После родов какие продукты можно есть: Меню кормящей мамы: какие продукты можно и нельзя при грудном вскармливании

Содержание

Меню кормящей мамы: какие продукты можно и нельзя при грудном вскармливании

Маме после родов важно быстро восстановить силы. Роды — большой стресс для организма и нужно восполнить возможный дефицит питательных веществ в самое короткое время, так как тебе вновь понадобится много энергии и сил.

Конечно, было бы неплохо получить отпуск после такого, полного эмоций и стресса, опыта, но только теперь наступает пора еще больших испытаний и забот. Уход за новорожденным может быстро привести к физическому и психологическому утомлению.

Но не волнуйся, правильное питание поможет тебе преодолеть новые трудности, и сегодня мы выясним, что можно есть кормящей маме, чтобы всегда быть полной сил, оставаться в тонусе до конца дня и какие продукты принесут большую пользу младенцу.

Что можно есть кормящей маме: общие принципы

С грудным молоком мать передает энергию и питательные вещества ребенку. Поэтому она должна питаться гораздо лучше, чем во время беременности. Тем не менее, эта необходимость не должна покрываться за счет поглощения шоколадок и пирожных, питание должно быть сбалансированным и сочетающим в себе все необходимые микроэлементы, то есть много овощей, картофеля, цельного зерна и фруктов, рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, жиры и масла.

При сбалансированном питании можно позволить себе сладкое и жирное в умеренных количествах. Таким образом, жировые запасы, заложенные во время беременности, постепенно уменьшаются. Средняя потеря веса после родов составляет ежемесячно примерно килограмм, причем наибольшее снижение веса у кормящих женщин происходит, как правило, между третьим и шестым месяцами.

Способ приготовления блюд зависит от вкусовых предпочтений, но врачи не рекомендуют жареные блюда, так как они содержат канцерогены. Рис, макароны, овсяные хлопья отлично подходят в качестве гарнира, если у тебя нет проблем с отеком кишечника, то можно приготовить капусту, горох, картофель. Пища, которая может вызвать запор у матери, может спровоцировать его и у младенца, поэтому важно соблюдать индивидуальный подход.

Доктора рекомендует пить как можно больше жидкости. Во время вскармливания мама теряет много жидкости и нуждается в постоянном ее пополнении. Постарайся следить за тем, чтобы потреблять в день не менее двух литров воды, а также соки, чаи.

Безмолочная диета не рекомендуется и показывается лишь в том случае, если у молодой мамы есть непереносимость лактозы. В первые послеродовые месяцы рекомендуется употребление молочных продуктов, содержащих витамины и кальций, и, следовательно, принесу немало пользы для здоровья матери и ребенка. Это означает, что сыр, творог, кефир, масло должны всегда быть на столе новоявленной матери в первое время после родов.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязательно должна содержать в себе фрукты и овощи. Предпочтение следует отдать тем, которые выращивают в благоприятных регионах в естественных условиях и в соответствующий для них период. Например, зимой тепличные огурцы не будут полезны, поэтому лучше отказаться от такой пищи. Натуральные яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы, дыни, свежие ягоды придутся как нельзя кстати.

Какие продукты есть нельзя

В это время кормящей матери нельзя кушать еду, которая могут вызвать у младенцев дисбактериоз и аллергию. Список запрещенной пищи довольно мал. Аллергию могут вызвать лимоны, апельсины, клубника, мед, шоколад, моллюски, ракообразные, скумбрия. С осторожностью необходимо вводить в рацион орехи (особенно арахис), яйца, коровье молоко. Консервы, содержащие различные вредные пищевые добавки, вредны для всех, особенно для кормящих матерей.

В целом этот список довольно индивидуален и надо смотреть по реакции малыша на принятие новых продуктов. Проверить это можно только путем проб. При приеме новой пищи наблюдай за тем, какое влияние они производят на младенца, если у него начинается жидкий стул, или проявляется аллергическую сыпь, то употребление этих продуктов надо на время прекратить.

Пройдемся по напиткам. Содержащиеся в еде и питье активные ингредиенты, по крайней мере частично, переходят в грудное молоко. Тем не менее, ни одна новоиспеченная мать не обязана отказываться от утреннего кофе. Чашечка кофе в день не принесет вреда ни тебе, ни твоему малышу, главное не злоупотреблять. Кстати, в черных и зеленых чаях, в некоторых сортах мороженого и во многих безалкогольных напитках, таких как кола, кофеин содержится в больших количествах.

Алкоголь во время кормления грудью лучше исключить из рациона. Научно-исследовательский институт детского питания в Дортмунде дает кормящим матерям разрешение на небольшое количество алкоголя. Время от времени бокал пива, вина или игристого вина можно допустить в виде исключения из правил. Если ты и решила принять алкоголь, то лучше всего кормить малыша до этого, потому что содержание алкоголя в грудном молоке в течении 30-60 минут после его приема является самым высоким.

Голод — под строгим запретом! Избегай любых голодовок. Тебе необходимо набраться сил, особенно это актуально для новоявленных мамочек. Потребность в йоде для кормящей женщины составляет на 30 процентов, потребление железа — на 33 процента, потребление фолиевой кислоты — на 50 процентов, а потребление цинка — на 57 процентов выше, чем у не кормящей матери.

Диеты для похудения слишком сильно ослабят тебя, а также могут помешать выработке молока. Грудное вскармливание вынуждает организм расходовать очень много энергии, около 600 ккал в сутки уходит на лактацию. В среднем в день нужно потреблять в районе 2900 ккал. Недостаток калорий может привести к уменьшению лактации, вплоть до пропажи молока, большее потребление грозит лишним набором веса.

Диета при грудном вскармливании должна быть направлена не на похудение, а на предотвращение набора лишнего веса. Набранные же за время беременности килограммы со временем уйдут. 

Ни в коем случае нельзя сочетать кормление грудью с приемом лекарств для похудения. Лучшим решением будут умеренные физические нагрузки, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Продукты, которые могут быть съедены в первые месяцы после родов, всегда должны быть свежими и натуральными, сбалансированными и разнообразными.

Меню кормящей мамы по месяцам

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица общего меню по рекомендациям доктора Комаровского.







Возраст малыша до 1 года Разрешенная еда Не рекомендованная пища
1-3 недели Кисломолочные продукты: йогурты натуральные, кефир, сыры, творог. Каши из пшенной, овсяной и гречневой крупы. Овощи, желательно варенные.

Зеленые и белые груши. Варенное белое мясо.

Наваристые бульоны и супы, но только без поджарки. Макароны, картофель отварной.

 
Йогурты с красителями и добавками, молочный, пористый шоколад, жирные мясные бульоны и супы, манная крупа, груши, цитрусовые, колбасные изделия, газированные напитки, кофе, крепкие зеленый и черный чай, майонез, жареные, копченная и жирная пища, сырые овощи, алкоголь, мед, красная рыба, икра, ягоды, магазинные десерты, специи и приправы, темный хлеб, рис, выпечка, бобы, острое, грибы, орехи, дыни, цельное молоко, фастфуд, виноград, свежая капуста.

0,5-3 месяца

Сухофрукты.

Фруктовые компоты, морс.

Отварная рыба или рыба на пару.

Печень говяжья.

Черный шоколад
То же самое, что ранее.
3-6 месяцев Орехи.

Свекла отварная.

Лук.

Нежирные свинина и говядина.

Сметана.

Ржаной хлеб.

Рис

Арбузы.
То же самое, что ранее.
6-9 месяцев Мед.

Можно пробовать красную рыбу.

Свежие помидоры и огурцы.

Зеленый чай.

Фейхоа, хурма, гранат.
Цитрусовые, молочный шоколад, жирное, копченое и жареное, консервы, алкоголь, икра, крепкий кофе.
9-12 месяцев Лимоны

Ягоды

Приправы и специи натуральные.
То же самое, что ранее.

Первый месяц после родов

В первые месяцы после родов нужно подходить к осторожностью к составлению меню кормящей мамы. На время нужно забыть о любых пряностях и приправах, газировке, кофе и крепких чаях. Свежие овощи скорей всего вызовут проблемы с пищеварением у матери и младенца. Их можно употреблять только отваренными в воде или на пару или тушеными.

Всю тяжелоусвояемую пищу так же следует вычеркнуть из рациона (черный хлеб, рис, выпечка, бобовые культуры, орехи и грибы). Для увеличения лактации необходимо много жидкости.

Второй месяц

Здесь можно немного расширить ассортимент яств. Если у женщины нет наследственной аллергии, то можно постепенно возвращать в употребление некоторую привычную пищу: нежирное мясо, постные и гипоаллергенные продукты. Молочку разрешается употреблять, но пока стоит воздержаться от цельного молока.

Третий месяц

В это время многие постепенно возвращаются к привычному рациону. Это важно и для малыша, его организм уже окреп и приходит время знакомства через материнское молоко с новыми продуктами. Становится можно добавлять не острые и без выраженных вкусовых качеств специи и приправы. Теперь допускаются отварной лук, свежевыжатые соки, сметана, варенье, кисели. От экзотических фруктов и овощей стоит отказаться.

С четвертого по шестой месяцы

Пришло время побаловать себя свежей выпечкой, зефиром, диетическими тортиками, только не увлекайся.

Смело возвращай в рацион рис. На протяжении всего периода не стоит притрагиваться к чесноку, он может вызвать вздутые живота у младенца и испортить вкус молока.

С шестого месяца до года

Теперь питание кормящей женщины практически не отличается от меню других людей. Под запретом остаются только крепкий кофе и алкоголь и очевидно вредные для любых людей продукты, включая фастфуд.

После года, когда твой ребенок знаком со многими продуктами из рациона взрослых, можно постепенно возвращать в свое меню пищу, привычную тебе до беременности. Теперь грудное молоко является дополнение к основной пище крохи, но все равно стоит следить за его реакцией на молоко.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru


Питание кормящей мамы — причины, диагностика и лечение

Есть нужно много, за двоих

Не за двоих, а для двоих. Конечно, вы будете съедать несколько больше, чем обычно, ведь на кормление малыша (особенно, если это происходит по его требованию, а не по расписанию) уходит около 800 ккал в день. Но главное – не количество еды, а ее качество и насыщенность витаминами. По возможности, ваше питание должно быть максимально здоровым, натуральным, без консервантов, искусственных красителей и нитратов. Прекрасно, если вы сможете придерживаться принципа раздельного питания (не смешивать белки с углеводами).

Можно есть все подряд – организм сам знает, чего ему хочется

Неверно. Особенно, если ребенок – аллергик, мамино питание должно быть тщательно подобрано. К аллергенам относятся: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, раки, яйца, цитрусовые, клубника, красные овощи и фрукты (томаты, морковь, яблоки, гранаты и пр.). Раньше считалось, что кормящую маму надо кормить мясом молодых животных и птиц (телятиной, ягнятиной, цыпленком), теперь ученые пришли к выводу, что такое мясо обладает повышенным аллергенным потенциалом. Воздержитесь пока от алкоголя, газированных напитков, кофе, какао, винограда, шоколада, жирных кремов, майонеза, кетчупа, колбасных изделий и копченостей, а также продуктов, содержащих консерванты и Е-добавки.

Теоретически может быть аллергеном и рыба , поэтому вводите ее в рацион постепенно. Лучше опять же употреблять в отварном виде нежирные сорта (судак, карп, треска, хек и др.) не чаще 1-2 раз в неделю.

Противоположный ход: есть можно только один вид продуктов (одну гречку или одну овсянку), чтобы не спровоцировать аллергию

Тоже неверно. Мамино питание должно быть разнообразным!

В ее рационе должны быть все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды.

Безопасный рацион

Мясо. Предпочтительнее нежирные сорта говядины, свинины, белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек).

Обратите внимание на творог и сыр (лучше молодой типа адыгейского). Творог желательно термически обработать и поглощать в виде сырников, творожной запеканки и пр. Подойдет и йогурт, только он должен быть без фруктовых добавок и консервантов (чем меньше срок хранения, тем лучше).

После родов у мамы часто возникает деликатная проблема – запор. Поэтому очень важно, чтобы ее рацион содержал достаточное количество пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. Совершенно необходимо каждый день употреблять не менее 400 г свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (цветную капусту, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, брусники), около 200-300 мл соков (желательно, свежевыжатых).

Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (старайтесь чередовать различные виды каш), хлеб (предпочтительнее хлеб грубого помола и бездрожжевой) и особенно сухофрукты (чернослив, курага).

До полутора-двух месяцев желательно употреблять только гипоаллергенные продукты. Потом постепенно можно вводить новые продукты. Общее правило – едим новый продукт один раз в день и следим за реакцией малыша. Аллергическая реакция обычно наступает через 2-4 часа после кормления. Если все в порядке, значит, смело вводим в свой рацион новый продукт.

Абсолютно необходимо молоко, чем больше – тем лучше

Неверно. Во-первых, молоко может вызвать индивидуальную непереносимость, во-вторых, в большом количестве оно вызывает образование газов (см. следующий миф). Молоко (полностью или частично) лучше заменить кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом без сахара и фруктовых добавок, ряженкой). Если же вы любите молоко, то выбирайте продукт не длительного хранения. Лучше употреблять его не в цельном виде, а разбавляя кипяченой водой или чаем.

С младенческими коликами бороться бесполезно, их нужно пережить

Не совсем верно. На них все-таки можно влиять. И самое первое, что вы должны сделать, — обратить внимание на свое меню. Из него нужно исключить газообразующие продукты. Прежде всего, это относится к бахчевым культурам, так что воздержитесь от дыни, арбуза, огурцов. Нельзя злоупотреблять продуктами, которые получены в результате брожения: кефиром, квашеной капустой, ряженкой, дрожжевыми изделиями (а на первое время лучше и вовсе отказаться от этих продуктов!).

То же самое относится к бобовым, грибам и перловой крупе. От этих продуктов и у взрослых иногда «пучит живот», что уж говорить о двухмесячных младенцах! В опале оказался и сахар, т.к. он тоже усиливает процессы брожения. Так что лучше употреблять сладости по минимуму, предпочтительнее зефир, пастила, мармелад. Отлично, если вы сумеете заменить сахар фруктозой или медом (только мед, как и любой аллерген вводите в рацион осторожно).

Обязательно нужно есть мясо

А вот это похоже на правду. Американские педиатры выяснили, что в организме кормящих мам-вегетарианок наблюдается дефицит витамина В12, что может привести к проблемам в умственном развитии малышей. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения (мясе, яйцах, молочных продуктах). Если же вы наотрез не желаете отказываться от своих вегетарианских убеждений во время кормления малыша, то единственный выход – прием специальных пищевых добавок и витаминных комплексов с витаминами группы В. В большинстве случаев, избавившись от витаминного дефицита, задержку в росте и развитии крохи легко преодолеть.

Кормящей маме необходимо принимать кальций

Специально это делать необязательно. Об этом свидетельствует эксперимент, проведенный недавно в Америке. В эксперименте принимали участие две группы кормящих мам (всего около 400 человек). В первой группе мамы принимали препараты кальция, а также продукты, специально обогащенные этим элементом, а во второй – питались, как обычно. Оценив плотность костной ткани у участниц эксперимента, ученые пришли к выводу, что между двумя группами нет никаких различий. Так что кормящие мамы могут больше не волноваться: их костям и без дополнительного приема кальция ничего не угрожает.

Пить нужно много

Правда. Сразу после кормления (а то и во время оного) вы почти наверняка почувствуете приступ жажды. Доверьтесь своему организму! Пейте столько, сколько хочется.

Но обратите внимание, что в течение двух-трех дней после родов, когда только устанавливается лактация и вместо молозива приходит зрелое молоко, питьевой режим должен быть ограничен (не больше литра жидкости в день!), чтобы предупредить чрезмерное разбухание груди. Воспаленная грудь, твердая, как барабан – это не наш путь!

После того, как лактация установится, пить можно около двух литров жидкости в день. Лучше всего пить зеленый чай (черным постарайтесь не увлекаться), воду, морс, компот из сухофруктов, разбавленный яблочный или грушевый сок. Раньше считалось, что для повышения лактации нужно много пить черного чая с молоком или со сгущенкой. Сейчас, похоже, эта теория не подтверждается, на лактацию эти напитки не влияют. Но если вы любите такой чай, то пейте на здоровье.

Инесса Смык

Источники

  • Dharel D. , Singhal N., Wood C., Cieslak Z., Bacchini F., Shah PS., Ye XY., Alshaikh B. Rates and Determinants of Mother’s Own Milk Feeding in Infants Born Very Preterm. // J Pediatr — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33901519
  • Lopez Leyva L., Gonzalez E., Li C., Ajeeb T., Solomons NW., Agellon LB., Scott ME., Koski KG. Human Milk Microbiota in an Indigenous Population Is Associated with Maternal Factors, Stage of Lactation, and Breastfeeding Practices. // Curr Dev Nutr — 2021 — Vol5 — N4 — p.nzab013; PMID:33898919
  • Cheng YJ., Yeung CY. Recent advance in infant nutrition: Human milk oligosaccharides. // Pediatr Neonatol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893051
  • Gebremichael B., Beletew Abate B., Tesfaye T. Mothers had inadequate knowledge towards key essential nutrition action messages in mainly rural Northeast Ethiopia. // J Nutr Sci — 2021 — Vol10 — NNULL — p.e19; PMID:33889402
  • Taylor RW., Conlon CA., Beck KL., von Hurst PR., Te Morenga LA., Daniels L., Haszard JJ. , Meldrum AM., McLean NH., Cox AM., Tukuafu L., Casale M., Brown KJ., Jones EA., Katiforis I., Rowan M., McArthur J., Fleming EA., Wheeler BJ., Houghton LA., Diana A., Heath AM. Nutritional Implications of Baby-Led Weaning and Baby Food Pouches as Novel Methods of Infant Feeding: Protocol for an Observational Study. // JMIR Res Protoc — 2021 — Vol10 — N4 — p.e29048; PMID:33881411
  • Gonaus JK., Widhalm K. [Observational Study: Project Infant Nutrition — "Back to the Origin" during COVID-19 Pandemic]. // Padiatr Padol — 2021 — Vol56 — N2 — p.73-78; PMID:33879927
  • Latorre G., Martinelli D., Guida P., Masi E., De Benedictis R., Maggio L. Impact of COVID-19 pandemic lockdown on exclusive breastfeeding in non-infected mothers. // Int Breastfeed J — 2021 — Vol16 — N1 — p.36; PMID:33865408
  • Takele WW., Baraki AG., Wolde HF., Desyibelew HD., Derseh BT., Dadi AF., Mekonnen EG., Akalu TY. Anemia and Contributing Factors in Severely Malnourished Infants and Children Aged between 0 and 59 Months Admitted to the Treatment Centers of the Amhara Region, Ethiopia: A Multicenter Chart Review Study. // Anemia — 2021 — Vol2021 — NNULL — p.6636043; PMID:33854799
  • Barati Z., Iravani M., Karandish M., Haghighizadeh MH., Masihi S. The effect of oat bran consumption on gestational diabetes: a randomized controlled clinical trial. // BMC Endocr Disord — 2021 — Vol21 — N1 — p.67; PMID:33849494
  • Kurnia ID., Krisnana I., Rahmadhani TD. Perceived barriers of nutritional feeding related to severe stunting. // Enferm Clin — 2021 — Vol31 Suppl 2 — NNULL — p.S33-S36; PMID:33849192

Family Tree — Питание после родов: пять рецептов, которые помогут маме восстановить силы

По словам опытных акушерок Ольги Банниковой и Елены Левильен, ведущих цикла лекций «Роды как путь: шаг за шагом», из перечисленных продуктов самый терпимый — именно шоколад, а вот кефир, сырые яблоки и холодная вода мамам не очень полезны. 

Предлагаем вашему вниманию пять рецептов, которые и вкусные.

 

1. Творожная запеканка с корицей

Почему полезно? Питание только что родившей женщины должно быть теплым — причем, речь идет не только о температуре, но и о способности быстро отдавать энергию. Сырые продукты: овощи, фрукты, молоко, йогурты — поступают в желудок холодными, и организму прежде всего требуется их согреть, а потом начать переваривать. Термически обработанные продукты, теплые или горячие, организму согревать не требуется: они сразу начинают отдавать энергию, а не забирать. Поэтому творог, такой полезный, сытный и необходимый при лактации, теперь лучше употреблять в виде сырников и запеканок.

Готовить запеканку лучше с небольшим количеством сахара (или вообще без сахара, если вам это по вкусу) и точно без изюма, так как он содержит много глюкозы и способен вызывать процессы брожения в организме. А вот корицу добавить очень даже полезно! Она обладает согревающим эффектом, стимулирует процесс пищеварения и придает яркости несладкой пище.

Как готовить? Растереть 500 г творога и 2 яйца с 1 столовой ложкой топленого масла, добавить щепотку соли, при необходимости столовую ложку сахара. Если творог сухой, можно слегка взбить массу погружным блендером. Когда масса станет однородной, добавьте 1–2 столовые ложки манки и дайте постоять минут 15 — за это время манка набухнет и сделает творожную массу более воздушной. Смазываем форму топленым маслом, равномерно выкладываем творожную смесь и выпекаем в духовке при температуре 175 градусов в течение 25–30 минут. Готовую запеканку щедро посыпаем свежемолотой корицей и съедаем теплой.

2. Капустный микс с маслом гхи

Почему полезно? В течение 40 дней после родов весь организм женщины приходит в себя, вспоминает свое дородовое состояние. Нередко при этом «пошаливает» кишечник, нарушается перистальтика. В этом случае полезно есть больше растительной клетчатки, но не сырой, а более мягкой и к тому же гипоаллергенной, если мама кормит грудью. Капуста — прекрасный источник клетчатки, однако ее привычный белокочанный сорт часто вызывает газообразование, а это может испортить сон и маме, и малышу. Лучше пока обойтись менее активными сортами капусты, такими как кольраби, цветная, брокколи, романо.

Масло гхи — знаковый продукт в аюрведической кухне: очень энергетически теплая пища, фактически лекарство и универсальное лечебное питание. По сути, это сливочное масло, которое долго, бережно томили и растапливали на медленном огне. Гхи продается в специализированных магазинах, но вы можете приготовить его самостоятельно.

Как готовить? Цветную капусту и брокколи возьмите в приятной для вас пропорции, промойте, разберите на соцветия. Кольраби и морковь почистите и нарежьте крупной соломкой. Все овощи сложите в сотейник, слегка припустите на среднем огне со столовой ложкой гхи, затем готовьте на медленном огне в течение 30–40 минут. Блюдо готово: оно может быть и гарниром, и полноценным обедом.

Можно также приготовить овощи на пару или в мультиварке, а затем полить их хорошим нерафинированным маслом: кунжутным, подсолнечным, оливковым, тыквенным.

3. Насыщенный мясной бульон

Почему полезно? Роды это, конечно, не болезнь, но они тоже отнимают много сил, изматывают и потрясают организм. Во все времена больных в период восстановления отпаивали бульонами: жидкая, насыщенная, теплая пища, которой можно съесть совсем немного, чтобы получить достаточное количество энергии. К тому же в костных мясных бульонах содержится много коллагена — вещества, которое необходимо для регенерации мягких тканей, к тому же сохраняющих упругость кожных покровов. То, что нужно недавно родившей маме!

Если вы не любите мясо, можно готовить насыщенные овощные бульоны — например, «Суп силы» для вегетарианцев из китайского учебника по послеродовому восстановлению (ниже приводим рецепт). Вы можете поэкспериментировать с бульонами, только избегайте бобовых, они не всегда радуют кишечник. 

Как готовить? 

Для вегетарианцев:  

Варим «Суп силы»! На 3-литровую кастрюлю берем три крупные моркови, 1/6 корневища сельдерея, 1/2 лука порея, 3–4 см имбиря, 10 ягод годжи, 3 финика Унаби (красный китайский финик) и пучок петрушки. Варить 2,5–3 часа, процедить и пить до 1 литра в день.  

Для мясоедов: 

Лучше всего попросить родных купить вам нежирное мясо на небольшой косточке – например, говяжий край, нежирную баранью рульку или лопатку. С мяса срезаем жир и пленки, погружаем в холодную воду вместе с целой морковкой, луковицей без шелухи, кусочком корня сельдерея и оставляем томиться на небольшом огне на 1–1,5 часа. После этого добавляем в бульон немного соли, горстку годжи и букет гарни (пучок душистых пряностей, в который традиционно входят петрушка, кервель, тимьян, лавровый лист, иногда зелень сельдерея). Варим еще час на медленном огне, пока косточка не начнет отходить от мяса. Готовый бульон процеживаем, остужаем и снимаем с поверхности весь жир. Мясо снимаем с кости: теперь его можно мелко нарезать и заправить им бульон, или приготовить из него другое блюдо для своих домашних.

Сам бульон можно подогревать и пить небольшими порциями; французы хранят его в холодильнике в небольших металлических банках, где он приобретает вид студня и сохраняет свои питательные качества в течение 3–4 дней.

4. Отвар из сухофруктов

Почему полезно? Нашим бабушкам доброжелатели советовали пить пиво для улучшения лактации (молоко, конечно, приходит, но побочные эффекты перекрывают собой весь эффект). Нашим мамам прописывали много теплого чая с сахаром и молоком. Строго говоря, чай с травами, особенно крестоцветными, действительно полезен для лактации, но не стоит «разгонять» молоко без надобности: если оно и так приходит, то пусть лучше приходит мягко, без лактостаза и необходимости сцеживать излишки целыми кружками.

Маме после родов действительно нужно пить достаточное количество жидкости, но не холодной (мы об этом помним) и не «холодной» энергетически (молоко и кефир сначала заберут у нас энергию для переваривания, а потом начнут отдавать). Лучше всего подойдут концентрированные теплые морсы и отвары — в том числе из сухофруктов. Их можно заливать в термос и пить в течение дня. Еще один плюс: такие напитки обычно сами по себе имеют достаточно насыщенный вкус и не требуют добавления сахара.

Как готовить? Тщательно промойте в прохладной воде сухофрукты, которые вам нравятся (чернослив, курагу, сушеную грушу, яблоко, но не изюм! См. выше). Залейте кипятком так, чтобы получился достаточно плотный и насыщенный отвар, и дайте настояться под крышкой около получаса (если фрукты очень сухие, можно потомить отвар на медленном огне 5–7 минут). После этого теплый напиток залейте в термос, при желании добавьте немного меда, корицы, молотого имбиря — и пейте в течение дня.

Фрукты из компота можно съесть: это будет особенно актуально, если потребуется стимулировать работу кишечника.

Точно так же можно приготовить напиток из шиповника, черной смородины, облепихи (ягоды используйте с осторожностью, если вы активно кормите грудью).

5. Правильная каша с бананами

Почему полезно? В послеродовый период многих мам «накрывает» беби-блюз, а иногда и самая настоящая послеродовая депрессия (об этих явлениях можно прочитать, например, в статье «Не пытайтесь тушить пожар в одиночку. Послеродовая депрессия в вопросах и ответах».

В такие моменты высок соблазн поправить настроение «быстрыми» углеводами: сладостями, печеньем и т.д. Но делать этого не стоит: пользы не будет ни малышу, ни кормящей маме, ни даже ее настроению. От чувства голода вас спасет густая, хорошо разваренная цельнозерновая каша с полезным топпингом — например, жареным бананом. Банан лучше всего тоже термически обработать, чтобы он легче переварился и без боя отдал вам все свои питательные вещества.

Как готовить? Для приготовления каши выбирайте не «пятиминутки» и не хлопья, которые советуют просто залить кипятком. Лучше всего взять крупное цельное зерно: спрессованные гречневые зерна, «монастырский геркулес» и тому подобные. И варить их на медленном огне без молока в течение 40–50 минут (здесь очень поможет мультиварка). Тем временем приготовьте топпинг: разрежьте банан вдоль, припустите его слегка на сковороде (многим нравится кокосовое масло, но гхи будет полезнее), приправьте имбирем, корицей или молотым кардамоном.

Разваренную, готовую кашу выложите на тарелку, сверху положите банан — и царский послеродовый завтрак готов.

Ну, а что же борщ, шоколад, апельсины, квашеная капуста и все то, на что нас иногда так неумолимо «тянет» после родов? В первые 2 дня после родов, пока у мамы еще не пришло молоко и она дает малышу только молозиво, можно «гульнуть» и съесть маленькую порцию того, чего ее душа пожелает — даже кусок торта или ломоть арбуза. В последующие 38 дней лучше воздержаться от таких экспериментов — не потому, что кому-то нужны страдания недавно родившей женщины, а потому что каждый из этих продуктов может «аукнуться» вам каким-либо дискомфортом. Позже, когда послеродовый период пройдет, вы восстановите силы, наладите сон и грудное вскармливание, то сможете начать понемногу пробовать желанные продукты. Всегда не больше одной ложки для начала, не более 1 нового продукта за 5 дней. Но о бульонах, компотах и кашах советуем не забывать до конца лактации. 

что можно есть кормящим мамочкам

Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.

Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.

Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.

На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

  • Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
  • Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
  • Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
  • Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя — уже готовую здоровую пищу в баночках.
  • Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам,  фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
  • Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
  • Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
  • Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
  • Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
  • Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Что можно есть кормящей маме в первый месяц 🥝 можно ли кормящей матери фейхоа

Вокруг столько запретов и ограничений в еде для кормящей мамы, что, кажется, уже ничего нельзя есть. А кушать хочется постоянно, голод зверский, так как малыш нещадно «выпивает из вас все соки». Как сохранить здоровье себе и своему малышу? Ответ прост — надо правильно и сбалансировано питаться!

Когда на привычную еду нанесены ограничения, надо как-то умудряться пополнять организм витаминами. А ведь это не так просто, когда на твои любимые фрукты у ребенка начинается аллергия или появляются колики в животике. Итак, давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании, не навредив малышу.

Что можно кушать кормящим мамам при кормлении в первый месяц?

Представляем вам список продуктов, которые можно кушать и пить при лактации:

  • молочные продукты — кефир, ряженка, сыр;
  • мясо — говядина, крольчатина, индейка;
  • рыба — белая рыба: сайра, пикша, камбала, минтай, треска, хек;
  • крупы — рис, гречка, кукурузная крупа, безглютеновые макароны;
  • овощи — белые и зеленые овощи, тыква, репка, цветная капуста, брокколи;
  • фрукты — яблоки любого цвета очищенные, бананы, абрикосы, хурма, черешня;
  • напитки — чай, компоты, отвар шиповника;
  • сладости — мармелад, зефир, пастила, галетное печенье;
  • оливки, маслины.

Мы перечислили то, что можно смело кушать мамочке при гв, но не до фанатизма. Не объедайтесь, лучше кушайте всего помаленьку. Если вы не знаете границу между много и мало, попробуем вам в этом помочь, ответив на самые популярные вопросы.

Можно ли хурму (айву) кормящей женщине?

Ответ: да!
Этот фрукт очень полезен, в нем содержится много витаминов и микроэлементов. Благодаря большому содержанию железа, хурма помогает избавиться от анемии. В день можно съедать 1-2 спелых фрукта. Введение хурмы в рацион питания кормящей матери начинайте с одной четверти плода и не ранее, чем через две недели после родов. Обязательно зафиксируйте это в пищевом дневнике. Учтите, что хурма обладает закрепляющими свойствами, в редких случаях может вызывать аллергию.

Можно ли употреблять кормящей маме гранат?

Ответ: да!
Ежедневное употребление граната позволит маме восполнить недостаток железа в крови, а также укрепить иммунитет, благодаря своим уникальным полезным свойствам.
Сколько можно съедать граната при лактации? Начинайте с 10 зернышек в день и не раньше, чем ребенку исполниться один месяц. Не забываем отмечать в пищевом дневнике! Если аллергии не выявлено, то можно увеличить до 100 грамм.

Можно ли кормящей маме бананы?

Ответ: конечно да!
Бананы рекомендуют с первых дней после родов, на второй день мама уже готова кушать все полезное. Они содержат «гормон радости», поэтому улучшают настроение. Обратите внимание, что бананы обладают закрепляющим действием, поэтому ими не стоит злоупотреблять при запорах. Если вас это не касается, то два банана в день — это норма.

Можно ли семечки кормящей маме?

Ответ: да!
Семечки очень полезны, они содержат витамин Е в большом количестве. Полстакана неочищенных семечек — оптимальная суточная норма. Учтите, что семечки и руки должны быть чистыми. Если вам попались пережаренные семечки, откажитесь от них совсем. В редких случаях у малыша может появиться аллергия на семечки или запоры.

Можно ли кормящей маме фейхоа?

Ответ: да!
Фейхоа — очень полезный фрукт из-за большого содержания йода. Может ли быть передозировка йода из-за фейхоа? Нет! Так как растворимые соединения йода, находящиеся в этих плодах, расщепляются под действием ферментов печени только в случае дефицита йода в организме. В день можно съедать не более 200 грамм спелых плодов и не ранее, чем через три недели после родов. На юге России фейхоа поспевает в октябре-ноябре, поэтому покупать его лучше в это время года, иначе наткнетесь на импортный фрукт.

Суточное меню для кормящих матерей

  • Вода — не менее 2 л.
  • Кисломолочные напитки — 500 мл.
  • Молоко в чае — не более 150 мл.
  • Нежирные сорта мяса или рыба — 200-300 г.
  • Крупы — 100 г.
  • Сыр — 20-30 г.
  • Творог — 100-150 г.
  • Сметана — 20 г.
  • Овощи — 500-600 г.
  • Фрукты — 200-300 г.
  • Масло сливочное — 30 г.
  • Растительные масла — 15 г.
  • Хлеб с отрубями — 200 г.
  • Яйцо — 1 шт.

Для кого-то этот объем продуктов покажется маленьким, а для кого-то — большим. Но все сугубо индивидуально и зависит от вашего веса, роста, образа жизни и того, сколько детей вы кормите. Если вы кормите одного ребенка, прибавьте к вашей суточной норме калорий до беременности 500 ккал, если двойню — 1000 ккал. А если вдобавок вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий можно увеличить на 100-200 единиц.

Прежде, чем задумываться о том, что можно кушать кормящей маме, расспросите своих родителей, свекра и свекровь: были ли у вас или вашего мужа в детстве аллергические реакции на какие-либо продукты? Предрасположенность к аллергии может передаваться по наследству.

В заключение еще раз хочется сказать: все можно в меру! В любом случае, новый продукт пробуйте по чуть-чуть и смотрите на реакцию малыша. Потому что вкусного хочется, но много кушать тоже опасно.

Питание кормящей матери | Школа для беременных «Счастливая мама»

Питанию во время беременности и после родов нужно уделять очень много внимания, потому что выбор продуктов питания напрямую связан с образованием молока и, как следствие, со здоровьем новорожденного малыша.

Диету кормящей матери можно условно поделить на два периода: первые полтора месяца после родов и вторые полтора месяца. На протяжении первого периода диета должна быть более жесткой, а во второй период — более щадящей. Придерживаясь диеты, легко можно избежать аллергических реакций, болей в животе, возникновения колик и образования газов у малыша.

Новые продукты нужно употреблять в пищу осторожно, и вводить их в рацион постепенно, выжидая после два-три дня, наблюдая за самочувствием и поведением малыша, причем, употреблять в пищу их лучше всего в первую половину дня, потому что реакция в организме ребенка на новую пищу может наступить только спустя двенадцать часов, то есть на следующее утро, дав спокойно поспать и ему, и мамочке. Новые продукты рекомендуется вводить не чаще трех раз в неделю, и, если реакции у малыша никакой не последует, постепенно можно увеличивать дозу употребления этого продукта в пищу.

Вообще, для облегчения ситуации с пищей, молодой матери рекомендуется вести дневник питания. Тогда она будет точно знать наверняка, что и когда она ела и на какой из этих продуктов у ребенка могла появиться аллергическая реакция или недомогание. Нужно записывать новый продукт, который мать ввела в рацион, и время его употребления в пищу, а напротив — указывать общую реакцию младенца на нововведение, или отсутствие этой реакции. Если на какой-либо продукт у малыша обнаружилась аллергическая реакция, его следует снова исключить из своего рациона, а где-нибудь через месяц-другой попробовать ввести его снова. Есть вероятность, что на второй раз подобной реакции уже не будет.

Продукты, полезные для только что родившей женщины:
 

  • Конечно же, разнообразные каши, сваренные на воде. Это продукт, не вызывающий аллергию и его без опаски можно включать в рацион кормящей матери. Гречневая, овсяная, кукурузная каши вряд ли повредят вашему малышу, но первое время все-таки нелишним будет понаблюдать за его реакцией на такое питание. Рисовую кашу нужно есть с осторожностью, особенно, если малыш страдает запорами, она может еще больше усугубить положение. Поэтому лучше будет исключить ее из рациона вовсе.
  • Отварное мясо тоже является основным продуктом в питании матери: говядина, индейка, возможно, кролик. Также можно попробовать запечь или потушить мясо, и если реакции не будет — смело употреблять в пищу.
  • Полезны разнообразные кисломолочные продукты: это, прежде всего кефир, но в небольших количествах(500 грамм в день). При введении его в рацион обязательно следить за реакцией малыша, от кефира может наблюдаться некоторый метеоризм. Допустимо употребление творога, но не сильно жирного, подойдет ряженка, закваска, йогурты без добавок, очень полезна простокваша.
  • Полезны печеные зеленые яблоки (конечно, желательно, чтобы они были не из магазина, без всяких добавок).
  • Бананы.
  • Нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное (не более чем 15 грамм в день).
  • Можно использовать сливочное масло (не более 25 грамм в день, желательно в виде добавки к каше).
  • Полезен любой овощной суп (но, желательно, без капусты, и бобовых).
  • Любой не слишком жирный бульон.
  • Хлеб или хлебобулочные изделия грубого помола, можно с отрубями.
  • Допустимо употребление яиц (одно сваренное яйцо один раз в два дня), но в этом случае обязательно нужно проследить за реакцией ребенка, потому что на белок яйца может появиться высыпание.
  • Практически любые макаронные изделия, желательно из твердых сортов пшеницы
  • Твердый сыр (но только не слишком соленый и не слишком острый).
  • Допустимо употребление в пищу картофельного пюре или запеченного картофеля.
  • Рыба отварная, запеченная, но не чаще двух раз в неделю, и не слишком жирных сортов.
  • Нужно употреблять большое количество жидкости: негазированная вода, зеленый или черный чай (но слабый), компот из сухофруктов или любые травяные чаи. Укропная водичка.
  • Печенье «Мария» или подобное ему, сухое галетное печенье.
  • Сухарики или бублики.
  • Не противопоказаны любые пряности (это укроп, петрушка, или лавровый лист).
  • Отваренная свекла (но не забывать следить за реакцией). Свекла может слабить малыша, облегчит и ваше опорожнение после родов.
  • На второй или третий месяц кормления можно вводить в рацион тушеные овощи: кабачок, перец.
  • Допустимо ограниченное употребление сахара и кондитерских изделий: пастила, зефир, или же мармелад с натуральными красителями.

Запрещенные продукты:

 

 

  • Шоколад и шоколадные конфеты.
  • Все морепродукты.
  • Все красные ягоды, овощи и фрукты! Их можно будет вводить в рацион только после трех месяцев и то с осторожностью.
  • Сырые овощи.
  • Цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты.
  • Все экзотические фрукты (киви, папайя, ананас, авокадо).
  • Виноград, или груши, могут быть вздутия животика.
  • Дыня.
  • Арбуз.
  • Огурцы, редис, и помидоры.
  • Капуста, как свежая, так и квашенная, она вызывает повышенное газообразование в кишечнике.
  • Бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица).
  • Не рекомендуется лук, чеснок.
  • Консервированные овощи.
  • Жирный мясной бульон.
  • Консервы, полуфабрикаты.
  • Колбаса, сосиски
  • Орехи (фисташки, арахис).
  • Сухофрукты, особенно изюм, курага, чернослив.
  • Халва.
  • Сметана.
  • Майонез и кетчуп.
  • Плавленые сырки и сгущенное молоко.
  • Черный хлеб, или свежие хлебобулочные изделия, дрожжевая выпечка, булки, бисквиты, торты.
  • Мед и любая цветочная пыльца.
  • Ограничить употребление сахара.
  • Перловая каша (только после трех месяцев)
  • Манная крупа.
  • Любое спиртное.
  • Коровье молоко (как домашнее, так и магазинное).
  • Концентрированные соки, газированные напитки.
  • Кофе и какао.
  • Черный чай, особенно чай в пакетиках.
  • Все изделия, содержащие как пищевые, так и вкусовые добавки, различные эссенции, или эмульгаторы.
  • Мороженое
  • Фаст-фуд.
  • Соления, копчения, а так же жирное, жареное, острое.
  •  

  •  
  •  
  • Продукты, рекомендуемые только после трех месяцев кормления:
  •  

  •  
  •  
  • Перловая, пшенная и манная каша.
  • Кабачки.
  • Свежевыжатые соки, из яблок, из тыквы, моркови, свеклы
  • Свежий лук.
  • Сушеные или свежие специи.
  • Орехи, кроме фисташек и арахиса, поначалу не более одного орешка в день
  • Мясо домашней курицы или перепелки, телятина.
  • Морс из черники или смородины.
  • Смело вводите сметану и мед
  • Домашнее варенье: яблочное, или вишневое.
  • Коровье или козье молоко можно вводить в рацион матери только после шести месяцев кормления.
  •  

  •  
  •  
  • Все продукты должны быть обязательно свежими, без консервантов и химических добавок, минимально рафинированными и не должны содержать канцерогенов. Уже к шести месяцам в рацион кормящей матери могут входить достаточно много продуктов, которые будут полезны и абсолютно безвредны для малыша. Опасных продуктов с каждым днем будет оставаться все меньше, а после года уже можно будет употреблять в пищу абсолютно все, и продукты будут приносить только пользу развивающемуся организму малыша.

 

Предлагаем пройти следующие программы:

Основная — подготовка к родам, психология беременности, питание детей, грудное вскармливание

Дополнительная — прививки, психологическое развитие ребенка

Школа для беременных «Счастливая мама»

Диета при кормлении грудью: что можно есть

Если ваш малыш на грудном вскармливании, вас может волновать вопрос питания. Из этой статьи вы узнаете, что полезно есть кормящей маме, чтобы вы с малышом получали все необходимые элементы, а каких продуктов стоит избегать.

Нужно ли придерживаться специальной диеты?

Следовать какой-либо диете кормящей маме не нужно. Старайтесь питаться сбалансированно и есть полезные продукты, чтобы поддерживать лактацию и кормить малыша.

Во время грудного вскармливания, как и в обычной жизни, важен сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, продукты с высоким содержанием белка и продукты, богатые кальцием и минералами.

Чтобы быть в форме и для поддержания лактации, кормящей маме может быть нужно 300–500 дополнительных калорий в день. Вот некоторые варианты перекусов: сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, банан, яблоко, стаканчик йогурта.

Что нужно есть во время грудного вскармливания

Маме, кормящей грудью, необходимо получать с едой достаточное количество определенных питательных веществ, так как вместе с материнским молоком они передаются малышу. Далее из статьи вы узнаете, что полезно есть при грудном вскармливании.

Продукты, богатые кальцием

Один из самых важных минералов в питании — это кальций, он отвечает за здоровье наших костей. Маме, кормящей грудью, нужно получать 1000 мг в день (1300 мг мамам в подростковом возрасте). Исследования показали, что во время кормления грудью женщины теряют около 3–5% костной массы. Чтобы компенсировать этот расход, нужно есть достаточно продуктов, богатых кальцием.

Старайтесь, чтобы каждый день в вашем рационе было три порции молочных продуктов, например: чашка молока, несколько кусочков сыра, стаканчик йогурта.

Есть и растительные источники кальция:

  • соки, обогащенные кальцием

  • тофу

  • кейл, шпинат, брокколи

  • фасоль

  • хлопья для завтрака, обогащенные кальцием

Если вам кажется, что вы употребляете недостаточно кальция, врач может порекомендовать вам принимать препарат кальция (в составе не должно быть ракушек устриц, так как они содержат свинец).

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Для здорового развития малыша кормящей маме нужно в день получать минимум 400 мкг фолиевой кислоты. Ваш врач может порекомендовать вам подходящий витаминный комплекс.

Старайтесь есть продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, цитрусовые, мясо, печень курицы и разнообразные бобовые. Также можно купить хлеб, хлопья и крупы, обогащенные фолиевой кислотой.

Продукты, богатые витамином D

Для поддержания здоровья костей, кроме кальция, необходим витамин D. Один из самых эффективных способов восполнить запас витамина D — это провести время на солнце. Но это небезопасно, учитывая риск возникновения рака, и не всегда практично.

Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые витамином D:

  • лосось

  • макрель

  • обогащенное молоко или апельсиновый сок

  • йогурт

Дневная доза витамина D, рекомендуемая врачами, — от 400 до 1000 МЕ. Для примера, 100 г приготовленного лосося — это 477 МЕ, банка консервированного тунца в воде — 154 МЕ, а чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ.

Кроме витамина D, лосось, тунец и макрель богаты жирными кислотами омега-3, которые нужны для роста и развития мозга ребенка и его зрения.

Достаточное употребление витамина D также необходимо для всасывания кальция в пищеварительном тракте.

Ваш педиатр сможет порекомендовать добавку с витамином D для вашего малыша. Витамин D крайне важен для детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, так как, если его недостаточно в грудном молоке, возникает риск рахита — размягчения и слабости костей.

Продукты, богатые белком

Мамам, кормящим грудью, нужно съедать 150–200 г белка в день. Белок нужен для формирования и восстановления тканей организма. Чтобы получать нужное количество, старайтесь съедать две-три порции нежирного мяса, курицы или рыбы (одна порция — около 100 г) в день.

Вот другие источники белка: яйца (6 г белка в одном яйце), орехи (15 г белка в 100 г грецких орехов), бобовые (8,9 г белка в 100 г нута).

Если в вашей семье есть история аллергии на арахис (который также богат белком) и вы поели арахиса, будьте внимательны и следите за реакцией ребенка после кормления.

Железо

Одни из самых богатых железом продукты — это нежирное мясо и зеленые листовые овощи. Железо также есть в рыбе, обогащенных железом хлопьях для завтрака и мясе птицы (кроме белого). Лучше всего железо усваивается из животных источников. Ваш врач может порекомендовать вам принимать препарат железа, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно этого минерала во время лактации.

Вода

Когда вы кормите грудью, вам может больше хотеться пить. Кормящей маме важно пить достаточно воды каждый день. Вот простой способ, как это делать: выпивайте стакан воды при каждом кормлении.

Какие продукты следует ограничить или не есть во время грудного вскармливания

Во время беременности вы были очень осторожны в питании и вам приходилось в чем-то себя ограничивать. Возможно, вы рассчитывали, что с рождением малыша все «запреты» снимаются, но все же есть некоторые продукты и напитки, которых стоит ограничивать или избегать при кормлении грудью.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Рыба — важный элемент здорового питания, так как она богата белком и жирными кислотами омега-3. Но некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая опасна для нервной системы младенцев и маленьких детей. Поэтому не стоит есть следующие виды: акула, рыба-меч, королевская скумбрия и кафельник.

Какую рыбу можно есть? Вот безопасные для рациона кормящей мамы виды морских продуктов: консервированный тунец (не более 150 г тунца альбакор в неделю, так как в нем больше ртути), креветки, лосось, минтай и сом.

Если вы любите рыбу, которую добывают там, где вы живете, ознакомьтесь с местными рекомендациями о безопасном употреблении ее в пищу. Для получения дополнительной информации об уровнях содержания ртути в различных типах рыбы прочитайте рекомендации Роспотребнадзора.

Употребление алкоголя при грудном вскармливании

Продолжительное и регулярное употребление алкоголя может снизить выработку грудного молока и негативно сказаться на здоровье малыша. Алкоголь также меняет вкус молока, и малыш может отказываться от груди и капризничать. Поэтому от употребления алкоголя во время кормления грудью лучше отказаться.

Если иногда вы хотите выпить алкоголь, ограничьтесь одним напитком. Вы можете выпить его после того, как покормите / сцедите молоко, и подождать минимум два часа до следующего кормления / сцеживания — столько времени нужно на расщепление алкоголя в организме.

Употребление напитков с кофеином при грудном вскармливании

Обычно при грудном вскармливании без вреда для малыша можно выпивать в день до трех напитков, содержащих кофеин. Если превысить это количество, реакцией малыша может быть беспокойство и раздражительность.

Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе. Кофеин есть в некоторых сортах чая, газированных напитках, шоколаде. Учитывайте это, рассчитывая свое дневное потребление кофеина.

Употребление напитков с высоким содержанием сахара

Старайтесь ограничить или исключить совсем напитки с высоким содержанием сахара, включая прохладительные напитки, сок и холодный чай. Вместо этого пейте много воды.

О витаминах

Ваш врач может порекомендовать вам продолжить принимать витамины, которые вы принимали во время беременности, или другой комплекс, пока вы не закончите кормить грудью.

Йод является еще одним важным минералом во время кормления грудью. Суточная доза для кормящих мам — 150 мкг, ваш врач сможет порекомендовать вам подходящую добавку.

Если вы придерживаетесь веганского или вегетарианского рациона, ваш врач может порекомендовать вам принимать витамин B12. Этот витамин, необходимый для когнитивного развития малыша, содержится в большем количестве в животном белке, чем в овощах. Также врач может порекомендовать добавку с омега-3, если вы не едите рыбу.

Пищевые реакции, непереносимость и аллергии у детей

У малыша может проявиться реакция на грудное молоко после определенных продуктов и напитков из маминого рациона. Например:

  • После того как вы съели бобы, обычную капусту, брокколи или же цветную капусту, у малыша могут быть газики и он может беспокойно себя вести.

  • После того как вы поели острую пищу, малышу может не понравиться вкус грудного молока.

  • Ваш малыш может беспокойно себя вести и капризничать, если вы употребили чересчур много кофеина.

  • У ребенка также может развиться аллергическая реакция на следующие продукты в мамином рационе: коровье молоко, сою, пшеницу, кукурузу, овес, яйца, орехи, арахис, рыбу или моллюсков.

Признаки аллергической реакции у ребенка:

  • частое срыгивание или рвота

  • боль в животе

  • вздутие живота

  • малыш подтягивает колени от боли

  • кровь или слизь в стуле

  • твердый стул

  • сыпь на коже или воспаления

Если у ребенка затруднено дыхание или опухло лицо, сразу же вызывайте скорую помощь. Если вам кажется, что ребенок плохо себя чувствует после кормлений, обсудите это с педиатром.

Иногда маме может быть полезно вести дневник своего питания, чтобы отследить у малыша аллергии или непереносимости, чрезмерное газообразование, дискомфорт или признаки колик. А затем результатами наблюдений вы можете поделиться с педиатром. Врач может прописать исключающую диету, то есть маме нужно будет исключить определенную пищу из своего рациона и понаблюдать, изменится ли реакция малыша на грудное молоко.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

  • Какие продукты нельзя есть во время кормления грудью?

    Во время кормления грудью нужно:

    • избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути
    • стараться не употреблять алкоголь
    • ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и газировки
  • Можно ли есть острую пищу во время кормления грудью?

    Да, можно. Но имейте в виду, что острая пища может менять вкус молока и малышу это может не понравиться.

  • Что полезно есть во время грудного вскармливания?

    Мамам, кормящим грудью, нужен сбалансированный рацион из полезных продуктов. В него должны входить молочные продукты, темно-зеленые овощи, фрукты, бобы, орехи, яйца, жирная рыба, постное мясо и птица. В этих продуктах содержатся питательные вещества, необходимые маме и малышу. Если вы придерживаетесь определенной системы питания и не можете есть какие-то продукты из списка, обсудите с врачом, чем вы можете их заменить.

Сбалансированный и здоровый рацион мамы во время кормления грудью — один из первых кирпичиков в благополучном развитии ребенка и способ позаботиться о себе для мамы. Некоторые продукты и напитки стоит употреблять с осторожностью или вовсе исключить, так как они могут негативно сказываться на выработке молока и здоровье малыша.

Заботиться о малыше будет проще, если иметь запас всего необходимого под рукой. Делать покупки заранее может быть не только полезно, но и выгодно — например, если вы покупаете подгузники Pampers со скидкой.

Какие продукты лучше есть после родов во время кормления грудью? | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Кормящим мамам необходимо поддерживать свою энергию с помощью питательной пищи, особенно сразу после родов. Сразу после родов ваше тело претерпевает серьезные физические и гормональные изменения, а затем должно начать вырабатывать молоко для вашего ребенка. Вам не нужно увеличивать потребление калорий. По данным Расширения Университета штата Огайо, кормление грудью увеличивает потребность в калориях на 300 калорий в день, примерно так же, как беременность.Продукты с высоким содержанием белка, цельного зерна, железа, кальция и омега-3 жирных кислот должны быть частью вашей послеродовой диеты кормящей мамы.

Protein Foods

Кормящим мамам нужно немного больше белка, чем кормящим женщинам, около 71 грамма в день, согласно расширению Университета штата Огайо. Для удовлетворения ваших потребностей в белке вам необходимо от трех до четырех порций по 3 унции в день плюс четыре-пять порций молочных продуктов. Молочные продукты также помогают удовлетворить ваши повышенные потребности в кальции.Постное мясо, птица, свинина, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена и бобовые обеспечивают наибольшее количество белка в вашем рационе.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, проверьте свой уровень витамина B-12, питательного вещества, которое в основном содержится в мясе. WomensHealth.gov предупреждает, что дефицит B-12 может вызвать слабость, потерю аппетита, рвоту или замедление развития у вашего ребенка. Веганам, кормящим грудью, следует обсудить со своими врачами добавку B-12.

Цельнозерновые

Энергия необходима для ухода за новорожденным, а также для производства молока.Углеводы — самый быстрый источник энергии. Не употребляйте простые сахара, которые быстро повышают уровень глюкозы, но могут так же быстро его снизить. Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас слабость, усталость или депрессию. Выбирайте сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови. Цельные зерна, такие как овсянка, киноа, коричневый рис, ячмень и булгур, а также продукты из цельной пшеницы дают вам энергию без лишних калорий, содержащихся в простых сахарах. Включите в свой ежедневный рацион от 9 до 11 порций цельного зерна; один ломтик хлеба или 1/2 стакана крахмала равны одной порции.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты также содержат полезные углеводы, которые обеспечивают энергией ваш послеродовой рацион, а также витамины и минералы, необходимые вам и вашему грудному ребенку. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запор — частую жалобу сразу после родов, особенно если вам сделали кесарево сечение и вы принимаете наркотики от боли. Ежедневно включайте от трех до пяти порций приготовленных по 1/2 стакана или сырых овощей по 1/2 стакана и от двух до четырех порций фруктов по 1/2 стакана.

Тщательно мойте фрукты и овощи от пестицидов. По данным Рабочей группы по окружающей среде, в 10 наиболее загрязненных продуктов входят яблоки, сельдерей, клубника, персики, шпинат, импортные нектарины и виноград, болгарский перец, картофель и голубика. Фрукты и овощи с наименьшим количеством остатков пестицидов включают лук, сладкую кукурузу, ананас, авокадо, спаржу, душистый горошек, манго, баклажаны, домашнюю дыню и киви.

Жиры

Вам и вашему ребенку нужны жиры в вашем рационе, если это правильные жиры.Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, способствуют развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако кормящим мамам следует съедать не более двух порций рыбы в неделю из-за риска отравления ртутью. Консервы из светлого тунца, сома, минтая и лосося содержат меньшее количество ртути; Избегайте акул, королевской макрели, кафельной рыбы и рыбы-меч, рекомендует Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Если вы не едите рыбу, льняное семя также содержит омега-3 жирную кислоту, но не так легко и хорошо превращается в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту, незаменимые жирные кислоты омега-3 в рыбе.Для приготовления пищи используйте оливковое или растительное масло, а не насыщенные жиры, такие как сало, сливочное пальмовое масло или кокосовое масло; Эти масла содержат ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, а не повышают его, в отличие от насыщенных жиров. Шесть чайных ложек масла в день удовлетворит ваши потребности, но помните, что многие обработанные пищевые продукты содержат масло.

Послеродовая диета — Какие продукты есть и избегать после родов?

Последнее обновление

Новым мамам необходимо уделять внимание своему питанию даже после родов.Поскольку вы будете кормить ребенка грудью, есть смысл добавлять в тарелку здоровую пищу. Если вас интересует, какие продукты следует и не следует есть в период послеродового восстановления, прочтите эту статью.

Почему так важно правильно питаться после родов?

Правильные продукты могут помочь вашему телу исцелить себя и восстановить силы и энергию. Мало того, если вы кормите грудью, вы не можете пренебрегать своей диетой. Это потому, что то, что вы едите, передается вашему ребенку с грудным молоком.

Еда, которую можно съесть

После доставки включите продукты, которые относятся к этим пяти категориям продуктов.

Пшеница, рис, овес, кукурузная мука, ячмень и другие зерновые культуры относятся к этой категории. Khichdi , pulao , parathas и chapatis — это некоторые блюда, которые вы можете выбрать. Цельнозерновой хлеб богат фолиевой кислотой — питательным веществом, необходимым вашему ребенку в первые несколько месяцев. Кроме того, он также содержит железо, которое защищает от анемии, и клетчатку, которая обеспечивает здоровье вашей пищеварительной системы.

Чередуйте овощи красного, темно-зеленого и оранжевого цвета, а также бобовые, такие как горох и фасоль. Вы можете добавить семена пажитника в овощные рецепты, чтобы сделать их более питательными. Пища, которая способствует лактации, а также помогает похудеть, семена пажитника также придают еде уникальный вкус. Листовая зелень, такая как брокколи и шпинат, содержит витамин А, что делает их полезными как для вас, так и для вашего ребенка. Знаете ли вы, что они также богаты кальцием и антиоксидантами?

Вы можете выбрать свежие, консервированные или сушеные фрукты.Попробуйте пюре и соки, чтобы немного смешать! Как кормящая мама, вы должны есть две или более порции фруктов или сока каждый день. Черника наполнена всеми необходимыми витаминами, минералами и углеводами и поддерживает высокий уровень энергии.

Сделайте молочные продукты неотъемлемой частью послеродового питания. Если вас беспокоит потребление калорий, выбирайте обезжиренные и нежирные продукты, такие как пахта и йогурт.

Лосось — источник питания для молодых мам.Он содержит ДГК — питательное вещество, которое играет важную роль в развитии нервной системы вашего малыша. Лосось также может поднять вам настроение. Исследования показывают, что он предотвращает послеродовую депрессию.

Вот несколько простых способов добавить яйца в тарелку — взболтать их на завтрак, бросить сваренное вкрутую яйцо в салат в обеденное время или съесть омлет на ужин.

Рыба, орехи, семена, горох и бобы — богатые источники белка. Включите их в свои блюда. Постное мясо и птица также являются хорошим выбором. Бобовые, такие как черная фасоль и фасоль, отлично подходят для вегетарианцев. Они богаты растительным белком.

Также важно употреблять много воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать запас молока. Вы также можете попробовать фруктовые соки и молоко.

Топленое масло в умеренных количествах также может помочь в послеродовом восстановлении. Он возвращает силу вашему телу и восстанавливает мышцы влагалища и таза.

Еда, которую следует избегать после родов

Вот список продуктов, от которых следует избегать, особенно во время грудного вскармливания:

Запах и вкус чеснока могут передаваться с грудным молоком.Некоторым детям не нравится запах и вкус чеснока, поэтому они могут отказываться от еды.

Кофеин может вызвать у ребенка раздражительность и привести к бессоннице. Однако при умеренном употреблении это не вредно.

Существует множество противоположных мнений о потреблении алкоголя во время грудного вскармливания. Однако было доказано, что употребление алкоголя может вызвать сонливость, слабость и необычную прибавку в весе у ребенка. Алкоголь может отрицательно сказаться на снабжении грудным молоком.

У некоторых детей аллергия на арахис.Во время грудного вскармливания лучше избегать арахиса.

Как молодая мама, вы должны держаться подальше от жирной высококалорийной пищи. То же самое и с газированными продуктами, такими как злаки, которые «тяжело перевариваются».

После доставки некоторое время не пейте газированные напитки.

  • Рыба с высоким содержанием ртути

Некоторые виды рыб, такие как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, содержат ртуть, которая может препятствовать развитию мозга вашего ребенка.

Советы по послеродовой диете

Это факт, что качество грудного молока не меняется независимо от того, что вы едите. Но если вы не едите питательную пищу, ваше тело будет использовать ваши запасы этих питательных веществ, чтобы восполнить дефицит.

Вот несколько советов, как правильно питаться после родов:

  • Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе и могут помочь развитию мозга и глаз ребенка. Но ограничьтесь двумя порциями рыбы в неделю.
  • Увеличьте количество белка в вашем рационе. Белок заставляет вас чувствовать себя сытым в течение многих часов, а также регулирует уровень сахара в крови.
  • Регулярно перекусывайте полезными продуктами, такими как орехи и фрукты, чтобы предотвратить переедание.
  • Приготовьте большие порции здоровой пищи и заморозьте. Если вы слишком устали, чтобы готовить, просто разогрейте и ешьте!
  • Когда у вас урчит в животе, вы можете подумать, что это голод. Но это может быть жажда. Выпейте стакан воды. Если это жажда, вы не почувствуете голода, выпив стакан воды.
  • Не соблюдайте строгие диеты, чтобы похудеть после родов. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.
  • Печенье, чипсы и пончики время от времени можно употреблять, но они не должны заменять здоровую пищу!
  • Если вы не употребляете мясо или молочные продукты, возможно, вам придется принимать добавки с витамином B12. Спросите своего диетолога о том же.

Помимо здорового и питательного питания, важно подобрать режим упражнений, соответствующий вашему ритму.Это также гарантирует, что даже если вы не потеряете весь свой вес после беременности за один миг, вы точно не наберете лишний вес.

Еда, которую можно съесть после родов

После родов для вас естественно сосредоточить все свое внимание на новорожденном. Но постарайтесь также позаботиться о себе, уделяя внимание своему питанию.

Правильное питание может иметь большое значение, помогая вам вернуть силы и энергию. Ведь вашему малышу нужна крепкая и здоровая мама.А если вы кормите грудью, то, что вы едите, передается вашему ребенку через молоко. Так что еще один повод хорошо поесть!

Ваша семья и друзья могут дать много хороших советов относительно продуктов, которые вам следует есть, пока вы восстанавливаетесь после родов.

Традиционно во время родов женщинам давали высококалорийную пищу, такую ​​как цельное молоко, сливочное масло, топленое масло, , сухофрукты и сахар. Хотя вам действительно нужны дополнительные калории, если вы кормите грудью, вы можете получить жизненно важные питательные вещества таким образом, что это не обязательно означает накопление жира.

Мы собрали несколько продуктов, которые традиционно давали во время заключения.
которые богаты минералами и витаминами, которые вам нужно восстановить
роды. Читайте дальше, чтобы узнать, какие традиционные ингредиенты для замораживания особенно богаты питательными веществами и как их можно есть:

Овес

dalia

Овес — отличный источник железа, кальция, клетчатки, углеводов и белков. Поскольку овес богат клетчаткой, он также помогает от запоров. Самый распространенный способ приготовления овса — это приготовить его на сковороде с молоком, орехами и сухофруктами.Вы можете добавить нарезанные фрукты, такие как бананы ( kela ), яблоки ( seb ) или манго ( aam ), чтобы повысить пищевую ценность, или приготовить пикантные варианты, такие как овес upma или khichdi .

Также есть несколько вариантов быстрого приготовления, из которых вы можете выбрать.

Куркума (

haldi)

Куркума содержит витамины B6 и C, клетчатку, калий, магний и марганец. Таким образом, он богат необходимыми витаминами. Это не только стандартный ингредиент в индийской кулинарии, но и веками он использовался для лечения внешних и внутренних ран.Есть некоторые свидетельства того, что куркума помогает уменьшить воспаление. Он также может помочь в заживлении ран после беременности и при расстройствах желудка, хотя доказательства ограничены. Вы можете добавить около половины чайной ложки куркумы в стакан теплого молока.

Сухой имбирный порошок (

саунт)

Саунт содержит клетчатку, витамины B6 и E, железо, магний, калий, селен и марганец. Это общедоступный ингредиент, предполагаемая польза для здоровья которого включает противовоспалительное действие.В Северной Индии распространено saunth ke ladoos . В Южной Индии из него делают чатни. Вы можете добавлять в еду лишь немного сухого имбирного порошка.

Бобовые и чечевица (

дал )

Бобовые считаются важным элементом хорошо сбалансированного питания. Они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Бобовые, такие как moong и masoor , легко усваиваются, и вы можете получить их в виде халвы или кичди .Бонус с бобовыми — они помогают предотвратить накопление жира в вашем теле!

Семена карамболя (

ajwain)

Традиционно считается, что ajwain не только успокаивает боль от газов и несварения, но также стимулирует выработку грудного молока и помогает матке сокращаться. В аюрведической медицине считается, что аджвайн способствует лактации. Существует не так много доказательств, подтверждающих это мнение, но в лабораторных исследованиях и исследованиях на животных ajwain продемонстрировал антиоксидантные, антибактериальные, противогрибковые и антисептические свойства.Вы можете приготовить самые разные блюда из аджвейн , от паранта до халвы , или просто добавить его в пищу в качестве дополнительной приправы. Некоторые также рекомендуют пить аджвайн воды каждый день.

Пальцевое просо (

mandua / ragi )

Пальцевое просо, mandua или ragi / начни — отличный источник кальция и железа, которые вам необходимы после родов. Он может помочь вам восстановить силы после родов и является хорошей альтернативой для мам, страдающих аллергией на молоко и молочные продукты.Из пальцевого проса можно приготовить dosas , idlis , rotis и halwas .

Миндаль (

badaam )

Миндаль богат углеводами, клетчаткой, витамином B12 и E и содержит такие минералы, как магний, медь, марганец, калий, кальций и цинк. Поскольку в миндале содержится так много питательных веществ, это идеальная пища для восстановления после родов. Миндаль можно использовать во многих рецептах, таких как badaam milk , sheera , halwa и так далее.Если у вас нет настроения готовить, они станут отличной закуской!

Зеленые овощи

Зеленые овощи — отличный источник железа, которое вам понадобится для восстановления сил. Попробуйте съесть шпинат ( paalak ), фасоль ( frans ), стебель лотоса ( kamal kakri ), листья пажитника ( methi) , яблочную тыкву (тинда) , остроконечную тыкву ( parwal) или другие такие зеленые сезонные овощи.

Пажитник (

мети )

Семена Methi — отличный источник железа, кальция, витаминов и минералов.Обычно считается, что они помогают предотвратить боли в спине и суставах, хотя существует мало доказательств, подтверждающих это. Вы можете использовать их при приготовлении дал овощей, пури или мяса. Чай из пажитника ( мети ) также является популярным напитком для кормящих мам.

Черно-белые семена кунжута (от

до )

Эти маленькие плоские семена богаты кальцием, железом, медью, магнием и фосфором. Со всеми этими питательными веществами семена кунжута или от до хороши, чтобы помочь пополнить организм необходимыми минералами.Они также считаются полезными для регулирования дефекации. В Северной Индии популярны til ke ladoo , но есть много других сладостей, таких как til patti , rewri и chikki .

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что у вас хорошо сбалансированная диета со всеми необходимыми питательными веществами. Лучше всего не проконсультироваться с врачом о ваших планах питания. И если ваш врач сочтет, что они вам нужны, он может прописать витамины или добавки железа.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Подробнее на:

У вас есть традиционный рецепт, который вам подошел? Почему бы не рассказать об этом другим кормящим мамам в нашем сообществе.

Список литературы

Андерсон, ПО. 2013. Победитель галактогога. Журнал человеческой лактации 29.1: 7-10.

Bairwa R, Sodha RS, Rajawat BS. 2012. «Trachyspermum ammi», Pharmacognosy Reviews, 6, 11, 56–60.

Boskabady MH, Alitaneh S, Alavinezhad A. 2014. Carum copticum L .: лекарственное средство на травах с различными фармакологическими эффектами. Biomed Res Int. 569087

Джавед С., Шахид А.А., Хайдер М.С. и др. 2012. Пищевой, фитохимический потенциал и фармакологическая оценка Nigella Sativa (Kalonji) и Trachyspermum Ammi (Ajwain). Журнал исследований лекарственных растений 6 (5), 768-775

продуктов для ускорения вашего восстановления

Что касается послеродового питания, вы можете быть удивлены, узнав, что потребности в питательных веществах у молодых мам, особенно кормящих мам, выше, чем во время беременности.

Технически вы все еще выращиваете ребенка. Ваш ребенок находится вне матки. Это означает, что питание должно оставаться огромным приоритетом.

Кроме того, в зависимости от обстоятельств ваших родов и родов может возникнуть ощущение, что вы пробежали марафон (или два).Вам абсолютно необходимо восполнить свою энергию и получить дополнительные питательные вещества, чтобы учесть кровопотерю и заживление ран (особенно если у вас был разрыв промежности или хирургические роды).

Даже при несложных родах ваше тело претерпевает значительные изменения, так как ваша матка сжимается до размера, который был до беременности, ваши соединительные ткани адаптируются, ваша грудь начинает вырабатывать молоко (независимо от того, хотите ли вы кормить грудью), а ваша кожа восстанавливает эластичность .

Традиционные культуры делают упор на послеродовое питание.Хотя есть явные региональные различия в кухне, ясно одно: продукты животного происхождения являются основой. Наши предки понимали, что питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, чрезвычайно важны для исцеления и производства молока у молодых мам, от жирных костных бульонов до мясных субстанций, от морепродуктов до яиц. Вторая общая черта заключается в том, что поощряются «согревающие» продукты. Да, сюда входят горячие бульоны, травяные чаи и каши, но также есть рецепты с согревающими специями, такими как корица и имбирь.

Традиции послеродового питания во всем мире

В Китае продукты ян считаются согревающими, а продукты инь — охлаждающими. Считается, что в послеродовом периоде женщина находится в состоянии инь и должна сбалансировать свою систему, потребляя больше продуктов ян. Обязательны наваристые костные бульоны и супы.

Другие продукты, которые считаются полезными для послеродового заживления, включают свинину, курицу, мясные субпродукты, рис, яйца, кунжутное масло, имбирь, женьшень, травяные чаи и рисовое вино.В исследовательском документе, описывающем послеродовые традиции в Китае, говорится: «Мясо подают каждый день, обычно чередуя курицу, свинину, печень свиньи и почки».

Согласно некоторым сообщениям из Юго-Западного Китая, женщинам рекомендуется есть 8-10 яиц в день, чтобы увеличить производство молока и ускорить развитие мозга ее младенца. В то же время не рекомендуется охлаждать продукты инь, особенно сырые овощи и фрукты, холодные жидкости и даже простую воду (вместо них дают теплый травяной чай). Разрешены некоторые вареные овощи, такие как китайская капуста, грибы, морковь и стручковая фасоль (хотя это зависит от отчета).

В Индии особое внимание уделяется разогреванию продуктов, включая цельное молоко (подогретое перед подачей), топленое масло (топленое масло), орехи, имбирь и ягери (нерафинированный сахар). Среди малазийских индейцев южноиндийского происхождения особое внимание уделяется блюдам, приготовленным из акулы, ската, курицы и соленой рыбы, а также острого карри. При этом следует избегать холодных продуктов, таких как помидоры и огурцы.

Связано: Лечебная сила отдыха: лежа с новорожденным

В Мексике в меню также есть супы и согревающие напитки.Бульонный куриный суп с луком, чесноком и кинзой — обычное блюдо для послеродового восстановления. Горячий шоколад и атоле, густой подслащенный напиток, приготовленный из маса (кукурузы), молока и корицы, используются для стимулирования производства молока.

В Амазонском штате Пара идеальной пищей в первую неделю после родов является вареная курица; после этой недели разрешено употребление более разнообразных продуктов, включая мясо дичи, определенную рыбу, ягоды асаи, маниок (крахмалистый клубень), рис и бобы. Помимо ягод асаи, в течение первых 40 дней строго избегайте употребления фруктов.

В Корее молодым мамам часто подают особый суп из морских водорослей, который называется миюккук. В Камбодже подают теплую рисовую кашу и богатое блюдо под названием кхау, тушеную говядину, свинину или рыбу с солью, перцем и пальмовым сахаром. Подают согревающие напитки (например, травяной чай и домашнее вино), избегая холодных, кислых и сырых продуктов.

В Северной Нигерии женщины едят кашу из арахиса (арахиса) и риса, обогащенную местной солью. Особое внимание уделяется также острой пище.В Южной Африке поощряются продукты с высоким содержанием белка, в то время как холодные продукты избегают, так как считается, что они снижают производство молока.

Обоснование питания традиционных лечебных продуктов

Во многих смыслах продукты, на которые делается упор в традиционных культурах, имеют смысл. Когда вы восстанавливаетесь после беременности и родов, внутри происходят огромные изменения.

Заживляющие ткани, которые были растянуты, разорваны или порезаны (грубо говоря), требуют большого количества белка, особенно аминокислот глицина и пролина, которые ваше тело использует для производства коллагена.

Связано: Преимущества травяной послеродовой сидячей ванны

Они в изобилии обнаруживаются в соединительных тканях, костях и коже продуктов животного происхождения. Электролиты и жидкости имеют решающее значение для восполнения потерь во время родов. Все эти питательные вещества содержатся в костном бульоне и любых тушеных блюдах, супах и карри, приготовленных на медленном огне, которые содержат продукты животного происхождения.

Если вы потеряли значительное количество крови, восполнение запасов красным мясом и мясными субпродуктами, особенно печенью и сердцем, обеспечит высокое количество легко усваиваемого железа и витамина B12.Такие продукты, как яйца и морепродукты, обеспечат дополнительный белок вместе с йодом, витаминами группы B, цинком, холином, DHA и множеством других питательных веществ, которые помогают ускорить заживление, а также обогащают грудное молоко.

Послеродовое питание: что нужно есть?

По большей части вы можете продолжать придерживаться той же богатой питательными веществами диеты, которую вы ели во время беременности, в послеродовой период. Самым важным моментом является то, что вам нужно больше калорий, а значит, повсюду больше еды.Кормящие матери особенно сильно голодны в первые недели.

Подсчитано, что исключительно кормящие матери сжигают дополнительно 500 калорий в день в течение первых 6 месяцев после родов. Если вы прислушиваетесь к своим сигналам голода (и у вас достаточно помощи, чтобы принести вам еду, когда это необходимо), с вами все будет в порядке.

На самом деле довольно легко случайно недоедать во время этой фазы, особенно если у вас нет никого, кто готовит вам еду (я упоминал, что новорожденные требуют вашего времени и внимания?), Поэтому я не могу достаточно подчеркнуть Важность организации помощи в приготовлении пищи, наличие готовых замороженных блюд, а также хранение закусок в доме, где вы планируете кормить ребенка и отдыхать.

Связано: New Mama Postpartum Recovery Kit + Padsicle DIY

Ниже приведены послеродовые пищевые продукты, в которых воплощены мудрость традиционных культур и лучшие результаты современных исследований в области питания. Цель здесь — пополнить запасы питательных веществ, исцелить с рождения и обеспечить достаточно питания для грудного вскармливания.

Продукты для послеродового восстановления

● Супы, тушеные блюда и карри, приготовленные на костном бульоне. Эти согревающие комфортные продукты содержат аминокислоты, электролиты и многие микроэлементы, вырабатывающие коллаген.Вы можете найти рецепты костного бульона, куриного и овощного супа, кокосового карри с курицей и карнитас в Real Food for Pregnancy.

● Продукты с высоким содержанием железа, такие как мясо, приготовленное на медленном огне (например, жаркое в горшочке или тушеная свинина), и мясные субпродукты, такие как печень, почки и сердце. Вы можете скрыть печень во многих рецептах, как я это делаю в чили, мясном рулетах, пастушьем пироге и фрикадельках.

● Продукты с высоким содержанием жира, такие как свинина, масло / топленое масло, жирная рыба, орехи / семена и т. Д. Из моих ореховых батончиков «мюсли», соуса из шпината и сливок из клена получаются отличные послеродовые закуски (рецепты в Real Food на беременность).

● Продукты, богатые омега-3 жирами, такие как морепродукты, яйца и говядина травяного откорма, из экологически безопасных источников. Попробуйте жареный лосось, пирожные с лососем или пирог из шпината.

● Продукты, богатые йодом, например, морепродукты или бульоны с водорослями (это может быть так же просто, как добавить кусок сушеного комбу в свою порцию костного бульона). Жареные «закуски из морских водорослей» нори — удобный вариант.

● Мягкие овощи (вместо сырых овощей или салатов).

● Хорошо прожаренные зерна / крахмалы, такие как овсянка, рис или сладкий картофель (употребляются вместе с большим количеством жиров и белков, чтобы обеспечить достаточно энергии и стабилизировать уровень сахара в крови).

● Много теплых жидкостей, таких как бульоны и чаи (например, травяные чаи для кормления грудью). Хорошее практическое правило — стремиться к потреблению 1 унции жидкости на 0,5-1 фунта веса тела (110-150 унций в день, если вы весите 150 фунтов). Если вы кормите грудью, каждый раз выпивайте стакан воды или травяного чая.

Лили Николс — зарегистрированный диетолог / диетолог, сертифицированный педагог по диабету, исследователь и автор, страстно увлеченная доказательной практикой дородового питания и упражнений. Она является автором двух бестселлеров: «Настоящая пища для беременности» и «Настоящая пища при гестационном диабете».

Последние сообщения Лили Николас (посмотреть все)

Что есть и что пропустить

Если вы пытаетесь похудеть после родов, держитесь подальше от строгих «экстремальных» диет. Сбалансированная диета не только сохранит ваше здоровье, но также поможет при грудном вскармливании и восстановлении после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения. При планировании приема пищи, вот некоторые продукты, которые могут обеспечить лучшую диету после беременности, чтобы укрепить здоровье вас и вашего новорожденного:

  • Цельнозерновые хлопья
  • Фрукты
  • Овощи
  • Темно-листовая зелень
  • Низкая- жирные молочные или соевые продукты
  • Яйца
  • Бобовые
  • Вода

При приготовлении тарелки вы можете заполнить половину тарелки овощами или фруктами, а также цельнозерновыми.Это будет способствовать здоровой и устойчивой потере веса, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Обогащенное обезжиренное коровье молоко, сыр и йогурт содержат столь необходимые витамины D и B (особенно B12, который необходим для развития мозга младенца), а также кальций.

Иногда коровьи молочные продукты могут вызвать у ребенка проблемы с пищеварением. Обратите внимание на содержимое подгузников вашего ребенка и используйте только пастеризованные молочные продукты, чтобы избежать этих потенциальных проблем.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и овсянка, являются недорогими и доступными вариантами, если вы думаете о том, как похудеть. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает здоровье пищеварительной системы и помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды. Если вы кормите грудью, вам, вероятно, потребуется дополнительно 450-500 калорий в день по сравнению с потреблением до беременности.

Ешьте фрукты и овощи, особенно в качестве быстрой и легкой закуски. Они предлагают множество витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье вас и вашего ребенка.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, также содержат ключевые минералы и витамины A, C, E и K.

Яйца и бобовые содержат белок и некоторое количество витамина D, которые поддерживают здоровье кожи и зрения. После родов ваше тело использует топливо для восстановления кожи и мышечной ткани, растянутой во время беременности. Рыба, льняное семя (молотое или масло), брокколи, дыня, фасоль, шпинат, цветная капуста, грецкие орехи и яйца также содержат жирные кислоты омега-3, такие как DHA, которые поддерживают развитие мозга вашего ребенка во время беременности и кормления грудью.

Кроме того, употребление достаточного количества воды может помочь вывести отходы и способствовать здоровому обмену веществ.

Продукты, которых следует избегать после родов (или можно мне это съесть, пожалуйста?)

После целых 9 месяцев без суши, мягких сыров и вина вы, возможно, будете СУПЕР рады привести домой ребенка и НАЧАТЬ ЕСТЬ!

Но существует ли тот же список из продуктов, которых следует избегать после родов, , что и из продуктов, которых следует избегать во время беременности ?!

Вы можете быть рады услышать, что — по большей части — ЕДА не является одним из основных ограничений после родов !

Когда вы беременны, у них есть веские подтвержденные данными причин рекомендовать мамам отказаться от алкоголя или продуктов, представляющих повышенный риск.

Когда мы спрашиваем, что нельзя есть после родов, это больше с точки зрения того, полезно ли это сейчас для вашего тела, и — если вы кормите грудью — есть ли вероятность, что еда будет тяжелой для ребенка желудок.

Из-за этого вы можете отказаться от некоторых продуктов после рождения ребенка, потому что вы обнаружите, что они мешают ребенку спать или вызывают у него газы, и это значительно облегчит вашу жизнь, если вы откажетесь от них.

Как обычно, проконсультируйтесь с вашим врачом по любым вопросам, касающимся вашего (и вашего ребенка) послеродового здоровья!

(В ДАННОМ ЗАПИСИ СМОТРЕТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ССЫЛКИ.НАША ПОЛИТИКА ПОЛНОГО РАСКРЫТИЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЕГО ЗДЕСЬ.)

Продукты, которых следует избегать после родов (для безопасности ребенка)

Это ОЧЕНЬ короткий список… УРА.

Как я уже говорил ранее, ЕДА не , как правило, так же опасна для вашего ребенка ПОСЛЕ его рождения, чем до , когда он родится.

Хотя такие патогены, как листерия, токсоплазмоз и сальмонелла, определенно могут вызвать заболевание вас, , они не могут попасть в ваше грудное молоко и нанести вред вашему ребенку (тогда как во время беременности они могут пройти через плаценту и потенциально навредить вашему будущему ребенку) ( источник).

Однако есть пара вещей, которые вызывают сомнения, но они могут стать проблемой только в том случае, если вы потребляете их много.

Вот несколько вещей, которые мы должны очень осторожно употреблять после родов:

Чрезмерное употребление алкоголя

Честно говоря, я нахожусь в группе «совершенно нормально выпить (или два) и покормить грудью» , лагерь . Количество алкоголя, которое попадает в ребенка через грудное молоко, незначительно.

ОДНАКО чрезмерное употребление алкоголя — особенно после длительного 9-месячного перерыва — несет в себе другие (пугающие) опасности…

Если вы слишком много пьете и не можете должным образом ухаживать за своим ребенком, это проблема.

Если вы слишком много пьете и засыпаете вместе с младенцем, это ОГРОМНАЯ проблема. (Совместный сон превращается из довольно безопасного в чрезвычайно опасного.)

Помните, что если вы принимаете какие-либо послеродовые лекарства (даже обезболивающие), алкоголь может взаимодействовать с ними — и ЭТО может быть опасно.

Чрезмерное употребление алкоголя также замедлит процесс заживления, обезвоживает вас (очень плохо, когда вы делаете молоко!) И прерывает (вероятно, ограниченный) сон, который вы засыпаете, поэтому рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя после родов.

Чрезмерное количество рыбы с высоким содержанием ртути

Во время беременности вы избегаете суши (например), потому что есть высокий риск заболеть бактериями или паразитами, которые могут присутствовать в сырой или неправильно обработанной рыбе.

Когда ваш ребенок находится ВНЕ вашего тела, риски, связанные с употреблением рыбы, не одинаковы.

Немного рыбы — особенно. Королевская скумбрия, марлин, апельсиновый хищник, акула, рыба-меч, кафельная рыба, ахи тунец и большеглазый тунец могут содержать большое количество ртути (источник).

Широко признано, что кормящим женщинам (и, как вы знаете, людям в целом) не следует допускать чрезмерного повышения уровня ртути, поэтому будьте осторожны, употребляя эту рыбу.

Если вы любите рыбу и вам сложно ее избежать, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, минтай, сом, креветки и консервированный светлый тунец. Это безопаснее для кормящих мам (источник).

Продукты, которых следует избегать после родов (ради мамы)

Помимо «опасных» продуктов — алкоголя и рыбы с высоким содержанием ртути — нет ничего, что ПОЛНОСТЬЮ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ для всех послеродовых мам после рождения ребенка с точки зрения питания.

ОДНАКО, учитывая вашу нынешнюю «ситуацию» (все послеродовой славы ), я лично считаю ограничение:

Продукты, которые могут вызвать запор, например чрезмерное количество сыра

Всего от нескольких дней до нескольких недель — пока все «внизу» не станет лучше. (Если вы чувствуете себя особенно болезненно и не подумали об этом, попробуйте послеродовую сидячую ванну , чтобы уменьшить дискомфорт!)

Мы не хотим напрягаться, чтобы какать. Мы достаточно напряглись.

Скорее всего, вы знаете, какие продукты являются проблемными для вас лично, когда дело касается запора.

Продукты, которые могут вызвать диарею, например кокосовая вода

Опять же, пока ты не выздоровеешь, я бы не хотел добавлять еще больше беспорядка в твою ситуацию ниже пояса!

Я лично терпеть не могу кокосовую воду.

Он проходит сквозь меня, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как я родила ребенка.

Хотя не напрягаться — это хорошая идея, и кондиционер для стула — ТАКЖЕ хорошая идея, но после родов я тоже не хочу спешить в туалет.

Я хочу иметь возможность медленно и осторожно идти в туалет.

Связано: Как писать в послеродовой период (не плача)

Продукты, которые вы

можете избегать или ограничивать после родов (для комфорта ребенка и, следовательно, мам)

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, будет проходить через молоко в вашего ребенка. Это сделает некоторые продукты хорошей идеей… а некоторые продукты — плохой идеей. Например, кофе может нарушить выделения у ребенка.

Не все дети реагируют на всю пищу, которую едят их мамы.

Некоторые дети, кажется, не реагируют ни на какую пищу, которую едят их мамы!

Однако есть некоторые продукты, которые кажутся частыми виновниками проблем со сном у детей, опрелостей или загазованного живота.

Вы захотите вводить эти продукты МЕДЛЕННО после родов, чтобы ВИДЕТЬ, как они повлияют на вашего ребенка.

Если вы пьете кофе, едите шоколад, чеснок, помидоры и острую пищу в один и тот же день, у вас не будет ПОДСКАЗКИ, с чего начать сокращать то, что может беспокоить вашего ребенка.

Кофеин

Кофе, чай, газированные напитки и шоколад — обычные источники кофеина в нашем рационе.

Если есть одна вещь, с которой вы не хотите связываться после родов, это ваш шанс ЗАСНУТЬ.

Трудно услышать «нет кофе» новой (измученной) маме, но дайте ему несколько дней… посмотрите, как ваш ребенок спит (или нет!), А ЗАТЕМ выпейте чашку кофе.

Кажется, что сон ребенка нарушен?

Если это так, возможно, вы захотите полностью отказаться от кофеина.

Острые продукты / чеснок

Вкус сильных специй + чеснок может сделать ваше молоко «неприятным» на вкус вашему ребенку.

Однако специи и чеснок не представляют опасности для здоровья ребенка из-за грудного молока, и некоторые эксперты даже не согласны с тем, что они часто вызывают расстройство желудка ребенка.

Включите в свой рацион чеснок и специи и посмотрите, чувствуете ли вы, что они раздражают вашего ребенка — мама знает лучше!

Продукты с очень высоким содержанием витамина С (некоторые фрукты)

Это определенно одна из тех вещей, которые, кажется, различаются в зависимости от ребенка, но у некоторых детей появляется опрелость, когда они употребляют много фруктов с высоким содержанием витамина С.

Если вы обнаружите, что едите ананас, манго, лайм (или что-то еще), и у вашего ребенка внезапно и очень неожиданно появляется сыпь, попробуйте сократить потребление витамина С. c продукты.

Похоже, моих детей никогда не беспокоила еда, которую я ел.

Следует ли избегать «газированной» пищи после родов?

Существует очень неоднозначная информация о том, следует ли избегать продуктов, от которых у ребенка появляется газообразование.

Часто это те же вещества, от которых у взрослых появляется газообразование — капуста, брокколи, цветная капуста и т. Д.

Эксперты на самом деле часто соглашаются с тем, что большая часть газов у ​​младенцев возникает только из-за незрелой пищеварительной системы, и что некоторые младенцы — это маленькие газы.

Так что давай ешь эту газообразную пищу!

Тем не менее, ваша мама и мама знают лучше всех — поэтому, если вы думаете, что что-то, что вы едите, беспокоит вашего ребенка, действительно сообщите об этом своему врачу … ребенок МОЖЕТ иметь законную пищевую аллергию, и тогда вам понадобится чтобы избежать еды, которая его беспокоит!

Можно ли есть арахис (или другие распространенные продукты, вызывающие аллергию) после родов?

Если в вашей семье есть тяжелая аллергия, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы определить, можно ли есть арахис (клубнику, моллюски и т. Д.) После родов.

В целом безопасно употреблять в пищу обычные продукты с аллергенами, но возможна арахисовая / пищевая аллергия через грудное молоко, поэтому, если кто-то из ваших ближайших родственников, например, другие дети, страдает аллергией на арахис, безопаснее вообще избегать их, так как есть вероятность, что у вашего ребенка аллергия.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего следует избегать, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам СЛЕДУЕТ есть после родов

Потому что список продуктов, которых следует избегать после родов, на самом деле довольно короткий, и потому что через 9 месяцев вы, вероятно, устали от ограничений, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не следует есть …

Сосредоточьтесь на том, что вы ДОЛЖНЫ есть!

Ваше тело выздоравливает и (скорее всего) вырабатывает грудное молоко… давайте вашему телу много свежей цельной пищи.

Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться гамбургером, так что сделайте это, — просто убедитесь, что вы едите овощи и пейте много воды!

Вы также можете прочитать:

20 вещей, которых следует избегать после родов
Секреты получения удовольствия от первой недели с новорожденным
Основы послеродового ухода для молодых мам

Это естественный вопрос: «Каких продуктов мне следует избегать после родов», но вам больше не нужно слишком беспокоиться о еде! Поговорите со своим врачом и ешьте!

Послеродовое питание: продукты, которые помогают выздоровлению после рождения ребенка — Bwom

17 июня Послеродовое питание: продукты, помогающие выздороветь после рождения ребенка

Отправлено в 10:49
в категории грехов
автор: admin

Сообщение MammaQi

После рождения ваше тело начинает новый процесс и претерпевает множество изменений. Послеродовое питание важно, потому что вам нужно продуктов , которые обеспечивают вас энергией, помогают бороться с анемией и ускоряют заживление ран. Узнайте , что есть для улучшения послеродового восстановления !

Как только ваш малыш попадает в мир, поток эмоций и гормонов уносит вас на послеродовых американских горках . Всплески адреналина, сопровождаемые серьезными энергетическими авариями, — сложная дорога для навигации. Максимумы могут быть высокими, а минимумы — такими же низкими.Поговорите с любой мамой в этот первый месяц, и обычно это слезы, замешательство, а также самая чистая любовь в мире. Послеродовой период — это прекрасный, драгоценный опыт, который бывает раз в жизни, который околдовывает тело, разум и душу и переносит вас в муки жизни с новым ребенком. В этой статье мы поможем вам узнать больше о послеродовом питании и о том, какие продукты помогают ускорить послеродовое выздоровление .

Неудивительно, что в это время самообслуживание обычно помещается в конец списка.И, к сожалению, в зависимости от того, в какой стране вы живете, женщинам не дается шанса на адекватный уход за собой или время на восстановление после родов. Помните, что удовлетворение ВАШИХ потребностей в конечном итоге позволяет вам давать больше своему ребенку, и целевое послеродовое питание , направленное на обеспечение вашего максимального выздоровления, является идеальным местом для начала. Это потребует приверженности, планирования и обращения за помощью (не пытайтесь делать это в одиночку), но это возможно, и мы не будем предлагать ничего, чего мы сами не взяли на себя.

Лучшие продукты для послеродового восстановления

Эти продукты очень полезны для женщин в послеродовом периоде, так что запасайтесь!

  • Цельные зерна и пропитанные и проросшие зерна (рис, просо, киноа, овес, амарант)
  • Орехи и s eeds (миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, бразильские орехи)
  • Здоровые белки (органические яйца и курица, говядина травяного откорма, дикий лосось, сардины)
  • Морские водоросли
  • Бобовые пропитанные для предотвращения образования газов (черная фасоль, фасоль адзуки, нут)
  • Кокосовое и кунжутное масла и топленое масло для приготовления овощей
  • Оливковое масло для поливания зерен или овощей
  • Костный бульон (источник питательных веществ, годный практически для всего)

В дополнение к приведенному выше списку послеродовых продуктов, супов являются неотъемлемой частью послеродовой диеты .Они питают на многих уровнях и согревают тело, улучшая кровообращение и обмен веществ. Здоровые жиры — ключ к поддержанию хорошего потока молока и повышению умственной выносливости. Перечисленные выше продукты не только способствуют заживлению тканей, но многие из них также содержат ключевые питательные вещества, которые поддерживают гормональное здоровье и, следовательно, эмоциональный баланс в послеродовом восстановлении. Держитесь подальше от сладких и чрезмерно переработанных продуктов, так как это только приведет к большему дисбалансу и замедлит время восстановления.

Питание и правильное питание — это лишь один кусок послеродового пирога.Забота о себе — это также забота о себе отдыхом и обо всем, что с вами говорит, будь то музыка, природа или дневник. Самое главное, помните, что

Доктор Видор — лицензированный иглотерапевт, доктор восточной репродуктивной медицины и научный сотрудник Американской репродуктивной восточной медицины (FABORM). Она занимается йогой уже 20 лет и продолжает ежедневную практику не только для душевного спокойствия, но и как еще одну форму питания.

Share Post:

About Author

alexxlab

Recommended Posts

No comment yet, add your voice below!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *