан или Гонд Ладду
    Обед Бутылочная тыква (1 чаша), Moong Dal Khichdi (1 чаша), раги чапати (1 штука),
    Салат (1 тарелка) и творог (½ стакана)
    Время перекуса Чесночное молоко и орехи во время перекуса
    Поздний вечер Чай Тулси (1 чашка)
    Ужин Аджвайн Парата (1 кусок), 80-90 г панир / курица / тофу / рыба, вареный салат и 1 харира
    Пора спать 1 стакан молока для бадам

    ПРИМЕЧАНИЕ: Помимо вышеперечисленного, пейте много воды, регулярно высыпайте, занимайтесь физическими упражнениями и массажируйте.

    Как избежать скопления жира на животе?

    Как молодая мама, вы будете проводить много времени, сидя, кормя ребенка и отдыхая в одиночестве. Вы не сможете много заниматься физическими упражнениями, равно как и не сможете начать полноценную диету, поскольку вы кормите грудью, а рост вашего ребенка зависит от качества производимого вами молока. Вот почему вам нужно будет позаботиться о нескольких вещах, чтобы избежать дальнейшего накопления жира на животе после родов.

    • Избегайте сахара: Вам придется воздерживаться от всевозможных сладких продуктов, так как высокое потребление сахара приводит к накоплению жира.Проблема, с которой вы столкнетесь здесь, как и я, будет заключаться в том, что вас попросят есть сладости в виде ладду и кхир, поскольку считается, что эти продукты помогают увеличить количество грудного молока. Тем не менее, будьте тверды или возьмите сладкое в небольшом количестве
    • Избегайте жареной пищи: Жирная и жирная пища может быть вашим врагом, если вы снова хотите иметь тонкую талию. Да, избегайте паратх и жареных закусок до максимальной
    • Избегайте нежелательных / нездоровых закусок: Скажите нет калорийным продуктам, таким как газированные напитки, газированные напитки, печенье, шоколад и чипсы.Выбирайте здоровые закуски, такие как свежие фрукты, йогурты, чивда и т. Д.
    • Избегайте стресса: Я знаю, что это может быть непросто с новорожденным на руках, но старайтесь избегать стресса, поскольку любой стресс может привести к гормональному дисбалансу, ведущему к увеличению веса. Это может показаться невозможным, но хороший сон и отдых действительно могут растопить этот жир быстрее

    Помогают ли упражнения при уменьшении живота после родов?

    Как бы вы ни ненавидели ходить в спортзал, факт остается фактом: занятия спортом могут быть вашим лучшим другом, чтобы избавиться от круглого, мягкого живота после родов.По прошествии 6 недель послеродового периода, по совету врача, вы можете начинать легкие упражнения, чтобы сократить жир на животе. Такие упражнения, как приседания, подъемы ног, приседания и т. Д., Оказались полезными. При соблюдении здоровой диеты результаты можно увидеть уже через несколько недель. Это не только сделает вашу талию более тонкой, но и поможет вам обрести уверенность, силу и выносливость, которые вы бы потеряли после родов.

    Я могу понять, насколько вы хотите избавиться от жира на животе, и знаю, что вам не терпится вернуться к своему размеру до беременности.Однако важно понимать потребности вашего организма и то, как они влияют на здоровье вашего ребенка. Наберитесь терпения и окажите своему организму необходимую помощь, не обременяя его. Я уверен, что вы вернетесь через несколько месяцев. Удачи!

    Похудание после родов, 6 простых советов по быстрому избавлению от жира на животе

    Большинство женщин набирают от 5 до 18 кг во время беременности. А затем, когда рождается ребенок, остается попытаться понять, как совместить материнство и давление, связанное с возвращением к их весу до рождения ребенка.Если вам нужно сбросить 5 кг или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов. Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровым питанием поможет вам улучшить метаболизм и сжечь больше калорий.

    Кормите ребенка грудью

    Слухи верны, по крайней мере, для многих мам: кормление грудью сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько и многие виды упражнений. Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для производства большого количества молока для вашего ребенка, но есть что-то очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории даже в состоянии покоя.

    Секрет похудения после родов — часто есть небольшими порциями. (Shutterstock)

    Ешьте часто

    Планируйте ежедневное питание, включающее натуральные, а не обработанные продукты. Если вы кормите грудью, ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание. Секрет в том, чтобы часто есть небольшими порциями. «Полезно сочетать белки и углеводы даже в этих небольших приемах пищи, так как правильные пропорции продлят энергию, которую вы получаете от них.Избегайте высококалорийной пищи, которая не насытит, — говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.

    Подробнее: Советы по питанию для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по питанию, чтобы обеспечить здоровье ребенка

    Будьте активны вместе с ребенком

    Включите упражнения в свой день. Большинство молодых мам не будут поддерживать программу упражнений, если сочтут это утомительным. Решение? «Включите музыку и потанцуйте с малышом. Если вы никогда не были большим поклонником физических упражнений, ищите увлекательные тренировки, пусть краткие, и вовлекайте в них своего ребенка, чтобы это было весело для них обоих.Другой вариант — скоростная ходьба », — говорит д-р Гош.

    Новые мамы, включите в свой день упражнения. (Shutterstock)

    Придайте тонус мускулам, особенно вокруг живота

    Поднятие ребенка на руки будет поддерживать ваши руки и ноги в тонусе, но с жиром на животе, который у большинства женщин остается после родов, труднее справиться. Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам. Вы также можете выполнять простые скручивания для верхних и нижних мышц живота, а также для косых мышц живота.

    Взвешивайтесь примерно раз в неделю

    Регулярное время проверки на весах позволит вам отслеживать прогресс в похудании и гарантировать, что вы худеете с надлежащей скоростью после родов.

    Пейте воду

    Пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и чувствовать сытость. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью. Подготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.


    Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

    11 отличных домашних средств для плоского животика после родов

    Беспокоитесь о большом упрямом животе после родов? Конечно, вы хотите его сгладить. Потерять беременный животик после родов — это не исключение.

    Вы можете добиться этого в домашних условиях с помощью следующих простых домашних средств:

    1. Пояс для подтяжки живота:

    Будь то естественные роды или кесарево сечение, врач может посоветовать вам носить пояс для подтяжки живота вскоре после родов.В случае кесарева сечения ваш врач может посоветовать вам подождать неделю, но вам нужно будет подтвердить это у нее. Ношение ремня в течение нескольких недель до назначения обязательно имеет значение. Вы также можете сделать пояс дома, обернув вокруг талии хлопковые ленты, а затем свернув еще один слой мягкой ткани. Он придает мягкость, а также помогает сгладить живот.

    2. Лосьоны для местного применения:

    Несмотря на то, что на рынке доступны лосьоны для местного применения, которые, как утверждается, уменьшают размер живота, вам нужно быть осторожными, прежде чем покупать их.Большинство из них должно содержать коллаген и витамины A, C, E и K. Массаж их на животе не только улучшит кровоток, но и подтянет ваш дряблый животик.

    Однако для достижения наилучших результатов вы также можете использовать лосьоны домашнего приготовления. Один из лучших домашних лосьонов — смесь 250 мл экстракта свежего винограда и 750 мл оливкового масла первого отжима. Просейте мякоть перед тем, как добавить ее в оливковое масло. Оставьте смесь на солнце в течение недели в бутылке, встряхивая ее не реже двух раз в день.Местное применение этой смеси сделает животик плоским.

    3. Мед, вода и лимон:

    Стакан теплой воды со свежим лимонным соком и половиной чайной ложки меда перед едой или натощак может помочь сжечь жир на животе.

    4. Зеленый чай:

    Ежедневная чашка зеленого чая также может помочь уменьшить жир на животе. Зеленый чай также обладает прекрасными антиоксидантными свойствами.

    5. Яблоки:

    Яблоки содержат пектин, который помогает сжигать лишний жир на животе.Антиоксиданты в яблоке помогают уменьшить накопление лишних жиров.

    6. Сбалансированная диета с низким содержанием жиров:

    Включите в свой повседневный обед две порции овощей, две порции фруктов, зерен, семян, орехов, птицы и нежирные молочные продукты. Также уменьшите потребление натрия. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, капуста и зелень, а также крестоцветные фрукты, такие как папайя, манго, грейпфрут, апельсины и лимоны, помогают избавиться от жира в брюшной полости.

    7. Распределение блюд:

    Никогда не пропускайте завтрак или еду. Ешьте два раза обильно и через равные промежутки времени три-четыре небольших приема пищи. Вам, как молодой кормящей матери, нужно больше энергии. Но диета для похудения может только ослабить вас. На этот раз у вас высокий метаболизм, поэтому правильное питание также будет способствовать более быстрому сжиганию лишних калорий.

    8. Задания:

    Вы должны сначала развить выносливость ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или плаванием.Через несколько недель, когда ваши жиры уменьшатся, вы можете сосредоточиться на животе, выполняя по утрам скручивания пресса или приседания. Это действительно помогает уменьшить размер живота. Убедитесь, что вы не делаете это слишком утомительно. Напряженные тренировки не для молодых мам. Физическая активность поможет вам получить некоторую аэробную тренировку, и вы сможете похудеть, не делая много работы.

    9. Грудное вскармливание:

    Грудное вскармливание помогает сжигать около 500 калорий в день. Это также помогает в сокращении матки до размера, который был до беременности.

    10. Пить много воды:

    Вода выводит токсины из организма и помогает уменьшить жир на животе. Это также помогает восполнить потерю жидкости из вашего тела.

    11. Листья карри и чеснок:

    Листья карри являются хорошим детоксифицирующим средством и помогают избавиться от жира на животе. По утрам жуйте два-три сырых чеснока, а затем добавьте немного воды с лимоном для сжигания жира.

    Расскажите, каким было ваше секретное оружие (а) для похудения! Позвольте другим мамочкам получить столь необходимую помощь.

    Источник: Momjunction

    11 безошибочных советов для плоского живота после беременности

    Признайтесь, мамы! Вернуть плоский животик после родов — это то, о чем мечтает каждая мама. Некоторые очень усердно работают над этим, некоторые полностью сдаются, а другие клянутся, что Spanx замаскирует лишние рулоны. Что ж, хорошая новость заключается в том, что, какими бы упрямыми они ни казались, избавиться от этих жиров невозможно. Вот несколько простых домашних средств и советов, которые помогут избавиться от плоского животика после беременности.

    11 советов по поводу плоского живота после беременности

    1. Связывание живота

    Один из самых эффективных советов по поводу плоского животика после беременности — перевязать живот как можно больше часов в день. Жизнь в Сингапуре означает, что вы наверняка знакомы с послеродовым массажем, и многие мамы считают традиционное малайское обертывание bengkung чрезвычайно эффективным.

    Конечно, это не вариант для мам, которым только что сделали кесарево сечение. Профессиональные массажисты и врачи не рекомендуют такую ​​перевязку живота до тех пор, пока не пройдет не менее четырех-шести недель.

    Мамам с кесаревым сечением настоятельно рекомендуется использовать абдоминальные бандажи. Ваш врач, скорее всего, попросит вас надеть его уже через день после операции. Поверьте, когда я говорю, что это помогает! Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что переплет действительно плотный и надежный.

    Если вы беспокоитесь о своем разрезе, вы можете смягчить его неиспользованной гигиенической прокладкой, а затем использовать связку.

    2. Лосьоны

    На рынке представлено множество лосьонов для местного применения, которые обещают помочь вам в рамках множества советов по достижению плоского живота после беременности.Особенно если вы кормите грудью, тщательно проверяйте ингредиенты и убедитесь, что крем безопасен для использования кормящими мамами.

    Обратите внимание на кремы, содержащие коллаген, витамины A, C и E. Нанесение таких кремов на живот улучшит кровоток и подтянет живот.

    Если позволяет время, можно также использовать домашние лосьоны. Одним из таких лосьонов, который доказал свою эффективность, является лосьон ручной работы, который представляет собой смесь 250 мл экстракта свежего винограда и 750 мл масла первого отжима.Перед добавлением виноградного экстракта в масло слейте мякоть. Перелейте смесь в бутылку и оставьте на солнце в течение недели. Встряхивайте бутылку не реже двух раз в день. Применение этого домашнего лосьона — один из многих полезных советов, как избавиться от плоского живота после беременности.

    Кремы и обертывания с имбирем — популярный выбор для послеродового тонизирования живота.

    Имбирные обертывания — еще один фаворит среди мам Сингапура!

    3, Мед Лимонный

    Это один из самых простых и вкусных советов по поводу плоского животика после беременности.Все, что вам нужно сделать, это смешать стакан теплой воды со свежим лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Пейте натощак или перед едой.

    Если возможно, пейте его, когда просыпаетесь, и не пейте ничего добрых полчаса до или после этого. Вы также можете добавить немного листьев мяты и огурца и настоять воду на ночь. Кайенский перец не для всех, но щепотка его имеет большое значение для ускорения метаболизма и сжигания жира на животе.

    Принимайте листья мяты в умеренных количествах, хотя их слишком много может снизить количество молока.

    4. Зеленый чай

    Чашка зеленого чая в день избавляет от жира на животе. И не секрет, что зеленый чай богат антиоксидантами, так что это дополнительный бонус! Это делает его одним из самых удобных советов по поводу плоского животика после беременности.

    Помните, что зеленый чай следует пить в умеренных количествах. Слишком много кофеина вредно, и вам следует ограничить потребление кофеина, если вы кормите грудью.

    И последнее, что вам следует делать, — это пить зеленый чай с сахаром или подсластителями, так как это будет контрпродуктивно!

    5.Яблоки

    Таким образом, яблоки не только отпугивают врачей, но и помогают избавиться от жира на животе. Яблоки содержат пектин, который помогает сжигать лишний жир на животе. Как и зеленый чай, яблоки богаты антиоксидантами, что предотвращает накопление лишних жиров.

    Яблоки помогают избавиться от плоского живота после родов.

    Помимо того, что это один из лучших советов по избавлению от плоского живота после беременности, не забывайте и о других преимуществах употребления яблок для здоровья!

    6.Сбалансированное питание

    Помните модель здоровой тарелки? Что ж, вы должны стремиться включать две порции овощей, порцию фруктов, цельнозерновые и полезный белок. Один из самых полезных советов по поводу плоского живота после беременности — уменьшить потребление соли и максимально сократить потребление сахара. Избегайте газированных и других газированных напитков.

    Крестоцветные фрукты и овощи, такие как папайя, манго, грейпфрут, брокколи и капуста, отлично подходят для похудания.

    Как бы вы ни хотели получить плоский животик после беременности, не жертвуйте питательной ценностью своей еды. Это важно для вашего выздоровления, особенно если вы кормите грудью.

    7. Ешьте меньше, но чаще

    Диета неэффективна и сделает вас слабее. На данный момент ваш метаболизм довольно высок, поэтому старайтесь есть два раза в день и три-четыре небольших приема пищи через равные промежутки времени. Сильно позавтракайте.

    Помните, что когда вы хорошо едите, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.

    8. Потренируйтесь!

    Вы то, что вы едите — да, в основном, но вы также то, как много вы двигаетесь (или не двигаетесь). Не бросайтесь на HIIT-тренировки или высокоэффективные тренировки сразу после родов. Вы же не хотите, чтобы у вас выпала матка!

    Напряженные тренировки не для молодых мам!

    Начните с постепенного повышения выносливости ходьбой, плаванием и ездой на велосипеде. Сосредоточьтесь на кардио, а когда вы потеряли общий вес, сосредоточьтесь на упражнениях для тонуса живота, таких как скручивания и планка.

    Плавание — отличный способ постепенно развить выносливость.

    Мамы помнят, что «точечное уменьшение» жиров невозможно. Вы можете делать все упражнения для живота, какие захотите, но вам нужно кардио, чтобы избавиться от общего жира.

    Важно убедиться, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, поскольку в этом случае упражнения для живота, такие как скручивания, усугубят проблему. Для коррекции диастаза прямых мышц живота необходимы специальные упражнения.

    9. Грудное вскармливание

    Что касается советов по поводу плоского живота после беременности, то это, конечно, данность.Если вы еще не знали, грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день и помогает вашей матке сократиться до размера, который был до беременности. Таким образом, это имеет большое значение для получения плоского живота после родов.

    Мне даже не нужно начинать рассказывать о преимуществах, которые он предлагает вашему ребенку.

    10. h3O

    Еще один из множества советов, как добиться плоского животика после беременности. Это дешево, чрезвычайно важно и также эффективно. Вода выводит из организма токсины и помогает уменьшить жир на животе.Это также помогает восполнить потерю жидкости, поэтому, если вы кормите грудью и испытываете безумную жажду, вам нужно пить намного больше воды.

    Дополнительный бонус — выпив больше воды, вы получите отличную кожу!

    Мам, если ваша няня или свекровь говорят вам, что питьевая вода во время родов вызывает у вас животик, от которого вы никогда не избавитесь, пожалуйста, не обращайте внимания на эту дезинформацию. Вам нужна вода. Много этого!

    11. Листья карри и чеснок

    Знаете ли вы, что листья карри отлично подходят для детоксикации? И да, они действительно помогают избавиться от жира на животе!

    Что касается чеснока, пережевывая пару сырых зубчиков чеснока и затем выпивая воду с лимоном, вы можете избавиться от плоского живота после беременности.

    Для кого-то это может быть многовато!

    Итак, мамочки, 11 простых и эффективных способов избавиться от упрямого мумие-животика. Но, пожалуйста, будьте добры к себе и своему телу, не спешите и не переживайте из-за похудания. Не морите себя голодом и не лишайте ребенка важных питательных веществ, резко сокращая количество калорий.

    Не слишком увлекайтесь похуданием, которое вы потеряете в самые драгоценные моменты!

    Успокойтесь, следуйте этим советам по поводу плоского живота после беременности и худейте естественным путем.Помните, что слишком быстрое похудение — плохая идея, если у вас будет дряблая и обвисшая кожа. У вас есть все время, чтобы похудеть, так что пока сосредоточьтесь на самых важных моментах с вашими младенцами, пока они не ушли слишком рано!

    Источник: Mom Junction

    Также прочтите: Диастаз прямых мышц живота: все, что вам нужно знать об этом послеродовом состоянии

    10 советов по потере живота после родов


    1.Дайте себе передышку
    Это требует времени. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбросили лишние килограммы после беременности за неделю, на самом деле это происходит не так быстро и легко. Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что это какое-то время будет похоже на ваше «я» до рождения ребенка.

    2. Грудное вскармливание
    Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчит потерю лишних килограммов во время беременности (вы можете сжигать до 500 лишних калорий в день).

    3. Отправляйтесь в путь
    Обязательно поговорите со своим врачом о том, когда можно будет снова начать заниматься спортом после беременности. Когда пришло время двигаться, делайте небольшие шаги для начала — попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные занятия, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулки с мамой и мной в коляске. Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.

    4. Ешьте небольшими порциями, часто
    Если вы подождете, пока не начнете голодать, чтобы поесть, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий.Избегайте переедания и поддерживайте стабильный обмен веществ, питаясь от пяти до шести небольших порций в течение дня.

    5. Snack Smart
    Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить эту тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легко собрать. Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом — прекрасную альтернативу. Заполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира и выбросьте чипсы и мороженое. Если его там нет, вы не будете его есть.

    6.Think Ahead
    Иногда бывает трудно найти время, чтобы приготовить еду с новорожденным дома. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать работу. Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок будет наблюдать за вашей работой на кухне — тогда приготовление еды станет семейным делом с самого начала!

    7. Нагрузка на клетчатку
    Поддерживайте движение и оставайтесь сытыми дольше с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки.Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис

    8. Ешьте постный белок
    Замените жирное мясо более постными блюдами, такими как курица и рыба. Дикий лосось — отличный источник омега-3, который снижает воспаление и помогает при похудании. Женщинам, кормящим грудью, следует ограничить потребление тунца до 6 унций. в неделю и избегайте меч-рыбы из-за опасений по поводу уровня метилртути.

    9. Пейте много воды
    Вода подобна маслу, которое обеспечивает плавное вращение колес. Гидратация необходима для похудения, улучшения пищеварения и подавления аппетита. Если вы можете надавливать на кожу и она не восстанавливается быстро, возможно, вы обезвожены. Старайтесь выпивать восемь стаканов в день.

    10. Получите поддержку
    Обратитесь за помощью, будь то беседа с семьей о том, чтобы убрать нездоровую пищу в дом, или работа со специалистом по питанию, чтобы разработать более конкретный план диеты.Посмотрите, может ли ваш партнер наблюдать за ребенком, пока вы гуляете или дремлет (не недооценивайте силу спокойного сна). И убедитесь, что вы также получаете необходимую эмоциональную поддержку, потому что все мы знаем, что чувство грусти часто равно пинте мороженого.

    Потеря жира на животе после беременности: причины, советы и упражнения

    Беременность — чудесное время для женщины и семьи. Но на самом деле, как только вы родите красивого и здорового ребенка, у вас останется дряблый живот.Несмотря на то, что избавиться от жира в области живота сложно, с помощью правильной диеты и правильных упражнений вы можете уменьшить жир на животе после родов, не нанося вреда своему здоровью. В этой статье вы найдете советы и действия, которых вы можете придерживаться, чтобы уменьшить жир на животе после родов.

    Причины появления жира в желудке:

    Вот некоторые из причин, по которым на животе образовалась дряблость. Давайте посмотрим:

    1. Гормоны:

    Регулирование гормонов жизненно важно для поддержания здоровья тела.Они играют важную роль в воспитании вашего ребенка во время беременности и помогают вам восстановиться после родов. Избыточное производство эстрогена во время беременности приводит к дряблости живота, а иногда и бедер. Хотя недостаток эластичности в области живота также может стать причиной ожирения живота.

    2. Беременность:

    Беременность приносит в наш организм множество физических и эмоциональных изменений. За 9 месяцев матка достаточно расширяется, чтобы вместить ребенка. Жир также накапливается вокруг области живота из-за потребления углеводов, которые помогают вашему ребенку развиваться.

    3. Напряжение:

    В наши дни стресс вносит значительный вклад в накопление жира в нашем организме. Новая мама испытывает сильное давление, чтобы удовлетворить все потребности новорожденного, что приводит к дряблому животику. Ваше тело вырабатывает кортизол для борьбы со стрессом в таких ситуациях, а избыточное производство кортизола приводит к образованию жира в области живота.

    Узнать больше: Уменьшает ли зеленый чай жир на животе

    Как уменьшить жир на животе у женщин после родов:

    1.Диета с высоким содержанием клетчатки и белка:

    После того, как вы решили сбросить лишние килограммы, внесение некоторых изменений в свой рацион, чтобы уменьшить жир на животе после родов, — это здоровый способ двигаться вперед. Поддержание правильного пищеварения — это основа здорового тела, которого можно достичь, употребляя растворимую клетчатку. Еще один способ обеспечить свое тело питанием, не прибавляя лишние килограммы, — это есть яйца, рыбу, молочные продукты и нежирное мясо, которые являются богатыми источниками белка. И клетчатка, и белок уменьшают потребление калорий и ускоряют метаболизм вашего тела.

    2. Пейте больше воды:

    Вода играет важную роль в поддержании здоровья как во время, так и после беременности. Поддержание обезвоживания жизненно важно и один из простых способов уменьшить жир на животе после родов. Все, что вам нужно запомнить, — это желтый цвет выделений, что означает, что вам нужно пить больше воды, а если цвет вашей мочи чистый, значит, все в порядке. Следите за прозрачностью выделяемой мочи.

    3. Мелкие и частые обеды:

    Правильное время и количество потребляемой пищи играют решающую роль в сокращении жира на животе после беременности.Вместо трех обильных приемов пищи в день следует принимать пищу от пяти до шести через равные промежутки времени. Многие женщины координируют свои приемы пищи в соответствии с графиком кормления своего ребенка. Еда во время кормления экономит время и питает вашего ребенка.

    3. Ранний ужин:

    Также важно соблюдать правильное время для приема пищи, особенно ужина. Что бы вы ни съели, между ужином и временем, когда вы ложитесь спать, должен быть промежуток в два часа. Вы можете есть фрукты между ними, если вас мучает голод.Ранний ужин помогает вашему организму хорошо переваривать пищу, обеспечивая его необходимыми питательными веществами. Это также помогает сжигать жир на животе после родов, используя все калории.

    4. Избегайте употребления пищи вне дома:

    Обработанная пища — одна из причин, влияющих на здоровье человека. Все эти продукты, которые покупаются на улице, содержат большое количество сахара, соли и калорий, которые накапливают жир в вашем теле. Иногда в доступной пище есть химические вещества или добавки, которые могут не подходить для ребенка, особенно если вы кормите грудью.Если вы хотите избавиться от жира на животе после родов, то полезно включать овощи, сложные углеводы, белок и фрукты.

    См. Также: Как уменьшить жир на животе без упражнений

    5. Ограничение сахара, соли и углеводов:

    Необходимо следить за тем, что вы едите, особенно если вы хотите уменьшить жир на животе после родов. Хотя рафинированные углеводы и продукты с высоким содержанием сахара обеспечивают вам необходимую энергию, все, что у них есть, — это пустые калории, не содержащие никаких питательных веществ.Многие растворимые напитки, печенье и пирожные, доступные на рынке, также содержат много сахара и углеводов, которые вызывают проблемы со здоровьем, такие как диабет, проблемы со здоровьем сердца и т. Д.

    6. Кормление грудью:

    Грудное вскармливание — это полностью естественное и оптимальное решение для избавления от жира на животе после родов, независимо от того, родили ли вы естественным путем или через кесарево сечение. Ваше тело сжигает лишний жир в вашем теле в ответ на грудное вскармливание, что приводит к выработке молока. Весь этот процесс помогает вашему животу сжаться.Если вас не поддерживает какое-либо заболевание, врачи рекомендуют кормить новорожденного грудью не менее шести месяцев. (1)

    Упражнения после родов для уменьшения желудка:

    1. Планка предплечья:

    Это часть асаны йоги, которую можно выполнять не выходя из дома. Во время этой растяжки задействуются мышцы бедер, бедер, пресса и косых мышц живота, помогая уменьшить живот после родов.

    Как сделать:
    • Примите положение планки.
    • Держите бедра приподнятыми, а пресс напряженным.
    • Постарайтесь удерживать позицию от 30 до 50 секунд.
    • Убедитесь, что ваши колени прямые и не касаются пола.
    • Медленно согните ноги в коленях и отдохните 30 секунд.
    • Повторите этот процесс 4–5 раз.

    2. Обратный кранч:

    Обратные скручивания — одно из промежуточных упражнений, которые вы можете попробовать, когда поперечные мышцы живота являются наиболее глубокими затронутыми мышцами, которые помогают сократить жир на животе после родов.

    Как сделать:
    • Примите положение для сна, руки по бокам, колени прямые.
    • Держите ладони вниз и медленно поднимите ноги, сгибая колени.
    • Теперь поднимите ноги, поднимая бедро и ступни к потолку.
    • Постарайтесь оставаться в этом положении от 20 до 30 секунд, а затем медленно приведите ноги в положение отдыха.

    3. Ножничные удары:

    При выполнении ударов ножницами задействуются основные мышцы.Это упражнение для избавления от жира на животе после родов, которое вы должны включить в свою тренировку. Вы можете выполнять эту растяжку два-три раза в неделю.

    Как сделать:
    • Примите положение для сна, положив руки на бок ладонями вниз.
    • Держите таз приклеенным к полу на протяжении всего упражнения.
    • Медленно поднимите правую ногу, начав ножничное движение.
    • Поочередно поднимайте ноги от 10 до 15 раз.
    • Повторите процесс 2–3 раза.

    4. Велоспорт:

    Езда на велосипеде — это простой и увлекательный способ избавиться от жира на животе после родов. Это помогает уменьшить объем жира на животе за счет сжигания всех лишних калорий в вашем теле. В отличие от других упражнений, езда на велосипеде дает вам возможность выйти из дома, чтобы прокатиться на свежем воздухе.

    5. Ходьба:

    Ходьба — один из простых, но эффективных способов оставаться в форме. Чудеса, которые может сотворить с вашим телом быстрая прогулка, бесспорны. Начните с легкой прогулки, и вы можете постепенно увеличивать скорость, что поможет уменьшить животик после родов.Вы также можете взять малыша на вечернюю прогулку в коляске; лишний вес оказывает на ваше тело столь необходимое давление.

    6. Аэробика:

    Аэробика — еще один лучший способ уменьшить жир на животе после родов. Вы можете стабилизировать обмен веществ, сжигая калории с помощью последовательных занятий аэробикой. Вы можете добиться успеха, практикуя и выполняя аэробику не менее трех раз в неделю.

    Помогают ли послеродовые ремни уменьшить жир на животе после родов?

    Новорожденные матери стараются уменьшить живот после родов с помощью ремней, которые часто называют ремнями после беременности или ремнями для беременных.Эти ремни помогают создать оболочку вокруг мышц и органов брюшной полости, которая помогает им встать на место. Многие врачи предлагают вам подождать несколько дней, прежде чем вы сможете использовать эти ремни для женщины, родившей ребенка естественным путем — по крайней мере, время ожидания от шести до восьми недель для женщин, родивших через кесарево сечение, поскольку рана кесарева сечения требует времени для заживления.

    С красивым младенцем в руках и счастливой беременностью у многих женщин после родов остается дряблый животик. Подробная информация об изменениях, которые вы можете внести в свой рацион наряду с регулярным режимом физических упражнений, поможет вам быстро вернуться в форму.Следуйте этим простым советам и эффективно уменьшите жир на животе после родов.

    Заявление об отказе от ответственности: Эта статья дает вам несколько быстрых и простых способов уменьшить живот после родов, но не заменяет профессиональные советы. Мнения, упомянутые здесь, являются просто предположениями, и лучше поговорить со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое.

    Часто задаваемые вопросы:

    1. Сколько времени нужно, чтобы вернуться в форму после родов?

    Отв. Чтобы ребенок вырос и родился здоровым, требуется девять месяцев постоянного ухода. Избавиться от жира невозможно в мгновение ока, это требует времени и терпения. С помощью правильной диеты и регулярных упражнений вы сможете уменьшить жир на животе после родов и быстро вернуться в форму.

    2. Какие меры предосторожности необходимо соблюдать при сжигании жира после еды?

    Отв. Прежде всего, вам нужно получить одобрение от врача, прежде чем начинать новую диету или тренировку.Даже выполняя простые упражнения, не перенапрягайтесь и пейте много воды и достаточно отдыхайте. Если вы хотите уменьшить жир на животе после родов, есть масса способов, которые могут быть эффективными только при соблюдении ухода за собой.

    3. Как я могу подсчитать количество потребляемых калорий?

    Отв. Калории необходимы, особенно в послеродовом периоде, поскольку ваше тело готовит пищу для другого человека. Но правильное содержание калорий и их подсчет помогут вам удовлетворить потребность, не добавляя лишнего жира в свое тело.Доступно множество приложений, которые помогут вам подсчитать количество потребляемых калорий, чтобы уменьшить жир на животе после родов.

    Как подтянуть дряблую кожу после беременности

    Одна из самых распространенных проблем, которые беспокоят женщин после родов (помимо очевидных опасений по поводу того, что они станут новой мамой и всего, что это влечет за собой) — это ее тело после беременности. В частности, женщин волнует, как подтянуть дряблую кожу после беременности. Не секрет, что у женщин много неуверенности в себе, и так называемый «четвертый триместр» может быть временем, когда мы наиболее уязвимы для проблем с уверенностью в себе.

    Дряблая кожа после беременности — совершенно нормальное явление. Поскольку во время беременности кожа растягивается до предела, мы часто склонны к появлению растяжек, которые могут навсегда уродить. Даже если мы похудеем после беременности, наши животы часто не срастаются, оставляя у нас некрасивую сумку на животе, из-за которой мы можем чувствовать себя неуверенно.

    Если вам нужен совет о том, как подтянуть дряблую кожу после беременности, у меня хорошие новости. Есть несколько отличных советов по укреплению дряблой кожи, вызванной беременностью.Читайте о некоторых из лучших способов восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли быстро вернуться к своему доребеному телу.

    Что такое мешочек для беременных?

    Сумка для беременных, или «животик мумии», как ее иногда называют, представляет собой выступающую часть нижней части живота, которую иногда бывает трудно потерять после рождения ребенка. Независимо от того, являетесь ли вы миниатюрным или крупным, большинство женщин сообщают о проблемах с восстановлением своего тела до рождения ребенка.

    Это связано с физиологическими изменениями, которые организм претерпевает во время беременности.Кожа живота неестественно быстро растягивается, что приводит к разрыву коллагена и провисанию кожи. В результате получается полупостоянный мешочек, который можно свести к минимуму с помощью диеты и упражнений, но он никогда не будет удален без таких крайних мер, как хирургическое вмешательство.

    Сколько времени нужно, чтобы кожа пришла в норму?

    У немногих счастливчиков с очень хорошей генетикой их кожа не растягивается слишком быстро, и они довольно быстро приходят в норму. Многое зависит от того, насколько они были активны до и во время беременности и насколько хороши были их диеты.Большинству женщин потребуются сосредоточенные усилия в течение многих месяцев, чтобы вернуть себе тело, которое было до беременности.

    Основное правило гласит, что вашему телу требуется девять месяцев, чтобы измениться и вырастить ребенка. Чтобы вернуться назад, вам потребуется не меньше.

    Тем не менее, важно смотреть на вещи в перспективе. Ваше тело совершило эту удивительную вещь, и оно изменилось навсегда. Возможно, это никогда не будет тем, чем было раньше, и это нормально.

    Это особенно верно, если вы входите в 21% женщин (почти 30 миллионов), перенесших кесарево сечение.

    Будет ли дряблая кожа проходить сама по себе?

    У некоторых женщин, в зависимости от того, сколько они приобрели или потеряли, дряблая кожа может со временем исчезнуть сама по себе. Обычно это справедливо для женщин, которые за время беременности прибавили в весе лишь незначительно и имеют очень маленькие шишки.

    Однако это не всегда так. Во много раз больше всего пострадают женщины меньшего роста, потому что их кожа растягивается сильнее. В конце концов, генетика и личная ответственность играют определенную роль в том, насколько хорошо ваше тело может прийти в норму после беременности.Но если вы действительно хотите максимизировать свои шансы привести себя в наилучшую форму после беременности, вы определенно можете кое-что сделать.

    Как подтянуть дряблую кожу после беременности

    1. Профилактика лучше лечения

    Всегда лучше начать думать о вещах до того, как начать, вместо того, чтобы пытаться исправить их после. Если возможно, начните следовать этим советам еще до того, как забеременеете. Если вы уже беременны, начните как можно скорее.Но если вы уже родили ребенка, никогда не поздно.

    2. Увеличьте потребление воды

    Гидратация — ключ ко всему в жизни. Ваше здоровье улучшится, если вы будете пить больше воды, несмотря ни на что. Но в случае подтяжки дряблой кожи вам определенно стоит выпивать 8 стаканов в день.

    Увлажнение — залог мягкой, эластичной и эластичной кожи. Он увеличивает выработку коллагена и помогает ему быстрее восстанавливаться. Это помогает ему выглядеть более упругим и пухлым, наилучшим образом.Так что продолжайте пыхтеть!

    3. Ешьте здоровые жиры и белки

    Здоровые жиры и белки помогут вам нарастить мышцы, которые вам понадобятся после родов. Белок также увеличивает выработку коллагена, который необходим для эластичной кожи.

    Если вы кормите грудью, вам также потребуются дополнительные белки и жиры, чтобы получать необходимые питательные вещества для вас и вашего ребенка.

    4. Регулярно тренируйтесь на силу

    Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что положительно сказывается на дряблой коже.Это также помогает в сжигании жира. В результате ваш живот может выглядеть более плоским и менее похожим на мешочек.

    Упражнения, такие как приседания и отжимания, великолепны. Но силовые тренировки с малой нагрузкой, такие как йога или пилатес, отлично подходят молодым мамам и могут помочь вам выглядеть стройнее.

    5. Сохраняйте кожу увлажненной

    Необходимо использовать хороший увлажняющий крем, так как высушенная кожа будет выглядеть хуже всего. Если ваша кожа дряблая и обвисшая, ее нужно увлажнить.Поищите лосьоны или кремы с коллагеном, витамином С или ретиноидами, чтобы укрепить кожу.

    Вы также можете поискать хорошее увлажняющее средство на масляной основе, которым можно массировать кожу утром и вечером. Это не только поможет сохранить кожу увлажненной, но и приведет к приливу крови к этой области, способствуя заживлению. Поищите что-нибудь с миндальным маслом, маслом жожоба или кокосовым маслом, обладающим противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

    6. Грудное вскармливание может помочь

    Помимо очевидных преимуществ грудного вскармливания, существуют доказанные преимущества для мам, которые решили кормить своих малышей.Когда вы кормите грудью, ваше тело потребляет большую часть калорий, которые вы потребляете для производства молока. В результате ваше тело не накапливает столько калорий, сколько жир.

    На самом деле, вы можете даже окунуться в свой существующий жир, чтобы поддерживать производство молока. Это означает, что вы можете быстрее похудеть и помочь подтянуть дряблую кожу, просто делая самые естественные вещи в мире.

    7. Отшелушивание — ключ к успеху

    Отшелушивание — это удаление омертвевших клеток с поверхности кожи.Это способствует росту новой кожи, которая обычно более здоровая и плотная, чем старая кожа. И, как и массаж, он способствует притоку крови к этой области, что ускоряет регенерацию кожи и повышает ее эластичность.

    Просто возьмите мочалку или грубую губку и уделите особое внимание своему животу или любой области с чрезмерно дряблой кожей.

    8. Медитация и забота о себе необходимы

    Если вы когда-нибудь слышали фразу «Здоровое тело, здоровый дух», вы поймете, что существует связь между вашим здоровьем и психическим состоянием.Если у вас есть цель, очень важно сохранять позитивный настрой. В этом случае действительно важно позаботиться о себе другими способами, не связанными с образом тела.

    Постарайтесь, чтобы дряблая кожа не занимала центральное место в вашей жизни. У тебя есть гораздо больше, чем кусок живота. У вас есть прекрасный ребенок, на которого стоит смотреть и любить. У вас есть тело, которое так много прошло и прошло через все это. Смотри на себя с любовью и уважай женщину, которой ты являешься.

    9. Не торопись

    Помните, что вашему телу потребовалось много времени, чтобы стать тем, чем оно является сейчас.Пусть на то, чтобы вернуться обратно, потребуется хотя бы столько же времени. Спешить не принесет пользы. На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.

    Если вы пытаетесь похудеть, а также подтянуть кожу, старайтесь делать это медленно и контролируемым образом. Не садитесь на причудливые диеты и не следите за последними новинками. Идите медленно и неуклонно.

    10. Лечить растяжки

    Существует множество отличных продуктов, которые помогают минимизировать появление растяжек. Если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, вы можете использовать эти продукты, чтобы придать себе немного уверенности в себе, пока вы работаете над укреплением своей дряблой кожи.

    11. Хит в спа

    Существует множество дневных спа-салонов, которые предлагают укрепляющие кожу обертывания, которые выводят токсины из кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Они также предлагают временное уменьшение дряблой кожи. Если у вас есть мероприятие, на котором вы хотите хорошо выглядеть, это поможет вам вписаться в платье или почувствовать себя уверенно на вечере. Это отличный способ немного побаловать себя, работая над достижением своих целей.

    Избавиться от дряблой кожи после рождения ребенка может быть сложно. Научиться любить себя и свое новое тело — это всегда хорошо.У всех нас разные приоритеты в жизни, и для некоторых наше тело очень важно для нашей самооценки, и в этом нет ничего плохого.

    Share Post:

    About Author

    alexxlab

    Recommended Posts

    No comment yet, add your voice below!

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *