Видео как убрать живот и бока после родов в домашних условиях: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:

  • универсальные бандажи до и после родов;
  • послеродовые утягивающие пояса;
  • утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
  • послеоперационные бандажи.

Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.

Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.

Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.

Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.

Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

  1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
  2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
  3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
  4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
  5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

Убираем живот после родов: 10 советов

После родов, кроме радостей материнства, женщину часто подстерегает и главное расстройство — весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано и как действовать дальше?

Вот причины, по которым вы до сих пор можете выглядеть беременной.

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ребенок внутри вас растет, «шарик» постепенно растягивается. После родов воздушный шар не лопается. Вместо этого внутри него медленно высвобождается воздух. И если вы заметили, воздушные шары задерживают немного воздуха, даже когда они сжимаются, и большая часть воздуха уже вышла.
  • После рождения ребенка гормональные изменения в организме приводят к тому, что матка медленно возвращается к своей форме до беременности. На это уходит 7-8 недель.
  • Дополнительная пища, которую вы употребляли во время беременности, сохраняется в виде жира. А, как вы знаете, от жира на животе довольно сложно избавиться.

Когда живот станет прежним?

Редко случается, что живот новоиспеченной мамы приходит в норму всего за несколько дней. Большинству женщин требуется несколько месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. К сожалению, некоторые мамы так и не расстаются со своим «приобретением». Но не пугайтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, питаться здоровой пищей и следовать нескольким советам, вы сможете быстро уменьшить «мамин живот». Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

Кормите грудью своего ребенка

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также уменьшает живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки.

Гуляйте

Самая простая форма упражнений, не только после родов, но и вообще, это ходьба. Самое интересное, что ваш малыш может быть вашим компаньоном. Вечерняя прогулка по парку — прекрасная идея. Вы не добьетесь быстрого эффекта, но после родов лучше привыкать к нагрузкам постепенно.

Следите за питанием

Многие женщины совершают банальную, но катастрофическую ошибку, пропуская прием пищи или заменяя правильное питание диетическими добавками после родов. Крайне важно, чтобы вы придерживались правильного питания, чтобы производить достаточно молока. Рацион должен быть обогащен микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл организма новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие. Доверьтесь диетологам и врачам! Начните есть зеленые листовые и другие яркие овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

Тренируйтесь

Если вы хотите избавиться от надоедливого живота после родов, вам нужно выполнять минимум 20-30 минут кардио и силовых тренировок. Делайте это, когда ваш ребенок спит. В качестве упражнений вам подойдут скручивания, отжимания, планки, подъем коленей, бег трусцой, прыжки, выпады, приседания, разгибания трицепсов, подъемы ног и т.д. Но сначала вы должны поговорить с врачом, чтобы узнать о возможных ограничениях.

Читать также
Звезды, ставшие родителями в 2018 году: Кейт Миддлтон, LOBODA, Ким Кардашьян, Джамала и другие

Практикуйте Анулом-Вилом

Анулом-Вилом — это дыхательное упражнение, которое включает вытягивание воздуха из диафрагмы и удерживание его в брюшной полости. Регулярные ритмические сокращения включают значительное сжатие (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), которые помогают тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота. Сохраняйте прямую осанку, и когда почувствуете себя более уверенно, увеличьте время задержки воздуха. Упражнение также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

Старайтесь больше отдыхать

Недостаток отдыха вызывает накопление токсинов в организме, провоцируя воспаление. Когда тело находится в состоянии постоянного воспаления, это заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. Поэтому молекулы жира скапливаются в области живота. Когда у вас маленький ребенок, о полноценном отдыхе можно только мечтать, но постарайтесь отдыхать как можно больше.

Избегайте экстремальных диет

Иногда новоиспеченные мамы впадают в панику или депрессию после родов. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диет, которые заставляют их недоедать, что в конечном итоге влияет на здоровье ребенка. Голодание не принесет пользы, а наоборот, ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда нужно съесть, чтобы быстро восстановить фигуру.

Снимайте стресс, медитируя

Новорожденный ребенок, кроме радости, приносит и много хлопот, а значит, в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми расслабляющими делами (например, рисовать, читать книги и т. д.). Поэтому лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, выпустить негативную энергию и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете нарушать сон вашего ребенка.

Попробуйте бандаж для живота

Бандаж помогает подтянуть брюшную полость и ускорить процесс сокращения матки до ее первоначальных размеров. Это один из самых старомодных способов уменьшения жира на животе. Кроме всего прочего, он помогает улучшить осанку и уменьшает боль в спине. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Запишитесь на массаж

Массаж — это отличный способ подкорректировать фигуру без изнурительных занятий в тренажерном зале. Массаж высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, помогая тем самым избавиться от животика. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться лучших результатов.

Хотя справиться с лишним жиром на животе и обвисшей кожей довольно трудно, это вполне реально! Начните пользоваться нашими советами уже сегодня и наблюдайте, как ваш живот тает на глазах. Удачи!

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Источник: medportal.ru

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Восстановить фигуру, стать снова стройной и привлекательной после родов – естественное желание любой женщины. Кесарево сечение мешает быстро убрать живот, организм требует время на восстановление после хирургического вмешательства.

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Многие врачи убеждены, что женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

В результате операции над местом разреза образуется жировая складка – валик. Если шов со временем становится малозаметен, то валик убрать довольно сложно. На срок восстановления также влияет, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

В случае неосложненной операции кесарева сечения врачи разрешают восстанавливать стройность живота и фигуры упражнениями уже через два месяца или через полгода. В любом случае тренировать брюшную мускулатуру традиционным способом в первые 3-6 месяцев запрещено.

После операции кесарева сечения домашние тренировки брюшной мускулатуры увеличивают риск расхождения швов, поэтому на то, чтобы избавиться от живота и восстановить прежнюю форму, организм нередко тратит столько же времени, сколько на вынашивание ребенка.

Во время беременности объем живота увеличивается, прямые мышцы расходится (диастаз), отчего после родов передняя стенка вываливается наружу.

В данном случае выполнение упражнений, чтобы убрать живот, усугубляет расхождение мускулатуры. Запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, скручивания, любые отжимания. Диастаз затрудняет возвращение плоского живота, естественное схождение мышц требует от шести месяцев до полутора лет.

Как правильно избавляться от живота

Выполняя физкультурные упражнения в домашних условиях для тренировки брюшной мускулатуры и стройности фигуры, не стоит совершать резкие движения, которые способны повредить позвоночник или шейные мышцы.

При выполнении упражнений для укрепления мышц брюшного пресса важно, чтобы поясница была полностью прижата к полу – данное условие делает тренировку максимально безопасной.

При нагрузке необходимо выдыхать, при расслаблении и возврате в исходное положение – вдыхать.

Убирать живот упражнениями лучше используя только вес собственного тела. Не стоит использовать отягощения, поскольку они придают женской мускулатуре ненужный объем.

В случае широких бедер и талии не стоит сильно тренировать косые мышцы живота, поскольку их развитие визуально делает талию еще шире.

Оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, 2-3 раза в неделю.

Тренировка прямой мышцы живота

Силу той части брюшной мускулатуры, где расположены рельефные «квадратики» или «кубики», развивают использованием веса ног или туловища. Подъемы ног дают наибольшую нагрузку низу живота, где выполнена операция кесарева сечения, к тому же они легче в выполнении.

  • Встать прямо, стопы рядом. Удерживать равновесие, оперев ладонь левой руки на стол, стул, перекладину шведской стенки. Ладонь правой руки на поясе. Поднимать левую ногу, чтобы коленом коснуться груди, при этом в момент подъема сохранять прямой угол между бедром и голенью. В верхнем положении замереть на несколько секунд, медленно принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
  • Лечь на пол, ноги слегка согнуты, пятки на полу, руки вдоль туловища. Медленно поднимать ноги, сохраняя постоянным угол между бедрами и голенями, до положения, когда отчетливо ощущается напряжение мускулатуры, помогающее убрать живот. Медленно вернуться в исходное положение.
  • Лежа на полу, согнуть колени, бедра и голени образуют прямой угол. Поднимать бедра, чтобы максимально напрячь и убрать живот, при этом сохранять прямой угол в коленях. Между ног можно поместить небольшой мяч.
  • Лежа на спине, опереться сзади о согнутые в локтях руки. Приподнять выпрямленные ноги, чтобы расстояние от пятки до пола составило 5 см. Задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения с использованием веса туловища развивают верхние прямые брюшные мышцы. Но данные упражнения стоит с осторожностью выполнять после операции кесарева сечения, а также начинающим физкультурникам, поскольку спортивные движения сильно нагружают позвоночник и мускулатуру спины, тем более пресс у начинающих, как правило, слаб.

  • В положении лежа отрывать от пола только плечи и голову, ладони на затылке, поясница прижата. Стремиться избавиться от живота, приподнимая голову и плечи максимально вверх.
  • Лечь на пол, ладони на затылке, ноги согнуты, бедра перпендикуляры полу, голени параллельны полу. Убирать живот, приподнимая только плечи и голову.

Развитие косых брюшных мышц

Упражнения для данной разновидности мускулатуры, помогающие убрать живот после кесарева сечения, схожи со спортивными движениями для тренировки верха живота, но их выполняют с одновременным поворотом влево или вправо.

  • Лечь на пол, ладони на затылке. Стопы на полу, колени согнуты. Приподнять плечи с одновременным поворотом туловища, чтобы коснуться локтем колена. Поясница прижата к полу. Повторить для другой стороны.
  • Положение тела и рук как в предыдущем упражнении, но бедра перпендикулярны полу, голени образуют с бедрами прямой угол. Отрывая от пола плечи, повернуть их, чтобы коснуться локтем колена.

При выполнении данной разновидности упражнений, помогающих убрать живот, стоит обратить внимание, чтобы ладони не давили на затылок, а плечи располагались параллельно полу.

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперед, чтобы коснуться лбом ног, живот втянуть. Ладони можно поместить сзади бедер, на голени.
  • Наклонять туловище влево и вправо, ладони скользят по боку туловища и ноги.

Убрать живот в домашних условиях женщине видео

Убрать живот в домашних условиях женщине видео

Поисковые запросы:
Как убрать небольшой живот, где купить Убрать живот в домашних условиях женщине видео, Какими упражнениями можно убрать жир.

Реферат коррекция фигуры с помощью физических упражнений, Сколько стоит липосакция живота цена, Как убрать живот после 2 родов, Сколько стоит операция по удалению жира, Убрать живот и бока в бассейне

Сколько стоит операция по удалению жира Убираем Обвисший Живот Женщины Duration: 3:57. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений Duration: 9:40. Как быстро убрать живот и бока дома? Возьмите две крышки от банок. и мы будем делать тренировку на ягодицы и наши бока с помощью них! Up next. Упражнения для красивых ягодиц! (для женщин) Duration: 14:48.живот в домашних условиях, как убрать живот и бока, убрать живот за короткий срок, как убрать жир с живота, видео 5 дней, убирает ли обруч живот, как убрать пивной живот, обвисший живот как убрать, как убрать живот женщине, как можно. Опубликовано: 24 мая 2015 г. Как быстро убрать жир с живота и боков это фитнес видео уроки для девушек и женщин, которые хотят Смотрите видео инструкции и узнайте, как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях. В нашем мире модно быть стройной, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот. К сожалению, не все от природы имеют формы 906090. Но все же, если приложить усилия, можно быть очаровательной. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс Как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях?. Диетическое творожное суфле. Как убрать живот в домашних условиях. Видео. Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения. Анна Калашникова не смогла скрыть вторую беременность и опозорилась на церемонии RUTV, видео. Как убрать живот и бока кавитация поможет удалить лишний жир за короткий срок. Как убрать живот закрытый вебинар в прямом эфире! Пятница 20:00 по МСК. Домашний. Че. Рекомендуем. Какие упражнения нужно делать женщинам, чтобы убрать живот и бока за семь дней в домашних условиях? Условия, которые помогут убрать живот и бока быстро. Оглавление. 1 Причины появления жира на животе у женщин. 2 Как убрать жир на животе в домашних условиях. Упражнения на видео отличные. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. ВИДЕО: Убираем живот. Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. Миша Шиллер 5 лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях: рецепты.живот в домашних условиях, как убрать живот и бока, убрать живот за короткий срок, как убрать жир с живота, видео 5 дней, убирает ли обруч живот, как убрать пивной живот, обвисший живот как убрать, как убрать живот женщине, как можно. И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте! Убрать живот и бока в бассейне Последствия после липосакции живота Жир на животе как избавиться диета

Водоструйная липосакция живота
Как убрать жир 40
Убрать жир живота помощью обертываний
Как убрать небольшой живот
Какими упражнениями можно убрать жир
Реферат коррекция фигуры с помощью физических упражнений
Сколько стоит липосакция живота цена
Как убрать живот после 2 родов

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни и в обязательном порядке контролировать свой вес. Но что же делать, если изнурительные тренировки и строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно с этой целью и был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса и распрощаться с жировой тканью. Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы. Помимо этого, на официальном сайте можно узнать множество полезной информации о данном продукте, прочитав про состав средства, способе применения, ожидаемых результатах по завершению курса, а так же ознакомиться с отзывами покупателей и специалистов. Жир на животе есть и у людей худощавого телосложения. Они, как правило, даже не догадываются, что у них Напрашивается вопрос, который мучает, могу поклясться, не одного человека: откуда берётся этот жир и как можно избавиться от него?. Лишние отложения на боках и животе, откуда они берутся и как от них избавиться. В результате неправильного питания быстро прилипают лишние сантиметры. Зачем нужно бороться с жиром на животе и боках?. Люди с жировыми отложениями на животе находятся в группе высокого риска развития серьезных заболеваний. Вот почему так важно знать причины появления жира на животе. Зная, почему жир откладывается на животе, многие могут предостеречь себя от последствий, которые влечет за собой данная проблема. Откуда берется отложение жира. Определение опасной жировой прослойки. Затем можно рассчитать коэффициент жировых отложений по специальной схеме: необходимо разделить объем живота на объем бедер. Так откуда берется жир на животе, и как от него избавиться? Многие считают, что неизбежным последствием потребления пива является так называемый пивной животик. Как избавиться от жира на животе. Выпуклый пивной живот имеет только одно преимущество перед плоским. Как избавиться от пивного животика. Плохая новость: рекламируемые в телемагазинах магические способы быстро избавиться. Хорошо стимулирует правильно поставленная цель, возможно, поощрение или подарок, когда она будет достигнута. Откуда берется лишний жир на животе и боках. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону. Откуда вообще берется жир на животе и боках?. Жир на животе есть и у людей худощавого телосложения. Они, как правило, даже не догадываются, что у них Напрашивается вопрос, который мучает, могу поклясться, не одного человека: откуда берётся этот жир и как можно избавиться от него?

Убрать живот в домашних условиях женщине видео

Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5! Убрать живот в домашних условиях женщине видео. Последствия после липосакции живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Почему жир в этом месте остается дольше, чем на остальных частях тела, и какие типичные ошибки совершают люди при Но бывает, что и при таком состоянии дел жир с живота уходит очень медленно или вообще, не хочет его покидать. Все, кто хоть раз сидел на диете, пытаясь бороться с ненавистными килограммами, занимался интенсивными тренировками, подтягивая кожу, с грустью отмечают, что медленнее всего тают лишние сантиметры в области живота. Немного жира на животе врачи его называют висцеральный на самом деле неплохо. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и Такая пища хранится долго, а значит, для. Почему он не уходит. Правильное питание и фитнес 9 июн 2014 в 8:50. Третий тип жира — жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно. На самом деле, не все так печально. Возможно, вы тоже мечтаете избавиться от жира на животе. Вода очищает наш организм, выводит шлаки, участвует в разрушении лишних жировых клеток. Даже если вес и объемы уйдут, чтобы кожа не обвисла, нужно делать упражнения для талии. Чтобы убрать жир с боков делайте наклоны в сторону, наклоняться максимально, так, чтобы напрягались боковые мышцы живота, Можно усложнить. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко. Почему не уходит жир с живота? Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее. С этим сталкивался любой, хочет похудеть вначале все вроде быстро, а потом все медленнее и медленнее и вот уже под конец последние килограммы и низ живота не уходит проклятая складочка, где жир внизу живота. Питание Racionika разработано ведущими мировыми диетологами. Пробуйте. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Жиры: их роль, функции и типы. Жировая ткань. Узнайте больше на MedaboutMe!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.18+

Как убрать живот послеродовой в домашних условиях: способы, упражнения и рекомендации

Женщины стараются привести себя в порядок сразу после родов и поэтому идут на всякие хитрости. У кого-то получается, у кого-то нет, а все потому, что способы были выбраны неправильные. Мы дадим несколько советов касательно того, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.

Почему живот такой некрасивый

Роды — это физиологический процесс, который проходит одинаково у всех. По этой причине, прежде чем искать информацию о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, нужно понимать почему он появляется.

  1. Большая нагрузка на живот. Ребенок растет, а матка, соответственно, увеличивается. У большинства женщин слабый пресс, а потому мышцы живота не готовы держать дополнительный вес и растягиваются. После родов тонус не становится прежним, что и приводит к провисанию живота.
  2. Матка сокращается очень медленно. Обычно процесс занимает до двух месяцев. Кстати, лишняя жидкость выводится тогда же.
  3. В период беременности на боках, животе, ягодицах и бедрах появляется жировой пояс. Этот и есть тот самый физиологический процесс, который женщина не в силах контролировать. Такой пояс возникает из-за того, что ребенок нуждается в дополнительной защите. Самое печальное то, что после родов жирок никуда не девается, а значит, приходится искать способы, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.
  4. Кожа растягивается. Это прежде всего связано с эластичностью кожи. У кого-то это заметно не сильно, а у других растяжки очень уродливые.

Когда подключать спорт?

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях? Некоторые женщины, не зная теории, сразу начинают заниматься спортом, не успев еще выйти из роддома. Это не только неправильно, но и очень вредно. Прежде всего организм должен восстановиться, и срок, в который это происходит, для каждого индивидуален. Немаловажен и способ родоразрешения. При кесаревом сечении на восстановление понадобится больше времени.

Намного легче прийти в форму тем женщинам, что родили первого ребенка и за всю беременность не набрали больше 15 килограмм. Каждые следующие роды больше влияют на фигуру женщины, а потому от живота избавиться сложнее, какие бы методы ни применялись.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много, но важно правильно оценивать исходные данные. Так, если даже в период беременности девушка занималась спортом, то проблема отвисшего живота у нее потеряет актуальность быстрее, нежели у той, которая пренебрегала физическими нагрузками.

Маленький секрет

К одному из способов, как убрать живот после родов, относится грудное вскармливание. Жировые отложения уходят много быстрее, ведь на выработку молока организм каждый день тратит не меньше пятисот калорий. Таким образом, внутренние жиры сжигаются, а столь необходимая вода остается на месте.

Кстати, во время кормления вырабатывается окситоцин, который помогает сокращению матки и подтяжке фигуры, что поможет обрести прекрасную форму.

Важно!

Есть много советов, как убрать живот после родов быстро, но, к сожалению, далеко не все из них безвредны. Если вы решили начать заниматься спортом, то сначала проконсультируйтесь с врачом. Когда противопоказания отсутствуют, можно начинать с небольшой нагрузки. Силовые упражнения еще не нужны, поэтому начните с разминки.

Если же врач против физической нагрузки, то рекомендуем прислушаться к нему, дабы избежать осложнений.

На первых порах будет достаточно наклонов и растяжки. Со временем нагрузка, конечно, увеличится, но активные тренировки отложите хотя бы на месяц.

Бандаж

Как убрать живот после родов за короткий срок? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно немного углубиться в воспоминания. Вы помните свою выписку из роддома? Наверное, обратили внимание, что одни мамочки выходили с плоскими животами, а другие будто и не рожали, настолько живот был велик. Почему же так происходило? Дело в том, что не все в роддоме носят бандаж, хотя врачи настоятельно советуют. А между тем он помогает избежать растяжек, провисания живота, уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник.

Бытует мнение, что бандаж может привести к неприятным последствиям потому, как внутренние органы опускаются в образовавшуюся после родов пустоту. По этой причине некоторые специалисты категорически против ношения бандажа. Конечно, перед тем как приобрести бандаж, лучше проконсультироваться со своим врачом.

Корректирующее белье и подвязывание

Суть этих способов примерно та же. Их, как правило, советуют, когда роженицы интересуются, как убрать большой живот после родов быстро.

Корректирующее белье поддерживает грудь и живот, тем самым не давая им растягиваться дальше. Это же белье помогает сохраниться матке и препятствует опущению внутренних органов. Такое белье не просто стройнит, но еще и снижает нагрузку на позвоночник.

У подвязывания те же функции, что и у бандажа и белья. У этого способа есть несомненный плюс — бюджетность. Для того чтобы подвязать живот, достаточно найти длинный широкий шарф. Подвязываются, лежа на спине. Ткань кладут на живот, оборачивают по талии, на спине скрещивают и завязывают под животом. Первый слой выполняет функции утяжки, а второй — поддержки. Обычно такой шарф носят в течение двух недель.

Правильное питание

Как в домашних условиях убрать живот и попу после родов? Конечно же, правильно подбирать рацион. Особенно это актуально для молодых мамочек. Уже давно известно, что залог красивой фигуры — правильное питание. Именно от того, что мы едим, на 80 % зависит наш внешний вид.

И, кстати, любые диеты во время кормления грудью запрещены, поэтому остается лишь выбирать правильные продукты.

Женщина не должна терять больше килограмма в неделю, иначе здоровью будет нанесен непоправимый вред. А токсины, которые образуются, если жиры быстро расщепляются, попадут в грудное молоко. К тому же давно известно, что диеты не способствуют выработке молока.

Все должно быть в меру, особенно во время лактации. Ведь в молоке должны содержаться все необходимые витамины для ребенка, и если они не поступают извне, то будут браться из организма матери. Естественно, такое не лучшим образом скажется на внешности женщины.

Обертывания

Как убрать растянутый и обвисший живот после родов? Еще один часто задаваемый вопрос. Среди прочих способов отдельно можно выделить обертывания. Они приходят на помощь, когда физическая нагрузка запрещена по каким-либо причинам. Косметические процедуры вроде бы выглядят несерьезно, но они хорошо помогают вернуть былые формы.

Если нет денег на салоны красоты, то обертывания можно сделать и дома, что является еще одним плюсом способа. Кстати, с помощью постоянных обертываний можно даже уменьшить растяжки.

Как можно убрать живот в домашних условиях после родов с помощью обертываний? Приведем краткую инструкцию:

  1. Примите душ. Важно распарить кожу, для чего можно использовать грубую мочалку.
  2. На проблемные зоны надо нанести состав для обертывания. Это может быть голубая глина, мед, кофейная гуща, водоросли. После нанесения надо обернуться пищевой пленкой.
  3. Поверх пленки надо закутать махровое полотенце. В таком виде нужно полежать в течение часа.
  4. По прошествии времени пленку нужно снять, а состав смыть.
  5. После обертывания обязательно нанести на кожу увлажняющий крем.

Массаж

Как убрать отвисшую кожу на животе и боках после родов? В этом поможет массаж. Его можно сделать, используя жесткую щетку или мочалку. Важно делать массаж в душе с применением воды контрастной температуры. С помощью разных температур мышцы брюшной полости сокращаются быстрее, а кровообращение увеличивается.

Массажем будет и растирание живота скалкой. Такой массаж можно делать не только на животе, но и на боках и бедрах. Этот способ приведения себя в порядок нельзя назвать приятным, но он очень эффективный.

Хорошо работает и обычное втягивание живота. В течение дня периодически это делайте и тогда живот станет плоский и подтянутый. Благодаря такому способу, внутренние органы массируются, что и повышает тонус.

Упражнения

Как подтянуть живот после родов? Включить физическую нагрузку в свой распорядок дня. Естественно, это нужно делать лишь в том случае, если врач разрешил. И речь идет даже не об изнурительных тренировках, а об обычной гимнастике. Она поможет не только справиться с животом, но и придаст сил и желания жить.

Одним из видов щадящих упражнений являются занятия на фитболе. Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной? Заниматься на мяче. Такие упражнения абсолютно нетравматичны, зато высоко эффективны и просты. Как правильно выбрать мяч? В магазине нужно на него сесть. Ноги должны быть согнуты в коленях таким образом, чтобы образовывался прямой угол. Мяч может быть разной текстуры: гладкий, с ручками и даже пупырчатый.

Для фитбола подойдут все упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Такие занятия расслабляют позвоночник, повышают обмен веществ, улучшают кровообращение. В упражнениях на мяче задействованы все мышцы тела.

Занятия с ребенком

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов? Заниматься вместе с ребенком. Зачастую мамочки остаются с детьми одни на целый день. В такой ситуации кажется, что времени на себя совсем не остается. Но выход есть — занятия вместе с малышом. Тогда и ребенок занят, и мама шлифует свою фигуру.

Начинать такие занятия лучше всего в тот момент, когда малыш уже хорошо держит голову. Заниматься нужно в то время, когда ребенок не спит, а готов играть.

Проще всего с ребенком на руках делать приседания, выпады и наклоны. Нельзя делать очень резких движений, ведь малыш тренирует собственный вестибулярный аппарат. В положении лежа или сидя можно тренировать плечевые мышцы, с ребенком можно даже качать пресс. Правда, последнее уже для опытных мам в плане совместных занятий.

Эффективный комплекс упражнений

Как убрать живот и бока после родов? Воспользоваться нашими советами. Мы предлагаем несколько несложных упражнений, которые вряд ли навредят, но пользу принесут несомненно.

Итак, первое — махи ногами. Их можно делать хоть лежа, хоть стоя. Причем ногами махать можно тоже в разные стороны.

Дальше идут всем знакомые упражнения типа велосипеда и ножниц. Мы все их делали в школе, пригодятся они и сейчас. С их помощью можно укрепить внутреннюю поверхность бедра, пресс, ягодицы и мышцы ног.

Как правило, выполняются эти упражнения в положении лежа. Сначала имитируется езда на велосипеде, а затем ноги поднимают на сорок пять градусов, скрещивают и разводят несколько раз. В первом упражнении нужно приподнять плечи, а руки скрестить за головой. Во втором варианте руки кладут вдоль туловища.

Кстати, упражнения нужно выполнять даже тогда, когда кажется, что больше нет сил.

Еще одним эффективным упражнением считается планка. Она относится к разряду статических, но важно соблюдать технику. Чтобы встать в планку, нужно занять положение как при отжимании, в это время ягодицы, спина и плечи должны быть на одном уровне. Новичкам лучше опираться на локти и кончики пальцев ног. Более опытные спортсменки могут опираться на прямые руки. Живот во время всего упражнения должен быть подтянут.

Стоять в этом положении довольно непросто, хотя и кажется, что легче легкого. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Статические упражнения тем и хороши, что мышцы всего тела находятся в напряжении, а значит подтягиваются. Достаточно месяц поделать планку, и вы себя не узнаете в зеркале.

Вот и все упражнения, как убрать послеродовой живот. Как видите, все довольно просто, главное, найти время и желание этим заниматься.

Обруч

Очень часто молодым мамочкам советуют крутить обруч. Так делали еще наши бабушки, так делают и сейчас. Мы можем сказать лишь то, что для обруча нужно восстановить организм. Если не подождать, пока внутренние органы придут в норму, а матка сократится, то могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Для женщин, которые рожали сами, врачи рекомендуют приступать к тренировкам примерно через четыре месяца. Те женщины, что рожали с помощью кесарева сечения, должны ждать примерно полгода.

Лучше всего купить гладкий обруч, потому как шипастый инвентарь приведет к синякам и травмам. Тогда вместо красивого тела вы увидите синее нечто. Важно обращать внимание на вес, он не должен быть слишком тяжелым.

Обруч нужно начинать крутить с пяти минут в день, постепенно увеличивая время. Кстати, вращение обруча относится к кардионагрузкам и тренирует сердце.

Советы

Чтобы ваша фигура быстрее стала совершенной, важно выполнять все рекомендации врача. Но и мы возьмем на себя смелость дать несколько советов.

Итак, они заключаются в следующем:

  1. Чаще лежите на животе, такая поза способствует сокращению матки.
  2. Первое время после родов старайтесь подниматься, перевернувшись набок.
  3. Упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Особенно это касается совместных занятий с ребенком.
  4. Обязательно в перерывах между упражнениями пейте воду.
  5. Соблюдать питьевой режим нужно и без упражнений. В среднем два литра в день нужно выпивать обычному человеку, а кормящей маме и того больше.
  6. Чтобы добиться результата, важно заниматься постоянно. Настройте себя таким образом, чтобы довести дело до конца и обрести фигуру мечты.
  7. Чтобы исключить плохое самочувствие после тренировки, выполняйте упражнения в проветриваемом помещении, а после принимайте контрастный душ.
  8. Поставьте технику правильно. Если выполнять упражнения неверно, то велик риск заработать не только травмы, но и проблемы на всю жизнь со здоровьем.
  9. Никаких диет. Правильное питание — вот что сейчас нужно вам и вашему ребенку.

Заключение

Как видите, способов вернуть себе прежнюю фигуру довольно много. А что выбрать, зависит не только от предпочтений, но и от рекомендаций врача. К слову, не стоит пренебрегать последними, ведь специалист как минимум знает больше, чем вы. Врача надо слушать, особенно в такой деликатный период. Игнорирование рекомендаций может привести не только к большим проблемам по-женски, но и к хроническим недугам.

Это только кажется, что упражнения или диеты не влияют на организм, но это не так. Сколько таких неверующих пришло к гастроэнтерологам из-за изнуряющих диет или к неврологам из-за неправильно выполненных упражнений. Просто оглянитесь и вы поймете, что любая красота не стоит загубленного здоровья.

Лучше чуть-чуть подождать, чем бесконечно лечиться и всю жизнь работать на одни лекарства. Питаясь правильно и нося бандаж, можно исправить ситуацию, может, не так быстро, но уж точно результативнее.

Всем мамочкам мы хотим сказать, чтобы они заботились о себе и о ребенке. Ведь вы нужны маленькому любой, а если вам будет плохо, то и малышу тоже. Сохраните свое здоровье ради ребенка, а со временем все наладится само. Или подходите к делу с умом. Тогда не придется сожалеть о последствиях. Желаем красивой фигуры и хорошего самочувствия!

10 правил и советов + 20 упражнений

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Рекомендуем прочитать:

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Читайте также:

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

  1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
  2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
  3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
  4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин и подборку упражнений для женщин.
  5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
  6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки.
  7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
  8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
  9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
  10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео: тут или тут.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:

  • Начинающие: 30 секунд работа / 15 секунд отдых
  • Средний уровень: 40 секунд работа / 20 секунд отдых
  • Продвинутые: 50 секунд работа / 10 секунд отдых

Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок.

Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков:

Первый круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Бег с подъемом колен

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега. Начните бежать на месте, высоко поднимая колени. Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше. Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел. Приземляйтесь мягко, не нагружая колени. Руки двигаются синхронно с ногами. Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

 

2. Приземистые прыжки

Опуститесь в сумо-присед: ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Опустите руки, чтобы ладони касались пола. Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе. Руки остаются свободными вдоль корпуса. Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка. Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола).

Сколько выполнять: 25-30 раз.

3. Горизонтальный бег

Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься. Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом. Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении. Напрягайте мышцы живота. Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега. Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Конькобежец

Опуститесь в полуприсед. Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола. Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола. С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой. В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком. Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка. Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание

Лягте на спину, ладони скрестите за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета. Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол. Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения. Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол.

Сколько выполнять: 20-25 раз.

2. Планка на локтях

Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник. Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб. Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе.

Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60).

3. Велосипед

Снова лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса. Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

4. Пловец

Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах. Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх. Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

5. Боковая планка

Встаньте в позу боковой планки. Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку. Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги. Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение.  Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии. Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд. Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз. При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Русский поворот

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов. Руки сложите ладонями вместе возле груди. Оторвите ноги от пола. Между корпусом и бедрами образуется прямой угол. В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола. Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Повороты в планке

Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Разведение рук в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка. Руки согнуты в локтях и сведены вместе. Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки. Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс.

Сколько выполнять: 30-35 раз.

2. Берпи

Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь.

Сколько выполнять: 10-15 раз.

3. Лыжник

Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц. Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега. Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Прыжки с разведением ног в планке

Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба. Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны. Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 25-30 раз.

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы

Лягте на спину, спина плотно прижата к полу. Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей. Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола. Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

2. Планка-паук

Примите положение планки на локтях, как описано выше. Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

3. Подъем ног

Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола. Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см). Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом. Поясница остается прижатой к полу. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

4. Супермен

Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику. Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра. Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх. Опора тела переносится на живот. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

5. Касание плеч в планке

Встаньте в планку с опорой на руки. Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы. Тело образует прямую линию. Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой. Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Боковые наклоны лежа

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола. Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону. Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Скручивание в боковой планке

Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше. Свободную левую руку поднимите над головой. Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено. В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот. Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Читайте также:

Как избавиться от жира на животе после родов

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и герметичность.Гормональные изменения после родов заставят живот со временем уменьшиться, и есть определенные вещи, которым вы также можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь.Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому естественно, что обратный процесс также будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

1. Через 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов.Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш однажды беременный образ. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировка образа жизни, например, здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства не рекомендуются вообще.

Вместо этого существует множество домашних средств, которые уменьшают жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественное занятие, которое помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).

2. Диета

Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

3. Питьевая вода

Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

5 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений на живот, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед началом любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.

1. Наклон таза

Наклон таза — это упражнение, в котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

2. Тазовый мост

Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует такой же позы, как и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

3. Шлепанцы на каблуке

Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу, пока вы не получите угол в 90 градусов, в то время как пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваш сердечник затянут и задействован. Выдохните, отталкивая пятку. Повторите подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

4. Полотенце Pulse

Пульс от полотенца — это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

Вам понадобится полотенце для следующего варианта — растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

Советы по уменьшению жира на животе

Есть несколько советов, которые следует помнить, когда вы пытаетесь избавиться от мягкого живота.

1. Начинайте упражнение медленно

Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

2. Тренировка с напарником

Всегда хорошо найти партнера для тренировок; Когда вы делитесь своим опытом, это веселее, а также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного повернете или потянете.

3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

4. Ешьте мало и часто

Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружают ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

После довольно драматических физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса, связанного с родами, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот — это красивое зрелище, но возвращение к хорошей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Ставьте себе цели на каждую неделю или месяц и узнавайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовом периоде. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, а также необходимым упражнениям вы быстро выздоровеете.

Также читайте: Послеродовые упражнения

Устранение диастаза прямой кишки, живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: выстрелы

Женщины работают над укреплением основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Герман для NPR


скрыть подпись

переключить подпись

Талия Герман для NPR

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Герман для NPR

Я признаю это. У меня есть «животик мумии», также известный как «пёсик мамочки». Вы знаете, этот мягкий желейный живот у вас остается после рождения ребенка — он заставляет вас выглядеть на несколько месяцев беременности.

Я пытался убедить себя, что пес — это доблестный знак материнства, но кого я обманываю? Собака меня беспокоит. Оказывается, это вызывает боли в спине.

Итак, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали метод, который может быстро и легко разгладить собаку, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги вместе с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», — говорит Лия Келлер, ведущая класс.

«Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите 2 дюйма ниже талии», — говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

У нас были пациенты, которым оставался даже год до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений ».

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собаку.

Есть наука, подтверждающая этот метод, — говорит она.

«Мы с доктором Weill Cornell провели исследование по той же программе, что и мы, — говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

Талия Герман для NPR


скрыть подпись

переключить подпись

Талия Герман для NPR

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

Талия Герман для NPR

ОК! Подожди секунду.В двух дюймах от живота за три недели? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животике мумии и утверждении Келлера.

Собираем обратно шесть кубиков

Оказывается, у студенистого живота на самом деле есть медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает разделение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что около трети мам в конечном итоге страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема, — говорит доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог в Пресвитерианской больнице Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йорке.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может стать причиной еще одной проблемы для молодых мам: боли в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине из-за ослабления ядра», — говорит Шарма.

Диастаз прямой кишки

Во время беременности мышцы живота, ответственные за «шесть кубиков», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как мамина дворняжка.

Есть простой способ узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Положите пальцы прямо над пупком и осторожно надавите.
  3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
  4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткань живота не только растягивается, но и немного разрывается. По словам Шармы, это может вызвать грыжу.

« Если есть дефект в слое ткани, называемый белой линией, то кишечник может проткнуть», — говорит Шарма. «Это будет опаснее.«

Грыжа может потребовать хирургического вмешательства». Поэтому я буду направлять пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи », — говорит Шарма.

Диастаз прямых мышц живота возникает во время беременности из-за растущего плода. мышцы живота врозь, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам« шесть кубиков », — говорит д-р Линда Брубакер, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего. — Люди думают. эти мышцы проходят горизонтально по животу.Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят ».

Прямые мышцы живота должны располагаться рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер.« Между ними не должно быть большого промежутка ».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, открывается щель. Иногда эта щель закрывается сама по себе, но в других случаях остается открытой.

Это оставляет место на животе, где очень мало мышц. чтобы удерживать в желудке и других органах место шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и вышележащим тканям выпирать наружу — и вызывать собачью собаку.

Чтобы сгладить область, женщинам нужно заставить мышцы живота перестроиться. И здесь в игру вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы исправить диастаз прямых мышц живота, вы обнаружите уйму упражнений, каждая из которых утверждает, что помогает вернуть мышцы живота вместе.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. «Некоторые из них на самом деле потенциально опасны.«

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, — говорит Келлер, в том числе простые скручивания.

« Вы должны быть очень осторожны, — говорит она. — Например, пожалуйста, никогда больше в своей жизни » выполняйте скручивания кроссовера или велосипедные скручивания. Они так разносят ваш пресс ».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся Tupler Technique, Keller’s Dia Method и MuTu System в Великобритании.

Большинство таких курсов, которые преподаются один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, обычно проходят от четырех до двенадцати человек. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-уроки и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для брюшного пресса в перинатальный период. Но в руководящих принципах организации нет подробностей, например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Plus, ACOG больше фокусируется на предотвращении диастаза, чем на устранении проблемы; рекомендует укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего урока. Фитнес-тренер работал с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь ориентирована на мышцы живота.

Талия Герман для NPR


скрыть подпись

переключить подпись

Талия Герман для NPR

«Лучший способ — это профилактика», — говорит д-р.Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, помогал ACOG в написании рекомендаций по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это — заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог Корнелла, никто не изучал эти упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Общеизвестно, что упражнения помогут», — говорит Шарма. «Но на самом деле никто не проверял их стандартизированным способом.«

На самом деле, несколько проведенных исследований не были достаточно высокого качества, чтобы делать выводы, — заявили несколько лет назад австралийские исследователи.

Шарма надеется изменить это положение. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор данных о ее методике.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли метод для женщин», — говорит Шарма.

Исследование было небольшим — всего 63 женщины. Но результаты были многообещающими. «После 12 недель выполнения упражнений Келлера — 10 минут в день — у всех женщин вылечили диастаз прямых мышц живота», — сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений», — говорит Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Талия Герман для NPR


скрыть подпись

переключить подпись

Талия Герман для NPR

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Талия Герман для NPR

Теперь Шарма говорит, что она работает над большим исследованием, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Крепче и крепче

Вернувшись в класс в Сан-Франциско, Келлер проводит нас, мам, через ключевое упражнение. Сделать это на удивление просто.

«Упражнение — это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», — говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу, скрестив ноги, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», — говорит Келлер.

А затем, выдыхая, мы втягиваем мышцы живота — как можно дальше назад, к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживай эту позицию», — говорит она.

Затем мы делаем крошечные вдохи. С каждым выдохом мы все больше и больше подталкиваем живот назад.

«Крепче, крепче», — ритмично поет Келлер.

Вы можете выполнять упражнение в нескольких различных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное — убедиться, что ваша спина ровная, и что вы выполняете упражнение 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке действительно важны по этой причине», — говорит она.«Итак, вы знаете, что сжимаете туже, сильнее животом и никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы выполняем одно и то же упражнение каждый день не менее 10 минут. Итак, настал судный день. Пора посмотреть, расплющили ли мы живот и разрешили ли диастаз прямых мышц живота.

Келлер достает сантиметровую ленту и начинает наматывать ее на женские середины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние в наших брюшных мышцах.

Один за другим успех за успехом. Несколько мам полностью закрыли абдоминальные перегородки. Многие потеряли сантиметры от живота.

Одна женщина показала потрясающие результаты. «О боже, ты потерял почти четыре дюйма от окружности живота», — восклицает Келлер. «Это восхитительно!»

Как я проживал? Что ж, через три недели я не полностью закрыл разделение живота. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма *. Но я действительно упал более чем на дюйм от окружности живота.

И результатами я вполне доволен. Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла.

* Я продолжал выполнять упражнения после окончания урока. Три недели спустя я обратился к Келлер, чтобы она измерила мой диастаз прямых мышц живота. В этот момент разделение уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше не было диастаза прямых мышц живота.

Швы, боли и синяки после родов

Швы в промежности после разрыва или эпизиотомии (когда врач или акушерка делают разрез) часто возникают при вагинальных родах, равно как и ссадины и синяки.Большинство женщин выздоравливают быстро, и есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль и помочь своему выздоровлению. Швы и ссадины могут доставлять невероятный дискомфорт, и вы можете беспокоиться о повседневных делах, например о посещении туалета. Узнайте, какие простые советы вы можете попробовать, чтобы уменьшить опухоль и синяки, как ухаживать за швами и на какие признаки инфекции следует обращать внимание.

Насколько распространены разрывы, порезы и синяки промежности во время родов?

Очень часто. Область между входом во влагалище и анусом (промежность) должна сильно растягиваться, когда вы рожаете естественным путем (NHS 2018c).

Вполне вероятно, что вы будете немного порвать или поцарапать ребенка, когда вы его выталкиваете, особенно если вы впервые родились мамой. Иногда вашей акушерке нужно сделать небольшой разрез промежности (эпизиотомия), чтобы помочь вашему ребенку.

Вы можете быть более склонны к серьезному разрыву, если:

  • это ваш первый ребенок, родившийся вагинально (RCOG 2020). Девять из 10 мам, впервые рожающих через естественные родовые пути, имеют разрыв, ссадину или порез, поэтому очень часто (CUH / NHS 2017, NHS 2020)
  • стадия натуживания ваших родов продолжается дольше, чем ожидалось (RCOG 2020)
  • одно из плеч вашего ребенка застревает за лобковой костью (дистоция плеча) во время родов (RCOG 2020)
  • ваш ребенок весит более 4 кг (8 фунтов 13 унций) (RCOG 2020)
  • у вас роды в естественных условиях, где ваш ребенок рождается с помощью щипцов или вентхауса (RCOG 2020)
  • у вас раньше был разрыв третьей или четвертой степени (RCOG 2020)
  • ваш ребенок родился в положении спина к спине ( Smith et al 2013)

Эпидуральная анестезия вряд ли повлияет на то, рветесь вы или нет (Zhou et al 2017).

Узнайте больше о том, почему во время родов случаются разрывы промежности и порезы при эпизиотомии, а также о различных типах разрывов и швах, которые могут возникнуть после разрыва.

Сколько времени потребуется для заживления синяков и швов на промежности после родов?

Время заживления и восстановления после боли зависит от тяжести разрыва (OUH / NHS 2017). Большинство слез или эпизиотомий заживают хорошо, хотя боль в течение двух-трех недель — это нормально. Ваши швы рассосутся, и вы должны зажить в течение месяца после рождения ребенка (NHS 2018a, NHS 2020).

Помимо разрыва или пореза, у вас, вероятно, будут синяки и опухоль во влагалище и вокруг него (NHS 2018c). Если у вас была помощь в родах, щипцы или вентиляционная трубка могут оставить у вас большие синяки (Hayman, 2014). Синяки обычно проходят через несколько дней.

Что я могу сделать дома, чтобы облегчить боль в промежности от слез, швов и синяков?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно во время процесса заживления. Самое главное, успокойтесь.Если вам наложили швы, вам нужно будет много отдыхать в течение первых 24 часов после наложения швов. Ложитесь на бок, а не сидите, так как сидение оказывает давление на ваши швы (NHS 2018c).

И попробуйте эти советы дома:

Держите рану в прохладе

Приложите к промежности что-нибудь прохладное, например холодный гелевый тампон, пакет замороженного гороха или кубики льда, завернутые в полотенце (NHS 2020). Это может помочь уменьшить отек в первые два-три дня (NHS 2020, OUH / NHS 2017) и уменьшить зудящие швы.Попробуйте лечь на бок, положив рюкзак между ног. Оберните подушечку или упаковку чистой фланелью, чтобы защитить кожу, и не оставляйте ее дольше получаса. Подождите час, прежде чем наносить повторно.

Сядьте более комфортно

Если сидеть неудобно, используйте подушку в форме пончика (NHS 2020) или подушку Valley. Это специально разработанная подушка с двумя надувными подушками безопасности, которые поддерживают ваши ягодицы и снижают давление на рану. Не используйте их более 30 минут за раз, поскольку они могут ограничить распространение (OUH / NHS 2017).Попросите у акушерки подушку Valley Cushion или наймите ее в Национальном фонде родовспоможения.

Примите теплую ванну

Чтобы все было проще, вы можете принять теплую ванну, возможно, добавив в воду несколько капель масла лаванды, ромашки или чайного дерева (OUH / NHS 2017).

Нет никаких доказательств того, что теплые ванны или эфирные масла помогают заживлению, но они могут успокаивать. Сидите в воде два раза в день примерно на 20 минут. Промокните швы насухо чистым мягким полотенцем (OUH / NHS 2017).

Примите обезболивающие

Сначала попробуйте парацетамол, поскольку он может помочь при боли (NICE 2015, NHS 2020, OUH / NHS 2017).Если это не помогает, ибупрофен может быть полезен для уменьшения воспаления, но не используйте его, если у вас язва желудка или астма, которая усугубляется приемом ибупрофена (NHS 2018b).

Ваш врач может назначить более сильные обезболивающие, если вам недостаточно парацетамола или ибупрофена (NHS 2020).

Нет никаких доказательств того, что гамамелис помогает при раздражении или отеках (OUH / NHS 2017), но он не причинит никакого вреда, и некоторые мамы клянутся этим.

Если вы хотите попробовать, сделайте компресс из гамамелиса, посыпав гамамелис на подушечку для беременных и положив ее в морозильную камеру.Когда вы вынимаете его, подождите минуту, а затем прижмите его к промежности, чтобы почувствовать облегчение. Или вы можете нанести гамамелис прямо на швы ватным диском. Обязательно тщательно мойте руки до и после. Или вы можете добавить его в свою ванну (OUH / NHS 2017).

Как сделать так, чтобы после родов ходить в туалет было менее болезненно, если у меня наложены швы?

Используйте теплую воду, чтобы разбавить мочу.

Облейте область теплой водой, пока вы мочитесь (NHS 2020). Используйте чистый кувшин или тщательно вымытую пластиковую бутылку.Теплая вода разбавит вашу мочу, уменьшит жжение и сохранит чистоту промежности (NHS 2020). Осторожно промокните швы насухо туалетной бумагой спереди назад.

Не используйте фен, чтобы вытереться. Использование фена может замедлить заживление (OUH / NHS 2017).

Профилактика запоров

Пейте много воды каждый день (два литра, если можете) и ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как непросеянный хлеб, коричневый рис, фрукты и овощи, чтобы предотвратить запор (RCOG 2020). Акушерка также может дать вам смягчители стула, чтобы вам было легче качать, не натягивая швы (RCOG 2015).

Подставьте ноги вверх

Во время мочеиспускания можно положить ноги на скамеечку для ног и прижать чистую подушку к порезу, чтобы уменьшить давление (NHS 2020, RCOG 2020).

Как я могу помочь заживлению швов в промежности после родов?

Убедитесь, что ваши швы чистые, это поможет им заживить, а также снизит риск заражения (RCOG 2020). Попробуйте эти советы по уходу за собой:

  • Принимайте душ или ванну не реже одного раза в день (NHS 2018a, RCOG 2020).
  • Регулярно меняйте прокладку для беременных и мойте руки до и после этого (RCOG 2020).
  • Следите за своей раной. Вы можете проверить свою промежность с помощью ручного зеркала, чтобы увидеть, насколько хорошо она заживает (QG 2012).
  • Продолжайте выполнять упражнения для тазового дна, так как это поможет заживлению, улучшит кровообращение в этой области и предотвратит утечку из кишечника или мочевого пузыря (QG 2012, RCOG 2020).
  • Расправьте швы на воздухе. Снимайте штаны и ложитесь на 10 минут дважды в день. Подложите под себя чистое полотенце, чтобы защитить постельное белье или диван (NHS 2020).
  • Носите свободную одежду, чтобы воздух мог циркулировать вокруг раны (OUH / NHS 2017).

Если у вас была сильная слеза, ваш акушер посоветует вам пройти курс антибиотиков для защиты от инфекции (RCOG 2020), и ваша слеза также будет проверена примерно через шесть недель после рождения, чтобы убедиться, что она заживает должным образом.

Как мне восстановиться после разрыва?

Узнайте, как вы можете ускорить выздоровление после разрыва во время родов. Три мамы делятся советами.Больше жизни в качестве родителя видео

Каковы признаки инфицирования швов и когда мне следует обратиться к врачу?

Через шесть-восемь недель после родов вы обратитесь к своему терапевту или медсестре для послеродового осмотра. К тому времени вы должны хорошо выздоравливать (NHS 2020).

Однако запишитесь на прием к врачу раньше, чем после послеродового осмотра, если:

  • Ваши швы становятся более болезненными или неприятно пахнущими, поскольку у вас может быть инфекция (RCOG 2020).
  • У вас был разрыв первой или второй степени, но вам нужно спешить в туалет, чтобы помочиться (RCOG 2020).
  • Вы протекаете немного какашкой при ветре (RCOG 2020).
  • Weeing вызывает жгучую или сильную жалящую боль, и вам нужно ходить чаще (RCOG 2020).
  • У вас высокая температура. Высокая температура составляет 38,5 ° C или более в первые 24 часа после родов или 38 ° C и более в течение как минимум четырех часов (Dalton and Castillo, 2014).
  • У вас сильная боль в нижней части живота или вокруг промежности (NICE 2015).
  • У вас есть другие заботы или опасения (NICE 2015).

Естественно беспокоиться о сексе, если у вас были швы и синяки (RCOG 2020). Если мысль о возобновлении секса вызывает у вас беспокойство, поговорите со своим врачом или патронажной сестрой. Поделитесь своими чувствами и со своим партнером.

Будут ли проблемы с наложением швов на промежность в будущем?

У большинства женщин нет долговременных проблем, даже если у них был сильный разрыв. У очень небольшого числа женщин может продолжаться боль в промежности или проблемы с контролем во время мочеиспускания. В этом могут помочь физиотерапия или хирургия (RCOG 2020).

Эти проблемы не являются естественным следствием родов или просто частью материнства, поэтому вам не нужно с ними мириться.

Если у вас есть долгосрочные проблемы с контролем мочеиспускания или мочеиспускания, или секс остается болезненным, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, вам потребуется направление к физиотерапевту по женскому здоровью для реабилитации тазового дна или в специализированное отделение по лечению недержания мочи. При правильном лечении можно помочь или вылечить большинство проблем, вызванных разрывом или эпизиотомией (RCOG 2020).

Можно ли избежать наложения швов при следующих родах?

Трудно сказать, потому что все роды разные, и нет четкого ответа о том, как лучше всего избежать самых серьезных слез (Aasheim et al 2017).

Однако ежедневный массаж промежности за несколько недель до срока родов может помочь ей лучше растянуться во время родов (Aasheim et al 2017, Beckmann and Stock 2013, NHS 2020, QG 2012). Часто для этого нужно ввести один или два пальца во влагалище и надавить на промежность вниз (NHS 2020).

Также возможно, что использование теплого компресса на промежности во время родов может означать, что вам с меньшей вероятностью понадобится наложение швов (Aasheim et al 2017).

Беспокоитесь о сексе со швами после эпизиотомии или разрыва? Прочтите наши советы о сексе после родов.

Узнайте больше о своем тазовом дне после родов или посмотрите наше видео, чтобы узнать, как другие мамы избавлялись от дискомфорта от слезотечения.

Последний раз отзыв: апрель 2021 г.

Список литературы

Aasheim V, Nilsen AB, Reinar LM, et al. 2017. Методы промежности во втором периоде родов для уменьшения травмы промежности. Кокрановская база данных Syst Rev . (3) CD006672 www.onlinelibrary.wiley.com [Доступ в июне 2020 г.]

Beckmann MM, Stock OM. 2013. Антенатальный массаж промежности для уменьшения травм промежности . Кокрановская база данных Syst Rev (3) :. www.onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на июнь 2020 г.]

CUH / NHS. 2017. Осложнения родов . Доверие фонда NHS больниц Кембриджского университета. www.cuh.nhs.uk [Доступ в июне 2020 г.]

Dalton E, Castillo E. 2014. Послеродовые инфекции: обзор для лиц, не занимающихся гинекологом. Акушерская медицина онлайн: 27 февраля. Www.ncbi.nlm.nih.gov [дата обращения: июнь 2020 г.]

Хейман Р. 2014. Оперативные роды. В: Fraser DM, Cooper MA.ред. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 456-473

NHS. 2018c. Изменения влагалища после рождения . NHS, живи хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

NHS. 2018a. Вы и ваше тело сразу после рождения . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

NHS. 2018b. Могу ли я принимать ибупрофен во время грудного вскармливания? NHS Choices, Общие вопросы о здоровье. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2020. Эпизиотомия и разрыв промежности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

NICE. 2015. Послеродовой уход до 8 недель после родов . Последнее изменение в 2015 г. Национальный институт здравоохранения и качества медицинской помощи, Клинические рекомендации, 37. www.nice.org.uk [Доступно в июне 2020 г.]

OUH / NHS. 2017. Уход за промежностью после рождения ребенка . Больницы Оксфордского университета NHS Trust www.ouh.nhs.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

QG. 2012. Клинические рекомендации по беременности и родам в Квинсленде: Перинеальный уход. Правительство Квинсленда. www.health.qld.gov.au [по состоянию на июнь 2020 г.]

RCOG. 2015. Лечение разрывов промежности третьей и четвертой степени. Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [дата обращения: апрель 2021 г.]

RCOG. 2020. Разрывы промежности и эпизиотомии при родах. Королевский колледж акушеров и гинекологов.www.rcog.org.uk [дата обращения: июнь 2020 г.]

Smith et al. 2013. BMC по беременности и родам. онлайн: 07 марта. Www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [дата обращения: июнь 2020 г.]

Zhou D, Gong H, He S, et al. 2017. Влияние комбинированной спинальной эпидуральной анальгезии родов на эпизиотомию: ретроспективное когортное исследование. BMC Anesthesiology онлайн: 28 июня. Www.bmcanesthesiol.biomedcentral.com [дата обращения: июнь 2020 г.]

Физические упражнения после рождения: шесть недель и позже

Надеюсь, к настоящему времени вы почувствуете, что ваше тело хорошо восстанавливается после рождения ребенка.

Иметь небольшой животик и слабость тазового дна — это нормально.

Если вы чувствуете себя готовым, вы можете увеличивать количество выполняемых упражнений. Сначала посоветуйтесь со своим врачом (NICE 2010, RCOG 2006), если вы:

Вы также можете поговорить с патронажной сестрой о своем теле после рождения (NICE, 2010).

Какое упражнение мне лучше всего попробовать?

Йога и пилатес идеальны. Вы должны быть в состоянии найти уроки йоги и пилатеса для молодых мам рядом с вами. Подробная информация о них может быть у вашего патронажного врача.Вы также можете связаться с Гильдией инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, у которой есть список подготовленных инструкторов по упражнениям.

Упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, такие как йога и пилатес, могут помочь вам лучше спать — конечно, приветствуются, если ваш ребенок нарушает сон. Одно исследование показало, что занятия пилатесом по 30 минут пять раз в неделю помогли мамам получить более полноценный сон (Ashrafinia et al, 2014). Изучив упражнения йоги или пилатеса в классе, вы можете попробовать их дома.

Если вы хотите похудеть, а также привести мышцы в тонус, делайте упражнения, чтобы у вас перехватило дыхание и ускорилось сердцебиение. Это называется аэробными или сердечно-сосудистыми упражнениями. Такие простые вещи, как быстрая ходьба или плавание, послужат тренировкой для вашего сердца и легких (POGP 2015).

Старайтесь уделять физическим упражнениям до 30 минут пять раз в неделю (POGP 2015, DH 2011). Работайте над этим постепенно, если вы не чувствуете себя готовым сразу. Старайтесь выполнять умеренно интенсивные упражнения. Это означает, что вам станет теплее и станет тяжелее дышать, но вы все равно сможете продолжить разговор (DH 2011).

Не забудьте:

  • пить много жидкости до, во время и после тренировки
  • дать себе перерыв, если вы переутомились или плохо себя чувствуете
  • носите поддерживающий бюстгальтер и поддерживающие кроссовки
  • избегайте тренировок натощак
  • научитесь распознавать, когда у вас было достаточно, так как может потребоваться время, чтобы набраться сил и выносливости после рождения ребенка
  • остановитесь, если почувствуете боль (POGP 2015, GPPEI nd)

Ключ в том, чтобы выбрать занятие, которое вам нравится и в котором вы чувствуете себя комфортно.Тогда у вас гораздо больше шансов продолжить это. Вы всегда можете увеличить интенсивность с течением времени (Ekkekakis et al 2011).

Если вам нравится идея тренироваться с другими молодыми мамами, обратите внимание на уроки по толканию коляски. Примеры этих классов включают «Настойчивые матери» и «Баггифит».

Физические упражнения после рождения ребенка также могут улучшить ваше настроение. Известно, что упражнения уменьшают симптомы послеродовой депрессии (POGP 2015). Одно исследование, например, показало, что занятия физическими упражнениями помогли молодым мамам почувствовать себя лучше после того, как у них родились дети (Norman et al, 2010).

Однако вам не нужно записываться в класс, чтобы поправиться. Просто выходить каждый день и бодро гулять с ребенком в коляске — это легкое и отличное упражнение (NICE 2010, NHS 2014). И это бесплатно!

Есть ли упражнения, которые мне не следует делать через шесть недель?

Не ходите на занятия по аэробике высокой интенсивности и не бегайте первые пять месяцев. Это необходимо для того, чтобы ваши мышцы и суставы полностью восстановились после беременности и родов (GPPEI nd).
Во время беременности гормон релаксин делает ваши связки более слабыми (GPPEI nd).Эффект релаксина может продолжаться до пяти месяцев после рождения ребенка, поэтому вам нужно быть осторожным, защищая суставы во время тренировок (POGP 2015, GPPEI nd).

Не ходите купаться в течение недели после прекращения лохий (послеродового кровотечения), поскольку существует небольшой риск заражения через воду (ACPWH 2011).

Если вы идете в класс упражнений, который не предназначен для молодых мам, убедитесь, что классный руководитель знает, что у вас есть ребенок (GPPEI nd). Вам нужно будет хорошо заботиться о своей спине и, возможно, придется попросить учителя изменить некоторые упражнения за вас (NHS 2014).

Начинайте постепенно, слушайте свое тело и постепенно увеличивайте количество упражнений (POGP 2015, GPPEI nd). Если вы чувствуете боль, уменьшите прилагаемое усилие или выберите более щадящий вид упражнений. Обратитесь к своему терапевту или физиотерапевту за советом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас (NHS 2014, POGP 2015).

Во время кормления грудью заниматься спортом — это нормально. Физические упражнения не повлияют на то, насколько хорошо ваше тело вырабатывает грудное молоко или сколько оно вырабатывает (NICE 2010).

Какие упражнения я могу делать дома?

Следующие упражнения ориентированы на области, с которыми у большинства из нас возникают проблемы после беременности: живот, ягодицы и бедра.

Начните с прочтения нашей статьи об упражнениях в течение первых нескольких недель после рождения. Вы должны быть уверены, что можете выполнять эти упражнения, прежде чем переходить к ним.

Каждую тренировку начинайте с разминки (POGP 2015). Сделайте пять минут быстрой ходьбы, ходите на месте или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Несколько раз покрутите плечами вперед и назад, а затем поверните из стороны в сторону, положив руки на бедра.

Упражнения для нижней части живота и тазового дна

  • Встаньте на четвереньки на кровати или на пол.Убедитесь, что ваша спина ровная, а мышцы живота расслаблены.
  • Вдохните и на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Ощущение сжатия и подъема. Представьте, что вы пытаетесь удержаться от попутного ветра и помочитесь. Постарайтесь одновременно подтягивать и подтягивать пупок вверх.
  • Удерживайте сжатие до 10 секунд, дыша нормально. Постарайтесь при этом не задерживать дыхание и не выгибать поясницу (легче сказать, чем сделать!).
  • Расслабьте все по крайней мере на пять секунд, прежде чем повторить до 10 раз.

Вы также можете попробовать следующее, чтобы проработать мышцы живота:

  • Оставайтесь на руках и коленях на кровати или на полу. Держите спину ровно и расслабьте мышцы живота.
  • Вдохните и на выдохе напрягите мышцы тазового дна и втяните пупок внутрь и вверх.
  • Поднимите левую руку прямо перед собой и удерживайте ее в таком положении до 10 секунд.Если вы потеряете сокращение тазового дна или мышц живота, остановитесь и начните снова. Не забывай дышать!
  • Повторите до 10 раз с левой рукой, а затем проделайте все это снова с правой рукой.

Вы можете сделать то же упражнение, но вместо того, чтобы вытягивать руки, поочередно вытягивайте ногу прямо позади себя. Если вы хотите сильнее напрячь мышцы живота, поднимите одновременно противоположную руку и противоположную ногу. Итак, если вы поднимаете правую руку, вытяните за собой левую ногу.Задержитесь на пять секунд, затем опустите. Переключитесь на левую руку и правую ногу. Стремитесь сделать по 10 повторений с каждой стороны.

Соединительные упражнения

Эти упражнения помогают тонизировать мышцы живота, ягодиц и бедер:

  • Лягте на спину на пол или на кровать.
  • Согните ноги в коленях, сдвинув ступни вверх к ягодицам.
  • Вдохните и на выдохе напрягите тазовое дно и пупок.
  • Поднимите ягодицы в воздух на максимально удобную высоту.
  • Продолжайте нормально дышать и удерживайте это положение около пяти секунд, дыша нормально.
  • Медленно опустите ягодицу на пол.
  • Расслабьте мышцы тазового дна и нижней части живота. Повторите эти упражнения до 10 раз.

Если вы хотите испытать себя немного дальше, поднимайте и опускайте одну пятку, пока вы находитесь в мосту в течение пяти секунд, сохраняя таз неподвижным. Затем поднимите вторую пятку.

Упражнения для бедер

  • Лягте на правый бок, согнув колени к груди.
  • Вдохните и на выдохе напрягите тазовое дно и нижние мышцы живота.
  • Держа пятки вместе, поднимите левое колено к потолку. Не позволяйте бедрам откатываться назад. Вы можете обнаружить, что можете поднять колено лишь на небольшую величину, прежде чем ваши бедра захотят откатиться назад. Не поддавайтесь соблазну поднять колено выше.
  • Удерживайте до пяти секунд, а затем опустите. Повторить до 10 раз.
  • Переключитесь так, чтобы теперь вы лежали на левом боку.Повторите упражнение до 10 раз правой ногой.

Смотрите наши видео с упражнениями для молодых мам.

Список литературы

ACPWH. 2011. Готовность к будущему: важные советы и упражнения после родов. Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по охране здоровья женщин. www.pogp.csp.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на май 2015 г.]

Amorim Adegboye AR and Linne YM. 2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: май 2015 г.]

Ashrafinia F, Mirmohammadali M, Rajabi H et al. 2014. Влияние упражнений пилатес на качество сна у женщин в послеродовом периоде. J Bodyw Mov Ther . Апр; 18 (2): 190-9 [Доступ в мае 2015 г.]

DH. 2011. Рекомендации по физической активности для взрослых (19–64 года). Департамент здравоохранения. www.dh.gov.uk [файл в формате pdf, по состоянию на май 2015 г.]

Ekkekakis P et al. 2011. Удовольствие и неудовольствие, которые испытывают люди, когда они тренируются с разной интенсивностью: десятилетнее обновление и прогресс в направлении трехстороннего обоснования предписания интенсивности упражнений. Спортивная медицина . 41 (8): 641-71 [файл .pdf, по состоянию на май 2015 г.]

GPPEI. nd. Информация для мам. Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям. www.postnatalexercise.co.uk. [Доступ в мае 2015 г.]

NHS. 2014. Поддерживать форму и здоровье с младенцем. NHS Choices. Условия, беременность и ребенок. www.nhs.uk [Доступ в мае 2015 г.]

NHS. 2014a. Ваше тело после беременности. NHS Choices, Здоровье от А до Я, беременность и ребенок.www.nhs.uk [Доступ в мае 2015 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на май 2015 г.]

Norman E, Sherburn M, Osborne RH, et al. 2010. Программа физических упражнений и образования улучшает благополучие молодых матерей: рандомизированное контролируемое исследование. Физиотерапия . 90 (3): 348-355. www.physicaltherapyjournal.com [Доступ в мае 2015 г.]

POGP.2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. [Файл .pdf, по состоянию на май 2015 г.],
RCOG. 2006. Упражнения во время беременности: Заявление № 4. Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [файл .pdf, по состоянию на май 2015 г.]

Аппендэктомия — Better Health Channel

Аппендэктомия — это хирургическое удаление аппендикса, расположенного в правой нижней части живота.Эта операция обычно проводится в экстренном порядке для лечения аппендицита (воспаленного аппендикса). Это может произойти в результате обструкции части аппендикса. Другое название этой операции — аппендэктомия.

Некоторые общие симптомы аппендицита — тошнота, рвота, запор и боль. Боль сначала ощущается в центре живота, а затем переходит в более резкую боль в правой нижней части живота. Область нежная на ощупь. Иногда некоторые из этих симптомов могут отсутствовать, и для постановки диагноза необходимо исследовать брюшную полость.

Проблемы, связанные с аппендицитом

Аппендицит возникает, когда аппендикс блокируется и инфицируется из-за вторжения кишечных бактерий. Единственной причины нет, но аппендицит может быть вызван:

  • Спайкой кишечника
  • Отек лимфатической ткани аппендикса из-за вирусной инфекции
  • Инородное тело
  • Фекалит (небольшая твердая масса фекалии), что вызывает закупорку, воспаление и инфекцию.

Если аппендицит не лечить, он может вызвать разрыв (разрыв) аппендикса. При разрыве отростка инфицированное содержимое попадает в брюшную полость. Это может вызвать гораздо более серьезную неотложную медицинскую помощь, известную как перитонит, то есть воспаление мембран, выстилающих брюшную стенку и органы. Без своевременного лечения перитонит может быть опасным для жизни.

Хирургическое лечение является предпочтительным методом лечения аппендицита. Откладывание операции (в надежде, что аппендикс «успокоится») только увеличивает риск разрыва аппендикса.

Медицинские вопросы, которые необходимо учитывать

По прибытии в больницу вам будут записаны ваша температура, пульс, характер дыхания и артериальное давление. Если хирург подозревает, что у вашего аппендикса есть признаки разрыва, вас как можно скорее доставят в операционную.

Если диагноз менее ясен, может потребоваться дополнительное обследование с использованием таких методов, как компьютерная томография или УЗИ, и анализы крови, прежде чем можно будет принять решение об операции.

Процедура аппендэктомии

Двумя основными хирургическими методами являются открытая и лапароскопическая аппендэктомия.К ним относятся:

  • Открытая аппендэктомия — через кожу, нижележащие ткани и брюшную стенку делается разрез для доступа к аппендиксу.
  • Лапароскопическая («замочная скважина») аппендэктомия — это включает в себя три небольших разреза в брюшной полости, через которые вводятся определенные инструменты. В брюшную полость осторожно нагнетается газ, чтобы отделить брюшную стенку от органов. Это облегчает осмотр аппендикса и внутренних органов.

Тип операции будет зависеть от степени тяжести аппендицита. Хирург обсудит с вами возможные варианты. Если есть что-то, что вы хотите знать или в чем не уверены, важно попросить своего врача или хирурга объяснить это понятным вам языком. При разрыве аппендикса лапароскопическая аппендэктомия может стать открытой операцией.

При доступе к отростку путем открытой или лапароскопической операции кровеносные сосуды, которые его снабжают, зажимают, а отросток вырезают и удаляют.При лапароскопической аппендэктомии аппендикс удаляется через один из небольших разрезов «замочная скважина».

После операции вы можете ожидать:

  • Медсестры будут регулярно записывать вашу температуру, артериальное давление, пульс и дыхание.
  • Медсестры осмотрят вашу рану и уровень боли и дадут вам обезболивающие в соответствии с предписаниями врача.
  • Если нет осложнений, вы можете встать с постели вскоре после операции.
  • Раннее движение желательно, но при подъеме по лестнице необходимо соблюдать осторожность, чтобы не напрягать мышцы живота.
  • Вы должны иметь возможность есть примерно через 24 часа после операции.
  • Вы сможете выписаться из больницы через два-три дня после неосложненной аппендэктомии.
  • Если у вас наложены внешние швы, их обычно снимают примерно через неделю. Иногда хирурги используют рассасывающиеся швы.

Лечение перитонита

Если у вас разорвался аппендикс и у вас разовьется перитонит, вам пропишут антибиотики.Хирургу необходимо слить инфицированный материал и продезинфицировать брюшную полость. Назогастральный зонд (зонд для кормления через нос) может потребоваться ввести в желудок на день или два, а внутривенные жидкости будут вводиться в вену на руке. Вы можете рассчитывать на более длительное пребывание в больнице.

Осложнения аппендэктомии

Любая операция связана с определенной степенью риска. Одним из наиболее частых осложнений после аппендэктомии является инфекция. Примерно у 20% людей с разрывом аппендикса примерно через две недели после аппендэктомии в брюшной полости развивается абсцесс (клубок гноя).Эти абсцессы необходимо дренировать хирургическим путем. Другой распространенный тип инфекции после аппендэктомии — инфицирование раны.

Забота о себе дома после аппендэктомии

Руководствуйтесь врачом, но общие рекомендации включают:

  • Следуйте полученным советам по питанию.
  • В первые несколько дней вы можете использовать легкое слабительное.
  • Пейте много воды каждый день, чтобы предотвратить запор.
  • Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.Быстрый образ жизни с неправильным питанием замедлит ваше выздоровление.
  • Не поднимайте тяжелые предметы и не поднимайтесь по лестнице, чтобы не напрягать мышцы живота.
  • Через несколько дней медленно вернитесь к своей обычной деятельности. Включите регулярные легкие упражнения.

Долгосрочная перспектива после аппендэктомии

Аппендикс кажется лишним органом, поскольку человеческое тело вполне обходится без него. Нет никаких шансов снова заболеть аппендицитом, потому что аппендикс полностью удален.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Отделение неотложной помощи ближайшей больницы
  • В экстренных случаях всегда звоните по телефону «тройной ноль» (000)

Что следует помнить

  • Аппендэктомия — это операция по удалению аппендикса. обычно находится в правой нижней части живота.
  • Аппендэктомия обычно выполняется в экстренных случаях для лечения аппендицита (воспаленного аппендикса).
  • Разрыв аппендикса может вызвать перитонит, который является потенциально опасным для жизни осложнением.

Доставка щипцов — Mayo Clinic

Обзор

Родоразрешение с помощью щипцов — это разновидность вспомогательных вагинальных родов. Иногда это необходимо при естественных родах.

При родах с помощью щипцов врач прикладывает щипцы — инструмент в форме пары больших ложек или щипцов для салата — к голове ребенка, чтобы помочь ему вывести ребенка из родовых путей. Обычно это делается во время схватки, когда мать толкает ее.

Ваш лечащий врач может порекомендовать роды с помощью щипцов во время второго периода родов — когда вы толкаетесь — если роды не прогрессируют или безопасность ребенка зависит от немедленных родов.

Хотя во время родов может быть рекомендовано родоразрешение с помощью щипцов, это может быть связано с определенными рисками. Если введение щипцов не удается, может потребоваться кесарево сечение (кесарево сечение).

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Зачем это делается

Рождение щипцами может быть рассмотрено, если ваши роды соответствуют определенным критериям — ваша шейка матки полностью расширена, ваши мембраны разорваны, и ваш ребенок опустился в родовые пути головой вперед, но вы не можете толкать ребенок вне.Пинцет уместен только в родильном доме или больнице, где при необходимости можно сделать кесарево сечение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать родоразрешение щипцами, если:

  • Вы толкаете, но работа не продвигается. Роды считаются продленными, если вы не достигли прогресса в течение определенного периода времени.
  • Сердцебиение вашего ребенка указывает на проблему. Если вы полностью расширены, ребенок находится низко в родовых путях, и ваш лечащий врач обеспокоен изменениями в сердцебиении вашего ребенка, могут потребоваться немедленные роды.В таком случае он или она может порекомендовать родоразрешение с помощью щипцов.
  • У вас есть проблемы со здоровьем. Если у вас есть определенные заболевания — например, сердечное заболевание или высокое кровяное давление — ваш лечащий врач может ограничить время, в течение которого вы толкаетесь.

Ваш лечащий врач может предостеречь вас от применения щипцов, если:

  • У вашего ребенка заболевание, которое влияет на прочность его или ее костей, например несовершенный остеогенез, или нарушение свертываемости крови, например гемофилия
  • Голова вашего ребенка еще не прошла за середину родового канала
  • Положение головы ребенка неизвестно
  • Плечи или ручки вашего ребенка идут по родовым путям
  • Ваш ребенок может не пройти через ваш таз из-за его или ее размера или размера вашего таза

Риски

Пинцет может вызвать риск травмы как для матери, так и для ребенка.

Возможные риски для вас включают:

  • Боль в промежности — ткани между влагалищем и анусом — после родов
  • Разрыв нижних половых путей
  • Затруднение при мочеиспускании или опорожнении мочевого пузыря
  • Кратковременное или длительное недержание мочи или кала (непроизвольное мочеиспускание или дефекация) при сильном разрыве
  • Травмы мочевого пузыря или уретры — трубки, соединяющей мочевой пузырь с внешней частью тела
  • Разрыв матки — когда стенка матки разрывается, что может привести к выталкиванию ребенка или плаценты в брюшную полость матери
  • Ослабление мышц и связок, поддерживающих ваши тазовые органы, в результате чего тазовые органы опускаются ниже в таз (пролапс тазовых органов)

Хотя большинство этих рисков также связаны с вагинальными родами в целом, они более вероятны при родах с помощью щипцов.

Ваш лечащий врач может также провести эпизиотомию — разрез ткани между влагалищем и анусом — перед наложением щипцов.

Возможные риски для вашего ребенка, хотя и редкие, включают:

  • Легкие травмы лица от давления щипцов
  • Временная слабость лицевых мышц (паралич лицевого нерва)
  • Малая внешняя травма глаза
  • Перелом черепа
  • Кровотечение в черепе
  • Изъятия

Незначительные следы на лице вашего ребенка после родов щипцами — нормальное явление и временное явление.Серьезные травмы младенцев после родов щипцами встречаются редко.

Как вы готовитесь

Прежде чем ваш лечащий врач подумает о родоразрешении с помощью щипцов, он или она могут попробовать другие способы стимулировать прогресс родов. Например, он или она может скорректировать вашу анестезию, чтобы стимулировать более эффективное толкание. Чтобы стимулировать более сильные сокращения, другим вариантом может быть внутривенное введение лекарства — обычно синтетической версии гормона окситоцина (питоцина).

Вы также можете спросить об альтернативах родоразрешению с помощью щипцов, включая попытку родоразрешения с помощью вакуума или кесарево сечение.

Если вам еще не делали регионарную анестезию, ваш лечащий врач, скорее всего, назначит вам эпидуральную или спинномозговую анестезию, если процедура не проводится по экстренной причине (частота сердечных сокращений ребенка падает). Член вашей медицинской бригады вставит катетер в мочевой пузырь, чтобы освободить его от мочи. Ваш лечащий врач может также сделать разрез в ткани между влагалищем и анусом (эпизиотомия), чтобы облегчить роды.

Что вас может ожидать

Во время процедуры

Во время родоразрешения с помощью щипцов вы лягте на спину, слегка наклонившись, расставив ноги. Вас могут попросить взяться за ручки по бокам родильного стола, чтобы держать себя в руках при толчке.

Между схватками ваш лечащий врач поместит два или более пальцев внутрь вашего влагалища и рядом с головой вашего ребенка. Затем он или она осторожно проведет одну часть щипцов между своей рукой и головой ребенка, а затем поместит другую часть щипцов на другую сторону головы ребенка.Щипцы будут соединены вместе, чтобы держать голову ребенка.

Во время следующих нескольких схваток вы будете давить, и ваш врач с помощью щипцов осторожно проведет вашего ребенка по родовым путям.

Если голова ребенка обращена вверх, врач может использовать щипцы для вращения головы ребенка между схватками.

Если роды гарантированы, ваш лечащий врач разблокирует и снимет щипцы до того, как самая широкая часть головы вашего ребенка пройдет через родовые пути.В качестве альтернативы ваш лечащий врач может держать щипцы на месте, чтобы контролировать движение головы вашего ребенка.

Пинцет не всегда бывает успешным. Если роды с помощью щипцов не увенчались успехом, ваш врач может порекомендовать кесарево сечение для родоразрешения. Он или она может также порекомендовать в качестве альтернативы использовать чашку, прикрепленную к вакуумному насосу, для родов (вакуумная экстракция). Ваш лечащий врач оценит вашу ситуацию с родами и примет решение о том, какой вариант — щипцы или вакуумная экстракция — вам подойдет.

Если ваш лечащий врач применяет щипцы, но не может двигать ребенка, кесарево сечение, вероятно, будет лучшим вариантом.

После процедуры

После родов ваш лечащий врач осмотрит вас на предмет разрывов, которые могли быть вызваны щипцами. Любые слезы будут устранены. Ваш ребенок также будет находиться под наблюдением на предмет каких-либо признаков осложнений.

Когда вы пойдете домой

Если во время родов у вас была эпизиотомия или разрыв влагалища, рана может болеть в течение нескольких недель.Сильные слезы заживают дольше.

Ожидайте, что во время выздоровления дискомфорт будет постепенно уменьшаться. Обратитесь к своему врачу, если боль усиливается, у вас поднимается температура или вы заметили признаки инфекции.

Если вы не можете контролировать дефекацию (недержание кала), проконсультируйтесь со своим врачом.

18 августа 2020 г.

вакцин во время и после беременности

Беременная женщина должна проходить вакцинацию от коклюша и гриппа во время каждой беременности, чтобы защитить себя и своего ребенка с помощью иммунитета в течение первых нескольких месяцев жизни.

Защитите маму и ребенка вакцинами

Знаете ли вы, что ребенок получает иммунитет от болезней (защиту) от мамы во время беременности? Этот иммунитет может защитить ребенка от некоторых болезней в течение первых нескольких месяцев жизни, но со временем иммунитет снижается.

Делайте прививку от коклюша и прививку от гриппа во время каждой беременности

Мамы, делайте прививку от коклюша (также называемую Tdap) и прививку от гриппа во время каждой беременности. Воспользуйтесь нашим инструментом самооценки вакцины для взрослых, чтобы получить индивидуальную распечатку рекомендуемых вакцин, которые можно взять с собой на следующий медицинский прием.

Коклюш

Коклюш, известный как коклюш , может быть опасным для любого, но для новорожденного он может быть опасным для жизни.

  • Примерно 7 из 10 смертей от коклюша приходится на детей младше 2 месяцев. Эти дети слишком малы, чтобы их можно было защитить собственной вакцинацией. Чем младше ребенок, когда у него появляется коклюш, тем больше вероятность, что ему потребуется лечение в больнице.
  • Может быть трудно определить, есть ли у ребенка коклюш, потому что многие дети с этим заболеванием вообще не кашляют.Вместо этого они могут перестать дышать и посинеть.

Когда беременная женщина получает вакцину от коклюша во время беременности, ее организм вырабатывает защитные антитела и передает некоторые из них ребенку до рождения. Эти антитела обеспечат ребенку краткосрочную раннюю защиту от коклюша. CDC рекомендует делать прививку от коклюша в течение 27 –36 недель каждой беременности, предпочтительно в начале или в более раннем периоде этого периода.

Грипп

Беременные женщины с большей вероятностью заболеют гриппом в тяжелой форме, возможно, из-за изменений иммунной системы, функций сердца и легких во время беременности.

Сделайте прививку от гриппа во время беременности в сезон гриппа — это лучший способ для беременной защититься от гриппа и защитить ребенка в течение нескольких месяцев после рождения от осложнений, связанных с гриппом. Сделайте прививку от гриппа в любое время во время каждой беременности.

CDC рекомендует получить вакцину от гриппа до конца октября , несмотря на то, что сезоны гриппа меняются по времени от сезона к сезону.Это время помогает защитить беременную женщину до того, как активность гриппа начнет увеличиваться.

.

Share Post:

About Author

alexxlab

Recommended Posts

6 сентября, 2021
Игры в детском саду для средней группы: Катотека развивающих игр для детей 4-5 лет | Картотека (средняя группа) на тему:
5 сентября, 2021
Размеры обуви для малышей таблица: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare
4 сентября, 2021
Часи телефон для дітей: интернет-магазин цифровой и бытовой техники и электроники, низкие цены, большой каталог, отзывы.
3 сентября, 2021
Рима имя полное: Значение имени Римма (Рима) для девочки, характер и судьба.
2 сентября, 2021
Видео массажа половых органов: %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be — 0 видео. Смотреть %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be
2 сентября, 2021
Детские размеры одежды сша таблица россия: Таблицы соответствия размеров мужской, женской, детской одежды и обуви. Размеры : США, Европа, Россия
1 сентября, 2021
Лактозная недостаточность симптомы у грудничка: Лактазная недостаточность у грудничка: симптомы и диагностика
1 сентября, 2021
Условие задачи по математике: Краткая запись условия задач в 1-4 классе начальной школы

No comment yet, add your voice below!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *