Симптомы перегорания молока у женщины: ощущения, симптомы перегорания — www.wday.ru

Содержание

описание, признаки и ощущения, рекомендации и советы

Под словосочетанием «перегорание молока» понимают уменьшение выработки грудного молока вплоть до полного прекращения процесса лактации. Данное явление может быть вызвано естественными причинами. Прекращению лактации могут также способствовать специально созданные женщиной условия, т. е. искусственные методы.

Каждой женщине, отдавшей предпочтение грудному вскармливанию, важно очень внимательно и щепетильно отнестись к процессу «перегорания молока» и заблаговременно изучить особенности этого явления. Невнимательное отношение к завершению лактации и пренебрежение необходимыми условиями могут стать причиной возникновения серьезных последствий, например, сопутствующих заболеваний, таких как мастит и лактостаз. Поэтому женщине нужно знать, через сколько перегорает молоко.

Тщательное изучение явления «перегорания грудного молока», а также соблюдение всех необходимых правил и условий способны сделать процесс завершения лактации максимально простым, безболезненным и безвредным для здоровья малыша и мамы.

Откуда появилось выражение о перегоревшем молоке?

Если подробнее рассмотреть так называемый термин «перегорание молока», станет понятно, что данный процесс не имеет ничего общего к сворачиванию лактации. В толковом словаре Ожегова даны несколько толкований глагола «перегореть», которые не имеют никаких точек соприкосновения с женским грудным молоком. Перегореть — испортиться от длительного горения или сильного нагрева, иссохнуть от жары или сгореть.

Становится понятно, что подобным манипуляциям грудное молоко не подвергается. Однако именно такие ощущения испытывают представительницы прекрасного пола в период завершения лактации неестественным способом: путем перевязывания молочных желез или резким ограничением количества прикладываний ребенка к груди матери.

Таким образом получается, что термина «перегорание грудного молока» как такового не существует, и он не имеет ничего общего с физиологическими процессами, протекающими в организме женщины, и является некорректным. Обычно женщины используют данное словосочетание при завершении грудного вскармливания и снижении выработки молока. Процесс уменьшения молока правильнее называть «угасанием лактации».

Как перегорает грудное молоко? Описание процесса

Так называемое явление «перегорания грудного молока» наступает тогда, когда частота прикладываний маленького ребенка к груди матери сводится к минимуму, а количество двух гормонов, пролактина и окситоцина, значительно снижается. В результате излишки всасываются в кровь. Данный круговорот продолжается до полного прекращения лактации.

Как результат, часть железистой ткани «засыпает», а другая часть — рассасывается женским организмом. Данное явление получило название инволюции. Грудь молодой мамы «возвращается» к своим прежним параметрам. Стоит учитывать, что этот процесс достаточно медленный и может протекать в течение нескольких месяцев.

Стоит отметить, что существует несколько способов, способствующих прекращению выработки грудного молока:

  • физиологический;
  • медикаментозный;
  • рецепты народной медицины.

Самым безопасным методом является физиологический способ, обусловленный угасанием сосательного рефлекса. Данное явление наблюдается у детей, достигших двухлетнего возраста.

Когда происходит «перегорание грудного молока»

Данный процесс связан с уменьшением количества кормлений. Когда молодая мама принимает решение о переводе ребенка на искусственное вскармливание или на молочные каши и другие продукты, количество прикладываний малыша к груди снижается, в результате чего выработка гормонов пролактина и окситоцина постепенно прекращается. Количество грудного молока, вырабатываемого молочными железами молодой мамы, постепенно снижается, и по истечении некоторого времени прекращается вовсе.

Сколько длится процесс

На вопрос о том, сколько перегорает грудное молоко по времени, единого ответа нет. Все индивидуально и напрямую зависит от особенностей женского организма. У одних представительниц прекрасного пола выработка молока прекращается через несколько дней после последнего грудного вскармливания, у других — на этот процесс отводится от одной до нескольких недель. У некоторых женщин процесс завершения лактации может растянуться на несколько месяцев.

Симптомы и ощущения

Процесс так называемого «перегорания грудного молока» сопровождается проявлением определенных симптомов. У женщины появляются болевые ощущения и тяжесть в груди. Помимо этого, у молодой мамы может наблюдаться повышение температуры. Настроение женщины часто меняется.

О начале завершения лактации сигнализирует общая слабость женского организма, недомогание. Кроме того, в молочных железах женщины могут появляться уплотнения различного размера.

Кормящая мама должна уделять своему здоровью максимум внимания. Очень часто симптомы прекращения лактации можно спутать с признаками простудных заболеваний.

Как правильно завершить лактацию. Рекомендации

Завершение лактации пройдет благополучно, если будут соблюдены несколько важных рекомендаций.

  1. В первые несколько суток после отлучения ребенка от груди настоятельно рекомендуется подкладывать под грудь и под живот подушку. Это значительно облегчит болевые ощущения, которые в первый два дня могут быть очень сильными, мешать женщине спокойно спать и находиться в положении лежа.
  2. Облегчить боль поможет прохладный или чуть теплый душ, а также компрессы из листьев капусты.
  3. В период завершения лактации женщине нужно носить максимально удобное и комфортное нижнее белье. Бюстгальтеры должны быть лишены косточек. Они должны быть выполнены из натуральных тканей и снабжаться широкими бретелями, которые будут обеспечивать молочным железам женщины надежную поддержку.
  4. Стоит внимательнее относиться к состоянию груди, беречь ее от любых повреждений.
  5. В начале периода отлучения малыша от грудного вскармливания, специалисты рекомендуют снизить потребление жидкости. Так как обильное питье способствует активной выработке молока. По этой же причине лучше на время отказаться от горячей пищи, имеющей жидкую консистенцию.

Чтоб молоко перегорело, категорически не рекомендуется использовать «бабушкин метод», так называемое перетягивание груди бинтами и различными простынями. Это не только не принесет должного эффекта, но и может спровоцировать появление серьезным заболеваний, таких как мастит и лактостаз.

Стоит ли обращаться к врачу

Оптимальным вариантом завершения лактации является физиологический способ, который обусловлен значительным снижением прикладываний маленького ребенка к груди матери. Многих мам интересует, существует ли необходимость обращения в учреждение здравоохранения. Если женщина хочет, чтобы перегорело грудное молоко, и лактация прекратилась, в обязательном порядке нужно обратиться в медицинское учреждение для получения консультации квалифицированного врача-гинеколога.

Врач даст дельные советы, подберет наиболее оптимальный вариант неестественного завершения грудного вскармливания, выпишет рецепт на приобретение необходимых медикаментов. Обращение к специалисту позволит женщине максимально безопасно завершить грудное вскармливание, а также избежать возможных проблем со здоровьем.

Естественные методы завершения грудного вскармливания

Самый безопасный способ завершения лактации — физиологический, или так называемый метод сокращения кормлений. Для начала нужно сократить одно кормление, затем — второе. Как только малыш начнет привыкать, необходимо убрать еще одно. В промежутках между приемами пищи нужно сцеживать молоко из каждой груди, оставляя небольшое количество в молочных железах.

Затем нужно исключить ночные кормления. Постепенно молоко прибывает в меньших количествах, а сам процесс прибывания происходит все реже и реже.

Кормящей маме нужно избегать сильного набухания груди, которое способно стать причиной сильных болезненных ощущений.

Искусственные способы прекращения лактации

Многих женщин интересует, что нужно делать, чтобы перегорело грудное молоко. Завершить лактацию в домашних условиях можно. Особенно, если учитывать количество препаратов, которые можно приобрести в аптеке. Но стоит понимать, что такой способ оправдывает себя только в случае возникновения необходимости прекращения грудного вскармливания по медицинским показаниям. Кроме того, каждая женщина должна помнить, что после приема таких препаратов восстановить лактацию будет невозможно. Многие кормящие женщины отдают предпочтение стероидным гормональным препаратам. Для неестественного завершения лактации применяются нестероидные гормональные средства.

Именно поэтому большой процент молодых мам обращается к народной медицине, чтобы молоко в груди перегорело.

В любом случае, перед тем как отдать предпочтение тому или иному способу, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Возможные осложнения

Стоит понимать, что процесс перегорания молока далеко не всегда проходит мягко и безболезненно. Если новоиспеченная мама резко перестает кормить малыша в надежде, что молоко «перегорит», она рискует столкнуться с возможными осложнениями, такими как мастит и лактостаз.

Лактостаз

Данное патологическое состояние сопровождается набуханием, чувством тяжести, которые появляются в молочных железах женщины. Лактостаз появляется в результате застоя грудного молока. Данное состояние может сопровождаться повышением температуры тела, а также лихорадкой, появлением покраснений в области молочных желез.

Чтобы облегчить свое состояние, женщине необходимо принять теплый душ и выпить горячий чай. Это улучшит отток молока. Избавить от болевых ощущений поможет сцеживание. После чего нужно приложить ребенка к больной груди.

Мастит

Мастит представляет собой воспалительный процесс, который чаще всего является осложнением лактостаза. Для данного патологического явления характерен ряд симптомов:

  • повышение температуры тела;
  • ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность;
  • боль в пораженной части груди.

В случае возникновения подозрения на наличие мастита, необходимо незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для получения квалифицированной помощи врача-гинеколога. При необходимости доктор может назначить УЗИ молочных желез, по результатам которого врач подтвердит диагноз и расскажет о дальнейших действиях молодой мамы.

Вместо заключения

Многих молодых женщин, отдавших предпочтение грудному вскармливанию, интересует, как перегорает грудное молоко, и насколько болезненно протекает данный процесс. Однозначного ответа нет, поскольку организм каждой женщины индивидуален.

Однако существует ряд признаков и симптомов, которые наблюдаются у подавляющего большинства женщин в период отлучения маленького ребенка от грудного вскармливания: повышение температуры тела, сонливость, слабость и болезненные ощущения в груди разной силы и интенсивности.

О том, сколько дней перегорает молоко, ответить достаточно сложно. У каждой женщины процесс угасания лактации протекает по-разному и длится разный период времени. У некоторых мамочек завершение лактации протекает достаточно легко и заканчивается через 1-2 недели. У других представительниц прекрасного пола он может затянуться и закончиться лишь через 3-4 недели, а то и месяц.

Самым безопасным методом завершения лактации является физиологический, при котором количество молока уменьшается постепенно вместе с уменьшением количества прикладываний малыша к груди матери. При соблюдении определенных правил и рекомендаций процесс завершения грудного вскармливания пройдет максимально безболезненно.

Практикуются и неестественные способы, которые способствуют угасанию лактации. Женщины принимают различные медикаментозные препараты, стероидные и нестероидные гормональные средства. Однако стоит учитывать, что их употребление не позволит восстановить лактацию. Нужно помнить, что специальные препараты может назначить только врач и только по медицинским показаниям. В тех случаях, в когда женщине нужно преждевременно завершить грудное вскармливание.

ощущения перегорания молока — 12 рекомендаций на Babyblog.ru

Материнское молоко – самый ценный и полезный продукт для малыша, но, не смотря на это, придет время, когда ребенка нужно будет отнимать от груди. Не важно, будет это делаться по необходимости для мамы или по тому, что малыш уже подрос. Самое главное, что этому моменту времени, как правило, не уделяется должного внимания с точки зрения ощущений мамы. Можно найти много обсуждений на тему, что делать, чтобы отучить ребенка от самого дорогого и приятного для него занятия, а вот как быть мамочке с переполняющимися грудными железами? Именно об этом я хочу рассказать.

Отучаем малыша
Для тех, кто впервые сталкивается с этим вопросом и еще не определился с тем, как будет проходить отлучение ребенка от груди, предлагаю информацию о возможных вариантах. Тем, кто определился с этим вопросом, можно смело переходить к прочтению следующей части статьи.
Все, что я хочу рассказать читателю Cosines.ru, я сама переживаю в данный момент времени, поэтому строю свои суждения и выводы на реальных ощущениях, не приглушенных временем, как правило, эти переживания быстро забываются, как и любые другие неприятные события.
Возраст. Первая дилемма, которая встает перед мамами, в каком возрасте нужно это делать. Есть мнение, что чем младше будет ребенок, тем легче перенесет процесс отлучения. А другое мнение говорит нам о том, что чем дольше длится грудное вскармливание (ГВ), тем здоровее будет малыш. Опять же иные считают, что долгое кормление приводит к торможению в развитии ребенка. Возможно, каждое из этих утверждений имеет свои основания и по-своему правдивы. Но я предлагаю подойти к этому вопросу с другой стороны. Состояние кормящей матери – вот главный критерий. Так или иначе, после рождения ребенок – это уже отдельная жизнь, и хотя он тесно связан с матерью, нельзя заставлять женщину быть «жертвой». Поэтому отнимайте своего малыша от груди тогда, когда почувствуете в этом необходимость. Только Ваше эмоциональное и физическое состояние может быть 100% показателем. Кроме того, уверенность и готовность матери прекратить ГВ окажет свое положительное влияние и на малыша. Моему малышу стукнуло 1 год и 2 недели, в тот момент, когда я решила отнимать его от ГВ. Предварительно я недели 2-3 задавалась этим вопросом, иногда говорила сыну, что скоро молочко закончится и придется кушать самостоятельно. Видимо, когда мой внутренний голос сказал мне «хватит», я пришла с ребенком с улицы вечером и сказала: «Всё!».
Способы. Как сказать или объяснить малышу, что у мамы молочка больше нет? Именно этот вопрос больше всего «пугает». На самом деле это надуманная проблема. Подсознательно каждая мамочка понимает, что с прекращением ГВ ниточка между ней и малышом станет более слабой. На вторые сутки мне хотелось плюнуть на все и продолжить грудное вскармливание. Ощущения были такие, как будто отрываешь кусочек своего сердца, но с другой стороны болезненные ощущения в железах заставляли держаться, так как прекрасно понимала, что рано или поздно все начнется сначала.
Итак, варианты могут быть такие. Наденьте закрытую одежду, чтобы ребенок ни смог добраться до груди и при его попытках объясняйте, что молочка больше нет, только в кружечке. Давайте ему пить и кушать столько, сколько он захочет, насытившись, ребенок прекратит свои попытки. Я выбрала именно этот способ.
Как вариант, очень распространенный, ребенка отправляют на 2-3 дня к бабушке, чтобы он ни видел маму. Этот способ хорош для мам, но, на мой взгляд, морально более труден для ребенка. Представьте, что ему предстоит не только отлучение от ГВ, но еще и от мамы!

Это двойной стресс.
С детьми постарше можно уже договариваться. Начиная примерно с 1 года и 4 месяцев (но опять же дети разные, поэтому судите по своему ребенку, его уровню развития и восприятия). Можно купить лейкопластырь телесного цвета и заклеить соски, так чтобы ореола тоже была закрыта. Когда ребенок потянется к груди, скажите ему, что «титя теперь такая и молочка из нее больше не взять». Данным способом воспользовалась моя подруга, отлучая своего полуторагодовалого сына. Ребенок озадачился, но больше не подходил с этим вопросом. Первую ночь плакал во сне, но потом успокоился, и больше данный вопрос поднимать не приходилось.
Еще один похожий вариант – это внушение понятия «титя – кака». Соски мажут лимонным соком или другим продуктом неприятного вкуса (обычно чем-нибудь горьким). После 2-3 попыток ребенок больше не хочет пытаться приложиться к груди. Единственное, нужно выбирать такие «смазки», которые не навредят ребенку. Например, я слышала об использовании горчицы для этого, но ведь она не только горькая, но и острая. Есть и специальные мази, которые можно приобрести в аптеке. Но тут уже индивидуальное решение каждой мамы.
Постепенное отлучение. В последнее время психологи советую растягивать процесс отлучения от груди на 2-3 месяца. Для этого рекомендуется постепенно сокращать кормления, начиная с одного в утренние часы и постепенно уменьшая до одного раза в неделю-две, сводить их на ноль. То есть убираем утреннее кормление, через две недели следующее и так далее. В самую последнюю очередь убираем ночные кормления. Этот способ считается благоприятным и для мамы, так как предполагается постепенное перегорание молока. Но мне показалось, что это при кормлении по требованию, а не по режиму это не очень удачный вариант.
Период отвыкания. Сколько дней ребенок будет отвыкать? От 2-3 дней до нескольких недель. Но это не значит, что ребенок будет требовать грудь весь это период. Просто ему понадобится время, чтобы забыть этот процесс. Поэтому постарайтесь первый месяц (можно и дольше) не показываться перед ребенком топлесс, чтобы не будоражить его память и желания. Он будет тянуться к груди, нужно будет чутко относиться к его поведению и давать пить или кушать. Слезы и истерики по этому поводу у разных детей длятся разное время. Например, старшую дочь я отлучала с помощью мамы, это были три или четыре бессонных ночи для нее. А вот сына я решила отлучать самостоятельно, рядом со мной он перенес все это легче, чем я ожидала. Плакали мы только в первый вечер, когда укладывались спать, но уже через 20 минут я нашла, чем его отвлечь и он уснул. Отвлечь можно игрушкой, телефоном, еще чем-то, к чему ребенок проявит интерес, в нашем случае это была мелодия Музыки ветра – думаю, всем знакома эта вещь.
Отлучение от ГВ дает ответ еще на один вопрос: когда дети перестают кушать ночью. Тогда, когда больше не требуется сосать грудь. Некоторое время ребенок будет просыпаться ночью, нужно давать ему питье. Это может быть молоко, чай или просто водичка. Я давала первые три ночи молоко, но, видя, что выпивает он не больше 3-4 глотков, поняла, что просыпается он не от голода и заменила молоко на чай. Когда ребенка ничего не беспокоит, он спит всю ночь, не просыпаясь вообще.

Прекращение лактации
Теперь поговорим об ощущениях мамы. К сожалению, сказать молочным железам, что больше молоко не нужно, возможности нет. Малыша мы уже не кормим, а молоко продолжает пребывать. В результате грудь подвергается сильному растяжению, и ощущения с каждым приливом становятся все более неприятными и болезненными. В этот период времени рекомендуется обязательно носить бюстгальтер. Он должен быть без косточек, но плотный из хлопковой (натуральной) ткани и не должен растягиваться. То есть сыграть роль корсета. Если такового нет в вашем гардеробе, можно одеть любой, но приготовьтесь к тому, что он может врезаться в тело и вызывать зуд: растянутая кожа становится более чувствительной. Носить его нужно будет до тех пор, пока молоко полностью не перегорит. Как вариант, рекомендуют перетягивать грудь эластичным бинтом или чем-либо еще. Но это более болезненно и неприятно.
Неприятности начинаются на вторые сутки, когда молока становится очень много. Выбирайте сами, какой вариант вам больше по душе. Можно сцеживать молоко понемногу, это поможет смягчить «давление», можно воспользоваться молокоотсосом и сцеживать до мягкой груди, но оставляя часть молока. В первом варианте перегорание молока пройдет быстрее, но несколько дней будет масса неприятных ощущений. Во втором болезненных ощущений не будет, но процесс перегорания затянется. В некоторой степени это тоже, что отрывать ребенка от груди постепенно.
При сцеживании по первому принципу у разных женщин момент прекращения выработки молока может начаться на 3-5 сутки. Я сцеживала понемногу во 2 и 3 дни, приливы прекратились на 5 сутки. В эти дни откажитесь от горячего питания и жидкого: супы, чай и т.п. Вернее, сократите до минимума, устройте себе разгрузочные дни. Ограничение в жидкости лучше сохранить до полного перегорания молока в железах, то есть до того момента, когда грудь вернется к размерам до кормления, станет мягкой и исчезнут все уплотнения, даже мелкие. После этого, примерно еще на 1-2 месяца откажитесь от того, что может способствовать восстановлению лактации. В особенности от пива, так как после его употребления могут возобновиться приливы. Либо не злоупотребляйте этими продуктами, кушайте в небольших количествах и следите за реакцией организма на них.
Процесс перегорания молока также сопровождается определенными, не очень приятными ощущениями. Если во время приливов чувствуется, как растягивается кожа, то сгорание сопровождается обратным процессом – «вытягиванием». Это менее болезненно, но также неприятно. Кажется, что изнутри что-то высасывает содержимое желез, и временами еще появляется ощущения покалывания. После того, как остановятся приливы, «рассасывание» будет длиться еще 5-7 дней.
Боль и психологическое состояние (при том, что большинство женщин во время ухода за ребенком и так находятся в депрессии) приводят к нервным срывам и повышенной возбудимости. Поэтому необходимо будет проявить терпение самой маме, и заботу о ней мужу и другим членам семьи. Можно попить успокоительные травы или антидепрессанты.

Подавление лактации
Ни для кого не секрет, что есть масса рекомендаций по тому, что нужно кушать и пить для улучшения лактации. А знаете ли Вы, что для подавления лактации также существуют различные средства? Это могут быть специально изготовленные препараты, которые можно приобрести в аптеке, но применять их лучше только по назначению врача (по согласованию с ним), или народные средства. Хочу рассказать об обоих вариантах, так как считаю, данные знания рано или поздно могут пригодиться любой женщине (да и заботливым мужьям тоже).
Медицинские (химические) препараты. Есть масса различных препаратов, которые могут назначаться врачом для подавления лактации в различных ситуациях, которые этого требуют. Все эти препараты имеют гормональный состав, который воздействует на работу мозга, вернее, на переднюю долю гипофиза, заставляя его работать в заторможенном (приостанавливается) состоянии. Курс, в зависимости от препарата, может иметь продолжительность от 1 до 14 дней. Вот некоторые названия таких лекарств: бромокриптин, парлодел, достинекс, микрофоллин, норколут, туринал, ацетомепрегенол, оргаметрил, дюфастон, примолюта-нор, утрожестан, каберголин. Все они созданы на разных гормонах и в разных концентрациях, именно этим объясняется такой интервал времени для их приема. Выпускаются эти препараты, как в виде таблеток, так и в виде растворов для инъекций.
Поскольку это гормональные препараты имеется ряд побочных эффектов и вредных последствий для организма женщины, решиться на их применение можно только после консультации с врачом и под строгим его наблюдением. Для некоторых препаратов имеются противопоказания: гипертония, варикозное расширение вен, болезни почек и печени, сахарный диабет, тромбофлебит, а также различные заболевания и отклонения в работе детородных органов женщины.
Хочу обратить также ваше внимание на то, что длительные болезненные ощущения в области молочных желез, не рассасывающиеся уплотнения в период прекращения ГВ могут быть признаком мастита. Если есть какие-либо сомнения или подозрения, незамедлительно обратитесь к своему лечащему гинекологу для проверки, именно в таких случаях чаще всего рекомендовано применять перечисленные выше препараты для подавления лактации.
Народные средства. А теперь поговорим о средствах, которые может применить каждая женщина самостоятельно в период завершения лактации. До того, как были придуманы специальные таблетки, для подавления лактации к ограничению в жидкостях добавлялась такая простая процедура, как прием мочегонных препаратов. Нет необходимости пить химикаты и таблетки, ведь существует масса трав, которые обладают этим эффектом.
Ваша задача при прекращении лактации избавляться от излишков жидкости, тем самым прекращая и выработку молока, способствую его «перегоранию» или «рассасыванию». Пить мочегонные травы следует начинать в первый же день и продолжать в течение 5-7 дней, далее по необходимости, но, скорее всего, этого будет достаточно. Я начала прием настоя мочегонной травы на 4 сутки (до этого, просто не знала о том, что можно что-то предпринять), через 2-3 часа прекратились приливы, а буквально через 5-7 часов ощущения от приловов сменились на ощущения «перегорания» молока. Грудь стала мягче, уплотнения и болезненные ощущения стали ослабевать.
Вот перечень некоторых трав, которые обладают мочегонным и потогонным эффектами: медвежьи ушки (толокнянка), брусника, базилик, бобы русские, хвощ зимующий, марена красильная, петрушка огородная, девясил. В общем-то, найти такие травы труда не составит, они есть в каждой аптеке.
Но самое интересное, что есть травы, способствующие именно прекращению лактации. Наиболее часто для этих целей упоминается шалфей лекарственный. Одним из его целебных свойств является прекращение лактации у кормящих матерей. Для этого делается чай и пьется в течение нескольких дней, знахари утверждают, что достаточно 2-3 дней, чтобы полностью остановить этот процесс. Кроме того, он оказывает полезное воздействие на здоровье женщины, лечит от бесплодия и укрепляет организм. Другие травы: лапчатка белая, жасмин, белладонна обыкновенная.
Я обошлась только мочегонной травой, но поскольку после прекращения кормления выработка молока может возобновиться еще в течение 6 месяцев, то думаю можно при желании пропить и травы для торможения лактации. Cosines.ru предупреждает, что, если вы обнаружите молоко в железах после шестимесячного периода от последнего кормления грудью, следует обратиться за консультацией к врачу, так как это может быть признаком какого-либо заболевания.

Как перегорает грудное молоко?

Образное выражение «перегорание грудного молока» не совсем отображает суть процесса. В народе под перегоранием молока понимают уменьшение его выработки вплоть до полной ее остановки. Во врачебной практике фразу «перегорание грудного молока» употребляют только в случае острого мастита, с высокой температурой и тяжелым течением, результатом которого стало уменьшение или сокращение производства женского молока. Широкой общественности известно именно первое значение, «перегорело» для большинства мам значит «пропало».

Как перегорает грудное молоко: физиологические процессы

О том, как перегорает грудное молоко написана не одна научная статья, с физиологической точки зрения этот процесс выглядит следующим образом.

Процесс лактации контролируется двумя гормонами: пролактином (отвечает за выработку молока) и окситоцином (отвечает за выделение молока с груди). Лактация происходит по принципу «чем выше спрос, тем выше предложение». По такому же принципу происходит перегорание грудного молока – «чем ниже спрос, тем ниже предложение». Когда женщина сокращает количество кормлений, снижается уровень пролактина и окситоцина, грудное молоко вырабатывается и выделяется в меньших количествах. Последующие сокращения кормлений еще больше снижают уровень гормонов, вплоть до полного перегорания грудного молока.

Как долго перегорает грудное молоко?

Ни один врач не сможет точно сказать, сколько времени перегорает грудное молоко. Процессы лактации очень индивидуальны. Некоторые женщины забывают, что в их груди было молоко уже через неделю после окончания кормления, в других еще два года после отлучения выделяются его капли.

На вопрос взволнованных мамочек: «Сколько дней перегорает грудное молоко?», ответ дать все же можно, но слегка неоднозначный. Теоретически, чувство наполненности груди и незначительные болевые ощущения должны длиться не больше недели после правильного (!) окончания грудного вскармливания. А вот незначительное выделение молока (несколько капель) при нажатии на сосок или, например, во время принятия душа может наблюдаться еще в течение нескольких недель, месяцев и даже лет.

Симптомы перегорания грудного молока

Если ребенка отлучать от груди правильно, никаких симптомов перегорания молока быть не должно. Максимум, что может ощущать женщина – тяжесть в груди и несильную боль в течение нескольких дней после окончания вскармливания.

Но, конечно, если молодая мама кормит ребенка грудью 8 раз в день, а потом ни с того ни с сего прекращает кормление, то симптомы перегорания грудного молока будут, при чем еще и ярко выражены. А именно:

  • чувства переполнения и тяжести в груди;
  • болезненные ощущения в молочной железе;
  • наличие уплотнений в груди;
  • повышенная температура тела;
  • общее болезненное состояние.

Чтобы избежать всего написанного выше, необходимо прекращать грудное вскармливание правильно. Постепенно сокращайте количество кормлений в сутки, например, за месяц до предполагаемого полного окончания грудного вскармливания. Таким образом, перегорание грудного молока будет происходить медленно и к концу месяца останется всего одно-два суточных кормления, отмена которых никак не повлияет на ваше самочувствие и психику вашего ребенка.

Если ГВ будет завершено правильно, то различные вопросы типа: через сколько перегорает грудное молоко? как долго перегорает грудное молоко? и другие – будут просто не актуальны.

Но до сих пор в вопросах грудного вскармливания сохранились устойчивые мифы. И молодые мамы часто, возможно от неопытности, с целью ускорения процессов перегорания грудного молока применяют совершенно неприемлемые методы. Один из них – перевязывание груди.

Ни в коем случае не проводите это вредное для здоровья мероприятие. Для уменьшения болевых ощущений просто сцедите немного молока, помассируйте грудь под теплым душем. Если вы очень «молочная» мама и не можете справиться с обилием грудного молока, то, возможно, уместно будет принять таблетку Бромокриптина или Достинекса. Разумеется, эти препараты выписывает врач, он и ознакомит вас с возможным побочным действием.

 

Когда перегорает молоко. Предрассудки о грудном вскармливании . Перегорание грудного молока: правда или миф?

Содержание:

Ни для кого не секрет, что в знаниях нашего общества о кормлении грудью еще существуют устойчивые мифы. Каждый день, работая с кормящими мамами в роддоме, я сталкиваюсь с устойчивыми выражениями о кормлении грудью, которые сама, имея 3-летний опыт кормления и некоторое образование в сфере лактации, сначала не могла объяснить. Так говорят первородящие мамы, опытные мамы, бабушки, некоторые акушерки, иногда и врачи. Эти выражения передавались из поколения в поколение, со временем терялся их смысл и точное значение. А сегодня они не позволяют женщине поверить в свои силы, делают процесс лактации таинственным и странным, будто бы не подвластным самой женщине.

Неразработанные соски

Первое, с чем сталкиваемся — мама только после родов: «а соски у меня не разработанные», «а как надо разрабатывать соски?» (Иногда в этом смысле звучит и выражение «разработать грудь», хотя обычно так говорится о другом.) Женщины имеют в виду подготовку сосков к кормлению грудью — такую, какую рекомендуют врачи-гинекологи старой закалки: вытягивание, массаж сосков, обтирание махровым полотенцем или нечто подобное.

Однако сегодня известно, что соски подготавливаются к кормлению сами во время беременности, и никаких дополнительных действий для их «разрабатывания» не требуется. Просто раньше (а некоторые врачи до сих пор) ничего не знали о важности правильного прикладывания к груди — залоге безболезненного и нетравматичного сосания.

Если ребенок правильно сосет с самого рождения, у большинства женщин не возникают ссадинки и болезненность сосков почти не отмечается. Однако в роддоме ссадины, трещины сосков и болезненность — скорее правило. И не только потому, что о верном прикладывании к груди мало знают — совершают много других ошибок. Среди них мытье груди, вытягивание соска изо рта ребенка, допаивание глюкозой… А главное, молодые мамы позволяют ребенку брать грудь, как попало, и не контролируют захват груди во время всего сосания.

Если же уделять много внимания технике прикладывания и кормления в первые дни — ребенок сам будет «разрабатывать» вам соски. Ничего неестественного. От вас требуется только информационная подготовка. Если у вас плоские или втянутые соски  — тогда вам надо еще больше внимания уделить получению информации о правильной технике кормления, не допустить докармливания малыша из соски и, возможно, (особенно если предстоит кесарево сечение) в последние месяцы беременности носить формирователи сосков, если нет угрозы преждевременных родов. Более подробную информацию вы можете получить у консультантов по грудному вскармливанию.

Как разработать грудь?

После того, как болезненность проходит, мамы с облегчением вздыхают, говоря, что «соски разработались». «Неразработанные протоки», «неразработанная грудь», «как разработать грудь?». Об этом начинают говорить на 3-4-й день, когда приходит молоко. Происходит классическое нагрубание — отек грудной железы, в ней возникают застойные явления. Грудь «надо расцедить», протоки «надо прочистить», чтоб грудь нормально заработала. Иногда слышу, что муж должен рассасывать протоки у жены еще до родов. Но, конечно, грудь — не канализационная труба и не засоряется. Гормоны во время беременности подготавливают ткань молочной железы к кормлению — в ней появляются специальные клетки, производящие молоко, дополнительные протоки, еще во время беременности у многих женщин выделяется молозиво. Как только плацента отделилась от стенки матки — грудь полностью готова начать процесс кормления. Проблема нагрубания  решается более частым прикладыванием ребенка к груди, прохладными компрессами и при необходимости осторожным сцеживанием (этого требуют не более 20-40% случаев).

Женщины, рожающие второй и следующий раз, у которых «более разработанные груди», на самом деле просто имеют больше рецепторов гормонов, которыми управляется процесс образования и выделения молока — грудь «помнит» ситуацию и работает более отлаженно. Однако очень большое значение имеет просто опыт, который мама имела с первым ребенком. А бывает, что и с 3-4-м ребенком мама сталкивается в роддоме с патологическим нагрубанием.

Выражение «разработать грудь» может означать также «увеличить количество молока». «Сначала молока было мало, но потом грудь разработалась, и молока стало хватать». Скорее всего, мама решила проблемы с захватом груди, и началась нормальная стимуляция молочной железы  на производство молока в нужном ребенку объеме.

Перегорает или скисает?

«Молоко может перегореть». Когда моему ребенку было около месяца, я тоже пугалась этой перспективы, которая звучала в таком исполнении: «Если молоко не сцеживать после кормления, оно перегорит». Тогда я была совсем неопытной мамой и позвонила с вопросом своей однокурснице — у той уже была дочка, которую она кормила до 9 месяцев. «Ну, знаешь, может, если часов 20 не кормить, тогда и перегорит», — ответила мне она.

Спустя пару лет я натолкнулась на объяснение этого явления в значении «перегорело» — горело с огнем, с температурой. Это тяжелый мастит с высокой лихорадкой. Достаточно часто после перенесенного мастита производство молока значительно сокращается, так как грудь долгое время была переполненная, и в мозг шли сигналы, что молока больше вырабатывать не надо.

Вернемся же к народному выражению. Существовал такой обычай на Руси — отлучив от груди ребенка, мама брызгала молоком из груди на огонь, чтобы оно легко ушло — «перегорело». Возможно, от этого пошло выражение и понятие «перегорело — пропало». Некоторые женщины понимают это именно так.

Отчего пропадает молоко, я думаю, вы слышали. Часто «молоко пропадает из-за нервов». Мама, родив малыша, часто волнуется и переживает по разным поводам. Стресс не оказывает никакого влияния на гормон, стимулирующий выработку молока (пролактин), но может временно повлиять на гормон, заставляющий молоко вытекать из груди (окситоцин). Такое временное прекращение окситоционового рефлекса представляет собой полезный биологический механизм, останавливающий истечение молока из груди в трудные моменты. Стресс всегда был частью жизни человека (войны, стихийные бедствия, эпидемии), и если бы он нарушал грудное вскармливание, человеческий род никогда бы не смог развиться. Поэтому если нет дополнительных факторов (неправильное прикладывание, редкие кормления, отсутствие ночных кормлений) и ребенок хорошо сосет, стресс будет не страшен. К сожалению, пропадание молока из-за смерти близких иногда случается.

Также я слышала, что молоко может «перегореть — стать горьким» без температуры (не как в случае мастита), а в перерывах между кормлениями через 3 часа или ночью. «А горьким молоком кормить нельзя». Но молоко не может портиться в груди — так же, как и кровь в нашем организме. Бывает, в случае застоя или мастита в молоке повышается уровень солей натрия, поэтому вкус молока становится соленым. Соленость исчезает в течение недели. При застое кормить ребенка не только можно, но и нужно, так как никто лучше малыша не обеспечит отток молока из груди, а это при лечении застойных состояний необходимо. Но опять же мы говорим о ненормальном явлении, а не о перерывах между кормлениями. «Молоко может скиснуть, створожиться» в груди. Для процесса скисания в молочной железе нет необходимых условий и компонентов. Молоко — как женское, так и коровье — не скисает и несколько дней в холодильнике.

Застудили грудь

Такую причину застоев и маститов называют чаще всего. Причина мастита — воспаления молочной железы — наличие бактериальной инфекции. Обычное переохлаждение вызвать мастит не может, но может спровоцировать снижение иммунитета и уменьшить сопротивляемость инфекции. При хорошем оттоке молока застои и маститы случаются очень редко, и чаще всего имеют причиной как раз нарушение оттока молока из какой-либо дольки молочной железы. Иногда это нарушение могут вызвать стрессы — блокируя выделение окситоцина или сокращение клеток, выделяющих молоко.

У меня слабые соски

Так, случается, говорит женщина, имея в виду, что молоко вытекает из груди не только во время кормления, но и между кормлениями: когда она просто думает о своем ребенке, или придавила грудь во время сна, или когда ребенок начинает плакать, прося грудь. Галакторея (подтекание молока) свидетельствует о хорошо развитом рефлексе выделения молока, ведь в первые месяцы после родов у кормящей женщины уровень окситоцина достаточно высокий. Так что это не повод для огорчения, а скорее, наоборот.

Остановить выделение молока вы можете, слегка придавив сосок пальцами (как бы «нажав на звонок») или скрестив руки на груди и прижав их к себе. Замечено, что из приподнятой бюстгальтером груди молоко вытекает реже, чем из опущенной. Если молоко сильно подтекает, можно носить специальные накладки для сбора молока или просто впитывающие. Последние следует почаще менять, так как влажная кожа разрыхляется, становится более чувствительной к трещинкам и воспалениям. Когда лактация установится, вероятнее всего, подтекание молока перестанет вас беспокоить.

На вкус и цвет…

«У меня синее молоко, оно нехорошее». Молоко женщины  так же отличается от молока коровы, как сама женщина отличается от коровы. Молозиво чаще всего желтое или желтовато-оранжевое, оно более концентрированное, в нем больше белка и жиров. Процесс перехода молозива в «зрелое» молоко может продолжаться около двух недель. В течение этого периода цвет молока постепенно меняется и становится голубовато-белым. Что же за «синее молоко» имеет в виду мама? Дело в том, что молоко во время кормления разное по составу. В начале кормления выделяется «переднее» молоко, которое богато водой и углеводами. Вот оно как раз и кажется маме совсем прозрачным. В конце кормления идет уже «заднее» молоко, богатое жирами. Можно попробовать сцедить несколько капель после кормления, чтобы увидеть, насколько оно отличается от «переднего» молока.

«У меня нежирное молоко, что надо кушать?». Есть, конечно, пословица «Молоко у коровы на языке», но имеет ли смысл увеличивать жирность молока у женщины? Природа сделала молоко матери идеальным питанием для младенца, и матери достаточно просто полноценно и сбалансировано питаться. Не сидеть на жестких диетах, не налегать специально на какой-то вид продуктов для изменения состава своего молока, исключить «вредные» продукты (богатые искусственными наполнителями, консервантами, красителями и т.п.) — тогда ваш малыш будет получать с вашим молоком все необходимое.

как долго и что сделать

Перегорание грудного молока в народе имеет значение того, что у кормящей мамы уменьшается количество вырабатываемого молока вплоть до полного исчезновения. Врачи используют этот термин для обозначения острого мастита, который сопровождается кровотечениями и высокой температурой. В повседневной жизни под перегоранием понимают именно первое значение. При этом уменьшение количества молока сопровождается болезненными симптомами.

Как и сколько перегорает молоко

Многих кормящих мам волнует вопрос, сколько и как перегорает грудное молоко. Молоко начинает перегорать после завершения грудного вскармливания. Тогда женщина готова к тому, что молоко исчезнет. Однако иногда перегорание происходит из-за стресса, болезни, неправильном питании и приеме лекарственных препаратов в то время, когда прекращение грудного вскармливания не планируется.

Пролактин и окситоцин – гормоны, которые отвечают за выработку грудного молока. Когда уровень гормонов снижается, уменьшается и объем молока. Как правило, это происходит из-за сокращения количества кормлений и прикладывания к груди. Постепенное снижение прикладываний в итоге приводит к полному перегоранию молока. Помните, что процесс лактации напрямую зависит от частоты прикладывания малыша к груди.

Ни один врач не скажет, сколько времени и как долго перегорает грудное молоко. Ведь у каждой женщины процесс лактации протекает по-разному. У одних молоко исчезает через несколько дней после завершения кормления, у других – через два месяца. При этом перегорание молока может сопровождаться следующими симптомами:

  • боли и тяжесть в груди;
  • наличие уплотнений в молочных железах;
  • повышение температуры;
  • недомогание, упадок сил и болезненное состояние.

Чем резче и быстрее прекращать грудное вскармливание, тем острее будут проявляться симптомы. Чтобы избежать подобных проблем, нужно правильно завершать лактацию. Постепенно снижайте количество кормлений. Как правильно и через сколько месяцев после рождения малыша заканчивать кормление грудью, подробнее читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/kak-otuchit-rebenka-ot-grudnogo-vskarmlivaniya/.

Перегорание при болезни и стрессе

Простуда и другие вирусные заболевания – не повод отказываться от грудного вскармливания. Прекращение грудного кормления только ослабит иммунитет новорожденного и повысит риск заражения. Чтобы обезопасить малыша, просто надевайте маску во время прикладывания.

При повышенной температуре обратитесь к врачу, чтобы тот назначил подходящее лечение, которое не повредит ребенку и лактации. Безопасными для кормящей мамы считаются таблетки Парацетамол и некоторые другие препараты. Не забывайте о народных средствах и пейте больше жидкости. Что делать, если кормящая мама простудилась, читайте здесь.

Однако существуют и другие заболевания, которые требуют особого внимания. Прежде всего, это мастит. В данном случае важно во время и правильно начать лечение, чтобы избежать осложнений. Регулярно проверяйте грудь на образование застоя молока, соблюдайте гигиену и ухаживайте за грудью и сосками, делайте легкий массаж молочной железы и применяйте компрессы.

При мастите лечение может назначить только врач! Как правило, при гнойном и инфекционном мастите назначают антибиотики, при приеме которых кормить грудью запрещено. Но даже среди подобных препаратов существуют таблетки, совместимые с лактацией! Однако если вам назначили лекарства, запрещенные при грудном вскармливании, не расстраивайтесь. Непродолжительное прерывание не приведет к перегоранию молока, а лактацию всегда можно восстановить.

Стресс, переутомление, упадок сил и депрессия нередко встречаются среди кормящих мам. Однако даже при таких негативных явлениях молоко не перегорит, но нарушается лактация. Стресс осложняет выделение молока, но не прекращает выработку. Это может привести к застою молока! Не спешите браться за успокоительные таблетки, так как многие лекарства могут только ухудшить лактацию. Побороть стресс и подавленное состояние кормящей маме помогут советы из этой статьи.

Перегорание при завершении лактации

Когда мама приняла осознанное решение о прекращении кормления грудью, либо малыш уже сам отказывается от грудного молока и готов полностью перейти к взрослой пище, встает вопрос, через сколько времени молоко исчезнет. При естественном и постепенном завершении лактации, проблем с лишним молоком не возникает.

При соблюдении правил завершения лактации, выработка молока существенно снижается уже через 5-7 дней. Но остатки в молочных железах еще будут находится долго – около полугода. Но это небольшие капельки, которые иногда выделяются и не доставляют дискомфорта.

Как правильно завершить лактацию:

  • Начинайте сокращать количество и длительность кормлений примерно за месяц до предполагаемых дней завершения грудного вскармливания;
  • Сначала отменяйте беспорядочные и необязательные дневные кормления, дневные кормления во время сна, затем утреннее прикладывание и в последнюю очередь убирайте кормления ночью;
  • Врачи и педиатры рекомендуют завершать лактацию в возрасте 1,5-2,5 лет. Однако это общие рекомендации, ведь многое зависит от индивидуального развития грудничка. Ориентируйтесь на поведение и самочувствие ребенка;
  • Пейте меньше жидкости и старайтесь максимально вывести лишнюю воду из организма. Помогут различные отвары и физические нагрузки;
  • Займитесь активными видами спорта, делайте зарядку;
  • Используйте такие народные средства, как настои из шалфея и мяты. Эти травы негативно влияют на выработку и сокращают объемы молока.

Но при завершении лактации нельзя перевязывать грудь! Такой метод приведет к образованию мастита и появлению инфекций. При боли в груди можно сцеживать лишнее молоко, кроме того, существуют специальные таблетки для завершения лактации. Но перед употреблением внимательно изучите инструкцию, допустимую дозировку и правила приема, противопоказания и побочное действие. А лучше проконсультируйтесь с врачом.

Что можно принимать при завершении грудного вскармливания, читайте в статье “Таблетки от лактации”.

Как перегорает грудное молоко: симптомы, долго или быстро

Иногда женщина вынуждена прекратить грудное вскармливание преждевременно, так как перегорает грудное молоко. Чаще всего это происходит из-за болезни или стрессовой ситуации.

Снижение лактации при естественном прекращении вскармливания

Пока ребёнок активно сосёт грудь, она хорошо опорожняется. Это является стимулом к выработке очередной порции молока для следующего кормления. С возрастом потребность в молоке у ребёнка снижается, и его прикладывают к груди все реже. Это становится сигналом организму матери для завершения лактации.

Источник: Getty

Если не долго не прикладывать ребенка к груди, перегорает грудное молоко

Когда ребёнок вышел из грудничкового возраста, но не отказался от груди, женщина может прекратить грудное вскармливание сознательно. Она перестаёт давать ребёнку грудь, и лактация постепенно затухает. Скопление молока в молочных железах может вызвать неприятные симптомы, которые длятся около недели: набухание молочных желёз и их болезненность.

На то, как долго перегорает молоко в этом случае, можно повлиять. Процесс ускорится, если ограничить жидкость в рационе, делать прохладные компрессы на грудь, носить плотный бюстгальтер. Чтобы облегчить чувство переполнения, рекомендуется периодически сцеживать немного молока, но не опорожнять грудь полностью. В сложных ситуациях врач может назначить таблетки.

Незапланированное перегорание молока

Иногда молоко у женщины пропадает довольно внезапно, когда она не планирует завершать естественное вскармливание. Чаще всего это происходит по следующим причинам:

  1. Стресс. Выработка молока сохраняется, но снижается уровень окситоцина – гормона, отвечающего за выделение молока из протоков. При его недостатке ребёнку приходится прилагать значительные усилия во время сосания. Грудь полностью не опорожняется, и это запускает механизм прекращения лактации.
  2. Болезнь. Повышенная температура, плохой аппетит и другие проявления ведут к обезвоживанию. Из-за дефицита жидкости снижается выработка молока. Кроме того, мамы при болезни иногда опасаются прикладывать ребёнка к груди. Это тоже способствует снижению лактации.

В обоих случаях, чтобы сохранить выработку молока, рекомендуется продолжать прикладывать ребёнка к груди или сцеживаться. Также необходимо употреблять достаточное количество тёплой жидкости и периодически слегка массировать соски. Эти меры позволят стимулировать синтез окситоцина и сохранить лактацию.

Как остановить лактацию? | Детские врачи на дому

Существует много причин, по которым женщинам бывает необходимо подавить лактацию (прекратить выработку молока в молочных железах):

  • Личные причины для отказа от грудного вскармливания.
  • Медицинская необходимость прекратить грудное вскармливание.
  • Произвольное возобновление лактации после завершения периода грудного вскармливания.
  • Постоянное или длительное расставание с ребенком.

Чтобы прекратить лактацию при грудном вскармливании нужно будет прервать натуральные рефлексы, способствующие  выработке молока. Самый простой способ – это ограничить удаления молока из груди. Если молоко остается в молочной железе, организм понимает, что запас его еще имеется, и будет уменьшать производство нового молока.  Чем полнее груди будут молоком, тем быстрее прекратится его производство.

Сцеживать молоко можно только при крайнем дискомфорте в груди и для предупреждения закупорки молочных протоков и возникновения мастита.

ОСОБЕННОСТИ ПРЕКРАЩЕНИЯ ЛАКТАЦИИ СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ

Продукция молока быстро прекратится, если грудь хорошо фиксируется и поддерживается бюстгальтером, а молоко сцеживается только для предупреждения значительного дискомфорта и закупорки молочных протоков. Носить прочный, хорошо облегающий грудь бюстгальтер необходимо как в дневное, так и в ночное время. Этот метод более физиологичен и эффективен по сравнению с устаревшим тугим обертыванием груди. Для впитывания молока в чашечки бюстгальтера помещаются впитывающие подушечки, которые заменяются по мере увлажнения.  Если грудь слишком полная, лифчик заменяется на поддерживающее обертывание груди полосой хлопчатобумажной ткани, которая поддерживает, но не сдавливает грудь. Тугое сдавление груди не уменьшает продукцию молока, но причиняет значительный дискомфорт. При синдроме полной налитой груди (первая неделя после родов) уменьшить боль и отек можно с помощью холодных компрессов и обертываний. Также можно применять прохладный душ, подкладывать в бюстгальтер охлажденные листья белокочанной капусты. Листья предварительно моются и сушатся, из них вырезаются выступающие части, чтобы не причинять груди дискомфорта. Менять листья необходимо каждые 2 часа или когда они станут вялыми. Используйте капустные листья до тех пор, пока грудь не перестанет переполняться молоком. При болях можно использовать неспецифические противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.

ОСОБЕННОСТИ ПРЕКРАЩЕНИЯ ЛАКТАЦИИ ПОСЛЕ НЕДЕЛЬ  ИЛИ МЕСЯЦЕВ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ

При вынужденном прекращении уже начатого грудного вскармливания, мер, подходящих для прекращения лактации сразу после родов, будет недостаточно.  Кормящая мать производит около литра молока в день или больше.  В этом случае понадобится время, чтобы остановить производство молока.  В этом случае для предупреждения возникновения воспалительных заболеваний груди придется постепенно снижать количество сцеживаемого молока, чтобы снизить продукцию гормонов, вызывающих его продукцию. Такая стратегия похожа на естественное отлучение ребенка от груди и позволяет предупредить развитие мастита.

В начале отказа от грудного вскармливания грудь будет переполняться. Молоко придется сцеживать в объемах и по графику, как при грудном вскармливании, лишь постепенно снижая количество сцеживаемого молока и увеличивая паузы между сцеживаниями.    Каждые 3-4 дня можно попытаться делать на одно сцеживание меньше, если в груди не будет существенного дискомфорта. Через некоторое время наступит момент, когда сцеживать молоко можно будет два раза в день, а затем лишь один раз, в день и, наконец, один раз в несколько дней, и полностью прекратить сцеживание.

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПРЕКРАЩЕНИЯ ЛАКТАЦИИ

Существуют также лекарства и натуральные пищевые добавки, которые могут помочь быстрее прекратить лактацию. Существует метод медикаментозного прекращения лактации с помощью лекарственных средств, пищевых добавок и трав. Однако медикаментозное прекращение лактации имеет массу побочных эффектов и противопоказаний, поэтому ее использование может проводиться только после очной консультации с врачом-гинекологм или маммологом.

КАК БЫСТРО ПРЕКРАТИТЬСЯ ЛАКТАЦИЯ?

Скорость прекращения лактации зависит от ряда факторов:

  • Возраст ребенка и количество производимого молока.
  • Стадия беременности при ее прерывании (лактация возможна после прерывания беременности старше 18-й недели).
  • Количества сцеживаемого молока, вытекающего молока.
  • Давления на соски (во время работы, спорта, секса).
  • Наличия следующей беременности.

У некоторых матерей уходят недели, чтобы прекратить лактацию. У других этот процесс занимает всего несколько дней. Однако пятна молока на лифчике иногда можно заметить и спустя несколько месяцев или даже лет после того, как вы думаете, что лактация прекратилась: у каждой мамы процесс прекращения лактации протекает индивидуально.

БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ПРОТЕЧКАМ!

Даже после прекращения лактации или на последних ее стадиях возможны неожиданные обильные выделения молока из груди. Это может произойти при нежных объятиях с партнером, при занятии с ним сексом, при сексуальном возбуждении, при мыслях о ребенке, при прикосновении к груди.   Для предупреждения неожиданных протечек молока носите в бюстгальтере впитывающие подушечки-прокладки. Имейте с собой сменный запас таких прокладок. Носите топы темного цвета, чтобы пятна молока были не так заметны. Возьмите с собой запасной комплект одежды, особенно для более важных случаев.

Перед выходом из дома сцедите немного молока. Если вы чувствуете, что молоко протекает,  скрестите руки на груди, чтобы остановить поток.

Во всех случаях получите консультацию у специалиста по грудному вскармливанию, как лучше прекратить лактацию именно в вашем случае.

ВЫЗОВ СПЕЦИАЛИСТА ПО ГРУДНОМУ ВСКАРМЛИВАНИЮ НА ДОМ

В детских медицинских центрах Группы Компаний «ВИРИЛИС» мы знаем, что самым удобным местом для консультаций по грудному вскармливанию является свой собственный уютный дом:

  • Специалист приедет к Вам в удобное время. Вам не придется ехать в клинику и ждать в очереди. Также консультации могут проводиться прямо в роддоме (при допустимости посещений) или в медицинском центре.
  • Привычная домашняя обстановка облегчает проведение консультации и для мамы и для ребенка.
  • В домашних условиях консультант сможет уделить больше времени и ребенку, и родителям.
  • Консультант всегда находится на расстоянии телефонного звонка: днем и ночью (ночью можно позвонить в контактный центр или написать консультанту, консультант ответит при первой же возможности), в будни и в выходные.
  • Поддержка специалиста – это не разовые консультации, а сопровождение: консультант вновь навестит маму и малыша при необходимости через 2-4 недели, чтобы проверить, как проходит кормление и идет набор веса у малыша.

Кроме вызова на дом специалиста по грудному вскармливанию, на дом можно вызвать врачей основных специальностей: педиатра, хирурга, аллерголога, уролога, пульмонолога, гематолога, дерматолога, окулиста, ЛОР-врача, ортопеда, гастроэнтеролога и остеопата. Также на дому можно осуществить забор анализов, проведение физиопроцедур и массажа. На дому могут проконсультировать и провести мастер-класс консультанты по грудничковому плаванию.

Узнайте о спецпредложении «Комплексный осмотр на дому»: удобство данной программы заключается в том, что вы можете выбрать из списка детских врачей именно тех специалистов, которые нужны вашему ребенку и индивидуальный набор медицинских услуг со скидкой 20%!

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫЗОВА НА ДОМ СПЕЦИАЛИСТОВ ГК «ВИРИЛИС»

  • Выезд в любой район города и области без ограничений.
  • Для получения медицинской помощи не требуется страховой полис, регистрация или гражданство.
  • Оказание помощи детям любого возраста.
  • Опыт ответственного лечения детей в Санкт Петербурге с 1991 г.
  • 6 собственных детских медицинских центров с 650 специалистами 49 специальностей.
  • Возможность проведения диагностики и продолжения лечения в наших клиниках.
  • Координация с другими врачами клиник ГК «ВИРИЛИС»: мы – единая команда, а не отдельные врачи из «мобильной» клиники.
  • Круглосуточный контактный центр.
  • Выдача официальных медицинских справок и документов.
  • Возможность покупки пакета комплексной медицинской программы для ребенка, в том числе пакеты «Экстренная помощь» и «Комплексный осмотр на дому».
  • Специальные медицинские программы для новорожденных и грудничков.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ НА ДОМУ

Кроме оказания медицинской помощи врачом, специалистами детских клиник ГК «ВИРИЛИС» могут оказываться следующие услуги:

  • Ведение комплексных педиатрических программ.
  • Забор анализов.
  • Грудничковое плавание.
  • Массаж.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Уколы и капельницы.
  • Оформление медицинских документов.
  • Патронаж медсестер.

КАК ВЫЗВАТЬ СПЕЦИАЛИСТА ПО ГРУДНОМУ ВСКАРМЛИВАНИЮ НА ДОМ

Оформить вызов на дом можно круглосуточно по телефону:

+7 (812) 331-17-05

Как распознать признаки выгорания и одобренный врачом план восстановления

Вы чувствуете себя опустошенным, апатичным, тревожным, беспокойным, антиобщественным, неспособным выполнять небольшие задачи или любить вещи, которые раньше казались легкими, требуют больше времени, чем Когда-либо. Кто-нибудь ходящий зомби?

Если это похоже на вас, вы не одиноки. Две трети рабочих испытывают эмоциональное выгорание, согласно недавнему исследованию Gallup, в котором приняли участие около 7 500 сотрудников, работающих полный рабочий день. В одном исследовании люди с высоким уровнем эмоционального выгорания, измеренные с помощью опросника Maslach Burnout Inventory, сообщили о большей нагрузке на работу, меньшей социальной поддержке на работе и более высоком уровне тревожности, депрессии, жизненного истощения и нарушения сна.

Выгорание не является официальным медицинским диагнозом в США, но в других странах, таких как Швеция, Франция, Нидерланды и Португалия, оно считается профессиональным заболеванием. И дело не только в вашей голове — есть настоящие физиологические маркеры выгорания. Исследования показывают корреляцию между выгоранием и более высоким уровнем TNF-альфа, белка, вызывающего воспаление, и HbA1C, вашего среднего уровня сахара в крови. Полуденные уровни кортизола, гормона стресса, также были повышены у людей с выгоранием, а утренние уровни обычно ниже, чем обычно.

Parsley Health Врачи часто используют тест, который измеряет уровень кортизола в течение дня у участников, испытывающих симптомы выгорания. Этот тест помогает оценить, как работают надпочечники, вырабатывающие кортизол.

«У человека со здоровой функцией надпочечников будет высокий уровень кортизола, когда он проснется, а затем он достигнет минимальной отметки ночью», — объясняет врач Parsley Health Рувини Видетилака, доктор медицины. «Но люди, которые полностью выгорели, будут иметь низкий уровень в течение дня, а это означает, что их надпочечники не вырабатывают кортизол — они уже сдались.«

Обычно это последняя стадия выгорания, — объясняет доктор Виджетилака, но на ранних стадиях выгорания уровень кортизола может быть ненормально высоким, потому что наше тело всегда находится в режиме« борьба или бегство ».

Физические и психические последствия выгорания могут иметь серьезные последствия. Хронически высокий уровень кортизола связан с высоким кровяным давлением, диабетом, ожирением и остеопорозом.

Как вы думаете, у вас высокий уровень кортизола?

Рабочий стресс и нарушение сна также утроили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у рабочих с высоким кровяным давлением, как показало исследование 2019 года, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии .Выгоревшие сотрудники даже на 63 процента чаще берут больничный. (Мы все проводим дни психического здоровья, но никто не хочет чувствовать себя настолько измученным, что не может выполнять повседневные задачи.)

Признаки выгорания

Итак, как узнать, перегорел ли вы? Симптомы выгорания могут немного отличаться у каждого человека, но обычно они включают один или несколько из них:

Причины выгорания

Возможно, люди относятся к выгоранию в связи с работой, но стресс на работе может быть лишь одним из компонентов выгорания, говорит доктор. .Wijetilaka. Все, от семейной жизни и социального стресса до деятельности вне работы и даже физических упражнений.

Вы всегда на связи

Вы помните, когда соблюдался баланс между работой и личной жизнью? Независимо от того, сколько столов для настольного тенниса установлено в конференц-зале, сейчас труднее, чем когда-либо, добиться истинного рабочего баланса, поскольку благодаря технологиям доступ к ним в любое время и в любом месте стал проще. Удаленная работа! Самолет WiFi! Горячие точки! Slack!

Нельзя сказать «нет».

Боязнь разочаровать других или даже собственное беспокойство о неудовлетворительной успеваемости может затруднить отказ от задач, выходящих за рамки вашей работы, или обязательств, на которые у вас действительно нет времени.

Вы работаете в токсичной среде

Респонденты недавнего опроса Gallup назвали пять основных причин профессионального выгорания, включая несправедливое обращение на работе, неуправляемую рабочую нагрузку, отсутствие четкости ролей, отсутствие связи и поддержки со стороны менеджера. , и необоснованная цейтнот. Когда сотрудники чувствуют поддержку со стороны своего руководителя и не торопятся на время, они примерно на 70% реже испытывают выгорание.

Ваше экранное время берет свое.

Практически невозможно избежать экранов, даже если вы не работаете за компьютером весь день, но исследования указывают на то, что экраны, прокрутка и социальные сети способствуют выгоранию.Одно исследование показало, что синий свет от электроники, особенно когда его используют за два часа до сна, заставляет людей просыпаться ночью и спать примерно на 16 минут меньше. Использование социальных сетей неоднократно связывали с повышенным уровнем тревожности, депрессии и низкой самооценкой. Одно тематическое исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , даже показало, что просмотр смартфона в постели у некоторых приводил к временной слепоте.

Вы постоянно выполняете несколько задач одновременно.

Обедаете во время работы, отправляете электронные письма во время встречи и переключаетесь между несколькими экранами? Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что если вам кажется, что в вашем мозгу открыто слишком много вкладок, вы на самом деле менее продуктивны, легче отвлекаетесь и более склонны к ошибкам.Люди, которые часто используют несколько мультимедийных устройств одновременно, на самом деле имеют более низкую плотность серого вещества в области мозга, участвующей в эмоциональной регуляции, чем те, кто использует только одно устройство время от времени.

Непропорционально большое количество женщин, испытывающих выгорание

В Parsley Health врачи заметили тревожную тенденцию — выгорание чаще встречается среди женщин-членов, и, к сожалению, эта эпидемия отражается в медицинской литературе. Когда исследователи наблюдали за более чем 2000 людьми на 63 рабочих местах в течение четырех лет, они обнаружили, что у женщин уровень выгорания выше, чем у мужчин.

Усиление конфликтов между работой и семьей, из-за которых остается мало времени для неработающей деятельности, заниженная самооценка и ограниченная свобода принятия решений, были названы одними из основных факторов, способствующих выгоранию у женщин. «Женщины, у которых есть работа, семья и которые должны выполнять все повседневные дела, особенно подвержены этому — это очень тяжело для них», — говорит д-р Виджетилака.

Восстановление после выгорания

Итак, как женщины (и мужчины) могут предотвратить и лечить выгорание? Это тактика, которую используют врачи Parsley Health, чтобы помочь участникам вернуться к своей полной энергии, продуктивности и яркости.

  1. Практикуйте осознанность
  2. «Присутствие и осознание настоящего могут быть действительно полезными для уменьшения выгорания», — говорит д-р Виджетилака. Она объясняет, что это может принимать форму развития практики медитации, обучения осознанному питанию или монотонной работы вместо многозадачности, что на самом деле укрепляет нейронные пути.

    Определенные типы внимательности или ресурсы по медитации могут быть более подходящими для людей, которые страдают от выгорания или находятся на пути к выгоранию.Тренеры Parsley по здоровью специализируются на том, чтобы помочь участникам понять, как медитация может вписаться в их жизнь, и найти для них правильную практику осознанности.

  3. Взгляните на свой рацион
  4. Если вы чувствуете себя истощенным, у вас может быть больше шансов взять удобную еду, заказать еду на вынос или даже вообще пропустить прием пищи. К сожалению, это может лишь усилить симптомы выгорания. Чтобы чувствовать себя энергичным, вашему организму нужны продукты, богатые питательными веществами, которые действительно подпитывают вас смесью высококачественного белка, полезных жиров, а также витаминов, минералов и антиоксидантов из фруктов и овощей.«Я рекомендую воздерживаться от обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов и глютена, которые могут оказывать провоспалительное действие и влиять на ваши надпочечники», — говорит доктор Видетилака.

    «Многие пациенты с выгоранием, которых я вижу, очень утомлены, поэтому они пытаются скрыть свою усталость, потребляя много кофеина, но на самом деле это приносит им больше вреда, чем пользы, потому что кофеин стимулирует надпочечники вырабатывать больше кортизола. »- объясняет она.

  5. Настройте свой режим упражнений
  6. Многие люди, которые испытывают выгорание, также являются отличниками и тяготеют к таким вещам, как высокоинтенсивные тренировки или упражнения на выносливость, говорит доктор.Wijetilaka. В малых дозах это замечательно, но если вы делаете интенсивные упражнения каждый день, это может негативно повлиять на функцию надпочечников и способствовать выгоранию, — объясняет доктор Виджетилака. По ее словам, чтобы уравновесить более интенсивные упражнения, добавьте к ним легкие упражнения, такие как йога, которая снижает уровень кортизола.

  7. Стремитесь к качественному сну больше
  8. Люди с дисфункцией уровня кортизола и люди, которые обычно находятся в состоянии стресса, как правило, бодрствуют позже и имеют нарушения сна, говорит доктор.Wijetilaka. Регулярный режим сна может иметь большое значение. Снимайте в течение 7-8 часов и постарайтесь лечь спать до 23:00, когда уровень кортизола обычно находится на самом низком уровне. Это поможет улучшить качество вашего сна, и вы почувствуете себя более отдохнувшим. Прием добавки глицината магния перед сном также может помочь вашему телу расслабиться, а мышцы расслабиться.

  9. Ограничьте свое время в социальных сетях
  10. Возможно, вы не сможете полностью отказаться от технологий, но исследования показали, что когда люди, ограничивавшие использование социальных сетей 30 минутами в день, они чувствовали себя значительно лучше после трехнедельного периода.Участники исследования сообщили об уменьшении депрессии и одиночества, а эффекты были еще более серьезными для тех, у кого изначально был более высокий уровень депрессии.

  11. Поддержка с добавками
  12. Изменение образа жизни — первая защита для борьбы с выгоранием и его лечения, говорит д-р Виджетилака, но иногда также могут потребоваться добавки. Если кто-то приближается к конечной стадии выгорания, определенные адаптогены, такие как ашваганда и кордицепс, могут использоваться для поддержки его надпочечников, в то время как L-теанин или масло CBD могут быть более подходящими для помощи при тревоге.

    Если анализ крови показывает дефицит определенных питательных веществ, который может способствовать появлению симптомов, можно также использовать добавки. «Дефицит витамина D очень распространен, а витамин D полезен для иммунной системы, здоровья кишечника и обладает противовоспалительным действием», — объясняет д-р Виджетилака. Низкий уровень B-12 или железа также является распространенным дефицитом питательных веществ, который может привести к усталости.

Как сказать, что вы достигли точки выгорания

Люди, которые изо всех сил пытаются справиться со стрессом на рабочем месте, могут подвергаться высокому риску выгорания.Выгорание может вызывать у людей чувство истощения, опустошенности и неспособности справиться с жизненными требованиями.

Выгорание может сопровождаться различными симптомами психического и физического здоровья. Если оставить без внимания, выгорание может затруднить человеку нормальное функционирование в повседневной жизни.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Что такое выгорание?

Термин «выгорание» — относительно новый термин, впервые введенный в употребление в 1974 году Гербертом Фройденбергером в его книге «Выгорание : высокая цена высоких достижений» .Первоначально он определил выгорание как «угасание мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не приводит к желаемым результатам».

Выгорание — это реакция на длительный или хронический стресс на работе и характеризуется тремя основными измерениями: истощение, цинизм (меньшее отождествление с работой) и чувство снижения профессиональных способностей.

Проще говоря, если вы чувствуете себя истощенным, начинаете ненавидеть свою работу и начинаете чувствовать себя менее способным на работе, вы проявляете признаки выгорания.Взаимодействие с другими людьми

Стресс, который способствует выгоранию, может происходить в основном из-за вашей работы, но стресс, связанный с вашим общим образом жизни, может усугубить этот стресс. Личностные черты и модели мышления, такие как перфекционизм и пессимизм, также могут внести свой вклад.

Большинство людей проводят большую часть своего бодрствования на работе. А если вы ненавидите свою работу, боитесь идти на работу и не получаете никакого удовлетворения от того, что делаете, это может серьезно подорвать вашу жизнь.

Признаки и симптомы

Хотя выгорание не является диагностируемым психологическим расстройством, это не значит, что к нему не следует относиться серьезно.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков выгорания:

  • Отчуждение от работы, связанной с работой : Люди, испытывающие выгорание, считают свою работу все более стрессовой и разочаровывающей. Они могут стать циничными по отношению к своим условиям труда и людям, с которыми они работают. Они также могут эмоционально дистанцироваться и чувствовать оцепенение по поводу своей работы.
  • Физические симптомы : Хронический стресс может привести к физическим симптомам, таким как головные боли и боли в животе или кишечные проблемы.
  • Эмоциональное истощение : выгорание заставляет людей чувствовать себя истощенными, неспособными справиться и усталыми. Им часто не хватает энергии для выполнения своей работы.
  • Снижение производительности : выгорание в основном сказывается на повседневных задачах на работе или дома, когда чья-то основная работа связана с уходом за членами семьи. Люди с выгоранием негативно относятся к задачам. Им сложно сконцентрироваться, и им часто не хватает творческих способностей.

У него есть некоторые симптомы психических расстройств, например депрессия.Люди с депрессией испытывают негативные чувства и мысли обо всех аспектах жизни, а не только на работе. Симптомы депрессии могут также включать потерю интереса к вещам, чувство безнадежности, когнитивные и физические симптомы, а также мысли о самоубийстве.

Люди, испытывающие выгорание, также могут иметь более высокий риск развития депрессии.

Факторы риска

Работа с высоким уровнем стресса не всегда приводит к выгоранию. Если со стрессом справиться хорошо, пагубных последствий может не быть.

Но некоторые люди (и люди определенных профессий) подвержены более высокому риску, чем другие.

Их большая рабочая нагрузка подвергает людей с определенными личностными характеристиками и особенностями образа жизни более высокому риску выгорания.

Конечно, выгорают не только врачи. Потенциальному риску подвергаются работники всех отраслей на всех уровнях. Согласно отчету Gallup за 2018 год, выгорание сотрудников имеет пять основных причин:

  1. Неоправданное давление времени. Сотрудники, которые говорят, что у них достаточно времени для выполнения своей работы, на 70 процентов меньше подвержены сильному выгоранию. Люди, которые не могут выиграть больше времени, например парамедики и пожарные, подвергаются более высокому риску выгорания.
  2. Отсутствие связи и поддержки со стороны менеджера. Менеджерская поддержка предлагает психологический буфер против стресса. Сотрудники, которые чувствуют сильную поддержку со стороны своего руководителя, на 70 процентов реже испытывают эмоциональное выгорание на регулярной основе.
  3. Отсутствие ролевой ясности. Только 60 процентов рабочих знают, чего от них ждут. Когда ожидания подобны движущимся целям, сотрудники могут истощаться, просто пытаясь понять, что они должны делать.
  4. Неуправляемая рабочая нагрузка. Когда рабочая нагрузка кажется неуправляемой, даже самые оптимистичные сотрудники будут чувствовать себя безнадежными. Чувство перегруженности может быстро привести к выгоранию.
  5. Недобросовестное обращение. Сотрудников, которые считают, что к ним относятся несправедливо на работе, — 2 человека.В 3 раза больше шансов испытать высокий уровень выгорания. Недобросовестное обращение может включать такие вещи, как фаворитизм, несправедливая компенсация и плохое обращение со стороны коллеги.

Профилактика и лечение

Хотя термин «выгорание» предполагает, что это может быть постоянное заболевание, оно обратимо. Человек, который чувствует себя измотанным, может нуждаться в некоторых изменениях в своей рабочей среде.

Обратиться в отдел кадров по поводу проблем на рабочем месте или поговорить с руководителем о проблемах может быть полезно, если они заинтересованы в создании более здоровой рабочей среды.

В некоторых случаях может потребоваться смена должности или вообще новая работа, чтобы положить конец выгоранию.

Также может быть полезно разработать четкие стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом. Стратегии самопомощи, такие как здоровое питание, много упражнений и здоровый сон, могут помочь уменьшить некоторые последствия тяжелой работы.

Отпуск также может принести вам временное облегчение, но недели вне офиса недостаточно, чтобы справиться с выгоранием.Регулярные перерывы в работе, а также ежедневные упражнения для восстановления сил могут стать ключом к борьбе с выгоранием.

Если вы испытываете выгорание и не можете найти выход, или подозреваете, что у вас также может быть психическое заболевание, такое как депрессия, обратитесь за профессиональным лечением.

Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам узнать, какие стратегии вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше.

По мнению экспертов, как родительское выгорание влияет на количество молока.

Истощение кажется синонимом отцовства, но постоянная усталость может повлиять на ваше воспитание во многих отношениях.Поэтому, если вы кормите грудью, стоит посмотреть, как родительское выгорание влияет на поставку молока, особенно если у вас проблемы с достижением целей грудного вскармливания.

О чем говорят родители — доставляется прямо в ваш почтовый ящик

Сообщается, что 60% мам не кормят грудью так долго, как планировали, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), по самым разным причинам: проблемы с прикладыванием груди и лактацией из-за отсутствия поддержки со стороны семьи и неподдерживающей политики на работе.А поскольку исследование 2000 родителей, проведенное в 2017 году, показало, что 13% опрошенных — 12,9% матерей и 11,6% отцов — испытали «сильное выгорание», само собой разумеется, что истощение может повлиять на способность родителей кормить грудью.

Romper поговорил с Девон Рэй Трейси, сертифицированным консультантом по послеродовой доуле и грудному вскармливанию, а также с Кэндис Эчеверриа и Кэндис Джеймс, экспертами по грудному вскармливанию и совладельцами GoldiLacts Lactation Consulting, чтобы узнать больше о том, как выгорание родителей влияет на лактацию.

«Многие родители могут быть обеспокоены тем, что стресс может повлиять на состав их молока или кормления из-за системы биологической обратной связи, на которой построено грудное вскармливание», — говорит Трейси. «[Но] пока грудь стимулируется младенцем с помощью насоса или ручного сцеживания, ваш мозг будет продолжать получать сообщение о высвобождении гормонов, пролактина и окситоцина, чтобы производить и выдвигать больше молока».

Далее Трейси объяснила, что «есть изображения и документы людей, кормящих грудью в самых разных условиях и кризисах, от лагерей беженцев до стихийных бедствий.Некоторые люди предполагают, что стресс влияет на лактацию, но на самом деле, говорит Трейси, ребенок часто прикладывается к груди меньше из-за стресса , и поэтому на систему спроса и предложения грудного вскармливания влияет частота грудного вскармливания. кормления, а не количеством стресса у кормящего родителя.

«Даже если нет выработки или мама разочарована количеством грудного молока, которое она производит, продолжайте требовать, — объясняет Джеймс, — потому что в такие моменты дело не столько в том, сколько грудного молока мы видим , и больше». о том, чтобы продолжать требовать от груди и дать ей знать, что маме нужно больше молока.«

В случаях, когда кормящие родители живут с послеродовыми расстройствами настроения, система спроса и предложения грудного вскармливания также может быть затронута, если они будут чувствовать стресс или беспокойство, что также может привести к изменениям в том, как часто их ребенок кормит грудью, — объясняет Трейси. если вы заметили, что кормите ребенка грудью реже или если ваш ребенок меньше контактирует с грудью, чем обычно, найдите способы увеличить контакт, если вы хотите продолжить грудное вскармливание.

globalmoments / Shutterstock

«Частота является ключевым фактором поддержание количества молока », — говорит Трейси.«Так что, возможно, установка напоминания о кормлении грудью на вашем телефоне или в планировщике может быть способом убедиться, что ребенок достаточно приближается к груди или что грудь стимулируется достаточно часто для поддержания кормления. Важно не полагаться только на чаи для кормления грудью или добавки для поддержания питания, поскольку это не основанные на фактах и ​​часто анекдотические решения, а некоторые чаи могут даже стать токсичными, если [потребляться] в слишком большом количестве ».

Трейси напоминает кормящим родителям, что «кормление грудью не должно быть неудобным и не должно отрицательно увеличивать вашу умственную нагрузку, хотя временами это может быть сложно.«Поэтому важно уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью, несмотря ни на что. Если вы слишком истощены, у вас стресс или что-то еще, проконсультируйтесь с врачом и примите необходимые меры для обеспечения вашего здоровья и благополучия.

Кроме того, помните, что кормление грудью и отлучение от груди могут повлиять на всех в семье, говорит Эчеверрия. Поэтому семьям важно сообщать друг другу о любых изменениях, которые необходимо произвести дома, чтобы родители могли справиться с изменениями настроения из-за стресса.

«Это позволит каждому расслабиться и облегчить отношения грудного вскармливания, тем самым защищая молоко матери и давая ей пространство, чтобы ее тело могло нормально функционировать», — говорит Эчеверрия. «Окружение себя поддерживающей сетью жизненно важно для грудного вскармливания в стрессовые времена. В конце концов, матери с большей вероятностью продолжат грудное вскармливание, если у них будет достаточная поддержка со стороны сверстников ».

Если вы не знаете, с чего начать или к кому обратиться, подумайте о том, чтобы найти местного сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию или сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию, чтобы получить необходимую помощь.

В качестве специалиста по послеродовой поддержке Echeverria использует инструмент под названием Mind Body Heart Chart. Диаграмма состоит из трех столбцов, по одному для разума, тела и сердца родителей. «Таким образом, каждый день она может смотреть на свою неделю в целом, чтобы убедиться, что она что-то делает, чтобы накормить каждую из этих областей своей жизни, а также руководить своим путешествием по грудному вскармливанию или отлучению от груди», — говорит она. Родители, использующие этот метод, могут помочь визуализировать и сбалансировать свои обязанности с другими родителями. Так что, если вы родитель, страдающий эмоциональным выгоранием, подобное упражнение может помочь вам и вашей семье обрести гармонию и равновесие.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете депрессию или беспокойство во время беременности или в послеродовой период, обратитесь в горячую линию Postpartum Health Alliance по телефону (888) 724-7240 или в службу послеродовой поддержки International по телефону (800) 944-4773. Если вы думаете о том, чтобы нанести вред себе или своему ребенку, немедленно обратитесь за помощью, позвонив в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или позвонив по номеру 911. Чтобы получить дополнительную информацию, посетите Международная служба послеродовой поддержки .

Как справиться с истощением новой мамы

Тяжелые роды и родоразрешение могут серьезно сказаться на вашем теле. Плюс к этому добавляется стресс от ухода за новорожденным и недостаток сна, и неудивительно, что большинство женщин испытывают усталость и истощение в послеродовой период.

Фактически, согласно одному исследованию, почти 90% женщин, родивших естественным путем, сообщили о чувстве усталости в послеродовом периоде, а некоторые женщины — до 11% — продолжают испытывать усталость даже на третьем месяце послеродового периода.Взаимодействие с другими людьми

Некоторое недосыпание и усталость являются нормальным явлением для всех молодых родителей, но это не значит, что вы должны это пережить. Есть вещи, с которыми вы можете справиться. Вот что вам нужно знать о послеродовой усталости, в том числе о средствах лечения и о том, когда следует обращаться к врачу.

Причины послеродовой усталости

Когда дело доходит до послеродовой усталости, существует ряд факторов, которые приводят к чрезмерной усталости и истощению. Помимо требований, предъявляемых к вашему телу во время схваток и родов, недостаток сна, который вы получаете при уходе за новорожденным, наряду с повышенной бдительностью в течение большей части времени, может сказаться на вас.

Кроме того, исследования показывают, что женщины, сообщающие о депрессии, беспокойстве и проблемах со сном, а также кормящие грудью женщины, подвергаются значительному риску чрезмерной усталости. Другие факторы, влияющие на уровень утомляемости, включают возраст матери и количество детей, которые у нее есть. заботиться о. Даже продолжительность родов и боли в промежности могут способствовать послеродовой усталости.

Иногда причиной послеродовой усталости женщины являются проблемы со здоровьем. Если вы подозреваете, что ваша усталость связана не только с восстановлением и недосыпанием, не стесняйтесь поговорить со своим врачом.Вот еще несколько распространенных причин послеродовой усталости:

Важно отметить, что иногда послеродовая депрессия является причиной усталости и утомления молодой мамы. Если вы чувствуете себя подавленным, у вас продолжительные приступы плача, вы чувствуете себя никчемным, у вас сильные перепады настроения, вы теряете сон или чувствуете себя совсем не таким, как вы, вам следует обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить причину вашей усталости и помочь вам вскоре почувствовать себя лучше.

Как бороться с усталостью

Когда вы чувствуете усталость, вы также можете чувствовать слабость, усталость, сонливость или головокружение.Истощение также может мешать успешному грудному вскармливанию и может заставить вас отказаться от грудного вскармливания.

Эта чрезмерная усталость также может привести к недостаточному количеству грудного молока и маститу (инфекции груди). Это может даже повлиять на ваш уровень стресса, ваши отношения с другими людьми, вашу способность функционировать и даже ваши отношения с вашим ребенком. Обратите внимание на эти советы по борьбе с усталостью после родов.

Ищите покой и комфорт

Вам, вероятно, сказали спать, когда дремлет ребенок.Следование этому мудрому совету — лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Итак, постарайтесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит, и отправляйтесь спать как можно раньше по вечерам.

Вы также должны чувствовать себя максимально комфортно, когда кормите ребенка. Сядьте с поднятыми ногами или кормите грудью в положении лежа на боку или в непринужденной позе для кормления. Используйте подушки или подушки, чтобы поддерживать руки, чтобы не тратить лишнюю энергию.

Помните, эта усталость, которую вы чувствуете, носит временный характер.

Период новорожденности длится недолго, хотя в гуще событий этого не происходит. Когда ваш ребенок станет старше и начнет спать дольше, вы сможете больше отдыхать.

Получить помощь

Заручитесь помощью своего партнера, друзей и семьи, чтобы они взяли на себя работу по дому, стирку, приготовление пищи и уход за детьми старшего возраста. Когда кто-то говорит: «Если вам что-то нужно, дайте мне знать», — примите это. Укажите конкретику: могли бы вы использовать домашнюю еду? Вам нужно больше подгузников? Может ли ваш друг начать стирать белье или просто подержать ребенка, пока вы принимаете душ?

Если вы можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь для помощи по дому.Заранее дайте понять, что у вас дома есть новорожденный и вам нужна помощь как в его уборке, так и в генеральной уборке. Не думайте, что вам нужно забрать дом до приезда уборщицы. Помните, что вы платите им за это.

Отпусти работу по дому

Если у вас нет средств, чтобы нанять помощника, оставьте на время работу по дому. Вам не нужно мыть душ, мыть пол или пылесосить. Это может подождать, или вы можете заручиться помощью вашего партнера, члена семьи или старших детей.

Вы также можете попробовать совместить некоторые мелкие домашние дела с другими делами, если у вас есть силы. Другими словами, попробуйте складывать белье во время разговора с малышом.

Или, когда вы пользуетесь туалетом, проведите по унитазу щеткой для унитаза. Попробуйте вымыть раковину, когда вы моете руки, или выгружаете посуду из посудомоечной машины, ожидая, пока еда согреется в микроволновой печи. Собирая вещи в кучу, вы будете более склонны вздремнуть, когда ваш ребенок спит, а не складывать белье, выгружать посудомоечную машину или мыть туалет.

Кроме того, старайтесь не заниматься какими-либо крупными домашними делами, пока вы выздоравливаете, и не давите на себя, чтобы выполнить кучу уборки или домашних дел. Никто не ожидает, что ваш дом будет безупречным после рождения ребенка, поэтому не стоит предъявлять такие требования к себе.

Лимит посетителей

Все хотят прийти посмотреть на ребенка, но когда новорожденный утомляет вас, у вас может не хватить сил на развлечения. Друзья и семья, которые помогают по дому или присматривают за ребенком, пока вы спите, — это настоящее сокровище.

Но откажитесь от посетителей, о которых вам нужно будет готовить и о которых вам нужно будет позаботиться в дополнение ко всему остальному. Совершенно приемлемо сообщить родственникам за городом, что вы еще не готовы к приезду. Сообщите им, что вы устали и что они могут получить больше удовольствия от посещения через месяц или около того, когда вы выздоровеете, а ребенок все время не спит.

Приоритет питания

Правильное питание и гидратация необходимы, когда вы восстанавливаетесь после родов.Также может потребоваться добавка, хотя вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом относительно индивидуальных рекомендаций.

Если вы кормите грудью, вам потребуются дополнительные калории, поэтому включайте в свой рацион несколько высокопротеиновых перекусов в течение дня. Также важно поддерживать водный баланс и пить много жидкости, особенно если вы кормите грудью. И даже если у вас может возникнуть соблазн побаловать себя кофеином, чтобы продержаться в течение дня, постарайтесь ограничить потребление кофеина, который может привести к обезвоживанию.

Вам также следует продолжать принимать витамины для беременных, пока вы не вернетесь к своему прежнему состоянию или пока врач не посоветует вам прекратить. Эта привычка особенно важна, если вы кормите грудью.

Вы также можете поговорить со своим врачом по поводу пивных дрожжей. Пивные дрожжи — это пищевая добавка, которая помогает бороться с усталостью и детской хандрой. Также считается, что он увеличивает количество грудного молока.

Двигай телом

Если ваш врач говорит, что начинать легкие упражнения безопасно, небольшая прогулка поможет вам бороться с усталостью.Упражнения также могут повысить ваш уровень энергии и настроение. Даже небольшая прогулка с коляской на свежем воздухе может принести удовольствие. Но не переусердствуйте и израсходуйте всю свою энергию.

Главное — начать с малого и просто заставить ваше тело двигаться. Со временем вы сможете разработать более сложный режим упражнений. Но в первые месяцы вы должны помнить, что ваше тело все еще восстанавливается, и что лучше не торопиться.

Когда звонить врачу

Если вам трудно бороться с усталостью, и вы по-прежнему теряете энергию даже при хорошей гидратации, питании и отдыхе, пора обратиться к врачу.Они могут осмотреть вас, чтобы определить, не вызывает ли у вас еще что-нибудь.

Если вы думаете, что у вас может быть послеродовая депрессия или послеродовая депрессия, которые способствуют появлению симптомов усталости, обязательно поделитесь своими опасениями и со своим врачом. При правильном лечении вы снова почувствуете себя самим собой.

Слово от Verywell

Чувствовать усталость в послеродовом периоде — это естественно. Исцеление после родов, уход за новорожденным, производство грудного молока и кормление грудью каждые 2–3 часа требует много энергии.Добавьте к этому заботу о доме, других детях и рабочие обязанности, и нет никаких сомнений в том, почему вы можете чувствовать себя слабым, подавленным и истощенным.

К счастью, есть способы справиться с усталостью и зарядиться энергией. Обратитесь за помощью и найдите время, необходимое для восстановления. Когда вы позволите себе позаботиться о себе, правильно питаться и достаточно отдыхать, вы почувствуете себя лучше и будете лучше подготовлены для ухода за своим новорожденным и своей семьей.

продуктов, чтобы помочь с выгоранием

Симптомы стресса могут включать в себя усталость, раздражительность, расстройство пищеварения, затрудненный сон или бессонницу, чувство напряжения, а также чувство сгорания! Хотя стресс является естественной частью жизни, хронический (продолжающийся) стресс без плана управления стрессом может негативно повлиять на наше здоровье.

Выгорание определяется как чрезмерный и продолжительный стресс, который приводит к состоянию эмоционального, умственного и физического истощения. Согласно Справочному руководству по профилактике и лечению выгорания, выгорание может происходить в разные времена жизни. Существуют предупреждающие знаки, которые могут помочь вам узнать, идете ли вы по пути эмоционального выгорания, чтобы предотвратить или реализовать план самопомощи и управления стрессом.

Признаки выгорания включают:

— Ощущение, будто каждый день — плохой

— Снижение производительности и энергопотребления

— Чувство постоянной усталости

— Постоянное чувство недооценки

— Частые головные боли или напряжение мышц

— Изменения сна и аппетита

— Чувство неудачи и борьба с неуверенностью в себе

— Изоляция или откладывание на потом

— Пропуск работы или взятые обязательства

Стресс и выгорание

Разница между стрессом и выгоранием в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы чувствуете, что когда все под контролем, все станет лучше.С выгоранием ничего не достаточно, и вы можете почувствовать, что вам все равно. Выгорание обычно возникает из-за переутомления и недооценки. Однако есть много способов справиться с выгоранием и помочь себе почувствовать себя любимым, ценным и любимым!

Советы по уходу за собой при эмоциональном выгорании

— Связь с самыми близкими людьми

-Измените свой взгляд на работу

-Найти баланс в своей жизни

— Отгул

-Установить границы

— Отвлекитесь от техники и отключите

— Упражнение

.

— Здоровое и сбалансированное питание

Продукты для выгорания

Будучи зарегистрированными диетологами (привет от Меган и Джени!), Мы собираемся сосредоточиться в основном на продуктах, которые могут питать ваше тело, особенно во время стресса и истощения.

Ешьте больше Омега-3

Омега-3 — это тип жирных кислот, содержащихся в определенных продуктах питания, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, грецкие орехи, фасоль, морские водоросли и рыба, такая как лосось, скумбрия и треска. Эти омега-3 дают мозгу те жиры, которые необходимы ему для правильного функционирования. Они также отвечают за химические вещества в мозгу, которые помогают с настроением, обучением и памятью.

Избегайте продуктов, влияющих на настроение

Пища, влияющая на настроение, бывает самых разных форм, от кофеина, алкоголя до полуфабрикатов с искусственными добавками.Эти продукты вводят в заблуждение и сбивают с толку ваше тело и могут вызвать хаос в ваших гормонах, что влияет на уровень стресса и продуктивность. Например, если вы чувствуете себя на грани, вы можете сократить потребление кофеина (кофе, газированные напитки, некоторые виды чая), который может стимулировать вашу нервную систему, что приведет к еще большему раздражению! Вместо этого потребляйте продукты, которые питают ваше тело и обеспечивают длительную и долгосрочную энергию, например, увлажнение с помощью воды, орехов, семян, бодрящих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Увеличьте количество волокон

Знаете ли вы, что здоровье кишечника напрямую влияет на здоровье мозга? Этот процесс известен как соединение кишечника и мозга или ось кишечника и мозга.Нездоровый уровень стресса может привести к проблемам с пищеварением. Клетчатка играет важную роль в регулировании пищеварения. Средний американец потребляет только половину дневной нормы клетчатки. Женщинам следует стремиться потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов в день. Клетчатка бывает двух видов: растворимой и нерастворимой. Растворимая клетчатка образует гелеобразное вещество в пищеварительном тракте, увеличивая объем стула, в то время как нерастворимая клетчатка способствует перемещению материалов из организма.Создание здоровых пищеварительных привычек может помочь улучшить общее состояние мозга, поскольку ваше тело исцеляется от стресса и выгорания.

Up Your Dark Leafy Greens

Зеленые листья

Темно-листовая зелень — источник питательных веществ! Зеленые овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Различные витамины группы B, содержащиеся в зелени, могут улучшить ваше настроение, снять усталость и улучшить ваш сон. Салаты, зеленые соки и зеленые коктейли — отличный способ потреблять качественную зелень. Вы также можете добавить зеленые овощи, картофель фри, супы и тако!

Выберите цельнозерновые

Цельнозерновые продукты поставляют в мозг излюбленный источник энергии — глюкозу! Обеспечение вашего организма комплексными углеводами, содержащимися в цельнозерновых продуктах, важно, потому что клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, замедляет скорость поступления глюкозы в ваши клетки.Это помогает замедлить и сбалансировать всплески сахара в крови и падения уровня сахара в крови. Выбирайте такие продукты, как коричневый рис, дикий рис, бобы, овес и цельнозерновые макаронные изделия. Избегайте белого хлеба и макарон, так как это может привести к энергетическим сбоям в настроении.

Наслаждайтесь постным белком

Белок необходим для множества различных функций нашего тела, от построения и восстановления мышечной ткани до влияния на гормоны! В частности, триптофан — это аминокислота, содержащаяся в белке, которая приводит к выработке серотонина.Серотонин — один из основных гормонов нашего настроения. Употребление здоровых, нежирных белков может помочь поддерживать баланс серотонина в нашем организме, который важен для нашего настроения и здоровья мозга! Некоторые удивительные растительные белки для употребления включают бобы, миндаль и киноа! Если вы потребляете белки животного происхождения, выбирайте яйца, курицу и рыбу.

Как HGG помогает при эмоциональном выгорании

То, что мы едим, может помочь или ухудшить наше здоровье. Когда мы чувствуем себя подавленными и напряженными, легко достать быстрые полуфабрикаты.Практически невозможно организовать и составить план питания, который может показаться «просто еще одним делом», когда вы уже чувствуете, что не успеваете за днем. В Healthy Grocery Girl мы создали десятки ресурсов, которые помогут упростить время приема пищи, планирование приема пищи и покупку продуктов. Наш лучший ресурс — это членство в HGG, которое предлагает простые, реальные планы питания (без глютена и без молочных продуктов). К каждому плану питания также прилагается заполненный список покупок — вы можете просто распечатать, сделать покупки, приготовить и съесть, не планируя и не задаваясь вопросом, что делать! Чтобы узнать больше о том, как стать участником HGG и присоединиться к нам, нажмите здесь!

Профилактика и лечение выгорания — HelpGuide.org

Управление стрессом

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, возможно, вы на пути к выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности. По мере того как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально побудили вас взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает производительность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая ваш дом, работу и общественную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые делают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп. Из-за его многочисленных последствий важно сразу же бороться с выгоранием.

Вы на пути к выгоранию?

Вы можете оказаться на пути к выгоранию, если:

  • Каждый день — плохой.
  • Забота о работе или домашней жизни кажется пустой тратой энергии.
  • Ты все время истощен.
  • Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам слишком скучными или утомляющими.
  • Вам кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения или вас ценят.

Признаки и симптомы выгорания

У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда вытаскивание себя из постели требует решимости Геракла.Однако, если вы чувствуете это большую часть времени, вы можете выгореть.

Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы сначала незаметны, но со временем они ухудшаются. Думайте о ранних симптомах как о тревожных сигналах, указывающих на то, что что-то не так, и необходимо исправить это. Если вы будете внимательны и будете активно снижать стресс, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы их игнорируете, вы рано или поздно сгорите.

Физические признаки и симптомы выгорания

  • Чувство усталости и истощения большую часть времени.
  • Пониженный иммунитет, частые болезни.
  • Частые головные или мышечные боли.
  • Изменение аппетита или режима сна.
  • Чувство усталости и истощения большую часть времени.
  • Пониженный иммунитет, частые болезни.
  • Частые головные или мышечные боли.
  • Изменение аппетита или режима сна.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

  • Чувство неудачи и неуверенность в себе.
  • Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
  • Отстраненность, чувство одиночества в мире.
  • Потеря мотивации.
  • Все более циничный и негативный взгляд.
  • Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.
  • Чувство неудачи и неуверенность в себе.
  • Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
  • Отстраненность, чувство одиночества в мире.
  • Потеря мотивации.
  • Все более циничный и негативный взгляд.
  • Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

  • Отказ от ответственности.
  • Изолируйте себя от других.
  • Откладывать дела на потом.
  • Использование еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться.
  • Избавление от разочарования в других.
  • Пропускать работу или приходить поздно и рано уходить.
  • Отказ от ответственности.
  • Изолируйте себя от других.
  • Откладывать дела на потом.

Разница между стрессом и выгоранием

Истощение может быть результатом непрекращающегося стресса, но это не то же самое, что слишком большой стресс. Стресс, в общем и целом, включает в себя слишком много: слишком много давлений, требующих слишком многого от вас как физически, так и морально.Тем не менее, люди, находящиеся в стрессовом состоянии, все еще могут представить, что, если им удастся все взять под контроль, им станет лучше.

Burnout, напротив, примерно недостаточно. Быть выгоренным означает чувствовать себя опустошенным и умственно истощенным, лишенным мотивации и лишенным заботы. Люди, испытывающие выгорание, часто не видят никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации. Если из-за чрезмерного стресса кажется, что вы тонете в ответственности, выгорание — это ощущение, что вы полностью иссякли. И хотя вы обычно знаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда это происходит.

Напряжение и выгорание

Напряжение

выгорание

Характеризуется чрезмерным напряжением. Характеризуется отключением.
Эмоции чрезмерно реактивны. Эмоции притупляются.
Вызывает срочность и гиперактивность. Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии. Потеря мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам. Приводит к отрешенности и депрессии.
Основное повреждение физическое. Первичный ущерб эмоциональный.
Может убить вас раньше времени. Может показаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Причины выгорания

Выгорание часто возникает из-за вашей работы. Но любой, кто чувствует себя перегруженным и недооцененным, подвержен риску выгорания, от трудолюбивого офисного работника, у которого уже много лет не было отпуска, до измотанной домохозяйки, которая заботится о детях, работе по дому и стареющим родителям.

Но выгорание возникает не только из-за стрессовой работы или слишком большого количества обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и личные качества. Фактически, то, что вы делаете в свободное время, и то, как вы смотрите на мир, может сыграть такую ​​же большую роль в возникновении непосильного стресса, как того требует работа или дом.

Причины выгорания, связанные с работой

  • Ощущение, будто вы не контролируете свою работу или не контролируете ее.
  • Отсутствие признания или награды за хорошую работу.
  • Неясные или завышенные ожидания работы.
  • Выполнение монотонной или несложной работы.
  • Работа в хаотической среде или в условиях высокого давления.

Образ жизни Причины выгорания

  • Слишком много работает, не хватает времени на общение или отдых.
  • Отсутствие близких, поддерживающих отношений.
  • Принимать на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи других.
  • Недосыпается.

Личностные качества могут способствовать выгоранию

  • Перфекционистские наклонности; ничего не бывает достаточно хорошим.
  • Пессимистический взгляд на себя и мир.
  • Необходимость держать все под контролем; нежелание делегировать полномочия другим.
  • Высокие достижения, личность типа А.

Как справиться с выгоранием

Вне зависимости от того, заметили ли вы предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или уже преодолели критическую точку, попытки преодолеть истощение и продолжать, как это было раньше, только нанесут дополнительный эмоциональный и физический ущерб. Пришло время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть эмоциональное выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

Работа с выгоранием требует подхода «трех R»:

Признать. Следите за предупреждающими признаками перегорания.

Реверс. Устраните ущерб, ища поддержки и справляясь со стрессом.

Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Следующие советы по предотвращению выгорания или борьбе с ним могут помочь вам справиться с симптомами и восстановить энергию, сосредоточенность и чувство благополучия.

Как справиться с выгоранием Совет 1. Обратитесь к другим людям

Когда вы перегорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачно, и трудно собрать энергию для заботы, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть положительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом и вернуть свою жизнь в равновесие. Один из самых эффективных — обратиться к другим.

Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.Человеку, с которым вы разговариваете, не обязательно уметь «устранять» ваши стрессоры; им просто нужно быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не высказывая суждения.

Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не станет обузой для других. На самом деле, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы им доверяете достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Старайтесь не думать о том, что вас сжигает, и сделайте время, которое вы проводите с близкими, позитивным и приятным.

Будьте более общительными с коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может уберечь вас от выгорания на работе. Например, когда вы делаете перерыв, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на смартфоне, попробуйте привлечь своих коллег. Или планируйте совместные светские мероприятия после работы.

Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме жалоб, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

Обратитесь к делу или группе сообщества, которая имеет для вас личное значение. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с повседневным стрессом, и найти новых друзей. Если ваша работа связана с профессиональной ассоциацией, вы можете посещать собрания и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найдите новых друзей. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и расширить свою социальную сеть.

Сила дарения

Быть полезным другим доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс, а также расширить круг общения.

Хотя важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружелюбная улыбка, могут улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса как для вас, так и для другого человека.

Совет 2: переосмыслите свой взгляд на работу

Независимо от того, есть ли у вас работа, которая заставляет вас бросаться с ног, или монотонная и невыполнимая, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это уволиться и найти работу, на которой вы вместо этого люби.Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры — далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако независимо от вашей ситуации, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Постарайтесь найти ценность в своей работе. Даже в повседневной работе вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом.Изменение отношения к работе может помочь вам восстановить целеустремленность и контроль.

Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в другом месте своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

Подружитесь на работе. Наличие крепких связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать эффектам выгорания. Наличие друзей, с которыми можно поговорить и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от невыполненной или сложной работы, улучшить вашу производительность или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Отдых. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск — все, что угодно, чтобы уйти от ситуации. Используйте свободное время, чтобы подзарядить свои батареи и найти другие методы восстановления.

Совет 3. Переоцените свои приоритеты

Выгорание — неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах.Вы пренебрегаете чем-то действительно важным для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлиться и дать себе время отдохнуть, поразмыслить и исцелиться.

Установить границы. Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» просьбам в удобное для вас время. Если вам это сложно, напомните себе, что отказ от решения позволяет вам сказать «да» взятым на себя обязательствам.

Сделайте ежедневный перерыв в работе с технологиями. Установите время каждый день, когда вы полностью отключитесь.Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту или социальные сети.

Развивайте свою творческую сторону. Творчество — мощное противоядие от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните веселый проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или тем, что вызывает у вас стресс.

Установите время релаксации. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Высыпайтесь. Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас думать нерационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, выспавшись ночью.

Повысьте свою способность не отвлекаться от задачи

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, вам может помочь бесплатный набор инструментов для эмоционального интеллекта HelpGuide.

  • Узнайте, как уменьшить стресс в данный момент.
  • Управляйте неприятными мыслями и чувствами.
  • Мотивируйте себя на шаги, которые могут снять стресс и выгорание.
  • Улучшите отношения на работе и дома.
  • Откройте для себя заново радость и смысл, которые делают работу и жизнь полезными.
  • Повысьте общее здоровье и счастье.

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетом

Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, когда вы перегорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или более в день или разбивайте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Ритмические упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Для максимального снятия стресса вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно ощущается при движении: например, на ощущении удара ногой о землю или на ветре на коже.

Совет 5: Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здоровой диеты

То, что вы вкладываете в свое тело, может иметь огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или комфортной пищи, такой как паста или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, нездоровые жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение.
Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Пейте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь временно уменьшает беспокойство, но слишком много может вызвать беспокойство, когда оно проходит.

Выгорание | Журнал Sanitas

Признаки выгорания

Выгорание часто подкрадывается к вам. Сначала люди пытаются справиться со стрессом, больше работая и избегая перерывов и периодов восстановления. За этим следуют физические симптомы, но люди, страдающие выгоранием, также дистанцируются от друзей и семьи и смиряются со своей рабочей ситуацией. Наконец, они страдают от полного истощения — физического, эмоционального и психологического.

Четкой клинической картины выгорания нет.Однако часто возникают симптомы, похожие на симптомы депрессии легкой и средней степени тяжести:

  • Повышение вялости как в профессиональной, так и в частной жизни, снижение интереса ко всему
  • Снижение производительности, проблемы с концентрацией
  • Повышенная раздражительность
  • Проблемы с отключением в свободное время
  • Проблемы со сном, всегда устаю
  • Потеря аппетита
  • Головные боли и боли в спине
  • Головокружение и сердцебиение
  • Нервозность и беспокойство, пустота внутри
  • Проблемы с желудком и кишечником
  • Восприимчивы к инфекциям
  • Тиннитус
Как предотвратить выгорание

Обычно невозможно полностью избежать стресса.В случае профессионального стресса разговор с начальником может разрядить ситуацию, но в конечном итоге многое зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Помимо того, чтобы делать перерывы и стремиться к хорошему балансу, может быть полезно внимательно изучить себя и свои стремления. Часто личный перфекционизм мешает вести менее напряженную жизнь.

Помощь при эмоциональном выгорании
Людей, которые впадают в состояние эмоционального выгорания, обычно объединяет одно: они стараются продолжать работу и долгое время игнорируют предупреждающие сигналы.Первый важный шаг к выздоровлению — это осознать необходимость перемен и помощи. Ваш семейный врач или психолог были бы хорошим первым контактным лицом.

Чем помочь себе:

  • Распознайте триггеры стресса: в каких ситуациях я чувствую себя подавленным?
  • Анализируйте и изменяйте модели поведения: почему я в стрессе? Где я мог отреагировать по-другому и, таким образом, выбрать другой курс?
  • Измените привычки: оставьте свой ноутбук в офисе, не проверяйте рабочую электронную почту в свободное время, не пытайтесь быть идеальным, планируйте время для упражнений, ешьте спокойно, научитесь иногда говорить «нет».
  • Определите свои собственные потребности и примите их во внимание: сколько мне нужно спать? Где мои пределы? Какие работы я могу выполнять реалистично? Что мне хорошо?

.

Share Post:

About Author

alexxlab

Recommended Posts

6 сентября, 2021
Игры в детском саду для средней группы: Катотека развивающих игр для детей 4-5 лет | Картотека (средняя группа) на тему:
5 сентября, 2021
Размеры обуви для малышей таблица: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare
4 сентября, 2021
Часи телефон для дітей: интернет-магазин цифровой и бытовой техники и электроники, низкие цены, большой каталог, отзывы.
3 сентября, 2021
Рима имя полное: Значение имени Римма (Рима) для девочки, характер и судьба.
2 сентября, 2021
Видео массажа половых органов: %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be — 0 видео. Смотреть %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be
2 сентября, 2021
Детские размеры одежды сша таблица россия: Таблицы соответствия размеров мужской, женской, детской одежды и обуви. Размеры : США, Европа, Россия
1 сентября, 2021
Лактозная недостаточность симптомы у грудничка: Лактазная недостаточность у грудничка: симптомы и диагностика
1 сентября, 2021
Условие задачи по математике: Краткая запись условия задач в 1-4 классе начальной школы

No comment yet, add your voice below!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *