Можно сидеть ногу на ногу беременным: Беременное «можно» и «нельзя» — Дети Mail.ru

Содержание

Беременное «можно» и «нельзя» — Дети Mail.ru

1. Можно ли красить волосы?
Если вы не любительница примет, то никаких запретов на наведение красоты на голове нет. Стригитесь на здоровье. Что же касается окрашивания, то опасность могут представлять краски, содержащие аммиак. Вдыхать «химию» будучи беременной совсем неполезно. Плюс вы не знаете как организм, особенно если он подвержен токсикозу, отреагирует на запах краски. Другие неприятные последствия: возникновение аллергии, даже если раньше ее у вас не было. Ну и само окрашивание может выдать неожиданные результаты – из-за изменения гормонального фона краска может дать совершенно иной оттенок.

Так что, если с «отросшими корнями» ходить не хочется, – не занимайтесь самодеятельностью, используя дешевые краски, а отправляйтесь в салон. Как альтернативу используйте облегченные или натуральные красители типа хны и басмы.

2. Можно ли принимать ванну?
Можно, но в этом деле нужна умеренность. Вода в ванне должна быть теплая — 30-37 градусов, а не горячая. Отмокать можно, но не по часу. Лучше полежать в ванне не более 10-15 минут. Релаксировать в воде с аромамаслами можно и нужно, однако не все из них разрешены дамам в положении (врачи рекомендуют отказаться от жасмина, розмарина, шалфея, лаванды, гвоздики, пачули, кипариса и некоторых других). Безопасно и приятно принимать ванну с парой капель масла апельсина, нероли, чайного дерева, бергамота, сандала и эвкалипта.

В целом же ванна оказывает благоприятное воздействие на организм будущей мамы (расслабляет мышцы, уменьшает отеки, улучшает кровообращение) и приводит ее в благоприятное расположение духа.

Не забывайте и о других водных процедурах: плавании в бассейне и аквааэробике. Однако все их стоит прекратить с того момента, как отойдет пробка, которая защищает вашу кроху от инфекций.

3. Можно ли сидеть «нога на ногу»?
Мы сидим, положив одну ногу на другую, и совершенно об этом не задумываемся. Привычно и все. Однако беременным стоит внимательней относиться к своей позе. Отнюдь не потому, что согласно примете ребенок у матери, сидящей таким образом, родится с кривыми ножками. Нет, на состоянии и внутриутробном развитии малыша это никак не скажется. Опасно другое: при данной позе вы пережимаете вены на ногах, тем самым ухудшаете кровообращение и провоцируете варикозное расширение вен.

Если срок уже довольно большой малыш сам подскажет, нравится ли ему, как вы сидите или нет. Неприятные тычки заставят поменять позу. Ну а постоянное сидение нога на ногу на поздних сроках может помешать головке ребенка правильно установиться у входа в малый таз перед родами.

Старайтесь давать ногам отдых, вытягивая их перед собой и чаще меняя позу. Дома полежите с приподнятыми ногами. И постарайтесь отказаться от каблуков.

4. Можно ли использовать средства защиты от комаров?
И напоследок вопрос, который волнует многих будущих мам с наступлением лета: как же защищаться от кровососущих насекомых. Имейте в виду, специализированных исследований на тему вреда репеллентов на плод не проводилось. Все вещества — это химия, а отношения с ней на период беременности рекомендуется сокращать до минимума. Это касается и спиралей, и фумигаторов, и аэрозолей. Натяните москитную сетку, используйте природные средства (масло чайного дерева, ветки бузины, сушеную ромашку): они не столь действенные как химические препараты, но зато наверняка никакого вреда не принесут.

Конечно, это далеко не все вопросы, беспокоящие будущих мам. О других мы расскажем в следующих статьях. Присылайте нам волнующие вас темы!

Читайте также:

Нужна ли баня беременным?
6 правил для женщины «в положении»: правильно ходим, правильно сидим
Секс на поздних сроках беременности

почему нельзя скрещивать конечности во время беременности?

Беременность – крайне сложный период в жизни любой женщины. Обостряются хронические заболевания, возникают новые; нагрузка на ноги значительно возрастает. Беременная начинает предъявлять различные жалобы, такие как: тянет ноги при беременности, они немеют, чувство распирания, невозможность ровно сидеть и т. п. Все это приводит к постоянному неправильному положению ног. Какие осложнения могут возникнуть из-за этого? Почему? Безопасно ли скрещивание ног? Постараемся разобраться и ответить на все вопросы!

Почему беременным нельзя сидеть, скрестив ноги?

Привычка сидеть в неправильном положении, в частности, положив ногу на ногу, способствует нарушению кровотока в нижних конечностях и смещению центра тяжести. Это, в свою очередь, приводит к повышению нагрузки на позвоночник и органы малого таза. Таким образом, если беременная женщина часто сидит в позе со скрещенными ногами, это может привести к весьма неприятным последствиям.

Угроза варикоза

Частое запрокидывание одной ноги на другую способствует пережатию вен и нарушению оттока крови. На фоне данного состояния часто развивается варикозное расширение вен нижних конечностей.

Варикозная болезнь – патология, характеризующаяся истончением стенок, расширением просвета сосудов и образованием локальных расширенных участков, в которых могут образовываться тромбы. Основной причиной развития данного заболевания является генетическая предрасположенность, но проявляется она только под воздействием определенных причин: малоподвижного образа жизни, повышенной массы тела, привычки скрещивать ноги или перенапрягать мышцы своего организма.

В ходе развития заболевания возникают не только косметические дефекты (вздутые вены или сосудистые звездочки), но и тяжелые патофизиологические нарушения. Постепенно нарушается отток крови, ткани ног начинают страдать от гипоксии и венозной гиперемии. Дополнительно в венах возрастает давление, которое может вызвать разрыв истонченной стенки. Сочетание варикозной болезни вен нижних конечностей с малоподвижным образом жизни и повышенной свертываемостью крови, наблюдаемой при беременности, часто приводит к очень тяжелому осложнению — тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Повышенная нагрузка на матку

Постепенно, с увеличением срока беременности, размеры матки возрастают. Она начинает оказывать давление на соседние органы: мочеточники, почки, прямую кишку. Если беременная женщина при этом имеет привычку класть ногу на ногу, могут возникнуть следующие неприятности:

  1. Пережатие сосудов, питающих матку и плод. Данное состояние приводит к временной ишемии органа и гипоксии плода. При этом ребенок сперва начинает активно пинаться, а затем затихает. При частом допущении неправильного положения ног возможна задержка внутриутробного развития.
  2. Неправильно вставление головки в малый таз. При гипоксии двигательная активность плода возрастает в несколько раз. Вероятность патологического предлежания, например, лицевого, также увеличивается.
  3. Механические повреждения малыша. Перекладывание ног и любые другие движения, которые вызывают чрезмерное растяжение или сдавливание тканей брюшной полости и малого таза способны вызвать травматизацию плода, в результате чего он появляется на свет с уродствами.

Ухудшение кровообращения в органах малого таза

Серьезные нарушения кровообращения в органах малого таза – крайне редкая патология и спровоцировать ее, просто положив «ногу на ногу», практически невозможно. Однако индивидуальные особенности строения сосудов и окружающих органов все же не исключают вероятность того, что сидение в такой позе все же может в редких случаях привести к серьезным осложнениям.

Симптомами нарушения кровообращения могут быть:

  • При поражении матки появляются кровотечения, связанных с преждевременной отслойкой плаценты. Реже может произойти непроизвольный выкидыш или внутриутробная гибель плода с его мумификацией.
  • При поражении почек часто развивается пиелонефрит, доставляющий массу проблем и иногда служащий противопоказанием для продолжения беременности (производится аборт по медицинским показаниям).
  • При нарушении кровоснабжения мочеточников и мочевого пузыря симптоматика может быть любой: от дизурических явлений (боль и резь при мочеиспускании) до гидронефротической трансформации, конечным этапом которой является пиелонефрит или абсцесс почки.
  • Кишечник. Тут все намного сложнее и опаснее. Стенка кишки, через которую в непрерывном режиме движутся различные питательные вещества, нуждается в обильном и непрерывном кровоснабжении. При его нарушении возможна перфорация с вовлечением в патологический процесс брюшины и развитием перитонита. Данное заболевание представляет большую угрозу для жизни, беременность прерывается. Кроме того, возможно изолированное поражение слизистой оболочки с нарушением процессов всасывания питательных веществ. Постепенно организм на фоне недополучения необходимых веществ испытывает переутомление, истощение.

Угроза для позвоночника

Сидение «нога на ногу» неблагоприятно для организма любого человека, особенно — женщины, ожидающей ребенка. В таком положении меняется ось нагрузки на позвоночник, что приводит к его постепенному искривлению.

Состояние опасно не только возможностью формирования стойкой деформации, но и развитием различных заболеваний:

  1. Межпозвоночная грыжа. Патология характеризуется разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска и смещением его ядра к периферии. Возможно не только смещение тел позвонков, но и сдавливание нервных волокон с полной потерей иннервации. Наиболее часто развивается на ранних сроках, когда неподготовленный позвоночный столб и слабые мышцы спины сталкиваются с повышенными нагрузками на организм.
  2. Остеопороз. Хотя данное состояние и характерно для пожилых людей, развиться оно может в любом возрасте, особенно подвержены ему беременные женщины. Опасность патологии в том, что значительно возрастает вероятность получения перелома позвоночника даже при незначительном механическом воздействии.
  3. Защемление нервных корешков. Внешне заболевание проявляется разными признаками: от ощущения онемения и мурашек до полной потери чувствительности. Реже встречаются двигательные нарушения: частичный или полный паралич конечностей. При нарушении иннервации, даже временном, мышцы быстро атрофируются, кровоснабжение нарушается. Восстановить ткани с возвратом прежних свойств крайне сложно.

Приметы, связанные с сидением нога на ногу

Есть множество старинных примет и поверий, связанных с привычкой беременной женщины сидеть, положив одну ногу на другую:

  1. Считается, что у женщины, которая во время беременности злоупотребляла этой привычкой, родится косолапый ребенок, также у малыша могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  2. Еще одно поверье гласит: «Сидеть нога на ноге — обвить петлю вокруг шеи». Эта примета не имеет под самой никаких оснований. Привычка скрещивать ноги никак не связана с обвитием плода пуповиной.
  3. Привычка сидеть «нога на ногу» — это «накладывание креста на лоно». Путь выхода младенцу из родовых путей матери преграждается, что может привести к мертворождению.

В общем, существует множество суеверий относительно неправильного расположения ног. Научная медицина не подтвердила ни одно из них, так что верить в эти приметы не стоит.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

6 правил для женщины «в положении»

Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности».

Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.

Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.

Как правильно наклоняться

После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спине. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно вставать

Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Как правильно стоять

Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом, улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть

Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.
Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.

Как правильно ходить

Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.

Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.
В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место.Подумайте о своем здоровье.
В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.

Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна

Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу

Жизнь будущей мамы регулируется огромным количеством советов и запретов. Некоторые из них понятны, например, необходимость отказаться от вредных привычек или чаще отдыхать. Другие абсолютно нелогичны и бессмысленны, например, запрет на занятие рукоделием. Многие выглядят нелогичными только на первый взгляд, а на самом деле имеют вполне научное обоснование. Например, когда будущая мама узнает, почему беременным нельзя сидеть нога на ногу, и какие угрозы несёт эта поза, она точно постарается от неё отказаться.

Можно ли беременным сидеть нога на ногу?

Эта поза многим из нас кажется наиболее удобной для сидения. Но при этом все мы слышали, что она небезопасна при беременности. Можно ли будущим мамам сидеть, закинув ногу на ногу? Однозначного и категорического медицинского запрета на сидение в таком положении нет. Но находиться в ней долго нельзя, даже на самых ранних сроках беременности, когда животик маленький и ещё не мешает. Даже если вам удобно в такой позе, старайтесь менять положение каждые 10 минут, обязательно выпрямлять и разминать ноги. Причин такого ограничения немало и их стоит знать каждой женщине.

Главная угроза – варикоз

Варикозное расширение вен нередко появляется именно во время беременности. Чаще всего склонность к этому заболеванию обуславливается генетически, но увеличение массы тела и малая подвижность у беременных также не последние по значению факторы. Также гормональные перестройки сказываются на состоянии стенок сосудов. Они теряют свой тонус и деформируются под натиском растущего объёма крови.

Одна из теорий развития варикоза во время беременности гласит, что его причиной может стать нехватка кальция в питании будущей мамы. Если она не может обеспечить малыша нужным количеством этого минерала за счёт поступлений с пищей, кальций начинает вымываться из её тела. В первую очередь страдают сосуды. Они становятся более тонкими и проницаемыми, теряют тонус. Это вызывает не только варикозное расширение, но и отёки за счёт выпота лимфы через сосуды.

Что же происходит, когда женщина закидывает ногу на ногу? В таком положении нередко передавливаются вены и нарушается отток крови из ног. Получается, что кровь по артериям попадает в нижние конечности, а вернуться назад не может и нагрузка на ослабленные сосуды возрастает. Они расширяются и становятся более заметными. Если вы видите на ноге характерные сосудистые звёздочки или даже вздутые «червячки» вен, необходимо немедленно рассказать об этом своему гинекологу, который порекомендует дальнейшую тактику лечения.

В первую очередь придётся отказаться от сидения в позе нога на ногу и неудобной обуви. Также в профилактике варикоза полезен частый отдых в положении лёжа с приподнятыми ногами. Помогает улучшить ситуацию специальный компрессионный трикотаж, а также несложные упражнения, способствующие оттоку крови от нижних конечностей.

Повышенное тромбообразование

Когда мы сидим нога на ногу, кровообращение в конечностях нарушается. Это приводит к застою крови в сосудах. Одно из следствий такого застоя – варикозное расширение вен, но есть и ещё одно – образование тромбов. Они формируются из загустевшей из-за долгого отсутствия движения крови. Тромб может закупоривать сосуды в теле, в том числе и в пуповине, провоцируя голодание и даже гибель малыша.

В последние недели беременности организм будущей мамы готовится к большой кровопотере во время родов, поэтому густота крови повышается. В этот период нельзя долго сидеть в любой позе. Также не рекомендуется много лежать, чтобы не спровоцировать тромбоза глубоких вен.

Если очень хочется сесть, забросив ногу на ногу, можно себе позволить это, но всего на пару минут. Желательно регулярно менять положение тела, отдыхать с приподнятыми ногами и периодически делать лёгкую разминку.

Нарушение кровообращения в органах малого таза

Спровоцировать серьёзное нарушение, просто посидев нога на ногу, сложно. Чаще такое случается, когда женщина ложится на спину и тяжёлая матка передавливает сосуды. Но строение тела у всех разное, и положение вен и артерий может незначительно отличаться. Поэтому вероятность того, что сидение в неудобной позе негативно скажется на прохождении крови через органы малого таза, есть.

Когда нарушается кровообращение в малом тазу, страдает не только матка и плод, но и кишечник, мочевой пузырь и другие органы.

Нарушение кровообращения в районе матки может негативно сказаться на питании плода. Это чревато голоданием малыша и отставанием в росте. К счастью, серьёзных нарушений, вызванных сидением нога на ногу, пока не фиксировалось. Но лучше постараться уберечь себя от любых неприятностей.

Увеличение нагрузки на матку

На последних неделях беременности матка становится просто огромной. Она занимает всю брюшную полость, смещая и отодвигая другие органы. Но и в такой большой матке ребёнку тесно. Как только будущая мамочка занимает неудобное положение, сжимая его жизненное пространство, малыш тут же начинает пинаться, выказывая своё возмущение. Когда мы садимся нога на ногу, живот подпирается и это может вызвать ощущение тесноты и дискомфорта у ребёнка.

Самое опасное последствие такого стеснения – малыш может начать вертеться, и головка неправильно встанет в малый таз. Это чревато осложнениями при родах.

Чем больше срок беременности, тем осторожнее надо выбирать положение тела при сидении. Если зафиксировано тазовое предлежание малыша, то при правильном положении тела матери шансы на его исправление будут гораздо выше. Постарайтесь не стеснять движения ребёнка, садясь нога на ногу.

Неправильное сидение – угроза для позвоночника

Сидение в таком положение вредит не только будущим мамочкам, но и любому другому человеку. В такой позе позвоночник неестественно искривляется и со временем может вовсе деформироваться. Защемление нервных корешков и позвоночные грыж также могут быть следствием неправильного сидения. В последние годы огромное количество людей с сидячим образом жизни обращаются к врачам именно с таким проблемами.

При беременности сидеть, забросив ногу на ногу, ещё опаснее. Это связано с тем, что ближе к родам все связки в теле становятся более эластичными, и вероятность деформации повышается.

В этот период любые нагрузки на позвоночник и суставы ещё более опасны, так как могут привести к травмированию и болям в будущем. Если же долго сидеть, застыв в неестественной позе, боли в спине и суставах будут обеспечены на долгие годы.

Приметы о сидении нога на ногу

Хотя вред такого положения тела во время беременности сегодня вполне обоснован с точки зрения медицины, наши предки много столетий назад подозревали, что такая поза небезопасна. Конечно в те времена не было возможности доказать это на практике, поэтому и возникали приметы. Дошли они и до наших дней.

Издавна повитухи говорили, что если женщина любит сидеть в такой позе, то малыш обязательно родится с кривыми ногами. Официального подтверждения это утверждение не имеет. А вот другая примета, что при скрещенных ногах малыш может обвиться пуповиной, вполне реальна. Мы уже говорили, что такая поза доставляет дискомфорт плоду. Он вполне может начать вертеться и закрутиться в пуповине.

Считается также, что центр энергетических потоков человека располагается в районе его пупка. Если женщина будет скрещивать руки и ноги, энергия может покинуть её. По другой версии машинальное скрещивание ног – подсознательное желание защититься от тёмных сил. Ведь именно в таком положении человек наиболее защищён от внешнего влияния.

Как нельзя сидеть при беременности?

Существует немало поз, не очень полезных при беременности. Конечно, избегать их полностью не получится, но нужно стараться чаще двигаться, разминать тело и не оставаться неподвижными в такой позе надолго. Чаще всего врачи не рекомендуют беременным сидеть в таких позах:

  • В полусогнутом положении, ссутулившись. Если вы любите вышивать, вязать или читать книгу, склонившись надо своими руками, не задерживайтесь в таком положении надолго. Кровообращение в районе позвоночника может нарушиться, а ещё сильно возрастёт нагрузка на межпозвоночные диски. Учитывая, что они в этот период ослаблены, это может привести даже к формированию грыж. Также в полусогнутом положении нарушается дыхание, а маме и малышу необходимо получать достаточно кислорода.
  • На неудобных стульях с ровной спинкой. Само по себе такое положение тела не несёт угроз, но долго просидеть так не получится. Рано или поздно спина устанет и женщине придётся согнуться и ссутулиться. Поэтому надо выбирать кресла с удобной спинкой и подлокотниками.

Если приходится сидеть долго, не забывайте, что в течение часа необходимо не мене 3-5 раз изменить позу. Также периодически надо шевелить руками и ногами. Полезно будет регулярно разминать плечевой пояс и спину.

По-турецки, в позе лотоса или позе бабочки беременным сидеть не запрещается. Но не стоит забывать об умеренности и регулярных разминках.

Не рекомендуется беременным и сидеть на корточках. Во-первых, из такого положения трудно вставать, и может повыситься тонус матки. Во-вторых, в такой позе живот сжимается и ребёночку в нём неудобно. Если надо ненадолго присесть, например, чтобы застегнуть обувь, позаботьтесь, чтобы было за что подержаться во время вставания и старайтесь долго не задерживаться в такой позе.

Как правильно сидеть при беременности?

Чтобы не нанести себе и малышу вреда неправильным положением тела необходимо запомнить правила «как правильно сидеть»:

  • Спину всегда надо стараться держать ровной, а плечи отведёнными назад. Ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Если спинка неудобная и не позволяет прижаться к ней так, как сказано выше, используйте маленькие подушечки или валики. Можно даже скрутить полотенце и подложить под поясницу. Не бойтесь выглядеть смешно – комфорт намного важнее.
  • Старайтесь не сидеть в одном положении более получаса.
  • На работе отрегулируйте ваш стул, чтобы вам было удобно работать без напряжения. При необходимости можно принести с собой небольшой валик или подушечку.
  • Если ваш стул катается и поворачивается, старайтесь двигаться всем телом, а не поворачивать только верхнюю часть, выкручиваясь в талии.
  • Вставая, сначала придвиньтесь к краю стула, затем вставайте при помощи выпрямления ног. Спину старайтесь не сгибать. После вставания желательно немного потянуться, сделав 5-10 небольших наклонов назад.

Любые другие позы допустимы, но принимать их надолго нельзя. Если же вы ощущаете боль в спине, то делать небольшие разминки желательно каждые 15-20 минут.

Как правильно сидеть на стуле без спинки?

Если вам приходится сидеть на табуретке, нужно выбрать правильное положение тела. Для этого необходимо:

  • Сесть на стул и постараться максимально ссутулиться.
  • В таком положении надо замереть на пару секунд.
  • Затем необходимо слегка разогнуться, всего примерно на 10 градусов. В такой позе должно появиться ощущение расслабления в спине.
  • Теперь можно распределить массу тела равномерно между бёдрами.
  • Колени и бёдра надо держать под прямым углом. Если необходимо, желательно использовать подставку для ног. Скрещивать их не рекомендуется. Также нельзя, чтобы ноги висели в воздухе.

Как правильно сидеть за рулем беременным?

Сидения в автомобиле обычно делают максимально удобными, чтобы водитель мог подолгу ехать без дискомфорта в спине. Но у беременных женщин немного другие потребности. Поэтому, если вам необходимо часто и подолгу ездить за рулём, следуйте нашим советам:

  • Используйте поясничный валик для спины.
  • Держите колени на одном уровне с бёдрами или немного выше.
  • Придвиньте сидение ближе к рулю, чтобы колени были немного согнуты даже при нажатии на педали.
  • Живот должен быть минимум в 25 см от руля. Если ваш рост не позволяет добиться такого расстояния, лучше откажитесь от вождения, если это возможно.
  • Плечевой ремень безопасности должен находиться между грудями. Поясной необходимо разместить как можно ниже, чтобы он придерживал верхнюю часть бёдер. Ни в коем случае нельзя размещать поясной ремень выше живота.
  • Если машина оборудована подушками безопасности, необходимо сидеть на расстоянии не менее 25 см от места их положения.

Как правильно сидеть за компьютером во время беременности?

Хотя о вреде компьютеров при беременности ходит огромное количество мифов, если ваша работа связана с офисными устройствами, избежать их не получится до самого декретного отпуска. Минимизировать вред сидячей работы можно, если контролировать положение тела. Поза должна быть такой же, как и на обычном стуле:

  • спина ровная;
  • плечи расправлены и слегка отведены назад;
  • руки на подлокотниках;
  • ноги стоят на полу или на специальной подставке ровно, опираясь на всю ступню.

Кроме того, необходимо урегулировать некоторые другие нюансы:

  • Монитор надо расположить на уровне глаз, чтобы работая, не приходилось поднимать голову или нагибаться и искривлять позвоночник.
  • Самые нужные для работы вещи нужно держать под руками, чтобы не изгибаться или нагибаться в повороте для их поиска.
  • Всегда поворачивайтесь всем телом.

Помните вред от «опасного излучения монитора» — ничто в сравнении с вредом от неправильной позы во время работы.

Садясь и вставая, обязательно помните, что сейчас не время для грациозности и лёгких прыжков. Делайте всё медленно и основательно, следите за осанкой и не стесняйтесь помогать себе руками. Внимательность к своему телу и ощущениям поможет сохранить здоровье и выносить беременность легко.


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу?

Как разобраться во всех предписаниях для беременных?

Жизнь будущей мамы регламентируется таким количеством примет и показаний с противопоказаниями, что порой даже страшно: а сможет ли мамочка все это запомнить? Уже не говоря о том, чтобы все это еще и выполнить… Среди всех примет и предписаний есть такие, которые можно смело игнорировать, но есть и те, к которым прислушиваться стоит.

Скажем, приметы не рекомендуют покупать вещи для малыша заранее. Но многие ли мамы сегодня этого придерживаются? Пошли потом папу за вещами, когда лежишь в роддоме, так он такого накупит…

Но это одна сторона медали, то есть примета, которую можно игнорировать. А среди тех, которые игнорировать не стоит, курение и распитие спиртных напитков. Или это вовсе и не приметы, а принципы здорового образа жизни? Зато однозначно запретные.

Так что давайте поищем что-то неоднозначное, но весомое.

Например: почему беременным нельзя сидеть нога на ногу?

А вы не знали о такой примете? И автор тоже не знал. Так что будем разбираться вместе.

Оказывается, народная примета утверждает, что в такой позе женщина как бы накликает косолапость на своего будущего малыша. Если не косолапость, то кривоногость. Как вариант – обвитие пуповины (связь, правда, слабо прослеживается, но вообще-то народ никогда ничего просто так не придумывал). В общем, ничего хорошего ему ждать не придется. Но это только одна сторона медали. Потому что есть еще христианская символика, эзотерика и даже индуизм, каждый из которых имеет свою версию данного запрета.

С христианскими верованиями связана символика креста. Якобы женщина, скрещивая ноги, накладывает крест и на свое лоно, а это не даст нормально разрешиться от бремени.

Индуизм говорит о том, что скрещенные ноги блокируют чакры, и по телу не идет благотворная энергия. Правда, при такой трактовке нельзя скрещивать ноги не только беременным, а вообще всем.

А вот эзотерика близка к индуизму в этом вопросе и говорит, что по телу человека циркулирует энергия, центр которой в пупке. Когда человек скрещивает ноги, то замыкает энергию. В общем, индусы и эзотерики мыслят почти в унисон.

А теперь: почему при беременности нельзя сидеть нога на ногу? Взгляд гинеколога

Вот этот подход будет самым объективным. И согласно ему, сидеть в такой позе действительно не стоит. Потому что, прежде всего, на ногах пережимаются вены, то может привести к варикозу. Варикоз, в свою очередь, может привести к тромбозу, который уже станет угрозой для вынашивания малыша.

Но это еще не все! Такая поза ведет к застою в кровообращении нижних конечностей и области таза, что в итоге может привести к гипоксии плода. А еще – к его неправильному лежанию, особенно если речь идет о 34й неделе беременности и более поздних сроках, когда малыш постепенно занимает позицию, оптимальную для родов.

Вот это да! Никто и подумать не мог, что безобидная поза для сидения может так влиять на ребенка еще в утробе.

Вот только что интересно: а индуисты, эзотерики и наши прапрабабушки откуда все это знали? Особенно прабабушки, которые точно научных трудов в области гинекологии не читали, но знали, как можно сидеть, и как нельзя.

Вот и получаем в итоге, что все приметы для беременных имеют под собой разные основания, но к ним стоит прислушаться.

Почему нельзя сидеть нога на ногу

Многие люди предпочитают сидеть,
запрокинув одну ногу на другую. Несмотря на то, что при таком положении может
уменьшиться боль в спине, масса распределяется по-другому. По этой причине
долго сидеть нога на ногу
нельзя.

Разберемся, почему стоит отказаться от
этой привычки.

Провоцирование тромбов и проблем с нервной системой

Согласно исследованиям, поза затрудняет
кровообращение, что вызывает образование тромбов. Особенно высока вероятность
развития патологии у людей, которые имеют проблемы с сосудами.

Сидя часто со скрещенными ногами, можно
повредить нервы, которые контролируют работу ног, особенно ступней. Повреждения
малоберцового нерва могут быть связаны с частым сидением в данной позе.

Повышение артериального давления

Частое сидение с закидыванием ноги на
ногу может на время повысить давление,. Спустя несколько минут после выхода из
позы, по результатам исследований, давление возвращалось в норму.

Если у вас есть гипертония или иные
сердечные патологии, не сидите в неудобной или неестественной позе
продолжительное время. Это может ухудшить самочувствие.

Нарушение кровотока

Женщинам, как и мужчинам, нельзя сидеть нога на ногу. Могут
появиться негативные последствия в виде искривления позвоночника и нарушения
кровоснабжения. Особенно сильно это проявляется в области паха. Из-за застоя
крови повышается риск воспалений в половых органах.

Со временем такие патологии могут
привести к нарушению половой функции, импотенции или бесплодию, поэтому
мужчинам нельзя долгое время скрещивать ноги.

Вред для позвоночника

Сидячий образ жизни и почти полное
отсутствие движения – неестественное состояние для человека. При долгом сидении
организм сильно нагружается и не всегда может справиться с данным состоянием.

При сидении ровно, не закидывая ногу на
ногу, тазовые кости получают большую нагрузку. В положении сидя со скрещенными
ногами, ось тела меняется, и нагрузка распределяется по-другому. Происходит
изменение положения тазовых костей, а позвонки немного отклоняются от оси.

При продолжительном и частом нахождении
в таком положении может развиваться сколиоз, возникают боли в спине, может
появиться грыжа межпозвоночных дисков. Помимо искривления позвоночника,
неестественное положение провоцирует повреждения суставов таза и коленей.

Проблемы при беременности

Беременным
нельзя сидеть нога на ногу, так как это повышает риск развития проблем с
венами. Когда пережимаются вены в нижних конечностях, возникает отечность и
застой крови в ногах.

Беременные особенно подвержены развитию
варикоза из-за высокий нагрузки на организм, поэтому при появлении симптомов
расширения вен обратитесь к врачу. Вероятно, потребуется ношение специального
компрессионного белья, а также выполнение упражнений для улучшения кровотока.

Почему
беременным нельзя запрокидывать ногу на ногу:

  • ухудшается
    кровообращение в органах малого таза;
  • повышается
    риск внутриутробной гипоксии;
  • есть
    вероятность аномалий в развитии ребенка;
  • возрастает
    риск преждевременных родов.

Долгое нахождение со скрещенными ногами
вредит позвоночнику и провоцирует искривление, а беременность смещает центр
тяжести и увеличивает нагрузку на мышцы спины.

Как избежать осложнений

Чтобы не допустить осложнений, рекомендуется чаще двигаться и реже находиться в неестественной и неудобной для организма позе. Если работа предполагает долгое сидение, нужно делать перерывы, купить специальную мебель, созданную с учетом правильного положения, которая будет эргономичной.

Уделите особое внимание здоровью спины. Если с позвоночником все нормально, не появляется желания ставить ногу на ногу. Следите за осанкой и укрепляйте мышцы спины.

почему беременным вредно сидеть сидеть нога на ногу

Бабушки говорят, что сидеть нога на ногу — черта на ноге качать, значит, эта поза одинаково не подходит мужчинам и женщинам. Но что насчет беременных: правда ли лучше сидеть прямо? Почему беременным вредно сидеть нога на ногу?

Запреты при беременности, связанные с суевериями

Раньше в народе говорили: если будущая мама скрестила ноги, то ребенок родится косолапый или косоглазый. Мол, малыш так реагирует всего лишь на позу беременной.

Конечно, это неправда. А это суеверие связано с тем представлением, что все, что случается с мамой, непосредственно отражается на малыше. Врачи приводят другие аргументы.

Почему беременным вредно сидеть нога на ногу? Четыре причины от медиков

Врачи приводят четыре аргумента против такого положения ног у будущих мам и советуют им как можно скорее избавиться от вредной привычки по следующим причинам.

1. Ухудшение кровотока в малом тазу

Во время беременности нередко пережимаются сосуды малого таза, следовательно, из-за нехватки у малыша кислорода может приостановиться развитие ребенка. Сидеть нога на ногу одинаково опасно на всех сроках беременности: на первых месяцев эта поза способна затормозить развитие малыша, а на последних — привести к преждевременным родам.

2. Двойная нагрузка на поясницу и позвоночник

Они и так работают в усиленном режиме из-за увеличения матки, а еще к этому добавляется ослабление связок, которые удерживают позвоночник. Именно эту привычку врачи связывают с остеохондрозом будущих мам.

Читай также: Грыжи и протрузии диска во время беременности: почему они возникают?

Беременным сидеть нога на ногу значит дополнительно усугублять проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

3. Вероятность варикозной болезни

У будущих мам вероятность варикозного расширения вен и так высокая. Почему беременным вредно сидеть нога на ногу? Потому что это дополнительно сдавливает вены на нижних конечностях, что чревато застоем крови, отеками и даже появлением тромбов.

4. Повышенное давление на большую матку

Этот аргумент против «нога на ногу» касается третьего триместра беременности. На последних месяцах мама может почувствовать, что малыш недоволен выбранной позой и сразу начинает толкаться. Действительно, на этом сроке такая поза может причинять серьезный дискомфорт крохе.

Читай также: Что будущей маме опасно делать на ранних сроках беременности

Фото: depositphotos, shutterstock

Безопасно ли сидеть в индийском стиле во время беременности?

Последнее обновление

Во время беременности очень важно сохранять правильную осанку, чтобы избежать боли в теле. Известно, что сидение со скрещенными ногами повышает кровяное давление, а также может нарушить кровообращение, вызывая варикозное расширение вен. Некоторым беременным рекомендуется сидеть, скрестив ноги. Многие люди предпочитают сидеть, скрестив ноги, во время еды.Правильная осанка в сидячем положении улучшает работу мышц, психическое здоровье, концентрацию внимания и кровоток. Самая важная причина в том, что это помогает в прогрессировании родов. Будущим дамам следует избегать малоподвижного образа жизни: растягиваться, гулять, сидеть прямо. Можно с уверенностью сказать, что женщины могут сидеть, скрестив ноги, во время беременности, если им удобно.

Безопасно ли сидеть со скрещенными ногами во время беременности?

Все беременные женщины стремятся к здоровой беременности, занимаясь вопросами, требующими внимания.Нельзя отрицать тот факт, что «сидение портного» открывает таз и позволяет ребенку свободно двигаться вниз, подготавливая будущую маму к родам. Помня о преимуществах, некоторые женщины сознательно предпочитают сидеть так, выполняя домашние дела, религиозные церемонии или занимаясь йогой и медитацией.

Кому следует полностью избегать сидения в индийском стиле во время беременности

Несмотря на многочисленные преимущества сидения со скрещенными ногами, физиотерапевты не рекомендуют его некоторым беременным женщинам.Ниже приведены некоторые женщины, которым во время беременности следует полностью избегать сидения в индийском стиле:

  • Беременным женщинам, страдающим от болей в тазовом поясе (PGP), следует избегать сидения со скрещенными ногами.
  • Другая причина — дисфункция лобкового симфиза (SPD), которая приводит к асимметричному положению таза. Это вызывает неравномерное распределение веса на ногах, вызывая напряжение и дискомфорт.
  • Иногда длительное сидение со скрещенными ногами оказывает давление на ноги и лодыжки, ограничивая кровообращение и вызывая отек или варикозное расширение вен.
  • У некоторых женщин появляется напряжение в спине, если они долгие часы сидят в любом положении, а не только в позе со скрещенными ногами.

Статья без сомнения доказывает, что механика тела во время беременности должна быть правильной, чтобы минимизировать дискомфорт. Самым важным шагом в достижении механики тела является правильная осанка. Сидеть в индийском стиле довольно удобно и улучшает кровообращение. Он также растягивает и максимизирует гибкость мышц бедра. Следовательно, вертикальное положение, такое как положение со скрещенными ногами, отлично подходит для поднесения ребенка к шейке матки и способствует более безопасным и легким родам.

Также читайте: Преимущества хорошей осанки во время беременности

Оптимальное положение плода — Центр беременности

Оптимальное положение плода

То, как вы сидите и используете свое тело, может повлиять на положение ребенка в матке. Хотя это не так важно на ранних сроках беременности, позже это может повлиять на положение, в котором ребенок перемещается в таз до начала родов.

Когда вы регулярно сидите в сутулом положении и ваш таз качается назад, это может побудить вашего ребенка войти в таз в «заднем» положении, так как его спина, самая тяжелая его часть, с большей вероятностью будет расположена напротив вашей спины. .Это может затруднить рождение ребенка и затянуть роды, так как вашему ребенку нужно будет повернуться во время родов, чтобы двигаться по родовым путям (вагинальному проходу) в правильном направлении.

Акушерки сообщают, что в наши дни рождается больше детей, рожденных задним отделом позвоночника, чем 20 или более лет назад.

Раньше женщины проводили гораздо больше времени, стоя и передвигаясь, чем мы сейчас, когда у нас есть много современных удобств и автомобилей для передвижения. Они мыли полы и проводили больше времени на руках и коленях. чем нам нужно сейчас, и это дало ребенку больше места, чтобы двигаться, и побудило ребенка занять правильное положение в тазу.Их работа была более трудоемкой, чем многие наши, из-за более широкого использования компьютеров и современной техники. Когда мы проводим много времени сидя в течение дня, ребенка поощряют занимать заднюю позу. Скрещивание ног также может привести к тому, что таз больше отклонится назад, и ребенок не сможет принять правильное положение. Длительное сидение в машине также может способствовать отклонению таза назад, если только вы сознательно не сидите прямо, а таз слегка наклонен вперед.

Акушерки рекомендуют использовать положение рук и коленей во время беременности, особенно на поздних сроках, начиная с 25 недель, но особенно в последние 6 недель, чтобы побудить вашего ребенка занять правильное положение для родов. Когда вы сидите, вы должны сидеть «на седалищных костях», двух костлявых точках под скулами ягодиц, а не позволять тазу качаться назад, чтобы вы сели на копчик. Это поможет вашему тазу наклониться вперед, что побудит вашего ребенка занять правильное положение.

По возможности сядьте немного вперед, положив локти на колени, или сядьте верхом на стул. Сидение на полу со скрещенными ногами или с расставленными ногами также поможет вашему тазу занять правильное положение и даст вам возможность растянуть мышцы ног, чтобы вы также стали более гибкими для родов.

Регулярное использование этих положений во время беременности даст вам наилучшие шансы «оптимально расположить ребенка» перед родами. Если вы читаете книги и журналы, используйте это время, чтобы какое-то время побыть на полу, либо на четвереньках так долго, как вам удобно, либо посидеть на полу. Лежать на боку — лучший вариант в гостиной, чем сидеть сгорбившись и по-настоящему расслабленно в шезлонге. Кроме того, сидение на низком стуле, в котором вы находитесь в более удобной позе для приседаний, — это еще один способ вернуть таз в правильное положение. Если вы поставите ступни на пол, это также даст вам возможность растянуть икры и поможет подготовить вас к тому, что вы будете сидеть на корточках с опорой в качестве варианта во время родов.

Чтобы подготовиться к использованию модифицированного положения на корточках во время родов, рекомендуется практиковать его в течение последних 6 недель беременности. Сидя на стуле высотой примерно 25 см с подушкой, спиной к стене и удобно расставленными ногами, можно практиковать это положение, не опускаясь в очень глубокие приседания.

Сидение на мяче для фитнеса также является лучшим вариантом, чем сидение на стуле в течение длительного времени, при условии, что вы выберете стул подходящей для вас высоты, чтобы ваши бедра и колени находились под углом около 90 градусов, когда вы сидите прямо. Затем вы можете слегка наклониться вперед, сидя на нем, и двигать его под собой, чтобы вы могли немного изменить положение по мере необходимости, особенно если вам нужно сидеть какое-то время. Это снова дает вам возможность растянуть икроножные мышцы, когда вы поставите ступни на пол, и внутренние мышцы бедра, если ваши ноги удобно расставлены. Сидя на мяче, сутулиться намного сложнее. Мячи также доступны во многих родильных отделениях, и когда вы привыкли использовать мяч, его легче использовать в разных положениях во время родов.Опираясь на мяч, стоя на четвереньках, вы также можете находиться в этом положении с одновременной поддержкой. Это может быть даже хорошей позой для практики релаксации во время беременности.

Когда у вас начнутся схватки, вы можете продолжать использовать эти положения с наклоном вперед. Если вы дома, вы можете попробовать опереться на скамейку, встать на колени на пол и отдохнуть в гостиной или встать на четвереньки. Эти позы будут по-прежнему побуждать вашего ребенка принимать правильную позу во время родов или двигаться в нее. Ваш партнер может легко потереть вам спину в этих положениях, что является еще одним преимуществом их использования.
Чтобы узнать больше об «оптимальном расположении ребенка для родов» и помочь вам понять это более полно, поговорите со своей акушеркой. Акушерки также могут посоветовать вам, как попытаться побудить вашего ребенка переместиться из заднего или тазового предлежания на поздних сроках вашей беременности.

Составлено Дайан Эдмондс, физиотерапевт

Ссылка: «Понимание и обучение оптимальному расположению плода», написано Джин Саттон, акушеркой, и Полин Скотт, педагогом по родовспоможению.Дополнительная информация предоставлена ​​Трейси Эшворт, акушеркой, и Тарой Ильич-Гейблер, акушеркой.

Demac Resources Pty Ltd 2011–2020 гг.
www.thepregnancycentre.com.au

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить информационный бюллетень по оптимальному позиционированию плода

Исследования

говорят, что так можно сидеть во время беременности для улучшения родов

Есть несколько вещей, которые беременная женщина любит больше, чем просто сесть и отдохнуть.Таскать с собой растущую шишку может быть утомительно, и после долгого дня просто расслабиться можно. Может возникнуть соблазн просто плюхнуться на диван и перекусить, но такая плохая осанка на самом деле является большим запретом. Оказывается, исследования показали, что есть лучший способ сидеть во время беременности, и вы можете быть удивлены тем, как это может принести пользу вам и вашему ребенку.

О чем говорят родители — доставляется прямо в ваш почтовый ящик

По данным Центра беременных, то, как вы сидите, может повлиять на положение вашего ребенка в утробе матери.Когда вы сутулитесь или сутулитесь, ваш таз отклоняется назад, и это может привести к тому, что ваш ребенок окажется в заднем положении (когда его спина находится к вашей спине). Детский центр отметил, что если ваш ребенок находится сзади, вы можете дольше толкать во время родов или даже нуждаться в кесаревом сечении. Вот почему, по словам Бэби Кантер, врачи рекомендуют сидеть прямо (или как можно прямо) в течение этих девяти с лишним месяцев.

Но не только ваш ребенок получает пользу от улучшения осанки. По данным New Kids Center, сидение прямо — это также хороший способ избежать боли в спине во время беременности.Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб беременных женщин, но хорошая осанка может немного помочь, снимая давление с позвоночника.

Хотя вы хотите сидеть прямо во время беременности, вы также должны убедиться, что не сидите слишком долго. Согласно Стэнфордской детской больнице, вам нужно будет вставать и ходить примерно раз в час, чтобы поддерживать кровоток. Это может помочь вам избежать отеков на ступнях и лодыжках, согласно Беременность и новорожденный .

Вы также захотите обратить внимание на свои ноги, когда садитесь. По словам доктора Сирса, сидение со скрещенными ногами во время беременности может нарушить кровообращение и привести к варикозному расширению вен. Лучше всего твердо стоять на полу.

Хорошая осанка и прямое сидение являются ключевыми факторами во время беременности, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что зацепились за самое мягкое место в гостиной или самое удобное кресло в офисе — вам это нужно больше, чем кому-либо другому.

Осанка во время беременности | Спросите доктора Сирса

Хорошая осанка во время беременности

Прежде чем вы откажетесь от осанки как от одной из тех тонкостей беременности, на которые у вас нет ни времени, ни энергии, подумайте еще раз! Ослабленные связки, добавленный вес и новые пропорции тела беременной могут привести к дискомфорту в спине, привычкам, от которых трудно избавиться, таким как раскачивание назад, и даже к травмам, если вы не научитесь правильной мышечной поддержке. Для достижения наилучших результатов примите правильную осанку во время беременности, чтобы дать мышцам время успеть за растущим телом.Обратите внимание, что хорошая осанка во время беременности — это то же самое, что и хорошая осанка небеременного человека. Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы стоять прямо во время беременности.

1. Встаньте прямо

Держите подбородок на уровне земли. (Представьте себе веревку, прикрепленную к середине макушки, которую кто-то тянет вверх к потолку). Некоторые женщины по привычке или для сведения к минимуму двойного подбородка приподнимают подбородок; другие склонны обращать свой взор вниз. Любой крайний вариант нарушает ваше равновесие и вызывает плохую осанку во время беременности.

2. Естественно опускайте плечи

Слишком большое отклонение лопаток назад приводит к напряжению нижней части спины. (Вы заметите, что если ваша голова расположена правильно, ваши плечи автоматически перейдут в правильное расслабленное положение).

[rp4wp]

3. Осторожно втяните живот

Не стойте с вытянутым животом и раскачивающейся спиной.

4. Втяните ягодицы

Эта поза во время беременности дает вашему тазу правильный наклон и смещает ваш вес так, чтобы ваш центр тяжести находился прямо над бедрами.Практикуйте эту позу во время беременности, прислонившись к стене, ноги на шесть дюймов вперед, вытягивая и сводя так, чтобы поясница вашей спины прилегала к стене.

5. Не сжимайте колени

Это может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Вместо этого для хорошей осанки во время беременности встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и немного согните колени, чтобы бедра выдерживали большую часть веса вашего тела. Кроме того, убедитесь, что ваш вес распределяется на всю ступню, а не только на пятки.Хотя эта поза во время беременности поначалу может показаться неудобной, напоминайте себе, что нужно использовать ее как можно чаще. Через некоторое время такая поза во время беременности станет второй натурой.

6. Не стойте слишком долго

Слишком долгое стояние во время беременности может нарушить нормальное кровообращение и вызвать дискомфортный отек лодыжек и ступней. Если вам необходимо стоять прямо и неподвижно, поставьте одну ногу на низкую табуретку на время, а затем смените ее. Поддерживайте кровоток, двигая икроножными мышцами, время от времени вставайте на пальцы ног или отрывайте одну ногу от земли, чтобы выполнять упражнения для ног.Вращайте ногой по полному кругу по и против часовой стрелки, используя лодыжку в качестве точки поворота. Если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы стояли большую часть рабочего дня, попросите перевод на работу, которая требует меньше времени на ноги. Исследования показывают, что женщины, выполняющие постоянную работу на протяжении всей беременности, чаще рожают маленьких детей.

7. Правильная осанка во время беременности

Выберите жесткий стул с прямой спинкой. Положите декоративную подушку за поясницу, если вам нужна дополнительная поддержка.Многие женщины считают, что подставка для ног снимает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Если у вас нет скамеечки для ног, по крайней мере, убедитесь, что стул, на котором вы сидите, достаточно низкий, чтобы вы могли поставить обе ноги прямо на пол.

8. Не скрещивайте ноги

Эта распространенная привычка приводит к плохому кровообращению и развитию варикозного расширения вен. Чтобы улучшить кровообращение в положении сидя, выполняйте упражнения для стоп, упомянутые выше. Если вы работаете в офисе, где вам приходится сидеть большую часть дня, просыпайтесь и ходите несколько минут хотя бы раз в полчаса.Держите низкую табуретку или даже стопку книг под столом для ног.

9. Правильный сон

Обычно ваше тело подсказывает вам, какое положение для сна наиболее комфортно. Стандартный совет при беременности заключается в том, что после четвертого месяца жизни следует избегать сна, поскольку лежание на спине переносит весь вес матки на основные кровеносные сосуды, расположенные справа от позвоночника. Поскольку некоторые женщины не могут спать на левом боку, совет не лежать на спине и на правом боку их огорчает.Теоретическое преимущество сна на левом боку, так как это улучшает кровообращение к плаценте. Для женщин с проблемами плаценты очень важен совет спать только на левом боку. Однако большинство женщин передвигаются ночью, и, вероятно, вам подойдет любое удобное для вас положение. На самом деле, к тому времени, когда вы перестанете спать на животе, вы обнаружите, что спать на животе очень неудобно; и к тому времени, когда вы перестанете спать на спине, вы обнаружите, что спать на спине очень неудобно.

10. Переключайтесь медленно

При переходе из положения стоя в положение сидя осторожно опускайтесь. Вытяните руки за спину, согните ноги в коленях и позвольте бедрам делать большую часть работы. Не поддавайтесь искушению просто упасть в кресло. Хотя это определенно не повредит ребенку, в более поздние месяцы это может привести к растяжению и без того ослабленных связок. Чтобы встать из положения сидя, еще раз максимально задействуйте мышцы ног. Держа ступни под собой, отталкивайтесь от икры. Следите за тем, чтобы не дернуться вперед; это может быть быстрее, но может нанести серьезный ущерб нижней части спины.

Доктор Билл Сирс

Поза во время беременности: что нельзя делать

Последнее обновление 26 декабря 2018 г.

Осанка — это позиция, в которой вы удерживаете тело в положении стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности включает в себя тренировку тела, чтобы научиться стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых на спину меньше всего напряжения.

По мере прогрессирования беременности повседневные занятия, такие как сидение и стояние, могут стать неудобными.Соблюдение правильной позы и регулярных упражнений при беременности (под наблюдением специалиста) может помочь вам избежать некоторых распространенных болей, связанных с увеличением шишки у ребенка.

Как мне улучшить осанку во время беременности?

Мы начинаем этот пост со списка того, что можно и чего нельзя делать, чтобы улучшить осанку во время беременности и сделать свое тело счастливым. Продолжайте читать, чтобы найти эти указатели в деталях.

Вы также можете прочитать: Что вызывает боль в спине? Это плохая осанка

Правильная осанка во время беременности: рекомендации

Вот несколько советов или передовых методов, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сделать ваше тело счастливым.

  • Независимо от того, чем вы занимаетесь — готовите или работаете за столом, не забывайте делать перерыв каждые несколько часов
  • Делайте более продолжительный перерыв на еду каждые четыре часа
  • Меняйте рабочие положения непрерывно, от сидения до стоя и ходьбы.
  • Сидя — используйте небольшую подушку или подушку для дополнительной поддержки спины.
  • Во время сидения держите бедра и колени под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Стопы должны стоять на полу.
  • Сидя, направьте стопы в одном направлении, равномерно распределив вес на обеих ногах
  • Спите на левом боку, слегка согнув колени, положив подушку между коленями
  • Попробуйте выполнить простую растяжку или любые движения, чтобы сохранить равновесие. кровь течет. (Обратитесь к специалисту ReLiva TM для индивидуальной программы растяжки в соответствии с вашей стадией беременности)
  • Попробуйте практиковать техники релаксации, чтобы избежать стресса во время беременности.
  • Стоя, держите голову прямо, подперев подбородок.Держите лопатки назад, а грудь вперед, колени прямыми, ягодицы втянутыми.

Плохая осанка во время беременности: нельзя.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сохранить ее. беременное тело счастливым.

  • Избегайте длительного стояния.
  • Не сидите в одном и том же положении более 30 минут.
  • Не перекрещивайте ногу во время сидения.
  • Не сидите в расслабленном положении или на стуле.
  • Не беспокойтесь о частом мочеиспускании из-за употребления большого количества жидкости.Это только дает вам дополнительный шанс сменить положение и передвигаться.
  • Не спите на животе
  • Сведите к минимуму подъем тяжестей, лазание или переноску.
  • Избегать сгибания в талии. Сгибайте колени только во время подъема.
  • Избегайте скручивания тела при подъеме.
  • Не носите высокие каблуки. Своды стоп должны поддерживаться обувью на низком каблуке (но не на плоской подошве), чтобы предотвратить нагрузку на спину.

Как следует сидеть в постели во время беременности?

  • Сидя — используйте небольшую подушку для дополнительной поддержки свода поясницы; если нужно.
  • Следите за тем, чтобы спина была прямой и имела хорошую опору.
  • Сидя, держите бедра и колени под прямым углом. Стопы должны стоять на полу. Вы можете использовать низкий стул для поддержки ног. (Посмотрите это видео, чтобы понять правильную осанку при сидении: Хорошая осанка)
  • Сидя, направьте ноги в одном направлении, с равномерным распределением веса на обе ступни
  • Избегайте сутулого сидения — даже если какое-то время это может быть комфортно, но постоянное сутулость может вызвать нагрузку на и без того сенсибилизированные мышцы во время беременности и увеличить риск болей и болей.
  • Сидя, следите за тем, чтобы спина была прямой и хорошо поддерживалась, а колени согнуты и касались пола. Вы можете использовать низкий стул для поддержки ног.

Можно ли пристегиваться ремнем безопасности в машине во время беременности?

Просто потому, что вы беременны; не избегайте использования плеча и поясного ремня. Тем более важна ваша безопасность. Используйте плечо, а также поясной ремень.

  • Носите поясной ремень под животом ближе к бедрам.
  • Плечевой ремень должен находиться между грудей.
  • Если вы ведете машину, поддержите изгиб позвоночника небольшой подушкой, подтяните водительское сиденье к рулевому колесу.
  • Убедитесь, что ваш живот находится примерно в 10 дюймах от рулевого управления.

Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Если вы беременны, лучше спать на левом боку, слегка согнув колени и подложив подушку между колен, если врач не посоветует иначе.

Можно ли поднимать что-нибудь тяжелое во время беременности?

  • Старайтесь избегать тяжелого веса, если вы беременны. Если необходимо, поднимите вес двумя руками.
  • Даже когда вы поднимаете что-то легкое, правильная форма спасет вашу спину. Сгибайтесь в коленях, а не в талии. Держите груз близко к телу, поднимая его ногами, а не спиной.

Какую осторожность следует соблюдать при беременности стоя?

  • Избегайте длительного стояния.
  • Периодически меняйте позу.
  • Когда вам нужно стоять дольше, держите ступни врозь и не сгибайте колени.
  • При длительном стоянии на маленьком табурете можно поставить одну ногу. Это снимет нагрузку / нагрузку на спину из-за длительного стояния.

Как беременность влияет на осанку?

Нашим дородовым физиотерапевтам очень часто задают этот вопрос. В конце концов, как беременность меняет нормальную биомеханику тела.

Беременность меняет вашу осанку с прямой на выгнутую, с дополнительной опорой от руки к спине. Эти изменения происходят, чтобы приспособиться к растущему ребенку и управлять центром тяжести для большей устойчивости.

Когда женщина беременна, ее таз начинает опрокидываться назад по мере развития ребенка, чтобы уравновесить поступательный вес расширяющейся матки. По мере того как лобковая и копчиковая кость движется назад, свод в пояснице увеличивается. По мере увеличения свода нижней части спины увеличивается изгиб верхней части спины или грудной клетки.

Плечи и голова двигаются вперед, а грудь сжимается, чтобы уравновесить изменяющийся вес. Все эти изменения могут увеличить нагрузку на позвоночник, преувеличивая его естественную S-образную форму. Другие мышцы и связки также могут быть растянутыми.

Какие боли обычно возникают при изменении осанки во время беременности?

Общие дискомфорты / боли и боли, возникающие во время беременности из-за изменений осанки, кратко описаны ниже:

Эти изменения в конечном итоге приводят к серьезным болям в спине, шее и иногда к болям в области таза из-за повышенного напряжения и мышечного дисбаланса из-за изменения осанки.

  1. Положение головы вперед —
  • Боль в шее
  • Головные боли
  • Боль между лопатками
  • Раздражение нервов в руках / кистях
  • Синдром запястного канала
  1. Наклон таза вперед —
  • Боль в пояснице
  • Боль в области таза
  • SPD / PGP
  1. Повышенный изгиб нижней части спины —
  • Боль в пояснице
  • Раздражение нервов в ногах (ишиас)
  1. Верхняя часть спины / изменения в грудной клетке —
  • Боль в ребрах
  • Затруднение дыхания из-за снижения емкости легких

Мамы, ожидающие ребенка, которые участвовали в FabMoms, программе пренатальных упражнений , часто сообщали о меньших болях, связанных с беременностью.

Статьи по теме:

Преимущества упражнений во время беременности

Осанка во время беременности: что можно и чего нельзя делать

Happy & Fit Pregnancy; Вернуться к форме после этого

SI Советы по боли и беременности

Эта статья предоставлена ​​ доктором Анурадха М. (PT), , который является сертифицированным педагогом по родам (США). Доктор Анурадха пользуется огромной популярностью среди своих клиентов-женщин за ее практический подход к дородовой и послеродовой помощи, точной диагностике и лечению женских проблем.

Безопасно ли скрещивать ноги на 32 неделе беременности?

Беременность — это божественный опыт; тем не менее, из-за всего этого лишнего веса он может стать довольно неудобным. Некоторые из нас расслабляются в определенных позах. Одна из таких поз — спорная — сидеть со скрещенными ногами во время беременности. Сидите ли вы на стуле или на коврике, эта поза кажется правильной. Многие женщины на 32 неделе беременности и более задаются вопросом, коренятся ли выговоры, которые они получают за то, что они скрещивают ноги в это время, на самом деле или это просто сказки старых жен.

Безопасно ли во время беременности сидеть, скрестив ноги?

Итак, можно ли беременным скрещивать ноги во время беременности? Мы бы не советовали это делать, так как это плохо для тиража. Сидение со скрещенными ногами во время беременности снижает кровообращение к ногам, что может привести к варикозному расширению вен.
Слишком много сидения в течение дня может привести к тому, что ваш ребенок займет заднее положение. Скрещивание ног заставляет ваш таз отклоняться назад и, таким образом, удерживает вашего малыша от перехода в правильное положение.

Как правильно сидеть во время беременности?

  1. На первой или на 32 неделе беременности важно практиковать правильную осанку сидя, чтобы не напрягать спину. Это может быть сложно, особенно потому, что у ребенка есть способ заставить вас почувствовать, что вы собираетесь опрокинуться. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить хорошую осанку.
  2. В сидячем положении прижмите ягодицы к спинке стула; сохраняйте прямую спину с отведенными назад плечами.Такие предметы, как поясничный валик или небольшое свернутое полотенце, обеспечивают поддержку спины, и их следует размещать между изгибом вашей спины и стулом.
  3. Держите колени и бедра под углом 90 градусов, а ступни — на полу. Если у вас есть привычка скрещивать ноги, постарайтесь не поддаваться ей. При необходимости вы можете использовать подставку для ног.
  4. Напоминайте себе о необходимости регулярно менять положение. Небольшая прогулка к окну или кулер с водой тоже не повредит.
  5. Если вы на работе, переместите стул ближе к столу, чтобы вы могли опереться на него руками и локтями, расслабляя плечи.Получите советы о том, как работать во время беременности и оставаться здоровым.
  6. Когда пришло время встать, подтолкнитесь к передней части сиденья и выпрямите ноги, а не наклоняйтесь вперед в талии.
  7. Если вы предпочитаете сидеть на полу, попробуйте сесть в позу сапожника, которая почти аналогична позе со скрещенными ногами. Это включает в себя разведение коленей и касание подошв ног вместе. Это не только снимает напряжение в пояснице, но и помогает расслабить тазобедренные суставы и раскрыть таз, подготавливая вас к родам.

Вы можете прочитать, Как сохранить хорошее положение сидя на 31-й неделе беременности?

Любящая мама ангела, специалист по социальным сетям и профессиональный блоггер. Она любит делиться своими мыслями с другими родителями в одной бурной лодке. Она абсолютно любит и обожает свою семью и учится находить хороший баланс между работой и личной жизнью. Когда она не пишет, не готовит или не занимается своим малышом, она, вероятно, танцует под хорошую музыку дези!

Стоит ли сидеть со скрещенными ногами? [+ Кого не должно быть]

Многие люди скрещивают ноги, когда садятся.Если вы один из них, возможно, вы захотите переосмыслить свои действия. Скрещивание ног не улучшает кровообращение и вены. Положение со скрещенными ногами оказывает ненужное давление на определенные области вашего тела. Это давление может привести к проблемам с кровообращением и, в конечном итоге, способствовать заболеванию вен или венозной недостаточности.

Вредно ли скрещивание ног для здоровья?

Когда вы сидите в течение длительного времени, вы можете заметить, что ваши ступни, ноги или ягодицы начинают покалывать, а иногда могут полностью онеметь.Это происходит из-за ограниченного притока крови к этим участкам тела. Сидение со скрещенными ногами или скрещенными лодыжками может еще больше затруднить кровоток. Эти положения могут привести к перегрузке кровеносной системы и повреждению вен.

Хорошая новость в том, что скрещивать ноги или лодыжки — просто плохая привычка, и поведение можно относительно легко изменить. Например, если вы работаете на работе, требующей длительного сидения, вам, возможно, придется делать частые перерывы, чтобы передвигаться.Если вы не можете встать из-за стола, попробуйте растянуть или помассировать ноги на месте. Эти действия могут помочь восстановить нормальный кровоток.

Скрещивание ног повреждает вены

Артерии откачивают кровь от сердца, а вены несут ее обратно. Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки возникают, когда крошечные односторонние клапаны внутри ваших вен повреждаются и не могут перекачивать кровь обратно к сердцу. Вместо этого кровь течет в неправильном направлении и начинает скапливаться, обычно в нижних конечностях из-за силы тяжести и того факта, что люди проводят большую часть своего времени в вертикальном или стоячем положении.К сожалению, ноги и лодыжки находятся в этой нижней части тела.

Симптомы болезней вен

Наряду с варикозным расширением вен болезнь вен может вызывать ряд других симптомов, в том числе:

  • Устали, ноют ноги
  • Жжение в икрах или бедрах
  • Отеки ног и щиколоток
  • Боль в ноге, которая уменьшается при ходьбе или подъеме ног
  • Онемение или покалывание
  • Длительное стояние затруднено
  • Незаживающие раны на ногах
  • Сухая, зудящая кожа

Необработанные проблемы с венами могут привести к опасным заболеваниям.Венозные язвы — это открытые незаживающие раны, которые могут сделать вас восприимчивым к инфекции. Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это тяжелый тип тромба, опасный для жизни.

Факторы риска, которые делают перекрещивание ног еще более опасным

Более 30% населения США страдает заболеваниями вен или венозной недостаточностью. Людям с дополнительными факторами риска обязательно стоит попытаться избавиться от дурной привычки скрещивать ноги и лодыжки. Генетика и старение играют важную роль в развитии венозных заболеваний, поэтому, если у вас есть родственники с пауками или варикозным расширением вен, более вероятно, что вы тоже заразитесь ими.Вы также относитесь к группе повышенного риска, если вы:

  • Женщина
  • Беременные
  • Курильщик
  • Гипертоническая
  • Диабетик
  • Неактивный
  • избыточный вес
  • На работе, требующей длительного сидения или стоя

Признаки плохого кровообращения

Чтобы решить незначительные венозные проблемы до того, как они перерастут в серьезные проблемы со здоровьем, обратите внимание на признаки плохого кровообращения, например:

  • Холодные ступни или ноги: это может указывать на снижение кровотока.
  • Опухшие ноги, лодыжки или ступни: может означать, что ваши венозные клапаны неисправны.
  • Мышечные судороги: При нарушении кровообращения вы можете испытывать мышечную боль.
  • Покалывание / онемение: Плохое кровообращение из-за скрещенных ног может привести к покалыванию или онемению в ногах или ступнях.
  • Изменение цвета кожи: может произойти из-за отсутствия кровотока.
  • Раны ног: открытые незаживающие раны могут быть признаком прогрессирующего заболевания вен.
  • Варикозное расширение вен: Когда кровь скапливается, это может вызвать образование варикозного расширения вен.

Скрещенные ноги не только ухудшают кровообращение, но и могут вызывать другие проблемы со здоровьем. Например, сидение со скрещенными ногами может повлиять на вашу осанку и в конечном итоге привести к боли в бедре и спине.

Share Post:

About Author

alexxlab

Recommended Posts

19 июня, 2021
22 размер сколько см по стельке: Таблица размеров обуви
19 июня, 2021
Из фетра diy: Декор из фетра своими руками: 10 мастер-классов
19 июня, 2021
Почему пульсирует живот во время беременности: Пульсация в животе — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения
19 июня, 2021
Индекс уф погода: МЕТЕОНОВА — УФ-Индекс солнечной активности в Казани по часам на двое суток — прогноз индекса ультрафиолетого излучения Солнца
19 июня, 2021
Когда малышу можно вводить прикорм: Правила первого прикорма | Советы педиатра (Вопросы питания)
19 июня, 2021
Когда вырабатывается гормон хгч: Интересные факты о ХГЧ — Evaclinic IVF
18 июня, 2021
Что должны уметь дети 3 4 лет в детском саду по фгос: Памятка для родителей,Что должен уметь ребенок в 3-4 года. | Консультация (младшая группа):
18 июня, 2021
Список школьных принадлежностей для 1 класса в беларуси: Список школьных принадлежностей первоклассника | Пятиминутка

No comment yet, add your voice below!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *