Занятия на фитболе с грудничком 5 месяцев: Как правильно заниматься с малышом на фитболе – Газета.uz

Содержание

Как правильно заниматься с малышом на фитболе – Газета.uz

В доме, где появился малыш, мяч-фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Новорожденным детям на фитболе можно делать гимнастику, а дети постарше смогут вдоволь поскакать на нем, как на прыгуне. Для выполнения упражнений с фитболом не потребуются специальные навыки: они легки в выполнении в домашних условиях и полезны для здоровья крохи. Спонсор рубрики — «ЛИНЕКС®для детей».

Какую пользу несут упражнения с фитболом:

  • Улучшают пищеварение и предотвращают появление колик.
  • Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
  • Укрепляют и развивают мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  • Оказывают массажное действие и стимулируют работу внутренних органов.
  • Помогают научиться координировать движения и развивают вестибулярный аппарат.

Как заниматься правильно

Упражнение 1. Толкание Ребенок лежит на спине, в его ногах располагается фитбол (можно использовать фитбол диаметром от 30 до 65 см). Приближая фитбол к ногам ребенка, нужно стимулировать его отталкивать мяч ногами.

Упражнение 2. Покачивание
Нужно положить ребенка на фитбол, чтобы его голова, грудь, живот, бедра лежали на мяче. Далее следует выполнять покачивающие движения к себе и от себя.

Упражнение 3. «Пружинка»
Ребенок лежит на животе на фитболе. Следует положить свою одну ладонь на ягодицы, вторую — на спину, после чего выполнять короткие пружинящие движения вверх-вниз на фитболе.

Упражнение 4. Качание на животике
Нужно положить ребенка животиком на фитбол и выполнять покачивающие движения вправо-влево, вперед-назад.

Следующую группу упражнений лучше добавлять с 3−3,5 месяцев.

Упражнение 5. Качание на спинке
Ребенок лежит на спине на фитболе. Удерживая ребенка за голень, нужно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, потом откатить фитбол назад и выпрямить ноги.

Упражнение 6.
Нужно положить фитбол на стол, после чего поднести ребенка к мячу и наклонить его вперед так, чтобы он толкнул мяч. Упражнение повторить.

Упражнение 7. Качание пресса
Ребенок лежит спиной на фитболе. Придерживая его, следует выполнять покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.

Следующие два упражнения на фитболе следует добавлять в 5−5,5 месяцев.

Упражнение 8. «Достать игрушку»

Ребенок лежит на животе на фитболе. Придерживая малыша за бедра, нужно опустить его вниз до уровня касания пола руками и вернуться в исходное положение. Если разложить на полу перед ребенком игрушки, то упражнение станет гораздо интереснее.

Упражнение 9. Укрепление ножек
Поддерживая ребенка, следует поставить его на фитбол к себе спиной. Совершая движение вперед, нужно посадить его на фитбол, а выполняя обратное движение — вернуться в исходное положение.

Перед началом

Чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать 5 условий:

  1. Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
  2. Перед началом упражнений следует убедиться, что ребенок спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
  3. С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
  4. Если малыш капризничает и сопротивляется — не нужно настаивать. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
  5. Первую неделю следует заниматься по 3−5 минут несколько раз в течение дня. Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10−20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20−30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.

С полной инструкцией к препарату «ЛИНЕКС®для детей» можно ознакомиться по ссылке.

На правах рекламы. Товары сертифицированы. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца и старше – 10 упражнений: фото, видео

К одним из эффективных и доступных способов физического развития грудничка относятся занятия на фитболе. Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Давно прошли те времена, когда младенцев туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры ценят свободу малышей и настоятельно рекомендуют детям массаж, плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребенка относятся занятия на фитболе.

По всем правилам

Проводить упражнения можно после двух недель жизни малышей, когда затянется пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.

Подготовка

Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу, поэтому накройте тренажер пеленкой. Ребенка лучше раздеть, чтобы складки не давили на спинку и животик. Прежде чем начать гимнастику, разогрейте мышцы, сделав малышу легкий массаж.

Идеальное время

Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Следите за самочувствием крохи

Если с ребенком не все в порядке, он болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на мяче. Проследите, чтобы ничто не причиняло малышу неудобства.

Первые занятия

Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к гимнастическому снаряду и обрести уверенность в своих действиях.

Если ребенок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.

Правильный настрой

Классическая музыка для фона и ласковый голос мамы благоприятно действуют на настроение детей. А без него не получится никакого развития!

Как правильно держать ребенка

На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять малыша, особенно новорожденного.

Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите младенца на центр тренажера животиком вниз. Теперь немного покачайте его, увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока еще не окрепли.

Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.

Тематический материал:

Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические упражнения предназначены для детей с проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит пренебрегать занятиями на гимнастическом снаряде и тем, у кого с малышом все в порядке.

Чудо-мяч станет незаменимой вещью в доме с детьми. Он поможет укрепить здоровье и подойдет для веселых игр и развлечений.

Преимущества упражнений на фитболе:

  • У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Это создает неудобства новорожденным, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что ускоряет развитие детей.
  • Занятия укрепляют мышцы спинки, тренируют вестибулярный аппарат, нормализуют работу нервной системы.
  • Покачивания на фитболе – своего рода массаж и стимуляция правильного функционирования внутренних органов. Занятия улучшают кровообращение, устанавливают ровное дыхание.
  • Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Такие упражнения – отличная профилактика газообразования, коликов и запоров, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажере напоминают движения в мамином животе. Поэтому новорожденным очень комфортно на гимнастическом мяче.

Не всякий фитбол хорош

Ответственные родители к выбору снаряда подходят основательно. Чтобы не растеряться при покупке мяча, примите к сведению несколько советов.

О качестве

Приобретайте фитбол в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов получить качественный товар).

Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе мяч не взорвется с грохотом, а медленно сдуется.

Материал

Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдет гладкая, но не скользкая поверхность.

Тематический материал:

Изделие не должно издавать запах резины и другой химии.

Размер

Гимнастические мячи выпускают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы занималась и мама, восстанавливая форму после долгих месяцев беременности.

Электростатические показатели

К хорошему фитболу не налипает пыль и мелкий мусор. Вредны для новорожденных и накапливающиеся в изделии электрические разряды. При покупке это легко проверить при помощи синтетической ткани.

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажером – это и динамичные упражнения, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности занятий можно взбодрить либо успокоить крошку.

Возраст имеет значение

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Тренировки проводят даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберет подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С рождения и до полугода

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из набора простых элементов.

«Покачаемся»

Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем повторите упражнение, только на этот раз  ребенок будет на спинке.

«Пружинка»

Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимайте и опускайте младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»

Укладываем ребенка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»

Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнет инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врожденным рефлексом и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев

С полугодовалого возраста к занятиям добавляют более сложные гимнастические элементы.

«Попрыгушки»

Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

«Тачка»

Чтобы превратить ребенка в тачку, кладем его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажер руками, а взрослый держит его ножки и катит вперед.

«Лови игрушку»

Это упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что теперь перед мячом кладут игрушку. Когда ребенок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

 

«Звезда»

Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берет маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребенка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»

Такой вид упражнения подойдет детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. В нашем случае поддержкой служит фитбол.

«Карапуз на шаре»

Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более сложными и интенсивными, поэтому от пеленки лучше отказаться. Не ограничивайтесь стандартным набором упражнений и придумывайте с ребенком новые движения и элементы.

Фитбол – это не просто еще одно средство для модного сегодня раннего развития. Занятия с этим чудо-мячом сделают ваше любимое чадо крепче, активнее, улучшат сон и аппетит и принесут уйму положительных эмоций.

4 видео — гимнастика на фитболе с 1-го по 9-й месяц

[content-egg module=Youtube template=tile]

Занятия с новорожденным 3 месяца на фитболе. Упражнения на фитболе для грудничков (15 полезных упражнений). Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода

Гимнастический мяч или фитбол – отличный тренажер как для малыша, так и для мамы. С его помощью мама сможет , а малыш получить хорошую гимнастику для всех групп мышц. Работая на таком мяче стимулируется раннее развитие детей в физическом плане. Для начала подберите правильный мяч. Он должен быть сделан из качественного латекса, гладкий без рожек, пупырышков и т.п., размер мяча 75 см в диаметре. Детям особенно нравятся разноцветные и ярких цветов мячи.

Начинать занятия на фитболе можно с двухнедельного возраста
, то есть когда зажила пупочная ранка, и малыша уже можно выкладывать на животик. Упражнения на мяче для грудничков
нужно проводить не ранее, чем через 45 минут после кормления. Первое занятие может быть совсем непродолжительным, просто выложите кроху на мяч и покачайте, все упражнения осваивайте постепенно, если крохе какое-то из них не нравится, не заставляйте его, а просто закончите на сегодня гимнастику. Для занятий лучше раздеть малыша, так он будет держаться на мяче более устойчиво. Во время упражнений ни в коем случае не тяните ребенка за кисти, стопочки, его суставы еще не готовы к таким нагрузкам. Выполнять все упражнения нужно по 3-4 раза, вся зарядка должна занимать у вас не более 15 минут, чтобы кроха не устал и не начал капризничать.

Гимнастика на фитболе расслабляет и убирает тонус мышц ребенка, дает хороший массаж для спинки и животика, ребенок расслабляется, у него отходят газики, облегчаются колики. Очень полезно выкатывание на мяче при пупочной грыже.

Приведем комплекс упражнений на мяче для грудничков

1. Положите кроху на мяч на животик и покачайте его
вперед-назад, влево-вправо, по кругу. Можно совершать небольшие по амплитуде вибрирующие движения. С каждым днем увеличивайте амплитуду движений. Это будет развивать вестибулярный аппарат ребенка.

2. Выложите кроху на спинку, пусть он расслабится, лежа на мяче
. Выполняйте перекаты вперед-назад, влево-вправо, по кругу. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

3. Малыш лежит животиком на мяче
, прижмите одной рукой попочку и спинку ребенка и совершайте пружинящие движения вверх-вниз, как будто прыжки. Вторая рука держит малыша за лодыжки захватом «вилка», который используется в динамической . Ножки должны быть выпрямлены. Когда малыш подрастет, выполняйте такое упражнение и на спине, шестимесячный ребенок будет напрягать мышцы пресса и подниматься, что хорошо тренирует мышцы.

4. Малыш лежит на спине, обеими руками придерживая его за грудь
, совершайте движения на мяче по кругу по часовой и против часовой стрелки.

5. Для боковых мышц живота подойдет такое упражнение
: ребенок лежит на животе, поворачивайте мяч то вправо, то влево, малыш будет пытаться согнуть туловище.

6. Малыш лежит на мяче животом
, одной рукой прижмите его коленки к мячу, другой поддерживайте кроху под грудь. Прокатите фитбол вперед так, чтобы спинка прогнулась, а грудочка поднялась. Это упражнение отлично вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы шеи.

7. Упражнение для тазобедренных суставов
. Ребенок лежит на мяче животом, ножки согнуты в коленках и разведены (поза лягушка), прокатывайте мячик вперед-назад и влево-вправо.

8. Ребенок лежит на животике, вы даете ему захватить ручками свои большие пальцы
, удерживая малыша за руки, наклоняйте мяч так, чтобы малыш коснулся ножками пола, возвратитесь в исходную позицию.

9. Упражнение для детей старше 6 месяцев
. Уложите ребенка животом на фитбол, ручками он упирается в мяч, подымаем его за ножки как тачку и стараемся удержать равновесие.

10. Выкладываем кроху животом на мяч и перекатываем его вперед
, пока малыш не коснется руками пола, возвращаемся в исходное положение.

11. Из положения лежа подымаем кроху за ручки в положение, сидя
, и балансируем так, чтобы удержать сидящего кроху в равновесии на мяче.

12. Уложите ребенка боком на мяч в позе калачиком
, катайте его вперед-назад и вправо-влево, затем поменяйте сторону. Это упражнение хорошо укрепляет шейные мышцы.

Мяч – это великолепный тренажер для ребенка, ведь он укрепляет вестибулярный аппарат, расслабляет мышцы, снижая их тонус, способствует укреплению спины и брюшного пресса, упражнения с вибрацией стимулируют работу внутренних органов, занятия на нем развивают и забавляют ребенка. Не забывайте и вы пользоваться преимуществами фитбола. Пока ребенок спит, мама может сделать комплекс для мышц живота, ног, спины, что позволит ей в кратчайшие сроки обрести хорошую форму после родов.

Чтобы привлечь малыша к спорту, не обязательно ждать, пока он подрастет. Приступать можно уже по истечении двух недель с момента рождения. Для этого опытными педиатрами разработана специальная гимнастика на фитболе для грудничков. Занятия не только доставят ребенку удовольствие, а и принесут огромную пользу.

Польза занятий на фитболе для новорожденных

Упражнения на фитболе для новорожденных способствуют развитию вестибулярного аппарата малыша. Этот отдел системы человека – один из самых важных и полезных в дальнейшей жизни, поэтому лучше начинать тренировки с первого года жизни. Кроха на мяче совершает движения, напоминающие плавание в мамином животике. Благодаря этому в мозг поступают вестибулярные, кинестетические и зрительные импульсы. Помимо этого, ребенок расслабляется, что улучшает дыхательную функцию, и получает своеобразную физиотерапию за счет вибрации.

Как выбрать фитбол для грудничков

Различные компании-производители выпускают на рынок множество видов фитболов, помогающих в физическом развитии малышей. При выборе мяча, на котором вы будете заниматься с грудничком, необходимо обращать внимание на такие параметры:

  1. Размер. Идеальный мяч для занятий — не более 75 см диаметром.
  2. Качество. Проверьте, пружинит ли ладонь при легком надавливании. Подходящий мяч будет пластичным, а при сдавливании примет свою первоначальную форму. Качественный продукт имеет гладкую поверхность, без швов и выпуклостей.
  3. Ниппель. В фирменных мячах ниппель идеально впаян внутрь, ни за что не цепляется и, тем более, не может травмировать нежную кожу новорожденного. Для «подделок» характерно, если данная деталь заметно выступает.
  4. Электростатические свойства. У фитбола должны быть хорошие антистатические свойства для легкой обработки поверхности. Высококачественные мячи для упражнений с грудничками изготавливаются из экологически чистого материала, к которому даже пыль не прилипнет.
  5. Пористость поверхности. Мячи, не являющиеся фирменными, холодные. Лучший товар всегда будет теплым.
  6. Цвет. Фирменные фитболы для грудничков бывают разных цветов, например, металлик, натуральные светлые и темные, прозрачные с принтом картинок и др. Если же мяч слишком большой, ярко-радужного или форсфорно-ядовитого оттенка, значит, вы имеете дело с подделкой.

Как правильно заниматься

Прежде, чем приступать делать упражнения для грудничков на новом фитболе, родители должны ознакомиться с рекомендациями специалистов по гимнастике:

  1. Когда начинать? Упражняться с грудничками можно, когда мама и кроха полностью адаптируются дома, наладится режим ребенка. Это значит, не ранее, чем через 2-3 недели после рождения.
  2. Идеальное время для занятий. Начинать занятия с крохой следует минимум через час после кормления.
  3. Главное – чтобы родители не увлекались. Первое занятие не должно испугать ни малыша, ни взрослого, поэтому, сначала попробуйте совсем недолгое время покачать младенца на фитболе.
  4. Держите кроху правильно. Хрупкие детские суставы (лучезапястные и голеностопные) не готовы пока к тому, чтобы за них тянули, удерживая маленького человечка.
  5. Заставлять грудничка заниматься против воли крайне нежелательно. Если вы видите, что чадо не расположено к подобным развлечениям, не настаивайте и не кладите ребенка силком.
  6. Первые упражнения для грудничков на фитболе не должны быть более 7 минут. В случае если кроха и этого времени не выдерживает, лучше прекратите тренировку.

Эффективный комплекс упражнений на мяче для малышей

Упражнения для грудничков на фитболе не только доставляют детишкам радость, а и способствуют улучшению состояния их здоровья. Занятия разделяются на несколько категорий, подходящих для определенного возраста. Малыш каждый месяц осваивает какие-то новые движения, поэтому специалисты рекомендуют делать комплексную гимнастику, начиная с рождения.

Занятия на фитболе с грудничком от 1 до 3 месяцев

Первый этап упражнений для грудничков на фитболе включает в себя всего четыре варианта:

  1. Покачивание на спинке. Накрываем чистой простыней фитбол, малыша укладываем и медленно перекатываем вперед-назад, слева направо. Аккуратно держим за туловище или ножки.
  2. Покачивание на животике. Проделываем все те действия, описанные выше, которые имитируют пассивное плавание, как совсем недавно было у мамы в животе.
  3. «Футбол». Чтобы малыш стал сильнее и крепче, положите его лицом вверх и поднесите к ножкам фитбол, слегка надавливая на него. Кроха будет отталкивать мячик, а вы подносить обратно, пока упражнение будет доставлять ребенку радость.
  4. «Пружинка». Укладываем младенца лицом к мячу и пружинящими движениями плавно надавливаем на спинку. Можно также класть ребенка попкой вниз, в этом случае нужно будет надавливать на бедра и плечики.

От 3 до 6 месяцев

Когда малыш станет немного постарше, можно добавить еще пару упражнений:

  1. Отталкивание фитбола руками. Для этого кладем фитбол перед крохой и подносим так, чтобы ребенок смог оттолкнуть.
  2. Укрепление мышц живота. Помогаем новорожденному подняться в сидячее положение. Можно пробовать сгибать, а затем выпрямлять ножки в коленках, чтобы малыш сам пробовал толкать мяч.

От 6 месяцев до года

Подросшим деткам уже можно добавлять упражнения более сложные:

  1. «Полетели!». В первый раз может не получиться, но потом – обязательно. Укладываем карапуза сначала на левый бочок, при этом придерживаем его за правую голень и предплечье. В таком положении прокатываем малыша в обе стороны. Перекладываем и повторяем действия.
  2. «Звезда». Благодаря данному упражнению укрепляются спинные мышцы крохи. Для исполнения нужны два человека: один берет за голени, другой – обхватывает предплечья. Затем оба взрослых перекатывают ребенка так, чтобы к фитболу прикасались только маленькие ручки и ножки.
  3. «Лягушонок». Кладем грудничка животиком вниз, придерживаем за каждую ножку. Сгибаем, разгибаем любимые ножки, тем самым прокатывая фитбол к себе и от себя.

Последнее обновление статьи: 03.05.2018 г.

Все слышали фразу «Движение – это жизнь». Только мало кто внедряет занятия физической культурой в свою повседневную жизнь. Намного легче это даётся тем людям, кто с самых ранних лет приучены к упражнениям. Начинается всё с младенчества. Важную роль в прививании полезных привычек играют родители. От их собственного образа жизни и желания укрепить малыша зависит многое. Разнообразить времяпрепровождение с грудничком и заодно подтолкнуть его физическое развитие помогут занятия на фитболе для новорождённых.

Врач-педиатр

Фитбол
— это не только большой гимнастический мяч и модное увлечение. Это многофункциональный тренажёр, предназначенный для решения большого количества задач. Такие упражнения позволяют крепить мышцы спины и пресса, улучшают вестибулярный аппарат. При помощи фитбола устраняют колики, улучшают пищеварение, а также делают массаж живота.

Постоянно тренируясь на мяче, со временем можно избавиться от таких проблем как гипо- и , дисплазии тазобедренных суставов (в составе комплексной терапии).

  1. Начинать занятия на фитболе новорождённым следует с двухнедельного возраста, так как к этому сроку налаживается кормление, заживает пупочная ранка.
  2. Упражнения следует начинать через 40 минут – 1 час после кормления.
  3. Не настаивайте на упражнениях, если у малыша нет настроения. Не стоит делать упражнения, когда у младенца режутся зубки, болит животик. Лучше выбрать более подходящий момент.
  4. Время занятий от 3 до 15 минут (по настроению и привыканию). Первые упражнения не должны превышать 5 минут, затем можно увеличивать продолжительность.

Не стоит настаивать на продолжение занятий, если ребёнок чувствует усталость. Время для занятий лучше отводить в первой половине дня, когда малыш полон сил и энергии.

Запрещается держать или тянуть ребёнка за ладошки или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не подготовлены к работе с массой тела малыша. Есть большой риск получить травму.

  1. Тренировки на фитболе лучше проводить голышом, укрыв мяч мягкой пелёнкой, чтобы кроха чувствовал себя уютно.
  2. Чтобы занятия были эффективными, нужно стараться заниматься с ребёнком ежедневно.
  3. Перед началом занятий нужно проветрить комнату. Оптимальная температура для занятий — 18 — 20 градусов Цельсия. В прохладной обстановке малыш начинает работать активнее.
  4. Лучше, чтобы занятие сопровождались любимой музыкой, весёлым общением, шутками или просто нежными словами. Так гимнастики на фитболе для грудничка принесут массу положительных эмоций. Это способствует налаживанию контакта ребёнка с родителем.

Какой фитбол выбрать?

  1. Наилучший диаметр мяча для упражнений 75 см.
  2. Лучше, чтобы это был мяч с гладкой поверхностью без ручек и выпуклостей.
  3. Мяч должен состоять из гипоаллергенных материалов, быть упругим на ощупь, иметь эффект «антриразрыв» (если такой мяч проколоть, то он не лопнет, а просто сдуется).
  4. Ниппель должен полностью быть спрятан в мяч, чтобы при движении не поцарапать ребёнка.
  5. Поверхность фитбола должна обладать антистатическим эффектом, чтобы на ней не собиралась грязь и пыль.

Перечень упражнений на фитболе для грудничков с двухнедельного возраста

  1. Раскрываем ладошки. Возьмите ручку малыша и легко постучите ей об мяч. Такое же упражнение сделайте другой ручкой. Со временем малыш будет сам стараться раскрывать ладошку и с удовольствием стучать.
  2. Расслабляем стопы. Обхватите ножку малыша своей рукой и постучите ей по фитболу, то же самое сделайте другой ногой.
  3. Пружиним на фитболе. Укладываем на фитбол ребёнка животиком вниз, держим за спину, легко давим на мяч, чтобы он пружинил под тельцем младенца. Можно перевернуть малыша на спину и также попружинить.

Необходимо следить, чтобы в положении на спине голова всегда лежала на мяче. Такие пружинистые движения расслабляют малыша и убирают гипертонус.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 2 месяцев

Катаемся вперёд–назад.

Кладём кроху на живот и катаем его в разные стороны: вперёд-назад и влево-вправо.

Ребёнка до 2 месяцев нужно придерживать, лучше в области животика или за подмышки. Позже, когда научитесь уверенно обращаться с мячом, можно держать кроху за бёдра или голени.

Со временем можно увеличивать амплитуду движений, ребёнок может сам опираться на ручки при движении вперёд, на ножки при движении назад. При этом упражнении происходит глубокий массаж внутренних органов, выводятся газы. Также это действие может выполняться и на спине. Будут укрепляться мышцы, идущие вдоль позвоночника.

Катаемся по кругу.

Малыш лежит на фитболе животом вниз. Можно покатать младенца по кругу. Это хорошо разрабатывает вестибулярный аппарат. Лучше совершать одинаковое количество вращений против и по часовой стрелке.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 4 месяцев

Учимся ползать

Ребёнок находится на пузике, одной рукой придерживаем за спину, другой обхватываем за голень, двигая ногу вперёд и сгибая её в колене. Если малыш не хочет выполнять упражнение, то не следует заставлять. Двигать ножку следует легко, слегка потряхивая её. Это способствует снятию гипертонуса мышц ног ребёнка. Сделайте это же движение другой ногой.

Массируем животик

Ребёнок располагается животом на мяче. Соединяем обе ручки в своей руке, в другую руку берём соединённые стопы, катаем ребёночка вперёд-назад за руки и ноги.

Качаем пресс

Ребёнок лежит спиной на фитболе. Удерживая его за ручки, немного прижимаем к себе, чтобы кроха присел на мяче.

Пинаем мяч

Ребёночек лежит спинкой на твёрдой поверхности. К его ножкам подложите мяч, который он инстинктивно начнёт отталкивать.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 6 месяцев

Хватаемся за игрушку

Для малышей старше полугода можно положить перед мячом игрушку и позволить ухватиться за неё в момент движения вперёд. В дальнейшем игрушку можно ставить сбоку от малыша, чтобы он тренировался тянуться. Это упражнение хорошо развивает хватательный рефлекс.

«Тачка»

Кладём ребёночка на животик, даём ему возможность упереться в мяч ручками. Поднимаем младенца за ножки, аккуратно начинаем покачивать вперёд и назад. Такое упражнение отлично укрепляет ручки крохи.

«Самолётик»

Кладём малыша на фитбол боком, удерживая его, например, за правую голень и правое предплечье. Покачиваем вперёд-назад, а затем меняем стороны.

Прыжки

Удерживая малыша за подмышки, а мяч ногами, даём возможность ему попрыгать, отталкиваясь от мяча.

Учимся стоять

Придерживая своими руками, мы опускаем ребёнка вниз, давая встать ему на полную стопу. Чувствуя опору, малыш отталкивается.

Сидя на фитболе и легко пружиня, мама с лёгкостью укачает малыша. Это также будет способствовать улучшению тонуса мышц мамы. Упражнения следует повторять по 10 — 15 подходов, но всё индивидуально и зависит только от желания малыша. Полезные статьи и видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять упражнения на фитболе, легко можно найти в интернете.

Вывод

Таким образом, ежедневные занятия на фитболе – это хороший способ улучшить физическое развитие ребёнка, укрепить его мышцы. Малыш будет лучше координировать изменения положения тела, повысится его настроение, он будет крепче спать и лучше кушать. Ходьба, ползание, сидение, удержание головки при такой физической активности у малыша начинается немного раньше.


6029

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

  • 6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

Когда малыш появляется на свет, перед заботливыми родителями встает множество проблем. Как правильно кормить, одевать, купать малыша, а главное, как поспособствовать его здоровому физическому развитию? Раньше считалось, что крепкое пеленание — залог ровных ножек и спокойной нервной системы. Сейчас врачи настоятельно рекомендуют свободное пеленание, грудничковое плавание, использование фитбола для новорожденных. Занятия с мячом станут отличной профилактикой различных заболеваний и устранят уже существующие проблемы.

Чем полезны упражнения на фитболе для грудных детей

Фитбол — специальный упругий шар больших размеров для выполнения на нем или с его помощью различных гимнастических упражнений. Изобрели его для лечения людей с болью в спине. Позже выяснилось, что фитбол полезен и для прочих частей тела и мышц. Маленькому человечку он доставит необыкновенную пользу, поспособствует эмоциональному развитию, натренирует вестибулярный аппарат и будет веселить долгое время.

Упражнения на фитболе для грудничков нужны:

  • для укрепления мышц, снятия гипертонуса , напряжения, скованности движений рук и ног, способствуя их полноценному развитию;
  • хорошо развитый вестибулярный аппарат позволит крохе в будущем избегать тошноты и головокружения на воде и в транспорте. Воздействуя на работу внутренних систем и органов, занятия на фитболе простимулируют пищеварение, избавят от запоров и колик;
  • развития гибкости позвоночника, позволяя грудничку начать раньше держать голову ;
  • проблемы с тазобедренными суставами часто встречаются у новорожденных. Если правильно подобрать упражнения, можно облегчить состояние грудничка;

В комплексе с плаванием, массажем, воздушными ваннами , занятия с мячом помогут вырастить крепкого, активного, здорового ребенка.

С какого возраста можно начинать упражнения

Занимайтесь с новорожденным только при хорошем настроении у него

Если мамочка сомневается, приступать к гимнастике или подождать пока он подрастет, ждать потребуется не больше месяца. Ребенок готов к занятиям уже с 3 недели жизни. Когда сформируется лактация, режим дня, малыш адаптируется к окружающим условиям, у него заживет пуповина . Только тогда разрешается вводить что-либо новое.
На первых порах надлежит упражняться в щадящем режиме: элементарные легкие перекаты по полу. Покачивания успокаивающе повлияют на младенца, напомнив ему, пребывание в мамином животе и заметно поднимут настроение. Это поможет быстрей привыкнуть к внешнему миру. Особенно полезны занятия на первых порах жизни. Некоторые мамочки укачивают своих деток таким способом.

Грудничок должен быть удовлетворенным, выспавшимся, активным. Гимнастику лучше начинать утром.
Если он не в духе, не нужно навязывать раздражающих процедур, пользу они не принесут. Комната должна быть проветрена, не жаркой и не душной. Во время упражнений можно раздеть грудничка, заодно он примет воздушные ванны. Длительность первоначальных занятий – 5-10 мин. На шар желательно постелить пеленочку, чтобы он не чувствовал дискомфорт от холода и не соскользнул с поверхности. Перед началом сделать легкий массаж для разогрева. Требуется избегать резких пугающих движений и контролировать мяч, дабы он не покатился и не травмировал кроху.

Заниматься разрешается через 50 минут после еды, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Но и голодному нельзя приступать к делу.

Если малыш испугался, ему стало неприятно, и он начал капризничать, занятия немедленно прекращают. Нельзя хватать его за кисти или стопы – они очень хрупкие и подвержены травмированию.

Как выбирать фитбол для малышей

Для занятий необходимо покупать фитбол не на рынке, а в специализированном магазине.

Когда новоиспеченная родительница решила заниматься с ребенком на фитболе, перед ней встает вопрос, как выбрать фитбол для грудничка и не ошибиться?

Существуют такие мячи:

  1. Классический.
    Гладкий, имеющий небольшие бороздки, не доставляющий неудобств.
  2. Массажный.
    Пупырчатая поверхность, обладает массажным действием и, соприкасаясь с телом, стимулирует процесс кровообращения.
  3. С ручками и рожками.
    Диаметр такого фитбола меньше обычного. На нем удобно заниматься прыжками. Ортопеды рекомендуют приобретать такие мячи для исправления Х-образной формы ножек у детей. Но на полную силу с грудничком будет невозможно заниматься на таком фитболе, ручки будут препятствовать полноценно его раскачивать.

Важно!
Для новорожденных следует приобретать классический вариант. Рожки, шипы и ручки подходят для деток старшего возраста.

Грудничкам подходят фитболы с такими параметрами:

  1. Материал.
    Гипоаллергенный, безопасный, экологический. Важно, чтобы он обладал электростатическими свойствами: к нему не прилипала грязь, пыль, нитки и мелкие соринки.
  2. Жесткость.
    Рука при нажатии должна оттолкнуться и отпружинить. Проверить качество фитбола можно, ущипнув его, если образуются складочки — такой мяч лучше не покупать. При давлении на шар он не должен сжиматься, деформироваться и морщиться.
  3. Размер.
    Лучше грудничку покупать шар 45 см. в диаметре, но если дома есть старшие дети или мама сама будет заниматься, тогда можно купить 75 см.
  4. Поверхность.
    Фальшивые мячи скользкие, неприятные на ощупь и холодные. Качественный мяч теплый, гладкий и приятный. Ниппель, через который он надувается, должен быть впаянным и углубленным, не мешающим движениям. Если выдаются волокна и виднеются швы — фитбол поддельный.
  5. Антивзрывные свойства.
    Сертифицированное спортивное изделие не лопается, а при повреждении тихо сдувается. Прочная резина выдержит нагрузку в 300 кг. Мяч, имеющий маркирование ABS или BRQ, гарантирует антивзрывную защиту.
  6. Цвет.
    Ядовитый, ярко-насыщенный говорит о том, что изделие поддельное. Хорошие мячи имеют приглушенный однородный оттенок и иногда рисунок.
  7. Производители.
    Лучше покупать итальянские, американские и немецкие детские фитболы. Надежность и качество изделия отразятся на его цене. Чтобы оно прослужило долго и радовало всю семью, экономить не нужно.

8 правил выбора фитбола

Эффективные упражнения на фитболе

Деткам до полугода подходит такая зарядка:

Упражнение 1. Качания на животике.
Малютку кладут на мячик животиком и осторожно раскачивают. Первые упражнения должны быть плавными, едва ощутимыми.

Упражнение 2. Качания на спинке.
Ребенка кладут спиной и медленно покачивают в различных направлениях. Важно не допускать провисания и запрокидывания. Такие движения поспособствуют работе желудка и кишечника.

Упражнение 3. Часики.
Малыша на спинке, а после на животике, качают против и по часовой стрелке.

Упражнение 4. Пружинка.
Ребенок лежит на животике, а мама осторожно надавливает на спинку, свободной рукой страхуя за ножки. Получаются мягкие пружинистые движения.

Упражнение 5. Толкайся.
Грудничок, лежа на кроватке, отталкивает стопами мяч, который подносит мама, побуждая его оттолкнуться.

Занятия проводятся под ритмичную негромкую музыку или под мамины песенки и любимые потешки.

После полугода кроху можно занять другими упражнениями:

Упражнение 6. Попрыгушка.
Мамочка, сидя на полу, зажимает коленями мяч, и ставит на него ребенка. Малыш с удовольствием прыгает, чувствуя пружинные вибрации. Это упражнение доставляет массу позитива и маме и ребенку.

Упражнение 7. Достань игрушку.
Грудничка укладывают на шар, а перед ним раскладывают несколько предметов. Перекатывая мяч, дают крохе дотянуться до одного из них. При этом ребенка удерживают за обе голени. Суть упражнения заключается в том, чтобы он, пытаясь ухватить игрушку, оторвал ручки от резиновой поверхности мяча. Не помешает дополнительная страховка сбоку.

Упражнение 8. Тачка.
Ребенок, лежа на животике, упирается ручками. Мама аккуратно тянет его за ножки, словно поручни у тачки и покачивает.

Упражнение 9. Растяжка.
Кроху, лежащего на животике, папа и мама растягивают за ручки и ножки поочередно, качая его на фитболе. Движения нужно делать предельно осторожно.

Упражнение 10. Пресс.
Когда грудничок лежит на спинке, мама аккуратно держит его плечи, слегка приподнимая и усаживая. Потом она снова укладывает его. Упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение 11. Солдатик.
Такая зарядка отлично подходит для детей, умеющих стоять. Ребенку дают возможность постоять на шаре, придерживая его подмышками. Малыш будет приподниматься на носочки, балансировать, затем резко расслабится. В этот момент ему нужно дать спуститься с поверхности фитбола. Так развивается голеностопный сустав и координация.

Упражнение 12. Поднимание с перекачиванием на спине.
Мамочка держит малютку за ручки. Когда шар перекатится к ней, она приподнимает его, когда откатывается, снова укладывает.

Упражнение 13. Поднимание с перекачиванием на животе.
Проводится, так же как и при перекачивании на спине.

Упражнение 14. Самолетик.
Кроху укладывают на бочок, поддерживая за левую ручку и голень. Так его качают несколько раз, затем укладывают на левую сторону.

Упражнение 15. Опора.
Суть упражнения – дать ребенку немного постоять возле шара, обхватив его руками.

Видео: Как проводить гимнастику с малышом на мяче

Соблюдение мер предосторожности

  1. Начинать гимнастику следует с посещения врача и получив от него разрешение. Если есть какие-либо противопоказания, подождать, пока занятия станут возможными.
  2. Выполнять зарядку, опираясь на советы из интернета не нужно. Желательно посоветоваться с опытным инструктором, который покажет на примере как их правильно делать.
  3. Необходимо обезопасить место тренировок, дабы избежать последствий от падения.
  4. Первые занятия делают очень осторожно, не перегружая ребенка.

Упражнения на фитболе для ребенка 3 месяцев. Занятия и упражнения на фитболе для грудничков, а так же правила выбора. Основные упражнения на фитболе

Это раньше было нормой, когда младенец лежал неподвижно в манеже, упакованный в пеленки с ног до головы. Сейчас педиатры и продвинутые мамы рекомендуют полную свободу движений с самого рождения. Фитбол для грудничков обеспечит гармоничное физическое развитие, удовольствие и радость как для мамы, так и для малыша.

В вашей семье еще нет гимнастического мяча? Очень жаль! Срочно приобретайте и наслаждайтесь новым видом общения с вашими детьми!

Фитбол был изобретен в Швейцарии еще в 50-х годах прошлого века врачом-физиологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала его для своих пациентов с травмами и заболеваниями позвоночника. Как оказалось, чудо-мяч отлично справлялся и с проблемами в работе центральной нервной системы.

В наше время этот надувной мячик стал отличным тренажером, который мягко воздействует на мышечную и костную систему человека. Его используют очень широко как в лечебных целях, так и для занятий спортом.

Вы готовитесь стать мамой или недавно родили чудного малыша? Обязательно вместе с манежем, коляской и детскими вещичками приобретите гимнастический мяч. Заниматься с ребенком с его помощью можно практически с рождения. В чем же польза и каковы достоинства этой гимнастики?

Занятия на фитболе с грудничком позволят:

  • расслабить мышцы и снять их тонус. Детки после рождения имеют повышенное напряжение мышц, это обусловлено позой эмбриона еще в утробе. Наверняка вы замечали сжатые кулачки и согнутые ножки, дрожащий подбородок при плаче? К трем месяцам тонус практически исчезает, нервная система приспосабливается к условиям вне маминого животика. Но мы в силах помочь малышу адаптироваться гораздо быстрее;
  • укрепить и развить мышцы. Ножки и ручки, спинка и пресс должны начать работать как можно раньше. Позвоночник станет гибким, младенец уверенно будет удерживать головку. Опорно-двигательный аппарат окрепнет, и малыш раньше времени сможет сидеть, ползать, ходить. Крепкие мышцы спины обеспечат хорошую осанку;
  • улучшить пищеварительные процессы. Давление на животик расслабляюще действуют на желудок и кишечник, вашего ребенка не будут мучить газы, колики и запоры. Занятия на мяче массажирует внутренние органы. Увеличивается кровообращение, а значит, все будет работать как часики;
  • развить координацию движений. Тренировка вестибулярного аппарата позволит ориентироваться в пространстве и не терять равновесие. Ребенка в будущем не будет укачивать в транспорте.

Ранние занятия на фитболе укрепят нервную систему и станут прекрасной профилактикой различных заболеваний. А в комплексе с массажем, закаливанием, плаваньем вырастет здоровый и активный малыш.

С какого возраста можно выполнять гимнастику на фитболе?

Заниматься с малышом на мяче можно начинать постепенно, начиная с рождения. Буквально несколько минут принесут ощутимую пользу для нервной системы ребенка. Полноценные занятия будут возможны после полного заживления пупочной ранки. Как правило, это происходит через три недели после рождения.

Первые упражнения начинаются с покачивания на мяче. Это поможет новорожденному адаптироваться в нашем мире, успокоит и подарит хорошее настроение, ведь плавные движения напоминают мамин живот, в котором было тепло и уютно.

Правила выбора мяча

Вы решили приобрести мяч для занятий с грудничком? Не знаете, какой выбрать? Здесь нет ничего сложного. Ориентируйтесь на то, что ребенок быстро развивается и с возрастом «перерастет» маленький мячик. Чтобы не покупать новый, выбирайте сразу большой диаметром 75 сантиметров, и вы сможете заниматься на фитболе всей семьей.

У мяча могут быть ручки или рожки – это оптимальный вариант для занятий с ребенком. Во-первых, они создают своеобразный упор, и малыш не соскользнет с мяча на пол. Во-вторых, за эти ручки он в один прекрасный момент схватится, а хватательный рефлекс очень важен для полноценного развития.

Мяч может быть гладким или иметь рифленую поверхность. Пупырышки более эффективно массажируют, но не должны сильно выступать. Проследите при покупке, чтобы не было деформаций и грубых швов, способных натереть кожу. Нипель для насоса не должен выходить на поверхность.

Особое внимание обратите на запах. Гимнастический мяч должен быть выполнен из качественной резины и не пахнуть. Не забывайте, что дети до года познают мир на вкус. Не минует это и фитбол, поэтому он должен быть гипоаллергенный, изготовлен из безопасных материалов.

Хороший мяч выдерживает вес до 300 кг, имеет приглушенный цвет, не взрывается при повреждениях, а тихо сдувается. Покупайте его только в специализированных спортивных магазинах. Выбирая мячик для младенца, вы делаете подарок всей семье.

Для занятий на гимнастическом мяче существует множество упражнений и видеоинструкций в интернете. Осваивайте их постепенно. Выберите те, которые понравятся вам и вашему малышу. Многие из них станут любимыми и будут доставлять море радости и удовольствия. Через некоторое время вы вместе сможете придумывать упражнения для тренировки. Дерзайте, и все у вас получится!

Для детей младше 3 месяцев

Первые упражнения на мяче для грудничков заключаются в легких покачиваниях вперед-назад, влево-вправо. Сначала ребенок лежит на спине, позже, после заживления пупка, его можно укладывать и на животик. Обращайте внимание, чтобы головка не запрокидывалась, когда малыш лежит на спинке. Не держите за кисти и стопы – они очень хрупкие и их можно повредить при неловком движении.

  1. «Люлька» – многие мамы используют фитбол в качестве колыбели, укачивая малыша.
  2. «Пружинка» – придерживая ножки легко нажимайте на попку, заставляя мяч пружинить вверх-вниз.
  3. «Футбол» – ребенок лежит на спине на твердой поверхности, например, на . Подносите мяч к ножкам, малыш будет толкать его от себя. Прекрасная тренировка ног для юных футболистов.
  4. «Вокруг света» – медленно поворачивайте мяч с ребенком по и против часовой стрелки.
  5. «Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений для детей, уверенно держащих головку. Возьмите ребенка подмышки и поставьте ножками на мяч. Тут же ноги пойдут в «пляс», вызывая смех и радость.

Во время занятий ласково разговаривайте с крохой или включите спокойную музыку.

Для детей 3-6 месяцев

Комплекс упражнений для деток до полугода усложняется и становится более разнообразным. Это связано с тем, что ребенок уже уверенно держит голову, опирается на предплечья, может держаться за ручку мяча. Он осмысленно занимается и даже может показать, какие упражнения ему по душе.

С этого возраста можно не придерживать малыша за спинку или животик, можно ограничиться голенями и предплечьями.

  1. «Тачка» – уложите кроху на живот, крепко возьмитесь за голеностопы и толкайте мячик вперед-назад, как тачку или коляску.
  2. «Рыбалка» – ребенок на животе, мама держит его за ножки. Наклоняем так, чтобы ручками малыш смог подобрать игрушку с пола. Можно «наловить рыбки» много и получить удовольствие.
  3. «Качаем пресс» – грудничок лежит на спинке. Придерживая за предплечья, медленно поднимаем малыша до состояния сидя, так же аккуратно возвращаемся в исходное положение.
  4. «Самолет» – из положения на животе переворачиваем на бочок, держась за предплечье и голень. Массируем бок с помощью движений вперед-назад. Повторяем с другой стороной.

Для детей старше 6 месяцев

К комплексу упражнений можно добавить еще более сложные.

  1. «Закатушки» – поставьте малыша с противоположной стороны мяча и потяните его за ручки, чтобы он закатился на мячик. Теперь толкайте его от себя до исходного положения.
  2. «Перетягивание каната» – это упражнение нужно выполнять с помощью второго взрослого. Положите ребенка на мяч на живот. Катайте его, держа за предплечья и голени так, чтобы на поверхности мяча были только ручки или ножки, а спинка зависала в воздухе. Это прекрасно укрепляет спинные мышцы и делает позвоночник сильным и гибким.
  3. «Пружиним сидя» – усадите ребенка на фитбол и покажите ему, как пружинящими движениями малыш может подпрыгивать. Это хорошее упражнение для пресса.
  4. «Равновесие» – посадите малыша на мяч и добейтесь устойчивого положения, придерживая за корпус. После этого опустите руки на коленки. Ребенок будет балансировать, чтобы сохранить равновесие.

Когда ребенок научится ходить и стоять, покажите, как приятно хлопать по поверхности мяча ладошками и толкать его ручками.

Заниматься на фитболе может и мама, причем вместе с малышом. Ведь женщине необходимо восстановить форму после родов, а щадящие упражнения на мяче позволят это сделать быстро, не подвергая себя повышенным физическим нагрузкам.

Сядьте на мяч, держа ребенка на руках и мягко пружиньте вверх-вниз. Это упражнение хорошо напрягает область ягодиц и бедер, расслабляет позвоночник. Малыш в это время засыпает – отличный способ укачивания, ведь в обычном положении сильно устают руки и напрягается спина.

При кормлении грудью можно поставить ступни на мяч и отдохнуть, здоровое кровообращение в ногах и расслабление, что еще нужно?

Пока малыш спит, мама с удовольствием может повторить упражнения грудничка, покачиваясь на животе или спине. Вот так незаметно и приятно фигура вернет былую упругость.

Занимаемся правильно

Упражнения на фитболе для грудничков желательно начинать после консультации с педиатром. Необходимо исключить возможные противопоказания.

Самые первые занятия начинайте постепенно, чтобы ребенок привык к мячу. Перед занятиями можно раздеть малыша, так он будет принимать воздушные ванны. Подкладывайте пеленку, чтобы холодная поверхность не напугала и было приятно касаться голой кожей.

Лучше всего проводить занятия утром, обязательно при хорошем настроении малыша, через час после еды.

Если младенец расплакался или испугался, не настаивайте на продолжении упражнений – это может надолго отбить охоту.

Время занятий увеличивайте постепенно. Движения должны быть плавными, без резких толчков. Обязательно придерживайте тельце, чтобы малыш не соскользнул.

Занимайтесь перед зеркалом, деткам очень нравится наблюдать за собой и мамой.

Комната во время занятий должна быть хорошо проветрена.

Имеются ли противопоказания к занятиям

Конечно же имеются не только показания к занятиям, но и противопоказания.

  1. Не спешите, все должно быть вовремя. Не начинайте занятия, выкладывая ребенка на животик, если пупочная ранка не зажила полностью. Комплекс упражнений выполняйте по возрасту. Ведь опорно-двигательный аппарат должен окрепнуть.
  2. Если ребенок заболел, простыл или просто не в настроении – не следует заниматься.
  3. При неврологических проблемах или заболеваниях опорной системы занятия должны проводиться под наблюдением специалиста хотя бы первое время. Комплекс упражнений выполняет лечебные функции, поэтому должен быть составлен индивидуально.

Заключение

Совместные занятия помогают родителям и детям стать еще ближе эмоционально друг к другу. Гимнастика превращается в веселую игру, приносящую радость и удовольствие маме и крохе. Обязательно подключайте к веселой физкультуре папу.

После занятий малыш хорошо кушает и крепко спит, ведь он тоже трудился. Совмещайте полезное с приятным, и вы увидите, как ваш малыш окрепнет на глазах. Фитбол для грудничков – это «круто»!

Здравствуйте, я — Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Гимнастика – обязательный атрибут ухода за грудным малышом. Самый эффективный и безопасный способ развить кроху физически – это занятия с фитболом. Какие упражнения на фитболе для грудничков самые лучшие? Как подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности стоит соблюсти?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — вид физического развития ребенка, поэтому необходимо выбрать правильный инвентарь. О том, как выбрать хороший фитбол для занятий с грудничком и о пользе этого вида гимнастики можно прочесть в этой статье .

Помимо качественного инвентаря, необходимо учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

  • Заниматься с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время полностью заживает пупочная ранка.
  • Перед началом занятия нужно изучить тему и выбрать упражнения, которые соответствуют возрасту ребенка. Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
  • Лучше всего выбирать время для упражнений перед купанием, незадолго до ночного сна. Зарядка и водные процедуры утомят малыша, и он будет крепко и спокойно спать не менее 6-8 часов. Это обеспечит всей семье здоровый сон.
  • Упражнения на мяче для грудничков можно начинать только в том случае, если малыш не болен и не плачет. Если кроха раскапризничался необходимо успокоить его, настроить на позитивный лад, гимнастика должна приносить радость ребенку.
  • Перед зарядкой необходимо выждать не менее часа-полутора после кормления.
  • Предварительно младенца лучше полностью раздеть. Одежда может помешать занятиям, так как часто сбивается и собирается в складки, которые натрут нежную кожу.
  • Если мяч подобран неправильно и поверхность у него скользкая или рифленая, то одежду нужно оставить, но выбрать такую, чтобы сидела плотно и не сбивалась, это боди и комбинезоны. А также допустимо накрывать поверхность фитбола пеленкой.

Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе

Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт.

  • Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
  • Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
  • Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
  • Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
  • Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
  • Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
  • Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
  • Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
  • Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Упражнения с 2 недель до 6 месяцев

Гимнастика с фитболом часто проводится в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких кабинетов при гепертонусе у деток, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах. Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно с успехом практиковать дома. Для этого достаточно купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не отличается большим разнообразием, так как все системы малыша еще только начинают крепнуть. Относиться к каждому упражнению нужно аккуратно, следя за техникой выполнения и самочувствием малыша.

1. Качание на животе

Кроха укладывается на мячик животом вниз, и производятся покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой. При этом нужно придерживать малыша за спину, а другой рукой обхватить лодыжки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качание на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда малыш лежит не на животе, а на спинке. Оно благотворно влияет на позвоночный столб и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад слишком сильно.

3. Пружинка

Ребенка нужно уложить на спину и легонько надавливать на область чуть ниже животика, чтобы кроха как бы пружинил вместе с фитболом. Нужно придерживать малыша за ноги. Это же упражнение можно делать и лежа на животе, надавливая на спинку или попу.

4. «Часики»

Малыша надо уложить на спину и мягко вращать фитбол по часовой стрелке, придерживая ребенка за живот и ноги. После нескольких вращений можно изменить направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкание мячика ножками

Кроху нужно уложить на ровную поверхность – диван или пеленальный столик. Поднести фитбол к ножкам таким образом, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно малыш начнет отталкивать мячик ногами. Необходимо создавать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ножек.

6. Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ногами. Грудного ребенка надо поставить ножками на мяч и совершать имитацию прыжков, придерживая малыша за спинку. Это упражнение можно практиковать с тем младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполнятся очень аккуратно. С возрастом амплитуду можно увеличивать. В большинстве случаев это движение становится любимым у деток.

7. «Тачка»

Малыша нужно положить животиком на мяч и, удерживая за ноги, катать вперед и назад, как бы катая садовую тачку. Амплитуда движения должна быть небольшой.

Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода

После полугода можно практиковать все уже полюбившиеся упражнения и добавить к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка надо положить спиной на мячик и, придерживая за руки, помогать подняться до положения сидя. Затем аккуратно вернуть в исходное положение. Это упражнение практикуется ближе к полугоду, когда ребенок уже начинает пробовать садиться.

2. «Достань игрушку»

Ребенок укладывается животом на фитбол. Придерживая за ноги, нужно перекатить его вперед настолько далеко, чтобы его руки доставали до пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить довольно крупные игрушки, которые ребенок будет стараться ухватить. Когда кроха возьмет игрушку, то перекатываем мяч назад. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его головой вниз!

3. «Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается встать у опоры (примерно 7-9 месяц), то можно начинать делать вот такое упражнение. Ребенка нужно поставить у фитбола и дать ему возможность постоять, держась за мячик. При этом обязательно страховать малыша от падения. Такая гимнастика отлично способствует навыкам хождения.

4. Перетягивание

Для этого движения понадобится двое взрослых. Один держит ребенка за ножки, а другой ‒ за предплечья. Кроха лежит животом на мячике. Затем взрослые легонько тянут ребенка на себя, перекатывая его на мяче взад-вперед. Это упражнение отлично укрепляет мышцы и позвоночник.

5. «Самолет»

Ребенка кладут на бок, придерживая за предплечье руки и голень. Затем катают вперед-назад. После нескольких перекатываний можно повторить движение на другом боку.

Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами

Дополнительно к классическому фитболу можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Он отлично поможет в том случае, когда малыш при постановке на ноги встает не на всю стопу, а на носочки. Часто в этом случае рекомендуют дорогостоящие курсы массажа, которые может позволить себе не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиски массажиста можно отложить.

От недуга избавит следующее упражнение:

Взрослый сидит на стуле и сжимает мячик между ногами. Ребенка нужно поставить на мяч ножками и совершать прыжки или просто топтаться по рельефной поверхности. При этом шипы будут мягко массировать ступни ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус. Это упражнение даст результаты уже через 2-3 недели. Можно использовать массажный мяч и для здорового ребенка, так как массаж стоп прекрасно влияет на нервную систему.

Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для грудных детей – это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию крохи и укреплению иммунитета. Как правило, малыши, с которыми регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, начинают рано говорить, отличаются хорошей памятью, опережают сверстников в умениях и навыках. Главное ‒ выбирать качественный спортивный инвентарь и не забывать о безопасности ребенка.

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?


Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

  • Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
  • Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
  • Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
  • Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка!
Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем.
Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

  • гипер- и гипотонус мышц;
  • повышенная возбудимость владельца;
  • недостаточная активность малыша, слабость мышц;
  • колики;
  • беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

  • нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
  • болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
  • при высокой температуре;
  • недостаточном весе;
  • повышенном внутричерепном давлении.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие.

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца.
Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах
. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать.
От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
  • Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
  • Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
  • Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
  • При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
  • Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно!
Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик.
Для этого могут применяться такие упражнения:

  • Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.

  • Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.

  • Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

  • Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений
    .

  • Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений
    , постепенно ускоряя темп.

  • Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений
    . Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.

  • Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо , управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

  • Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.

  • Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд
    . Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
  • Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
  • Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза
    .

  • Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются , а после и . В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

  • Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд.
    Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.

  • Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд
    . Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
  • Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
  • Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
  • Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры
    . Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

  • Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз
    , затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.

  • Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
  • Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
  • Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений
    , после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения
    малыша на изделии по и против часовой стрелки.
  • Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом.
Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появляется новорожденный младенец, очень кстати будет приобрести фитбол для грудничка (или подарить его молодым родителям). Чтобы занятия с мячом были не только полезны, а доставляли крохе удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Занятия на мяче чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Наиболее безопасно начинать занятия, когда крохе исполниться месяц.

Выкладывая ребенка на животик, ему можно помочь избежать или ослабить проявление коликов. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться приподнять и удерживать головку.

Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно тренировать стоять на мяче.

Почему стоит купить фитбол

  1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
  2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
  3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
  4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
  5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
  6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

  1. Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
  2. Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
  3. Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
  4. Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
  5. Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
  6. Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
  7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения для выполнения на гимнастическом мяче. Их необходимо освоить в первую очередь. По мере взросления малыша вы сможете экспериментировать и придумывать свои упражнения.

Не забудьте перед началом тренировки раздеть малыша и укрыть шар пеленочкой, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Кладем малыша животиком на шар. Придерживаем грудничка обеими руками . Одной рукой держим его за ножки, а другой накрываем спинку. Осторожно качаем кроху из стороны в сторону, вперед и назад.

  1. «Качаем на спинке».

Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка кладем животиком вверх. Это упражнение требует особой осторожности, так как стоит придерживать головку малыша, не давать ей запрокидываться.

  1. «Пружинка».

Исходное положение – кроха лежит животиком вниз. Одной рукой придерживаем ножки, а второй рукой накрываем спинку ребенка или его попу, легкими надавливаниями заставляем мячик пружинить.

  1. «Толкаем мячик».

Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом кроха начинает упираться в шар и толкать его.

  1. «Прыгунок».

Фиксируем мячик на полу (можно с помощью еще одного взрослого). Ставим ребенка ножками на него и помогаем прыгать. Кроху придерживаем за спинку.

Кладем малыша животиком вниз. Грудничок должен упереться при этом в мячик ручками. Держа малыша за ножки, слегка качаем его на шаре вперед и назад, будто качаем коляску.

  1. «Достань игрушку с пола».

Укладываем ребенка животиком на шар. Держа крошку за ножки, наклоняем его вперед, пока он не сможет достать ручками до игрушки на полу, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

Исходное положение – ребенок на спине. Аккуратно держим кроху за предплечья и потихоньку приподымаем его до положения сидя. Аккуратно возвращаем в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее чем с 3-х месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

  1. «Учим малыша стоять».

Все занятия на фитболе с грудничком следует выполнять очень аккуратно, особенно если младенцу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокидывал головку.

Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того как ребенку исполнится месяц.

Выбираем фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.

Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.

Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!

Упражнения на фитболе тренируют у детей грудного возраста вестибулярный аппарат и развивают координацию движений. Помимо этого занятия способствуют улучшению кровообращения, расслаблению мышц живота (улучшается пищеварение, и исчезают колики), обмену веществ.

Как выбрать фитбол для малышей?

Во время упражнений происходит укрепление и развитие всех групп мышц. А также возникает вибрация, своеобразная физиотерапия, которая обладает обезболивающим эффектом и стимулирует функцию почек, коры надпочечников, печени и других жизненно важных органов.

Гимнастика на огромном мячике особую пользу принесет малышам с . Из собственного опыта могу сказать, уважаемые читатели, что приобрести этот «копеечный» спортивный инвентарь следует не после появления в доме малыша, а еще в первый триместр беременности.

Зачем? Очень полезно вечерами, поудобнее усевшись на него, раскачиваясь из стороны в сторону и немного подпрыгивая, смотреть телевизор, читать интересные книги и строить планы на будущее.

Девушкам, которые ежедневно занимаются на фитболе, приговор врача «матка пришла в тонус, срочно в больницу» никак не грозит.
И уже не один уважающий себя родильный дом, в залах которого роженицы прыгают на мячиках, чтобы быстрее и легче родить, не обходится без столь простого изобретения.

Приобрести фитбол стоит еще до рождения малыша, так как упражнения на нем полезны и для будущих мам

Купить фитбол для грудничков можно в обычном магазине спортивных товаров. В основном, ассортимент «круглышей» представлен мячами среднего (диаметр 55 см) и большого (диаметр 75 см) размеров.

Наиболее подходящими для занятий, как мам, так и будущих малышей, будут мячи диаметром 75 см. Перед покупкой стоит обратить внимание на швы фитбола: они должны быть визуально фактически незаметны и неощутимы.

Фитбол должен быть устойчивым, эластичным и плотным,
чтобы и Вы, и малыш чувствовали себя при занятиях на нем уверенно и спокойно. Качество резины, из которой сделан фитбол, определяет его устойчивость.

Качество же резины обуславливается весом, который может выдержать мяч. Стоит обратить внимание на этикетку – хороший мяч предусмотрен на вес до 200 кг.

В специализированном магазине, как правило, фитболы уже продаются накаченными. Но их можно подкорректировать по своему желанию. Не стоит накачивать мяч до жесткости
. Он должен быть мягок, но устойчив, и тогда ребенок будет спокойно лежать на нем, не проваливаясь и не скатываясь.

Что необходимо знать перед началом занятий?

Первые занятия на гимнастическом мяче можно начинать уже с 3-х недельного возраста.

Малыш готов к занятиям при следующих условиях:

  • зажила пупочная ранка,
  • адаптация к новому месту жительства прошла успешно,
  • установился режим кормления, сна и бодрствования.

Как правильно организовать режим дня новорожденного, читайте .

Занятия должен проводить только специалист, если у крохи есть неврологическая (гипотонус, гипертонус и др.) или ортопедическая (дисплазия тазобедренных суставов, и др.) патологии.

Еще несколько важных моментов

  • Приступать к упражнениям на фитболе следует не ранее чем через 1 час после кормления грудничка.
  • Предварительно стоит подготовить комнату, где будут проходить занятия: осуществить влажную уборку и хорошо проветрить помещение.
  • Маме необходимо подготовить свои руки: снять украшения, вымыть ладони теплой водой и согреть их, потерев друг о друга.
  • Чтобы кроха не соприкасался с резиновой поверхностью мяча, достаточно постелить на фитбол пеленку.
  • Занятия в таком возрасте должны быть не продолжительными.
    Пока нет уверенности в своих силах, «новоиспеченную» маму нужно кому-нибудь из близких подстраховывать, придерживая мяч руками. В дальнейшем, без подстраховки, можно располагать мяч рядом с диваном или стеной, чтобы фитбол не мог случайно наклониться не в ту сторону и укатить.

Основные упражнения для детей с 3-х недельного возраста

Упражнения на фитболе принесут не только пользу вашему малышу, но и много приятных впечатлений

«Туда-сюда на животике»

Следует положить малыша животиком вниз на мяч, удерживая при этом руками за спинку. Для начала покачайте малыша вперед-назад, затем – вправо-влево и по кругу. По 5-10 раз на каждое упражнение.

«Туда-сюда на спинке»

Следует перевернуть малыша на спинку и делать такие же упражнения, что и в упражнении №1.

«Пружинка»

Следует положить ребенка животиком вниз и выполнять пружинящие движения вниз-вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на спинку малыша и ягодицы).

«Часики»

Следует положить малыша на спину и, двумя руками удерживая ребенка за грудь, покачивать его на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против нее) в правую и левую сторону. По 5-10 раз на каждое упражнение.

Нелишние атрибуты

  1. Упражнения на фитболе для грудничков можно выполнять с веселым музыкальным сопровождением, напеванием песен, чтением ритмичных стихов и/или потешек.
  2. На занятиях дополнительно можно использовать игрушки, которые должны быть без твердых выступающих деталей.
  3. Можно проводить занятия напротив большого зеркала, тогда и Вы, и малыш будете не только ощущать, но и видеть, как кроха меняет свое положение в пространстве.

Первые признаки ветрянки, как протекает заболевание, чем облегчить ребенку болезненное состояние: читаем .

Детям постарше

Такие не сложные упражнения можно проводить с малышом на фитболе до достижения им 1,5 лет. С полугода можно добавить упражнения для укрепления спины, после 10 месяцев – для мышц стоп и голеней.

Дополнительные упражнения

Чем старше ребенок, тем разнообразнее и сложнее становятся упражнения

Для ножек

Следует положить ребенка на мяч животом и помочь ему вытянуть ручки вперед. Затем нужно одной рукой плотно прижать малыша к фитболу, а другой – обхватить колено и голень, подтянуть их к туловищу и вернуть в исходное положение.

Повторять такое упражнение нужно как минимум по 10 раз на каждую ножку. Занятие прекрасно расслабляет мышцы ног и является отличной профилактикой дисплазии.

Для ручек

Следует бережно положить ребенка на мяч спиной и, удерживая ладонью за грудь, покачивать малыша и отводить каждую ручку по очереди в сторону второй рукой. Затем нужно выполнить круговые движения каждой ручкой.
Повторять такое упражнение нужно по 5-10 раз на каждую ручку.

Растяжка

Выполнять это упражнение важно с особой осторожностью. Обязательно участие двух взрослых, к примеру, мамы с папой. Следует положить малыша на мяч животом и взять его за ручки и ножки и чуть-чуть один раз потянуть кроху в разные стороны (каждый в свою сторону).
Можно сделать то же самое, повернув ребенка на спину.

И не только гимнастика

Как мама со стажем, могу еще привести важный аргумент в пользу «чудо-мячика». Если никак не удается уложить ребенка без укачиваний, то достаточно удобно устроиться на фитболе и качаться на нем с малышом с подходящей для себя амплитудой.

Во-первых, «сидячее» укачивание в десятки раз сократит нагрузку на спину матери
, а, во-вторых, ребенок быстрее погрузится в царство Морфея, так как покачивания на фитболе более равномерны, нежели просто на руках.

Если заниматься на гимнастическом мяче с ребенком ежедневно в течение его первого года жизни, то вскоре мышцы и суставы крохи значительно окрепнут.

Быстрое физическое развитие будет способствовать и интеллектуальному развитию. Во время занятий для малыша важен контакт с мамой, ее объятия и поглаживания.

В таком случае гимнастические упражнения приведут к укреплению здоровья и подарят позитивные эмоции и хорошее настроение крохе.

Еще немного о пользе упражнений, советы опытных мам, а также примеры упражнений – все это в предложенном видеосюжете.

Вконтакте

Занятия с новорожденным на фитболе — 16 ответов на Babyblog

Девочки, поделитесь, как вы занимаетесь с новорожденными на фитболе? С какого возраста начали? Как часто занимаетесь и по сколько времени? Если у кого-то есть интересные ссылки на обучающие видео, буду благодарна. Все что я нашла о занятиях с новорожденными под катом.
Перед занятиями можно сделать легкий, поглаживающий массаж.

С первых дней:

1. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Таким образом, вы будите полностью контролировать ситуацию. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируя.

Внимательно наблюдайте за крохой, разговаривайте с ним, пойте песенку, хвалите. Это придаст ему уверенности.

С 1-го месяца занятия можно усложнить:

1. Положите малыша на спину. Правую руку положите ему на животик, левой придерживайте ножку. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируя.

Теперь все упражнения выполняйте стоя перед мячом.

2. Сначала попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

3. Затем постепенно научитесь отрывать свои руки от мяча, слегка приподнимая ножки ребенка. Самое главное – делать все плавно и аккуратно. Постепенно, приподнимая ножки младенца, покачивайте его с упором на верхние отделы туловища в позиции на животе. После этого положите кроху на спину и повторите упражнение.

4. Увеличивая амплитуду покачиваний и придерживая малыша за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь все больше и больше опускать его головкой вниз. Не бойтесь положения вниз головой. Привыкнув, в позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела, дольше, лучше и увереннее держать голову. Мышцы спины и позвоночник при этом так же задействованы и укрепляются.

В позиции на спине положение вниз головой обеспечивает снижение тонуса сгибателей. Ручки расслабляются, выпрямляются, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики. Привыкнув к положениям вниз головой, на короткое время задерживайтесь в висах, при этом немного потряхивайте младенца, вибрируйте на мяче. 5. Когда вы освоитесь с висами вниз головой, можно попробовать удерживать ребенка только за ручки. Так как это несколько сложнее, попросите родственников на первых порах подстраховывать вас.

Малыш лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой большой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать кроху за кисть. Как и раньше, в первую очередь освойте простые покачивания ( начинайте очень осторожно, постепенно увеличивайте амплитуду движений ).

Если ручки ребенка довольно хорошо разгибаются, добейтесь полного подъема рук вверх, в движении. Ножки при этом свободно свисают вниз. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Расслабьте младенца, потряхивая и вибрируя. Постепенно добейтесь полного выпрямления ножек вдоль мяча и полного разгибания позвоночника. Со временем в положении на спине можно будет выполнять любые движения руками: вверх, вниз, «мельницу», скрещивание на груди.

После 2-х месяцев:

1. Ребенок лежит на спине. Вы придерживаете его за ножки в области коленных суставов, а если чувствуете уверенно, — только в области голеностопов. Попробуйте медленно и аккуратно проделать следующее: приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к животику, а при движении от себя выпрямите ножки. Повторяйте упражнение несколько раз; постепенно увеличивая амплитуду и скорость качания. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой. Получится своеобразный «велосипед» на мяче.

2. Ребенок лежит на животе. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу «лягушки». В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это очень полезно для развития тазобедренных суставов.

3. Младенец лежит на животике. Придерживайте его ручки. Покачивайте вперед, назад, постепенно приподнимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Получится «рыбка» на мяче. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша. Получится «ласточка» на мяче.

После 3-х месяцев:

В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, удерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу.

Когда кроха научится захватывать предметы, можно разбросать на полу несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он станет отрывать сначала одну, а затем обе ручки от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую забаву.

Через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее – садиться.

Видео:

Коликид и занятия на фитболе – прфилактика колик у грудничка!

Колики – это главная проблема младенцев и родителей в первые три месяца жизни. Поскольку колики вызывают сильные болевые ощущения у ребенка, родители ищут всевозможные способы, как можно скорее избавиться от них и не допустить повторного проявления. В данной статье мы расскажем о занятиях на фитболе, которые принесут не только пользу, но и массу удовольствия, а также послужат профилактикой неприятных колик у грудничков.

Польза от занятий на фитболе

Как правило, младенцам очень нравится заниматься на большом мяче, и они этот процесс воспринимают как игру. Покачивания на фитболе – это пассивное «плавание», к которому ребенок привык, находясь в утробе матери. Именно по этой причине зарядка на большом мяче приносить удовольствие и позитивные эмоции ребенку. Родителям это только на руку, ведь малыш не будет капризничать и станет нормально воспринимать физические нагрузки. Заниматься на мяче можно с двухнедельного возраста, если нет противопоказаний (проконсультируйтесь относительно этого вопроса с педиатром). Если врач рекомендует выкладывать младенца на живот, то и занятия на фитболе не принесут вреда.

Большинство родителей используют фитбол для улучшения пищеварения и профилактики колик у грудничков. Данный эффект достигается по той причине, что покачивания в комплексе с давлением на животик позволяют максимально расслабить мышцы пресса. Но это далеко не единственная польза от таких занятий.

Помимо профилактики колик, упражнения на мяче помогут снизить мышечный гипертонус, который встречается практически у всех младенцев. Покачивания на фитболе развивают вестибулярный аппарат и координацию движений ребенка. Вся опорно-двигательная система будет стремительно развиваться, если правильно выполнять упражнения на мяче. Даже самые простые из них позволят укрепить мышцы пресса и спины, что является профилактикой нарушений осанки. Нельзя не отметить и то, что нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы во время занятий также способствуют улучшению их работы. Физические нагрузки позволяют укрепить организм в целом, повысить его выносливость и улучшить иммунитет.

Как выбрать фитбол для занятий с младенцем?

Для начала стоит отметить, что фитбол – это цветной большой мяч, который был создан еще в 50-х годах XIX века. Физиолог из Швеции С. Кляйнфогельбах разработала и использовала такой мяч для специальной гимнастики больных с нарушениями ЦНС, а также при травмах позвоночника. Но всего через пару лет фитбол стали успешно использовать и в других отраслях, считая его одним из лучших тренажеров. Для того, чтобы занятия на мяче были эффективными и приносили пользу, необходимо его правильно подобрать.

Диаметр. Для занятий с новорожденным понадобится мяч, диаметром 75 см (если он будет больше, ребенку и родителю будет неудобно на нем заниматься). 75 см – это оптимальный размер мяча, который, между прочим, могут использовать и другие члены семьи для гимнастики. Особенно это понравится молодым мамочкам, которые спешат вернуть себе прежнюю фигуру. Для детей такой размер мяча будет полезен для занятий с двух недель и до 5 лет. В том числе с ним можно будет играть, но под присмотром взрослых.

Упругость и пластичность. Немаловажным критерием выбора мяча является его упругость. Если легко надавить на мяч, то можно ощутить легкое отскакивание и пружинистость, а не сильное ответное давление. Занятия на «твердом» мяче не принесут нужного эффекта и не будут столь комфортными и приятными для грудничка. Стоит также обратить внимание на пластичность мяча. Он не должен терять форму при повторном сдувании-надувании или многоразовом использовании. Если показалось, что мяч сделан из очень тонкого материала, его можно попробовать слегка «ущипнуть» — наличие мелких складок после этой процедуры будет означать, что товар низкокачественный.

Прочность. Рекомендовано использовать фитбол, который способен выдерживать не менее 200 кг. Это позволит не только заниматься с ребенком, но и взрослому опереться, сесть и даже позаниматься на данном мяче. Есть также мячи с системой АВS (антивозрастная система), которые особенно приветствуются при работе с детьми.

На качественном фитболе практически незаметны швы, которые образовываются при спайке частей изделия. Также стоит обратить внимание на ниппель, который не должен мешать в работе, поскольку идеально впаян внутрь, что подтвердит высокое качество изделия. Материал для производства фитбола должен быть гипоаллергенным – обратите на это особое внимание, ведь заниматься на нем Вы будите с ребенком.

Как правильно делать гимнастику на фитболе. Базовые упражнения

Как уже отмечалось, занятия на фитболе можно начинать с двух-трехнедельного возраста при отсутствии противопоказаний. Заниматься лучше, когда малыш находится в хорошем расположении духа. Не стоит упражняться сразу после еды – ребенка может вырвать. Лучше подождать 30-40 минут и только потом начать. Обратите внимание, что в помещении, где будут проходить занятия, не должно быть жарко, а ребенка лучше одеть в удобную одежду. При физических упражнениях всегда необходимо опираться на то, как реагирует и ведет себя ребенок.

Первые занятия не должны быть длительными и сложными, лучше начать с простых упражнений: покачивания на животе и на спине:

Покачивания на животе. Кладем ребенка на фитбол животом вниз, придерживая его при этом за спину. Пусть малыш немного полежит и привыкнет к новому положению – 1-2 минуты. Затем начинайте легкое покачивания вверх-вниз, вправо-влево. Со временем добавьте вращение по кругу.

Покачивания на спине. После упражнения на животе можно перейти к покачиваниям на спине. Это упражнение вовсе не обязательно вводить с первого занятия, можно его внести со второго или третьего. Покачивания на спине лучше всего делать после занятий на животе. Кладем ребенка на спинку и, придерживая его за животик и грудь, выполняем легкие покачивания вверх-вниз, вправо-влево, по кругу.

Эти два упражнения помогут привыкнуть ребенку и родителю к самому мячу и к новым ощущениям. Далее можно переходить к более сложным и более длительным занятиям. 

Сегодня существует огромное множество упражнения на фитболе. Рассмотрим базовый комплекс.
В любом случае первыми упражнениями комплекса всегда будут покачивание на животе и на спине – так мы подготавливаем организм ребенка к более сложным упражнениям.

Пружинка. Кладем ребенка на животик и держим его за лодыжки ног одной рукой. Второй рукой делаем легкие толчки (нажимаем) в районе спины и ягодиц. То же самое можно проделать в положении лежа на спине.

Толкаем мяч. Положите ребенка на диван или кровать так, чтобы ножки слегка свисали. 

После 6 месяцев можно добавить более сложное упражнение: к ногам придвиньте мяч, и пусть малыш его толкает ножками (это, как правило, происходит инстинктивно). Данное упражнение поможет стопам окрепнуть и позволит быстрее начать ходить.

Покачивания сложные. В основе остается базовое упражнение с добавлением новых компонентов. Расширяем амплитуду покачивания. Учимся придерживать ребенка сначала за суставы коленные, а потом и за голеностопные. Делайте покачивания, приподнимая ножки ребенка. Добавьте со временем элемент зависания вниз головой (ненадолго).

Прыжки на мяче. Дети очень любят это упражнение. Садимся на диван и фиксируем мяч у себя между ног. Сверху на мяч садим малыша и пружиним – делаем движения вверх-вниз. 

То же самое можно проделывать и стоя на мяче. 

Хватай. На пол возле мяча кладем яркие и любимые игрушки ребенка. Малыша положите на мяч животом вниз. В процессе покачиваний давайте ребенку ухватить игрушку с пола – пусть тянется ручками.

Тачка. Позиция лежа на мяче животом в низ. Поднимаем ножки вверх и пусть ребенок некоторое время (несколько минут) балансирует на фитболе. И опускаем ножки. 

Самолет. Ребенок лежит на мяче животом вниз. Держа малыша за плечи и правую голень, совершаем покачивания. Потом аналогичное упражнение проделываем, держа за левое плечо и голень.

Всадник. Позиция лежа на спине. Переводим ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, даем возможность некоторое время балансировать на мяче. 

Потом кладем обратно на спину.

Жабка. Малыш лежит на спине. Держим его за голень и подкатываем к себе мяч – ребенок сгибает ножки. Потом откатываем мяч – ножки разгибаются.

Это основной комплекс упражнений, который можно расширять, усложнять и дополнять по мере взросления ребенка.

Занятия на фитболе помогут быстрее и легче пройти столь сложный путь формирования ЖКТ путем уменьшения проявления колик. Для профилактики колик, помимо занятия на мяче, можно также делать специальный массаж для новорожденных. Спорт и движение – это здоровье, поэтому приучайте ребенка к физическим нагрузкам практически с рождения. Это поможет быстрее научиться ползать и ходить, а также будет отличной профилактикой практически всех заболеваний.

К сожалению, занятия на мяче и специальные массажи для новорожденных – это только часть комплексной профилактики колик. Для того, чтобы полностью избавить ребенка от колик, стоит использовать специальный современный лекарственный препарат Коликид. Симетикон – основное действующее вещество – уменьшает поверхностное натяжение пузырьков газа в кишечнике и устраняет их. Высвободившиеся газы могут быть поглощены стенками кишечника или выходить наружу естественным путем, облегчая болезненные ощущения грудничка. Помните, что нельзя пережидать колики, их нужно устранять как можно скорее, чтобы ребенок не ощущал боли. 

Принимая Коликид во время или после приема пищи, а также перед сном (если есть необходимость), ребенок будет менее подвержен коликам. А в комплексе с упражнениями и массажами может и вовсе забыть о них.

Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяца

Каждый из нас знает, что движение – это жизнь. Но на первом году жизни ребенка движение важно, как никогда. Никакие карточки и погремушки не развивают грудного малыша так, как простые физические упражнения, массаж или ползание. Конечно, вы знаете, что я всегда за комплексное развитие и нисколько не хочу умалить важности общения и прочих игр с грудничком (статья про них совсем скоро!), но все-таки еще и еще раз хочу подчеркнуть, что физическое развитие на данном этапе является основным направлением развития. Ведь ребенок не просто учится ползать, вставать или ходить. Освоение двигательных навыков напрямую влияет на развитие мозга и на здоровье организма малыша.

Массаж в сочетании с гимнастикой прекрасно развивает все органы и системы, помогает освоить двигательные навыки по возрасту, справиться с коликами, снять тонус, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь детский организм. Кроме того, ласковые прикосновения родительских рук доставляют большое удовольствие малышу, усиливают эмоциональную связь. Доказано, что ребенок первых месяцев жизни наиболее доступен воздействию через кожу, поэтому массаж должен стать неотъемлемой составляющей общения с малышом!

Если массаж проводить вместе с гимнастикой, эффект от занятий будет гораздо заметнее. Ведь массаж подготавливает движение, разогревая мышцы, а гимнастические упражнения закрепляют эффект массажа. Именно поэтому в нашем комплексе, который я практиковала со своими детками, массажные движения всегда чередуются с гимнастическими.

Данный комплекс соответствует возрастным и функциональным возможностям ребенка 1, 2, 3 месяцев. Соответствие упражнений возрасту ребенка – невероятно важное условие. Только в этом случае гимнастика, во-первых, доставляет ребенку радость, а во-вторых, способствует освоению нужных на данном этапе двигательных навыков. Так, например, в возрасте около 3 месяцев ребенку важно освоить переворот со спины на живот, а около 6 месяцев – сидячее положение и ползание и т.д.

Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяцев | Где? Как? Когда?

Где проводить массаж?

Занятия необходимо проводить на чистой, в меру твердой поверхности. И для этого отлично подойдут как стол, так и пол. А вот, например, делать упражнения на мягкой кровати будет не очень удобно, да и не все упражнения при этом получится выполнить корректно. Если вам удобнее делать гимнастику на уровне стола, то лучше всего подойдет большой пеленальный стол. Если такого нет, то можно застелить обычный обеденный стол тонким одеялом, а сверху положить клеенку и пеленку.

Но если и такой вариант не подходит, то пол будет лучшим решением (разумеется, его необходимо застелить соответствующим образом). Как по мне, так это самая удобная поверхность для занятий! Особенно это актуально для детей старше полугода, когда они настолько активны, что на столе их просто не удержать.

Стоит ли пользоваться массажными маслами или кремами?

Лучше всего массировать малыша чистыми руками, так как масла и кремы усиливают скольжение и усложняют правильное выполнение приемов. Кроме того, любые средства, нанесенные на кожу, закупоривают протоки потовых и сальных желез, нарушая их нормальную работу. Если ваши руки слишком сухие, просто нанесите на них небольшое количество специального детского масла.

Всем ли детям полезны гимнастика и массаж?

Как правило, для детей, страдающих какими-либо заболеваниями, специальные упражнения еще более важны, чем для абсолютно здоровых. Специальный режим движений часто становится основным элементом их комплексного лечения. Однако прежде, чем приступать к упражнениям, в любом случае необходимо посоветоваться с педиатром!

Стоит ли маме делать массаж в домашних условиях или доверить это профессионалам?

Часто мамы боятся самостоятельно делать массаж ребенку 1 – 3 месяцев, так как уверены, что у них ничего не получится, и они обязательно что-то сделают не так. На самом деле, как бы ни был хорош массаж у профессионала, мамин массаж обладает как минимум двумя безусловными преимуществами! Во-первых, его можно делать каждый день (а не кратковременными курсами), регулярно оказывая поддержку организму малыша. Во-вторых, во время массажа вы не только делаете заданные упражнения, но и общаетесь со своим ребенком, что укрепляет вашу эмоциональную связь.

Начинайте по чуть-чуть и вы быстро втянетесь. Даже легкий массаж будет лучше, чем его полное отсутствие. При этом домашний ежедневный комплекс совсем не мешает вам проводить курсы у профессионалов.

Когда начинать?

Массаж и гимнастику можно начинать, когда малышу исполнится 1 месяц. Согласитесь, первый месяц ребенка даже страшно трогать, не то, что массажировать К тому же необходимо дать время организму ребенка адаптироваться к внешним воздействиям. Ну а затем, если никаких противопоказаний нет, можно смело приступать! Если начинаете позже – ничего страшного! Лучше поздно, чем никогда.

Вводите массаж и гимнастику в жизнь ребенка постепенно. Начните с небольшого количества упражнений, а затем каждый день включайте в ваш комплекс все больше элементов. Наблюдайте за настроением и реакцией ребенка. Не делайте массаж через плач. Если малышу что-то не нравится, лучше прекратить занятие.

Гимнастика и массаж для детей 1, 2, 3 месяцев | Приемы и упражнения

Ну что ж, приступим Сразу хочу сказать, что если описание какого-то элемента гимнастики вам кажется непонятным, вы всегда можете посмотреть его более детально в нашем видео.

И еще одно небольшое замечание. Чтобы никого не смущать, все фото и видео мы сделали с малышом в подгузнике, но в идеале рекомендуется проводить все занятия без какой-либо одежды, чтобы не стеснять движений ребенка.

Все представленные приемы и упражнения комплекса необходимо повторять по 3-5 раз.

Массаж стопы ребенка

Все приемы и упражнения начинаем делать снизу вверх. Поэтому первая на очереди стопа. Массаж стопы является важнейшей составляющей занятий, так как помогает нормализовать мышечный тонус, а в дальнейшем – правильно ставить ножку при опоре.

  • Разминаем стопу круговыми массажными движениями большого пальца сначала по передней части стопы (под пальчиками), потом по внешней боковой. Движения повторяем по 3-5 раз.

  • «Рисуем» большим пальцем восьмерку на стопе.
  • Круговыми движениями растираем пяточку. Все движения также выполняем по 3-5 раз.
  • Разминаем стопу по ее внешней стороне от пяточки к пальчикам поступательными круговыми движениями.
  • Растираем каждый пальчик. Достаточно пройтись по каждому из них 1-2 раза.
  • Сгибаем стопу к себе – от себя. Стараемся пальчики дополнительно отогнуть в направлении малыша.
  • Совершаем круговые движения стопой вправо и влево, по 3-5 раз в каждую сторону.

После того, как все гимнастические упражнения с одной стопой проделаны, переходим к другой стопе.

Массаж и упражнения для мышц ног

Массаж голеней и бедер всегда выполняется вслед за упражнениями со стопой, так как это не менее важно для нормализации измененного мышечного тонуса в ножках.

  • Поступательными массажными движениями растираем каждую голень с боковой стороны, двигаемся от пяточки к колену.
  • Поступательными массажными движениями растираем каждое бедро с боковой и передней стороны, двигаемся от колена к тазу.

Вполне возможно, что малыш будет оказывать сопротивление, напрягая мышцы ног. В этом случае можно слегка потрясти ножку, чтобы снять напряжение. Мышечное сопротивление можно и нужно аккуратно преодолевать, но наблюдайте за реакцией малыша, чтобы не переусердствовать.

  • Далее делаем составное упражнение. Прижимаем ногу к животу, отводим в сторону, снова к животу, вниз. Отводя ногу в сторону, стараемся максимально раскрыть бедро, приближая его к поверхности стола / пола (Не забывайте, если что-то непонятно, гимнастику можно посмотреть в нашем видео).
  • Выполняем круговые вращения согнутой ножкой на раскрытие. Здесь также стараемся максимально открывать бедро. Выполняем по 4-5 вращений каждой ногой.
  • Прижимаем обе ноги к животу (также 4-6 раз).
  • Выполняем упражнение «велосипед», попеременно прижимая ноги к груди.
  • Аккуратно разводим оба бедра в стороны.

Массаж живота ребенку

Массаж живота полезен как для укрепления мышц брюшного пресса, так и для улучшения перестальтики кишечника. Массировать животик можно и вне ежедневного комплекса гимнастики, это очень эффективная помощь при запорах и болезненном отхождении газов.

  • Выполняем круговые массажные движения фалангами согнутых пальцев, двигаясь вокруг пупка по часовой стрелке.

  • Массируем животик по косым мышцам живота, совершаем движения сверху вниз подушечками пальцев.

Массаж и гимнастика для рук ребенка 1-3 месяца

Нормализовать мышечный тонус рук не менее важно. Длительные изменения мышечного тонуса будут мешать ребенку осваивать первые осознанные двигательные навыки, в частности такие, как опора на предплечья, выпрямление рук в положении лежа на животе, подтягивание рук к игрушкам. Массаж ладошек и пальцев даст возможность малышу быстро и правильно раскрыть кулачок, отвести большой пальчик от ладони для того, чтобы вскоре правильно захватить игрушку.

  • Начинаем с массажа пальчиков. Растираем каждый пальчик малыша подушечками своих пальцев, двигаясь поступательными движениями от кончика к основанию пальчика ребенка. Повторить 1-2 раза

  • Отдельное внимание уделяем большому пальчику. Отводим его от ладони несколько раз, задерживая ненадолго в этом положении.
  • Поглаживаем ладошку ребенка по кругу, сверху вниз.
  • Растираем предплечье поступательными спиралевидными движениями по направлению к локтю.
  • Растираем плечо поступательными спиралевидными движениями по направлению к плечу. Если у ребенка на руке есть след от прививки БЦЖ, его следует обходить.

Как правило, упражнения с ручками детям нравятся меньше, и они начинают проявлять некоторое недовольство. Поэтому приучайте малыша к гимнастике ручек постепенно, начиная с небольшого количество повторений. Выполняйте движения четко и не мешкаясь.

  • Поднимаем и опускаем ручки малыша, вместе и по отдельности. Стараемся, чтобы рука ребенка сгибалась в плечевом суставе, а не в локтевом. Учитывая, что в этом возрасте тонус в ручках малыша еще довольно сильный, лучше поднимать ручки по одной, придерживая туловище второй рукой.
  • Разводим руки малыша в стороны, а затем скрещиваем их на груди. При скрещивании сверху должна оказываться то правая, то левая рука. При этом ваш большой палец должен быть вложен в ладошки ребенка.

  • Снова вкладываем большие пальцы в ладошки малыша, остальными пальцами захватываем ручку снаружи. За руки медленно тянем малыша на себя. Ребенок должен крепко ухватиться за ваши пальцы и попробовать подтянуться. Необходимо добиться активного напряжения мышц-сгибателей рук ребенка.

Это упражнение рекомендуется делать деткам от 2 месяцев, которые уже держат головку. Для тех, кто делает это неуверенно можно придерживать голову сзади ладошкой.

В результате этого упражнения ребенок должен сгруппироваться, приподнять голову и согнуть руки в локтях. Достаточно чтобы малыш приподнялся до полувертикального положения, полностью усаживать ребенка не нужно.

Упражнения для мышц спины

  • Выполняем упражнение, похожее на «березку» — поднимаем обе ноги вверх, чуть приподнимая таз. Также повторяем 3-5 раз.

  • Катаем малыша на спине с боку на бок. Одной рукой берем малыша за соединенные вместе кисти рук, другой – за ножки. Аккуратно перекатываем его с одного бочка на другой. Упражнение подготавливает малыша к самостоятельным переворачиваниям.
  • Учимся переворачиваться. Чтобы малышу было проще научиться переворачиваться, необходимо показать ему, как это делать. Для этого возьмите малыша за голень и заведите ногу в противоположную сторону, немного поворачивая таз вбок. Дождитесь ответной реакции от ребенка, он должен приподнять голову над поверхностью стола и повернуть плечо в сторону поворота.

Если у малыша еще не хватает сил перевернуться самостоятельно, помогите ему, немного потянув его за руку. Когда малыш перевернется, расправьте руки у него под грудью. А затем повторите упражнение в другую сторону.

Это очень важный навык. Его желательно тренировать несколько раз в течение дня.

Массаж и упражнения в положении лежа на животе

Далее продолжим гимнастику лежа на животе. И снова выполним несколько упражнений для ног.

  • Сначала разотрем стопу поступательными массажными движениями от пяточки к пальчикам. Движения выполняются только по внешней стороне подошвы.
  • Сгибаем стопу несколько раз, придерживая ногу за голень.

  • Сгибаем ногу в колене, прижимая пяточку к ягодице.
  • Отводим ногу в сторону так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. При этом другой рукой фиксируем малыша в области крестца.

  • Растираем ягодицы спиралевидными движениями сверху вниз. Движения нужно делать, рисуя на попке букву Х. Естественно упражнение выполняется без подгузника.
  • Далее делаем очень полезное упражнение – «грудничковое ползание». Для этого, когда малыш лежит на животике, упираем его ножки в свои руки (получается что-то вроде позы лягушонка).

Ребенок должен рефлекторно оттолкнуться от ваших рук (такой рефлекс есть у малышей от рождения). Далее опять сделайте ему упор руками и позвольте снова оттолкнуться. Продолжайте такое «ползание», пока малыш не устанет. В идеале нужно делать это упражнение на застеленном полу или на большой кровати. Ведь ребенок с каждым разом будет совершать все больше толкательных движений и будет продвигаться все дальше.

Такое упражнение надо делать не только в рамках комплекса гимнастики, но и просто в течение дня. Оно готовит малыша к обычному ползанию, укрепляет мышцы ног и спины, да и в целом оказывает благотворное влияние на физическое развитие малыша. Дети, с которыми регулярно выполняют такое упражнение, более подвижны и легче осваивают остальные двигательные навыки.

  • Растираем спину сначала «пилящими» движениями, а затем с помощью фаланг согнутых пальцев делаем круговые массажные движения по спине сверху вниз.

  • Также поступательными массажными движениями разминаем воротниковую зону. Обычно малыши не очень любят это, так что будьте готовы
  • Выполняем упражнения на мяче. Для этого стелим пеленочку на гимнастический мяч и кладем ребенка на животик. Придерживая его за бока и спинку, прокатываем малыша вперед-назад. Повторяем несколько раз.
  • Затем в таком же положении катаем малыша по кругу, сначала в одну, потом в другую сторону. Такие упражнения тренируют мышцы спины малыша, способствуют развитию чувства равновесия.
  • Затем берем малыша за ножки и снова катаем его вперед-назад. Ручки малыша должны быть расправлены под грудью. Находясь в положении головой вниз, малыш будет стремиться поднять головку.
  • Шагаем ножками. В этом возрастном интервале у детей сохраняется врожденный шаговый рефлекс, обычно он остается до 3-4 месяцев. На основе этого рефлекса можно потренировать «шагание» у ребенка. Если делать упражнение регулярно, к 4 месяцам у ребенка потихоньку сформируется свой приобретенный навык шагания.
  • И завершаем наш комплекс элементом динамической гимнастики. Я не являюсь фанатичным последователем динамической гимнастики, но отдельные не слишком экстремальные элементы добавляю, так как такие упражнения прекрасно развивают вестибулярный аппарат, способствуют развитию чувства баланса и равновесия.

Итак, укладываем малыша на свое плечо так, чтобы он находился параллельно полу. При этом грудь малыша должна быть на плече, а ножки мы придерживаем своими руками. В таком положении крутимся на месте, сначала в одну, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, и вы сами не потеряли равновесие

Я от души рекомендую вам этот комплекс упражнений и массажа, потому что в нем есть все самые необходимые упражнения для физического развития малыша. Если у вас остались какие-то вопросы по выполнению отдельных элементов, обязательно посмотрите наше видео.

В завершение также хочется сказать, что помимо ежедневных занятий гимнастикой важно регулярно выкладывать малыша на ровную поверхность на животик. Сейчас это будет лучшим упражнением для ребенка. Он будет учиться поднимать головку, отталкиваться ножками от ваших рук.

Идеально, если уже с 2 месяцев вы будете регулярно выкладывать малыша на пол. Ведь пол – это целый атлетический манеж для ребенка! Малыш может там спокойно осваивать переворачивание и «грудничковое ползание», при этом он не будет ограничен никакими бортиками и не нужно бояться, что ребенок куда-то упадет. Естественно, это должен быть не голый кафельный пол. Хорошо подойдет ковер с низким ворсом, застеленный клеенкой и пеленкой, или коврик-пазл из вспененного материала.

Желаю вам удачи! Подписывайтесь на обновления блога в Инстаграм, ВКонтакте, FaceBook!

Искренне ваша, Яна Разначенко


СЛУШАЕМ КЛАССИЧЕСКУЮ МУЗЫКУ С МАЛЫШОМ



РАЗВИВАЕМ РЕЧЬ РЕБЕНКА УЖЕ ДО ГОДА



СТИХИ И ПОТЕШКИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ


 

Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать время живота более легким и увлекательным —

Если вы в последние годы были рядом с младенцами, то, вероятно, слышали о времени на животик, верно?

Время в животе — это просто время, когда ребенок находится в положении «опущенный животик», когда он бодрствует и находится под присмотром.

Хотя размещение детей на животике — не новая концепция, — это , что стало более важным в последние десятилетия. С тех пор, как Американская академия педиатрии в 1992 г. инициировала кампанию «Снова засыпай» в попытке снизить частоту СВДС, большинство младенцев в США.С. спал на спине, а не на животе. Хотя это значительно снизило заболеваемость СВДС ( аллилуйя! ), это также способствовало тому, что младенцам требуется больше времени для достижения основных моторных вех, при этом почти у четверти детей, спящих на спине, наблюдается грубая задержка моторики в возрасте 6 месяцев.

Теперь, когда младенцы больше не спят на животике, для них важно проводить время в положении лежа во время бодрствования. Это позволяет им развить способность двигаться против силы тяжести, поскольку они учатся контролировать и укреплять свою шею, туловище и плечевой пояс.Все это усиление и контроль приводят к потрясающим навыкам, таким как способность отталкивать грудь от земли и переносить вес из стороны в сторону, кататься, сидеть, ползать и даже тянуться, чтобы встать! Вы можете поверить, что все начинается с живота?

Итак, мы поняли, что время на животике важно для развития ребенка. Но знаете что? Не всем младенцам это нравится. На самом деле многие его презирают. Разве вы не закричали бы, если бы вас повалили лицом вниз на пол и у вас не было бы сил поднять голову или оттолкнуться и поменять позу? Поэтому вас не должно удивлять, что исследования показали, что большинство родителей уделяют своим малышам 30 минут или меньше времени на животик в день.Дополнительные исследования показали, что эти родители избегают или прекращают тренировки на животике именно потому, что их дети просто не переносят этого.

И знаете что? Исследования также показали, что в возрасте четырех месяцев дети, которые проводят не менее 80 минут в день, играя на животе во время бодрствования, могут более успешно преодолевать двигательные этапы, включая положения лежа на животе, лежа на спине (лежа на спине) и сидя. чем те, кто меньше времени проводит, играя на животике.

Теперь я знаю, что некоторые из вас думают — БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАС В ДЕНЬ ТУМНОГО ВРЕМЕНИ? ТЫ ШУТИШЬ, ЧТО ЛИ?! ВЫХОДА НЕТ!

Так что нам с этим делать? Если мы знаем, что время на животик важно для помощи младенцам в достижении ранних двигательных навыков, но наши младенцы не хотят играть на животике, потому что они это ненавидят, как нам это обойти?

Используйте терапевтический мяч, чтобы ребенку было легче и веселее проводить время с животиком!

Это, наверное, мой любимый способ помочь малышам почувствовать себя комфортнее и сильнее в положении «животик вниз».На самом деле, я писал об использовании терапевтического мяча для отдыха на животе в самом первом информационном блоге, опубликованном на Mama OT еще в 2012 году! Этот трюк не только мгновенно позволяет малышам добиться успеха во время пребывания на животе, но и приносит им удовольствие. Бетча никогда не думала, что вы услышите «время животика» и «веселье» в одном предложении!

Вот как можно использовать терапевтический мяч (также называемый «мячом для упражнений» или «швейцарским мячом»), чтобы помочь ребенку наслаждаться отдыхом на животе:

Убедившись, что вы хорошо держите ребенка, осторожно положите его животиком на терапевтический мяч. Вы можете изменять угол, под которым стоит ваш ребенок, тем самым определяя, насколько это легко или сложно. Больший наклон будет более комфортным для ребенка, который только начинает расти в животе (вроде того, как новорожденного держат на плече взрослого), тогда как более плоское положение прямо над мячом будет более сложным и подходящим для младенцам, которые продвинулись дальше и чувствуют себя комфортнее на животике.

После того, как вы разместите ребенка на мяче, которое будет комфортно как для нее, так и для вас, вы можете начать медленно катить его вперед и назад, убедившись, что вы хорошо держите его и что с ним все в порядке. как далеко и быстро вы ее перемещаете. В начале лучше всего расположиться на позади ребенка , когда вы катите мяч вперед и назад. Однако по мере того, как вам станет удобнее управлять ею на мяче, и по мере того, как она станет сильнее, вы можете поставить себя перед ребенком , чтобы сделать время на животике терапевтического мяча еще более интерактивным и веселым, поскольку вы двое устанавливаете зрительный контакт, смешиваете лица, высунут язык или даже дуют друг в друга малиной (конечно, в зависимости от того, сколько ей лет).

Первый сеанс лечения животиком с мячом не должен быть долгим — при необходимости он может длиться меньше минуты! Цель в начале состоит в том, чтобы просто научить ребенка чувствовать себя комфортно на мяче и научить вас, как взрослого, комфортно держать ребенка на неустойчивой поверхности. Если вы хотите быть особенно осторожными в начале, вы всегда можете нанять своего партнера или другого помощника, который поможет стабилизировать мяч, когда вы сосредоточитесь на том, чтобы держать ребенка руками. Как только ребенок будет уверенно держаться на мяче, ваш помощник может даже поставить себя перед мячом, чтобы улыбнуться ребенку и развлечь его! Помните, что чем дальше вы катите ребенка вперед, тем труднее это делать, потому что его тело принимает более плоское положение на земле.Так что начинайте медленно и катите ее только настолько, насколько она может вынести, оставаясь при этом счастливой.

Если ребенок еще не может поднять голову или оттолкнуться руками, пока сидит на терапевтическом мяче, это нормально! Она доберется туда. А пока просто убедитесь, что голова ребенка повернута как влево, так и вправо в первые дни, когда он начинает животик. Это поможет предотвратить чрезмерное развитие мышц на одной стороне шеи.

Когда ребенок научится кататься по мячу вперед и назад, вы можете добавить некоторого ритма и предсказуемости, нежно напевая ей, когда она катится по мячу. Эй, ей плевать, если у тебя ужасный голос; она ЛЮБИТ звук твоего голоса! Песни, которые я люблю петь, проводя время с младенцами на терапевтическом балу, включают ABC, Twinkle Twinkle Little Star и, конечно же, Row Row Row Your Boat. По мере того, как вы начинаете включать пение в свой распорядок терапевтического мяча, вы помогаете ребенку переносить время на животике, обеспечивая чувство ритма и предсказуемости, чего он и хочет в этом возрасте. И знаешь, что? Это также дает возможность установить связь между вами двумя, поскольку вы взаимодействуете с ней посредством осязания, движения, звука и зрения, и она учится доверять вам.Как это мило и потрясающе.

{Ладно, я немного сентиментален, извините! Вы можете сказать, что я люблю детей ???}

Один из отличных способов повысить интерес ребенка к отдыху на мяче, проводящемуся животиком (очевидно, кроме вашего голоса рок-звезды), — это разместить интересующие его предметы прямо перед мячом. Вы хотите что-то, что привлечет внимание ребенка и заставит его взглянуть на него снизу вверх. Вы можете использовать что угодно, от музыкальной игрушки или игрушки с подсветкой до брата, сестры или другого взрослого.Мне особенно нравится заставлять младенцев перед зеркалом, пока они проводят время на животе на мяче … младенцы ОБОЖАЮТ смотреть на себя в зеркало, и их так легко развлечь своим собственным зеркальным отображением! Мне также нравится использовать детский игровой стол в качестве средства для привлечения внимания во время терапевтического мяча на животике (что такое детский игровой стол и как им пользоваться?). Просто удалите две ножки, чтобы он наклонился, а затем приблизьте ребенка к свету и песням. Если она учится дотягиваться, вы можете перекатить мяч вперед и немного в сторону руки, которая должна выдерживать вес, чтобы противоположная рука вытянулась и нажала одну из кнопок (так, например, перекатите мяч немного влево, если правая рука собирается вытянуться вперед).Что бы вы ни использовали, просто держите его перед мячом, а не сбоку от мяча, чтобы способствовать сбалансированному развитию мышц шеи, плеч и туловища.

Как только вы научитесь держать ребенка на терапевтическом мяче и будете счастливы быть на нем, вы можете начать немного менять направление, медленно покачивая его из стороны в сторону. Это дает новые ощущения вестибулярной системе ребенка (сенсорной системе, которая ощущает движение и помогает в развитии баланса).Это также обеспечивает усиленный проприоцептивный ввод (сенсорный ввод в мышцы и суставы) этим пухлым рукам, давая им представление о том, где они находятся и как они могут сопротивляться поверхности мяча, когда ребенка осторожно покачивают из стороны в сторону. В дополнение к новым сенсорным входам, покачивание в стороны также дает ребенку возможность испытать перемещение своего веса слева направо налево направо. Смещение веса на верхнюю часть тела — это ОГРОМНЫЙ навык, которым овладевают во время пребывания на животе, который позволяет младенцам научиться опираться на одну руку, когда они тянутся к объекту (например, любимой игрушке или папиному носу) другой.А вы знаете, какие еще навыки связаны с перемещением веса на верхнюю часть тела? Ползать! Разве не удивительно, как много младенческих моторных навыков более высокого уровня связаны с тем, что младенцы учатся делать во время пребывания на животе ?!

По мере того, как ребенок становится сильнее и комфортнее, играя с мячом животиком, вы можете усложнить задачу , ослабив мертвую хватку на бедрах ребенка (что дает ему возможность больше задействовать свои мышцы, чтобы сохранять устойчивое положение. когда вы отжимаетесь), катитесь в более быстром темпе (только не ведите себя так, как будто вы запускаете ребенка на Луну!) или делайте паузы на более длительные периоды времени, пока вы поднимаете ее на вершину шара.Ознакомьтесь с моим постом о том, как играть и бросать вызов вашему старшему ребенку (12+ месяцев) на мяче для упражнений (включая демонстрационное видео), нажав ЗДЕСЬ.

Итак, теперь вы можете задать большой вопрос: Это действительно работает? Научится ли мой ребенок действительно получать удовольствие от отдыха на животике, если я буду использовать терапевтический мяч?

Я уже упоминал ранее в этом посте, что уже писал о животике. Это был первый информационный пост, когда-либо опубликованный на этом сайте, и он называется 7 советов по сокращению времени на животик… гм… жалким .(Вы можете прочитать это ЗДЕСЬ.) В этом посте использование терапевтического мяча для проведения времени на животик — это 4-й из семи шагов, предложенных для достижения счастливого, независимого времени на животик. Я получил много комментариев о том, насколько полезен этот пост, но один конкретный комментарий, который был недавно отправлен, был особенно запоминающимся и в значительной степени суммирует, как терапевтический мяч может творить чудеса с ребенком, который ненавидит время на животике. Вот хороший фрагмент этого комментария:

«ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ !!!! Я боролась со своим сыном (сейчас почти четыре месяца) около трех месяцев, чтобы помочь ему привыкнуть к животику, но он это абсолютно ненавидел! Единственная причина, по которой он что-то делал во время живота, заключалась в том, что он мог добраться до меня, чтобы кормить грудью, и это включало только толчки ногами.Он кричал и плакал, его лицо багровело, и мне казалось, что я пытаю беднягу.

Я начал уменьшать время на животике, но к двум месяцам он вообще не мог держать голову, и доктора были обеспокоены (хотя теперь я знаю, что это совершенно нормально), и к трем месяцам он мог только удерживать ее. на пару секунд. Я боялся, что он не научится ползать, потому что он не будет оставаться на животе какое-то время, как только осознает, что идет по полу!…

Шаг 4 определенно мой любимый с мячом для упражнений! Ему нравилось находиться под крутым углом и иметь возможность смотреть по сторонам, и я смог медленно продвигать его к параллельности с землей !! (ЛУЧШИЙ ШАГ !! СПАСИБО !!)…

Мы не полностью перешли к Шагу 7, где он доволен, но он фактически оставался на животе в течение нескольких минут, не только поднимал голову, но и несколько раз толкал грудь вверх, а теперь он даже начинает шевелиться. вперед руками !! Работа все еще продолжается, но эта статья стала ответом на мои молитвы о времени на живот! Большое спасибо за публикацию этой статьи !!! »

Разве это чтение не заставило вас улыбнуться до ушей?

Независимо от того, ненавидит ли ваш ребенок время, проведенное с животиком, любит его или еще даже не начал, я надеюсь, вы рассмотрите возможность использования терапевтического мяча, чтобы улучшить его времяпрепровождение на животе и поддержать его развитие моторных навыков более высокого уровня.Им будет весело, вам весело и будет полезно для их развития. Беспроигрышный вариант!

. . . . .

Теперь, когда вы узнали все о том, как использовать терапевтический мяч для отдыха на животе, пришло время познакомить вас с несколькими другими терапевтическими блоггерами, которые предоставляют полезную информацию и идеи, которые помогут вам и вашему ребенку избавиться от времени на животик!

Я взволнован возможностью участвовать в Хопе Блоггеров Терапии, посвященном времени живота! По сути, мы скоординировали наши усилия, чтобы предоставить вам множество замечательных постов, которые объясняют, почему так важно проводить время на животе, и дают советы о том, как успешно реализовать его с ребенком в вашей жизни.

Ниже вы найдете все сообщения в Blogger Blogger по терапии живота. Так много замечательных идей и мыслей о времени на животик от профессиональных терапевтов и физиотерапевтов!

Важность времени на животик для младенцев — блог Golden Reflections

Tummy Time и первый год ребенка — The Recycling OT

Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать животик более легким и увлекательным для ребенка —
Mama OT

5 потрясающих игрушек для животика! — Вдохновленный домик на дереве

Потрясающие позы для живота — Ваши дети ОТ

Советы физиотерапевта по поводу времени на животик — Pink Oatmeal

Tummy Time: Основы — Therapy Fun Zone

Tummy Time: последствия для развития и будущие последствия — Tools to Grow, Inc.

Наконечники на время живота — Наконечники для педиатрии

Время живота не только для младенцев — ваш источник терапии

Время живота — больше, чем просто слух — терапия морскими звездами

Животик, время никогда не стареет — платформа Playapy

. . . . .

Спасибо, что нашли время прочитать этот пост. Надеюсь, вы перейдете к другим постам о времени живота, написанным моими коллегами-блоггерами ОТ и РТ. Все они потрясающие, и мы просто хотим убедиться, что вы чувствуете себя информированными, подготовленными и оснащенными, чтобы способствовать развитию моторики вашего малыша … и все начинается с времени на животик.Удачи!

Like this:

Like Loading …

9 простых упражнений с мячом при беременности, которые нужно знать
— BABYGO

Беременные женщины, все мы мечтаем о простой беременности. Тот, которым мы можем наслаждаться с ограниченными осложнениями, и тот, который закончится полным сроком естественными родами. Вот как это должно быть !?

Реальность такова, что иногда удовольствие от беременности и стресс, связанный с детским трудом, могут немного усложняться.

Возможно, вы последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага …

Да, дамы, современный образ жизни!

Быстрые машины, угловые диваны и бокс-гарнитуры!

Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие вашей беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.

Я объединила свой опыт рождения ребенка (трижды!) С исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать «Простое руководство по лучшим родам», завершающееся некоторыми из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.

Итак, почему упражнения для беременных важны?

Беременность — это огромный труд для женщин. Внезапно ваш выбор образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!

Глобальные эксперты по родам Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот согласны с тем, что на осложненную беременность влияет общее влияние.

Да, дамы … Мы стали намного менее активными, чем были !

Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью вмешательства в роды. Сюда входят:

  • Искусственный труд
  • Кесарево сечение
  • Аспирантура

Статистика NHS теперь показывает, что у каждой пятой женщины в Великобритании роды начинаются с индукции родов. Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.

В то время как исследование NHS среди 18 426 беременных женщин в 2017 г. (Какие?) показало, что 41% не родили естественным путем:

  • 26% родов произошли от кесарева сечения
  • 15% родов получили помощь

Искусственный труд сопряжен с рисками и потенциальными последствиями, которых вы не получите при естественных родах.

Они могут иметь длительное воздействие на вас и вашего ребенка. Французский акушер-гинеколог д-р Мишель Одент, безусловно, согласен.

Исследование

Odent выявляет тенденцию к рождению детей в результате искусственных родов и увеличению числа нарушений развития. Например, у детей диагностировано расстройство аутистического спектра.

Помните, что ваше тело создано, чтобы справляться с беременностью и рожать естественным путем. Иногда нам просто нужна небольшая помощь, потому что мы разучились.

Сохраняйте активный образ жизни и оставайтесь умными на протяжении всей беременности — это высшая награда! Вот как…

5 основных советов по упражнениям при беременности для улучшения родов

Начните с включения упражнений в свой распорядок дня уже в первом триместре, и давайте не позволяем современным привычкам диктовать, как мы рожаем!

Ведущие специалисты в области материнского здоровья согласны с тем, что поддержание формы и регулярные упражнения во время беременности может увеличить шансы на несложные роды в вашу пользу.

Более того, лучшие упражнения для беременных выполнять легко. Их можно делать, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если выполняются с низкой интенсивностью.

Лучше уделить время, чем ничего не делать.

Лучшее управление прибавкой в ​​весе вашего ребенка вознаградит вас и вашего ребенка более комфортной беременностью и позволит вам лучше подготовиться к первым двум периодам родов.

Продолжение щадящих упражнений в конце третьего триместра беременности путем принятия позы с наклоном вперед может помочь вашему ребенку принять правильное положение и усилить давление головы ребенка на шейку матки.

Упражнения при бережной беременности в это время могут помочь стимулировать выработку гормона окситоцина, смягчить шейку матки и вызвать естественные роды.

И, конечно же, упражнения могут улучшить вашу выносливость, дать вам выносливость к родам и естественную силу, необходимую для того, чтобы помочь вашему ребенку пройти через родовые пути.

5 ключевых выводов (резюме)

  • Включите упражнения для беременных в свой распорядок дня.
  • Лучшие упражнения можно делать дома.
  • Легкие упражнения низкой интенсивности очень полезны для вас.
  • Лучшее управление прибавкой в ​​весе во время беременности вознаградит более благополучные роды.
  • Продолжайте до конца третьего триместра, чтобы получить высшую награду.

(Продолжайте читать, чтобы увидеть 9 лучших упражнений с мячом для беременных здесь, в этом блоге!)

Что такое мяч для родов и совпадает ли он с мячом для упражнений?

Мяч для родов — отличная многофункциональная находка с точки зрения адаптации к прибавке в весе во время беременности и подготовки к родам! Это действительно необходимо в плане родов всех беременных женщин!

Мяч для родов может использоваться как:

  • Мяч для беременных
  • Мяч труда
  • Бал послеродовой

Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но я бы не рекомендовал его.Вы не получите такой же гибкости, как если бы вы использовали мяч для родов.

Хотя оба типа мячей визуально похожи и работают одинаково, существует определенная разница между мячом для родов и мячом для упражнений, который вы можете найти в тренажерном зале.

Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготавливаются из более тонких материалов, чем мяч для родов, поэтому сидеть на мяче для упражнений во время беременности сложно, чтобы поддерживать равновесие.Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к взрыву мяча, поскольку он не предназначен для удержания веса во время беременности.

Все хорошие шарики для родов рассчитаны на то, чтобы выдерживать дополнительный вес, и сделаны из материалов, препятствующих разрыву.

Верхний наконечник

Перед покупкой родильного мяча проверьте, какого размера родильный мяч вам нужен. Правильный размер мяча для родов :

  • Если вы ростом до 5 футов 10 дюймов, используйте родильный мяч длиной 65 см
  • Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов диаметром 75 см

Почему с мячом для беременных выполнять упражнения легче?

Одно из основных преимуществ использования мяча для родов при выполнении упражнений для беременных заключается в том, что мяч помогает справиться с нагрузкой, связанной с весом во время беременности.

Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения в мышцах, суставах и связках, не беспокоясь о потере равновесия или потере контроля над своими движениями.

Положения мяча для родов просты в освоении и адаптируются для беременных женщин любого возраста, формы и размера.

Использование мяча для родов во время беременности — интересный способ задействовать мышцы кора, укрепить ключевые мышцы, суставы и связки, даже не подозревая, что вы тренируетесь!

Начните использовать шарик для родов BABYGO уже в первом триместре беременности, тем более что в это время уровень гормона релаксина будет максимальным.

Продолжение взаимодействия с мячом во время беременности и изменение вашего внимания к целевым упражнениям с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячему положению для естественного стимулирования родов.

Вы также извлечете пользу из знакомых упражнений с мячом для родов и сможете принимать позы с мячом для родов, которые одновременно удобны и могут расслабить вас в начале схваток.

Верхний наконечник

Поменяйте офисное кресло или диван дома (не буквально!) На мяч для родов.

Самая легкая из всех техник родовспоможения — просто сидеть на мяче.

Сидение на родильном мяче во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которой можно упасть обратно!

Насколько мне помогают упражнения для беременных?

Кондиционирование вашего тела с первого триместра чрезвычайно важно для ограничения осложнений.

Недавнее исследование 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, в 2018 году пришло к выводу, что из 250 женщин, посвятивших время упражнениям во время беременности, в среднем их опыт родов на первом этапе был на на 53 минуты короче на , чем у 250 женщин, которые этого не делали. Не выделяю время на упражнения.

Их общий стаж родов был даже меньше, в среднем на 57 минут короче , чем у тех беременных женщин, которые не уделяли время упражнениям для беременных.

Регулярные упражнения во время беременности также улучшат вашу выносливость и силу толчка. Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.

Избегание родовспоможения может минимизировать риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода.Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени.

Упражнения для укрепления кора во время беременности помогают защитить таз и стабилизировать позвоночник. Упражнения для таза для беременных — необходимость.

Регулярные упражнения для укрепления тазовых органов могут помочь нарастить мышцы тазового дна. Они очень востребованы как во время беременности, так и при естественных родах.

Естественная прибавка в весе во время беременности вызывает необычную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки.Это связано с тем, что наши кости беременных не выровнены так, как были до беременности.

Неделя за неделей мы можем терпеть дискомфорт во время беременности, например:

  • Давление на мочевой пузырь
  • Судороги тела
  • Боль в спине
  • Одышка
  • Опухшие лодыжки
  • Проблемы со сном

Это может сильно утомлять нас. Это еще одна причина для отдыха, верно !?

Да, но в меру.Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован правильными движениями и активностью между ними.

Излишняя легкость — распространенная ошибка, которую допускают слишком многие беременные женщины. В конце концов, нет лучшего способа провести день, чем уютно устроиться под одеялом, откинуться на спинку дивана и смотреть серию за серией вашего любимого бокс-сета!

Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что может привести к осложнениям при беременности для вас и вашего ребенка.

Чтобы бороться с этим, есть много хороших упражнений, которые нужно делать во время беременности, которые могут улучшить нашу беременность и роды, уменьшая осложнения.

Все лучшие упражнения для беременных можно делать не выходя из дома. И, конечно же, упражнения для беременных женщин могут развлечься, высвободив гормоны хорошего самочувствия (эндорфины), и они дадут вам настоящий импульс!

Верхний наконечник

В сети есть множество хороших упражнений для беременных, разной степени полезности и интенсивности.

Если вы уделите время упражнениям для беременных, это принесет огромную пользу вам и вашему ребенку как во время беременности, так и во время родов.

(Продолжайте читать, чтобы увидеть 9 лучших упражнений с мячом для беременных здесь, в этом блоге!)

Что вызывает боли при беременности?

Ключевым фактором, вызывающим боли при беременности, является гормон релаксин. Может ли название быть более ироничным!

Во время беременности ваша плацента (орган, обеспечивающий кислород и питательные вещества вашего растущего ребенка) вырабатывает высокий уровень гормона релаксина.

Работа гормона релаксина во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг кора. Это сделано для того, чтобы приспособиться к растущему ребенку и поддержать прибавку в весе во время беременности.

К сожалению, это изменение затрудняет поддержание связок и других соединительных тканей определенными суставами. Смягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и поясницу, снижает устойчивость, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится труднее.

Уровни релаксина находятся на самом высоком уровне в первом триместре, что способствует имплантации и росту плаценты.

Уровни падают, но все еще остаются высокими во втором и третьем триместре. Это необходимо для того, чтобы связки таза расслабились и растянулись во время родов.

Легкость не решит проблему, а только подчеркнет проблему, когда вы будете выполнять самые простые задачи, продвигаясь дальше по беременности, неделя за неделей.

Включив упражнения для беременных в наш распорядок дня, мы можем перестроить, усилить и облегчить нагрузку на наши мышцы, суставы и связки во время беременности.

Высвобождение эндорфинов во время упражнений во время беременности не только вызовет положительные ощущения в вашем теле, но этот гормон также будет взаимодействовать с рецепторами в вашем мозгу и поможет уменьшить ваше восприятие боли.

Верхний наконечник

Из-за растущей матки центр тяжести может смещаться, что затрудняет достижение равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь сохранить стабильность!

3 простых совета по выполнению упражнений с мячом для беременных

Почему бы не объединить эти простые техники с мячом для родов, просматривая свои любимые бокс-сеты!

Помните, что сидение и выполнение мягких движений на мяче для беременных может укрепить ваш корпус, улучшить осанку и помочь вашему ребенку повернуть голову в оптимальное для положение для плода. Попробуйте использовать мяч для родов:

  • Нежное подпрыгивание
  • Качание вперед и назад
  • Упражнения для тазового дна

Насколько упражнения для беременных помогают моему ребенку?

Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, довольно прост (это сработало 3 раза!)

Используйте первый и второй триместры как время, чтобы сосредоточиться на развитии силы, необходимой вам, чтобы помочь вашему ребенку пройти по родовым путям.

Уменьшите внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете общаться с ребенком и вести себя так, как должно произойти.

Отсутствие физических упражнений в первых двух триместрах беременности будет способствовать бездействию только в третьем триместре. По мере того как вы боретесь с необходимостью прибавить в весе во время беременности, вы будете чувствовать себя очень утомленными, что затрудняет оказание помощи вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.

Помните, бездействие способствует плохой осанке. Плохая осанка связана с увеличением числа новорожденных в конце беременности и в латентной фазе родов.

Педагоги по родовспоможению, Джин Саттон и Полин Скотт, согласны с тем, что если ваш ребенок хочет занять наилучшее положение, вы должны проводить большую часть своего времени, выставив живот вперед и колени ниже сиденья.

Простые сидячие и наклонные позы с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет удобнее всего лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода .

Положение плода имеет значение не только для комфорта, оно также увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на вмешательство в роды и возможные последствия для вашего ребенка.

Процесс определения положения вашего ребенка в последние месяцы беременности известен как картирование живота .

Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеальны для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальные риски искусственных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.

Включение положения мяча для родов и упражнений для беременных в ваш распорядок дня с принятием позы с наклоном вперед в третьем триместре — отличный способ заинтересовать ребенка и помочь ему принять правильное положение, готовое к родам.

Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивание на шарике для родов может создать силу тяжести, которая может помочь расширить шейку матки и естественным образом вызвать роды.

Начались одни роды, ваш ребенок сможет извлечь максимальную пользу из упражнений для беременных в первом и втором триместре!

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут сократить роды.Недавнее исследование 2018 с участием 500 беременных женщин показало, что у тех, кто участвовал в исследовании, которые регулярно занимались спортом во время беременности, роды были сокращены в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались регулярно.

Посвящение времени более сильному ядру улучшит выносливость и увеличит вашу силу толчка, уменьшая шансы на вспомогательную доставку.

Избегание использования щипцов или вакуумного устройства сведет к минимуму риск травмы вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными на руке и лице.

Верхний наконечник

В качестве меры предосторожности всегда проконсультируйтесь со своим родильным отделением или врачом, прежде чем заниматься какой-либо формой упражнений во время беременности!

9 простых упражнений с мячом при беременности для улучшения родов

Итак, 9 простых упражнений с мячом для беременных, которые помогут улучшить роды.

Если упражнения не для вас, то простое подпрыгивание на родильном мяче или легкое покачивание бедрами может стать для вас мини-тренировкой.

Это интересный способ сохранить активность, улучшить осанку и равновесие, а также задействовать основные мышцы, даже не осознавая этого.

Бедра из стороны в сторону

  1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
  2. Двигайте бедрами из стороны в сторону.
  3. Перенесите вес через ягодицы, двигаясь слева направо.
  4. Почувствуйте освобождение от напряжения.
  5. Переключить направление.
  6. Повторяйте движение столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Кегель (быстрое движение тазового дна)

  1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
  2. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
  3. Ваш животик должен двигаться вместе с дыханием.
  4. Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
  5. В то же время напрягите мышцы влагалища, как будто пытаясь остановить отток мочи.
  6. Сделайте глубокий вдох, затем сжимайте и поднимайте на выдохе.
  7. Выполняйте это упражнение быстро, немедленно напрягая и расслабляя мышцы.
  8. Повторяйте 10 быстрых щелчков три раза в день каждый день.

Развертывание Core Ball

  1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, держа колени на ширине плеч.
  2. Положите предплечья на мяч и сожмите кулаки.
  3. Держа спину ровной, напрягите мышцы кора и медленно катите мяч от себя.
  4. Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
  5. Удерживайте 3 секунды.
  6. Согните руки в локтях, чтобы перекатить мяч в исходное положение.
  7. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Приседания с мячом у стены

  1. Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом поясницы.
  2. Поставьте ступни немного шире, чем на ширине бедер, носки слегка разверните наружу.
  3. Опираясь на мяч, медленно опустите тело на корточки.
  4. Согните ноги в коленях, удерживая плечи на уровне плеч, а бедра — прямо.
  5. Ваш таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы параллельны полу.
  6. Удерживайте 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Почувствуйте освобождение квадрицепсов, ягодиц и брюшного пресса.
  8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Поза ребенка с мячом

  1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине плеч.
  2. Возьмите мяч обеими руками и откатите его от себя.
  3. Опустите голову между руками и наклонитесь вперед.
  4. Выпрямите ягодицы.
  5. Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
  6. Удерживайте так долго, как удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.

Отжимания с мячом от стены

  1. Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
  2. Раскройте руки чуть шире плеч и прижмите мяч к стене.
  3. Держите тело прямо и твердо поставьте ступни на землю.
  4. Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и надавливая грудью на мяч.
  5. Выдохните и медленно надавите на мяч.
  6. Верните локти и туловище в исходное положение.
  7. Почувствуйте освобождение квадрицепсов, ягодиц и брюшного пресса.
  8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Выпад на мяч на одной ноге

  1. Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
  2. Держите левое стоячее колено мягким и не сгибайтесь.
  3. Положите руки на бедра или опустите их по бокам. Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
  4. Толкайте мяч правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
  5. Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
  6. Включите левую ягодицу и выпад.
  7. Выдохните и втяните пресс к позвоночнику.
  8. Удерживайте 5 секунд. Почувствуйте расслабление в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
  9. Выпрямите переднюю ногу и вдохните.Поменяйте ноги.
  10. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Наклон таза Cat / Cow

  1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
  2. Положите пальцы на переднюю часть мяча.
  3. Позвольте мячу катить вас вперед и катить назад.
  4. Толкайте живот внутрь и наружу, работая в направлении, противоположном направлению мяча.
  5. Выдохните, втягивая пресс, вдохните, когда расслабите пресс.
  6. Повторяйте движение столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Обхват для мяча-качалки

  1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине плеч.
  2. Тянитесь вправо над мячом, опираясь на него верхней и нижней рукой.
  3. Положите грудь на переднюю часть мяча. Руки на тыльной стороне мяча.
  4. Держите голову прямо и лицом вперед. Осторожно покачивайтесь назад и вперед или влево и вправо.
  5. Перенесите вес через ягодицы во время движения и снимите это напряжение.
  6. Повторяйте движение столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

5 способов использовать этот мяч для упражнений после беременности

Если вы какой-то супергерой, возможно, вы действительно хорошо использовали свой мяч для упражнений в течение нескольких недель и месяцев с тех пор, как вы перестали называть его своим « мяч для родов ». Но если вы больше похожи на меня, этот мяч сидел в углу и собирал пыль, занимая драгоценное пространство во все более тесных жилых помещениях и иногда катаясь по полу, чтобы насмехаться над вами.

Многие из нас купили мячи для упражнений во время беременности, и некоторые из нас, возможно, действительно ими пользовались. Но давайте посмотрим правде в глаза: все планы использовать этот мяч для упражнений, чтобы вернуть нашему брюшному прессу то великолепие, которое было до беременности, были отброшены на второй план из-за беспокойного обеда, взрывов игрушек в гостиной и, возможно, даже карьеры.

Давайте немного уважаем эту чертову штуку. Это хорошо послужило нам в те последние неудобные дни беременности, когда сидеть на кушетке было пыткой, и можно было только подпрыгивать на гигантском резиновом мяче.Там мы прыгали, как дураки, потирая свои распустившиеся животы в одновременно изумлении и страхе, беспокоясь об этих новых вещах, называемых мышцами тазового дна, и задаваясь вопросом, не слишком ли поздно спасти их от надвигающейся гибели.

Это также то место, где в менее тревожные времена мы с радостью подпрыгивали в моменты спокойствия, мысленно выбирая детские имена и цветовые схемы детской.

Если вы какой-то супергерой, возможно, вы действительно хорошо использовали свой мяч для упражнений в течение недель и месяцев с тех пор, как вы перестали называть его своим «мячом для родов».Но если вы больше похожи на меня, этот мяч сидел в углу и собирал пыль, занимая драгоценное пространство во все более тесных жилых помещениях и время от времени катаясь по полу, чтобы насмехаться над вами. По какой-то причине спустить его означает признать поражение. Вот несколько способов его использования:

Используйте его как офисное кресло

Под офисным креслом я также подразумеваю место, где можно посидеть и посмотреть телевизор. Мяч для упражнений — отличный эргономичный стул — вы, естественно, сидите прямо и правильно выровняете позвоночник, чтобы оставаться на нем сбалансированно, — поэтому он идеально подходит для использования за столом, в домашнем офисе или в любом месте, где вам нужно сидеть.

Если вы работаете в офисе с другими людьми, принесите на работу свой мяч. Не обращайте внимания на забавные взгляды. Будьте довольны тем, что ваша осанка намного лучше, чем у них. Наслаждайтесь повышенным уровнем энергии, улучшенным кровообращением и улучшенным балансом.

Сделайте его своим шаром для медитации

Подпрыгивание на гигантском резиновом мяче бесконечно расслабляет, как мы узнали в те волнующие и тревожные дни беременности. Когда мир угрожает приблизиться к вам, просто плюхнитесь на мяч в тихом месте, у солнечного окна, даже посреди пластиковой игрушечной рукопашной схватки, которая когда-то была вашей стильной гостиной, и начинайте подпрыгивать.

Найдите ритм, позвольте своим мыслям блуждать и почувствуйте, как ваш стресс уходит. Вы даже можете найти вдохновение в середине прыжка. Я получаю некоторые из моих лучших идей (включая эту историю!), Когда отскакиваю, как чудак.

Фактически использовать для упражнений

ОК. Значит, это означает, что вы должны использовать эту чертову штуку так, как вы намеревались сделать больше года назад, когда впервые надули ее. Лучше поздно, чем никогда.

К счастью, есть множество простых упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для упражнений, которые быстро и легко приведут пресс в форму, уменьшат жесткость поясницы и увеличат гибкость.Попробуйте выполнять простые приседания, скручивания, подъемы ног или позы планки. Все это почему-то кажется более выполнимым на мяче, чем на пыльном, неочищенном от пыли полу.

Успокойте капризного ребенка

Вы, вероятно, почувствуете себя более дзен, если вам удастся медитировать или быстро потренироваться на своем мяче для упражнений, но если ваш расстроенный ребенок требует вашего внимания, обнимите его, сидя на мяче, и успокойте его хорошим прыжком . Она может просто ускользнуть в ваших любящих руках благодаря ритму, и вы будете тайком выполнять небольшую тренировку без стресса, работая над осанкой.Тройной выигрыш.

Переверните заднего ребенка

Если вы пошли дальше и снова забеременели, прежде чем искупить вину своим мячом для упражнений, сейчас самое время узнать, почему это лучший друг беременной девушки. Мяч для упражнений не только обеспечивает вышеупомянутый комфорт и облегчение, но и помогает стимулировать перемещение вашего маленького пучка в идеальное (переднее) положение для родов. Ваш мяч также удобен во время родов, обеспечивая удобное место, чтобы раскачиваться, наклоняться, становиться на колени или просто плюхаться.

Влюбитесь снова в свой большой глупый мяч для упражнений. Он универсален, полезен для вас и необычайно расслабляет. Только будьте осторожны, чтобы не упасть и не попасть пластиковой игрушкой в ​​глаз.

Детские упражнения с мячом

Вдохновленный домик на дереве — Эти веселые детские упражнения с мячом требуют всего двух простых вещей — мяча и места для игр!

В этом году мне посчастливилось проводить много времени дома со своим 16-месячным ребенком. И хотя я стараюсь ценить каждую минуту с ним, я буду честен.Иногда дни могут казаться длинными и скучными.

Он очень активный маленький парень, поэтому я всегда ищу идеи для физических упражнений для детей, которые будут развлекать нас (а также утомлять его надеждой на долгий, великолепный сон для нас обоих) 🙂

Одно из наших любимых игровых занятий? Упражнение упражнений с мячом для детей! Вот некоторые из наших проверенных и действительно любимых способов игры:

* Пожалуйста, проявляйте здравый смысл и предельную осторожность при выполнении этих действий.Всегда держите ребенка за руки, когда занимаетесь упражнениями с мячом для детей. Если у вас есть опасения по поводу развития, моторики или общего состояния вашего ребенка, пожалуйста, поговорите с терапевтом или педиатром, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения. Если ваш ребенок выглядит напуганным, расстроенным или чрезмерно возбужденным из-за занятий, немедленно остановитесь и обратитесь за советом к профессионалу.

Упражнения для детей с мячом

1 || Ездить верхом (подпрыгивая в сидячем положении)

Я просто стабилизирую его бедра и слегка подпрыгиваю, а затем он берет на себя и подпрыгивает, пока не падает от смеха! Обычно мы поем: «Ездить на лошади, ездить на лошади — по всему городу.. ездить на лошади, ездить на лошади … не падай! » Он всегда выигрывает и обеспечивает отличный вестибулярный и проприоцептивный ввод.

2 || Гребите лодкой (слегка покачиваясь из стороны в сторону или вперед и назад в сидячем положении)

Более хороший вестибулярный вход здесь и легкий рок-н-ролл из стороны в сторону, вперед и назад также отлично подходят для баланса и силы корпуса.

3 || Время живота с плавными покачиваниями из стороны в сторону / вперед и назад

Большой мяч — отличная опора для отдыха на животе для детей всех возрастов.Мой маленький парень любит большие движения и не против того, чтобы его перевернуть вверх ногами, поэтому иногда я кладу любимую игрушку на пол и стабилизирую его, в то время как я перекатываю его полностью вперед, чтобы дотронуться до его игрушки или схватить его.

4 || Катаюсь по полу

Иногда, когда он не в настроении играть с мячом, мы с моим малышом просто перекатываем мяч взад и вперед по полу друг к другу, или мы устанавливаем башню из игрушек или кубиков и катим мяч, чтобы опрокиньте это!

5 || Подъем и переноска

Это огромная проблема для крошечного малыша, но мне очень нравится пробовать! Я помогаю ему поднять мяч и отнести его или поднять на стул или диван.Это определенно лучше для старших, более стабильных детей, но отлично подходит для силы и равновесия.

6 || Удар по мячу

Пинайте его по комнате в футбольном стиле или попробуйте это! Пусть ваш малыш лягнет спиной на пол. Затем покажите ему, как поднять ноги и хорошо пнуть мячом по игровому пространству! Отлично подходит для укрепления кора!

7 || Сбой

Если ваш ребенок в грубой игре и терпит крах, как мой, это весело! Раскачивайтесь, подпрыгивайте или раскачивайтесь на мяче во время пения песни, а затем осторожно помогите малышу «врезаться» в груду подушек, подушек или кресло-мешок.

8 || Массаж

Когда ваш ребенок лежит на полу, осторожно катите мяч по его туловищу, ногам и рукам для всестороннего осязательного и проприоцептивного воздействия.

9 || Подпрыгивая приятели

Для младенцев и детей ясельного возраста, которые не хотят играть с мячом в одиночку, попробуйте посадить малыша к себе на колени, чтобы он подпрыгивал или качался вперед / назад / из стороны в сторону.

10 || Барабанщик

Попробуйте постучать или постучать по мячу руками, ногами (лежа на спине, чтобы кто-то стабилизировал мяч) или игрушкой.

11 || Акт балансировки

Попробуйте поставить игрушки на верхнюю часть мяча и попросите ребенка толкать или пинать мяч, чтобы сбить их.

12 || Экспериментируйте с шарами разного размера

Используйте большой мяч для упражнений или терапии для описанных выше действий или попробуйте усадить ребенка на меньший мяч на игровой площадке, чтобы качаться или подпрыгивать, слушая песни или читая книги.

Нам также нравится использовать мячи для упражнений в качестве альтернативных сидений в классе для детей, которым нужно немного подпрыгивать или покачиваться во время работы.

Какие физические упражнения у вас больше всего нравятся детям с использованием мяча для упражнений или терапии? Делитесь ими в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический терапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она занимается терапией в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах.Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения от Claire Heffron (посмотреть все)

шаров для рождения — вращающиеся младенцы

Как это работает?

Сядьте, поставив ступни ровно и расставив, так, чтобы ступни и центр мяча составляли треногу при сидении. Мяч должен быть твердым и достаточно большим, чтобы ваши бедра были на уровне колен или выше.Используйте гимнастический мяч, чтобы сделать легкий прогиб назад, чтобы раскрыть верхнюю часть груди и плечи. Вы также можете получить мягкую регулировку или выравнивание позвоночника.

Когда можно использовать детский мяч?

Кажется, существует бесконечное количество времен и способов использования родильного мяча во время беременности. Ниже приведены несколько примеров.

На любом сроке беременности

Сидя, используйте мяч вместо стула. Поменяйте стул на детский мяч за компьютером, за обеденным столом и даже во время просмотра телевизора.

На работу

Круговые движения на мяче помогут ребенку коснуться шейки матки головой. Если ваш ребенок находится сзади, не делайте эти круги до десяти сокращений, выполняя подъем и втягивание живота.

Если вода выделяется и сокращений нет, то выполнение этих кругов по мячу, выполняемых плавно, но активно (возможно, под музыку сальсы), может помочь положить голову на шейку матки и вызвать сокращения. Делайте эти круги в течение 20 минут, периодически меняя направление.После начала схваток чередуйте подъемы живота с круговыми движениями на мяче, если схватки еще не разделены на 3-4 минуты и еще не пора спать.

В работе

Шарик для родов можно использовать, чтобы сидеть при ранних родах. Восходящий изгиб мяча является хорошей опорой и оказывает хорошее противодействие слегка набухшей или набухшей вульве во время родов. К тому же это удобнее, чем стул.

Вот несколько предложений:

  • Используйте его в душе, если на стене душа есть поручень.
  • Некоторым женщинам даже нравится сидеть на мяче во время очень активных родов.
  • Мяч может быть подвижной опорой для верхней части тела матери, когда она стоит на коленях и наклоняется вперед во время схваток. Такое положение на мяче позволяет легко раскачиваться вперед и назад во время схваток, что успокаивает многих рожениц.
  • Другим нравится покачиваться из стороны в сторону или даже делать легкие круги, чтобы успокоиться и покачивать телом во время схваток.Это отличный способ стоять на руках и коленях, не напрягая запястья.

Когда вам нужна помощь, чтобы продолжить роды , но мать не может встать или встать с постели

Акушер Дайан Петерсон научила меня этому. Мать сидит на родильной кровати, сгибает колени и соприкасается подошвами стоп. Мяч для рождения помещается между ее коленями, и она наклоняется вперед, чтобы обнять мяч.Для большего удобства ножку родильного ложа можно немного опустить.

Теперь ей нужны два доверенных человека по обе стороны от нее. Она энергично раскачивается из стороны в сторону. Ее команда поддержки хватает ее за руки и плечи, чтобы удержать ее вес, когда она наклоняется к ним, чтобы не дать ей упасть с кровати.

Это энергичное упражнение, которое перемещает асинклитического или заднего ребенка ниже по тазу. Это также может исправить угол наклона головы ребенка. Это даже поможет опусканию плода, если причина отсутствия опускания связана с неблагоприятным углом наклона головы ребенка.

После родов

Мяч отлично подходит для родителей, на которых можно сидеть, утешая ребенка в возрасте от 2 до 3 недель. Убедитесь, что вам удобно сидеть на мяче и вы можете входить и выходить, не теряя равновесия, прежде чем пытаться сесть на мяч с младенцем на руках.

Вот обычная сцена: ребенок, которого мучают газы, часто успокаивается, немного прогуливаясь. Через некоторое время ноги родителей устают.Если подобный ритм ходьбы можно имитировать на мяче, родитель может сидеть, держа ребенка прямо через плечо, и успокаивать ребенка, отдыхая собственными ножками.

Как хорошо держаться растущим людям!

8 интересных занятий, которые стоит попробовать

Время на животик очень важно для младенцев, но большинство из них его ненавидят (и вы, вероятно, этого тоже боитесь). Попробуйте внести разнообразие в эти веселые занятия и позы.

Если ваш ребенок не любит проводить время с животиком (это означает, что вы оба полны слез), те несколько минут, которые он проводит на полу животом, вероятно, длятся вечность.И из-за этого многие родители просто хотят пропустить эту сделку. «У вас есть инстинкт, чтобы вытащить ребенка из живота, если он суетится», — говорит Дженнифер Халфин , физиотерапевт, специализирующийся в педиатрии, у которой есть двое маленьких детей.

Но время на животик важно для развития вашего ребенка. «Младенцам он нужен, чтобы учиться, расти и развивать свою мышечную, скелетную и нервную системы», — говорит Халфин. «Время живота — это тот начальный строительный блок, на котором они строят другие моторные навыки .«Кроме того, физиотерапевты наблюдают резкое увеличение на младенцев с плагиоцефалией или синдромом плоской головы , — добавляет она, — потому что они проводят так много времени на спине во время сна (из-за правил безопасного сна) и пока они сидят в колясках и автокреслах. Избавьтесь от этого, уделяя больше времени животу. «Хорошее напоминание — снова заснуть, а животик — поиграть», — говорит Халфин.

Итак, сколько времени на животик на самом деле нужно вашему ребенку? «Стремитесь к занятиям два или три раза в день, от трех до пяти минут за раз, чтобы начать, и увеличивайте до 10 минут каждый месяц», — говорит Халфин.В первый месяц старайтесь отдыхать на животе 10 минут, во второй — 20 минут и так далее, пока вашему ребенку не исполнится шесть месяцев и он не сможет переворачиваться в обе стороны (хотя вам все равно следует класть ребенка на живот, чтобы поиграть после этого. ). И помните, это всего лишь рекомендации: слишком много времени на животик не бывает, — говорит Халфин. Вот несколько простых способов предотвратить скуку и сделать времяпрепровождение на животе настоящим удовольствием.

1. Перейти сундук к сундуку

Расслабление на подушках дивана с новорожденным, прижатым к груди, и взгляд на свое лицо в первые дни фактически считается временем нахождения в животе, — говорит Халфин.Вы можете начать это занятие (и время установления связи!) В первый же день. Просто убедитесь, что верхняя часть вашего тела находится под углом 45 градусов. Теперь вы можете поболтать со своим малышом или изучить друг друга — в конце концов, вы оба узнаете друг друга.

2. Используйте стойки

Когда вашему ребенку две или три недели, самое время спуститься на пол, чтобы провести время с животиком. «Положите грудь ребенка на подушку для кормления, свернутое одеяло или пляжное полотенце, снова под углом от 30 до 45 градусов, чтобы он мог вытянуть руки вперед и начать собираться», — говорит Халфин.Со временем используйте реквизит меньшего размера, например, свернутое кухонное полотенце. Поставьте перед ней книгу, игрушку или даже себя в качестве развлечения. Сейчас прекрасное время, чтобы воспроизвести любимых детских песен движением руки, как пирожное.

3. Присядьте

Вы также можете сидеть на полу, вытянув ноги, и грудь вашего ребенка прижата к вашим ногам. Поговорите, пойте и потрите ей спину — это поможет успокоить ее и может остановить слезы времени на животе.

4.Развлекайся

Когда вашему ребенку исполнится три или четыре месяца, он может лежать животиком на полу без каких-либо подпорок. «Встаньте на пол лицом к лицу, чтобы ваш ребенок мог вас видеть», — советует Халфин. «Вы также можете использовать небольшое зеркало под углом 45 градусов, чтобы у вашего ребенка была мотивация увидеть собственное лицо. Любой узор, особенно черно-белый, тоже визуально стимулирует и развлекает ». Если ваш ребенок устает или капризничает, попробуйте добавить подпорку, например одеяло, чтобы ему было легче.

5. Рок-н-ролл

Возьмите мяч для упражнений и положите ребенка сверху животиком вниз (вы можете накинуть на мяч одеяло, чтобы ему было уютно). Крепко держите ее за руку, чтобы она не поскользнулась, аккуратно перекатывайтесь назад, вперед и из стороны в сторону и даже немного подпрыгивайте. Халфин объясняет, что это движение помогает ребенку развить проприоцепцию, то есть осознание того, где находится его тело по отношению к окружающей среде. Ваш малыш может начать это упражнение на животик вскоре после рождения — просто следите за тем, чтобы он оставался милым и поближе к нему.

6. Прогуляйтесь

Держите ребенка на руках животом вниз и прогуляйтесь по дому или во дворе, описывая то, что вы видите по пути. Это также отличный способ начать узнавать о своем окружении.

7. Сделайте детский самолет

Лягте на спину, положив колени на грудь, и держите ребенка лицом к себе, положив его маленькое тельце себе на голени. Держите ее за грудь, чтобы прижать к своим ногам, и пусть ее руки лежат на ваших ногах.Для этого занятия требуется, чтобы ваш ребенок хорошо контролировал голову , поэтому лучше подождать, пока ему не исполнится два или три месяца. Она обязательно будет смеяться и хихикать над этим, когда вы издаете звуки самолета и притворяетесь, что летите на ней в бесконечность и дальше. Предупреждение о срыгивании: это лучше всего, когда ваш ребенок только что покормил!

8. Разденься

Перед тем, как надеть чистый подгузник после смены, положите ребенка на мягкое одеяло или полотенце на пол. Позвольте ей смотреть и играть с плюшевым животным или лечь с ней на землю и корчить рожи.Что лучше всего в этой деятельности? У вас есть время на животик и время голой задницы одновременно, что является серьезным выигрышем для родителей.

упражнений для кора, нижней части тела и др.

Что такое большие прыгучие мячи, занимающие место в тренажерном зале? Мячи для стабилизации — также называемые мячами для упражнений, балансировочными мячами, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса — это больше, чем просто сидеть и подпрыгивать; они отличный способ улучшить силу, кардио-выносливость и равновесие.

Выполняя базовые движения на неустойчивой поверхности, ваши мышцы могут получить большую отдачу от затраченных средств. Исследование 2007 года показало, что выполнение кранчей на мяче для стабилизации может не только тренировать пресс, но и значительно повысить мышечную активность. Sternlicht E, et al. (2007). Электромиографическое сравнение скручивания стабильного мяча с традиционным скручиванием. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978

Исследование 2006 года показало, что мячи для стабилизации также отлично подходят для восстановления формы после травмы, поскольку они могут снизить напряжение мышц и позвоночника при определенных движениях. Drake JDM, et al. (2006). Обеспечивают ли мячи для упражнений преимущество при тренировках на разгибатели туловища? Биомеханическая оценка. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2006.04.011

Хотя новых исследований немного (возможно, исследователи слишком заняты прыжками), исследование 2013 года показало, что упражнения с мячом для стабилизации были эффективны для людей с болями в пояснице. Chung S, et al. (2013). Эффекты стабилизационных упражнений с использованием мяча на площади поперечного сечения мутифидной мышцы у пациентов с хронической болью в пояснице.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772599/

Исследование 2014 года показало, что пожилые люди могут значительно улучшить мышечную активность спины, пресса и ягодиц, работая со стабилизирующим мячом. по 20 минут пять раз в неделю в течение двух месяцев. Seong GK, et al. (2014). Влияние упражнений по стабилизации туловища со швейцарским мячом на активацию основных мышц у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/

Чтобы получить максимальную отдачу от подпрыгивающей программы фитнеса, выбирайте стабилизирующий мяч правильного размера.Большинство мячей бывают трех диаметров в зависимости от роста пользователя, хотя некоторые бывают четырех или пяти.

  • Людям ростом от 5 до 5 футов 5 дюймов следует выбирать мяч размером 55 сантиметров.
  • Люди ростом от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов должны схватить мяч размером 65 сантиметров.
  • Высокие глотки воды от 6 футов до 6 футов 3 дюйма должны работать с 75-сантиметровым мячом.

Рекомендуемый диапазон высоты немного различается у производителей стабилизирующих мячей, но вот хорошее практическое правило: сядьте на мяч и проверьте свои бедра и колени.Если они расположены под прямым углом к ​​полу, все готово.

Примечание: в некоторых из приведенных ниже ходов используется мяч большего или меньшего размера. Однако для большинства упражнений лучше иметь оборудование подходящего размера.

Количество повторений и подходов будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Для большинства этих упражнений мы рекомендуем делать 3-5 подходов по 10-20 повторений.

После нескольких тренировок попробуйте увеличить количество повторений, чтобы по-настоящему проверить эту силу. Готов идти? Эти движения выводят мяч для стабилизации далеко за рамки обычного скручивания.

1. V-sit с мячом

V — для победы… в отделе убийственного пресса. Лягте на пол лицом вверх, опираясь лодыжками на стабилизирующий мяч. Повернув руки к ступням, поверните туловище вверх так, чтобы ваше тело образовало V-образную форму с бедрами на полу.

Удерживайте на пять счетов (достаточно долго для серьезного случая дрожания пресса). Медленно перекатитесь на пол. Сделайте 6–10 повторений.

2. Пробежка мяча

Заставьте сердце биться быстрее и освободите внутреннего ребенка сразу.Для этого движения по перекачке крови сядьте прямо на мяч, напрягите пресс и твердо поставьте ступни на пол.

Поднимайте и опускайте колени, чтобы отскочить от мяча как можно выше. Попробуйте подпрыгивать в течение 2–5 минут, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в середине тренировки (или попробуйте это в качестве веселой разминки).

3. Handoff

Развивайте пресс этим сложным движением. Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки и ноги. Возьмитесь за мяч над головой обеими руками.

Одним плавным движением поднимите руки и ноги, передавая мяч с рук на стопы, а именно между лодыжками.

На этом этапе только ваши бедра и ягодицы должны касаться пола. Опустите руки и ноги на пол, поместив мяч между лодыжками. Сохраняйте силу, соблюдая правильную технику, 6–10 повторений.

4. Вытягивание колена

Начните с положения отжимания, упираясь пальцами ног в мяч, а руки прямыми, держа руки на полу под плечами. Подведите колени к груди, пока они не окажутся прямо под бедрами. Вытяните колени обратно в положение отжимания и повторите 10–15 повторений.

5.Подъем колен в висе

Используйте этот прием, чтобы напрячь труднодоступные нижние части пресса. Поместите мяч перед силовой скамьей или другим прочным предметом мебели. Лягте на мяч так, чтобы плечи и спина касались поверхности.

Возьмитесь за силовую скамью руками и держите ноги плотно вместе. Согните пресс и прижмите колени к груди, используя руки для устойчивости. Вытащите пресс из укрытия с помощью 10–15 повторений.

Совет : Для более сложных движений попробуйте удерживать свободный вес.

6. Лыжная подножка

Интересно, откуда берутся косые скосы? Попробуйте это движение в альпийском стиле, чтобы проработать мышцы живота. Сядьте прямо на стабилизирующий мяч, поставив ступни вместе. Одним плавным движением махните ногами вправо, а руками влево.

Не бойтесь заниматься этим упражнением — чем выше энтузиазм, тем лучше тренировка. Верните руки и ноги в центр и повторите 12–15 повторений, чередуя стороны.

7. Боковые приседания

Завершите абстрактную программу с небольшим растяжением.Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками возьмитесь за мяч над головой.

Сохраняя прямую спину и напряженный пресс, наклонитесь и выведите мяч наружу от левой стопы. Снова поднимите мяч и повторите с правой стороны. Оставайтесь сильными и гибкими, сделайте 10–15 повторений.

8. Приседания с мячом над головой

Для этого выполните традиционное приседание, удерживая мяч для стабилизации с вытянутыми над головой руками. Добавление веса при удерживании туловища в вертикальном положении задействует ваши плечи и дельтовидные мышцы.Сделайте 10–15 повторений этого плохого мальчика.

9. Приседания со стеной

Включите эти квадрицепсы этим силовым движением. Встаньте примерно в 3 футах от стены, ноги на ширине плеч и спиной к стене.

Поместите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, пока ноги не образуют угол в коленях под углом 90 градусов. Используйте мяч, чтобы поддерживать спину, когда он перекатывается от поясницы к лопаткам. Снова медленно встаньте. Сделайте 10–15 повторений.

10. Сжимание мяча стоя

Если вы легко смущаетесь, попробуйте этот прием дома.Это может выглядеть забавно, но серьезно прорабатывает ваши бедра, поясницу и внутреннюю поверхность бедер.

Встаньте прямо и поместите мяч между ног так, чтобы центр находился на уровне колен; он не должен касаться пола.

Приседайте, пока колени не сойдутся под углом 90 градусов, сжимая мяч, чтобы оставаться в равновесии. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30–45 секунд за подход.

Для этого приема рассмотрите возможность использования не идеального мяча. Мяч большего размера затрудняет это движение, а мяч меньшего размера немного легче воздействует на ваши бедра.

Совет: Если вы новичок, вы также можете использовать стул или стену для помощи с равновесием.

11. Сгибание подколенных сухожилий

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно туловищу и опустите икры и пятки на мяч. Напрягая ягодицы и пресс, поднимите бедра от пола. Для устойчивости используйте вытянутые руки — вы будете чувствовать себя немного шатко, но это нормально.

Выдохните и медленно подтяните колени к бедрам, так чтобы ступни лежали плашмя на вершине мяча.Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении, а затем вдохните, снова выпрямляя ноги.

Держите бедра поднятыми все время, чтобы получить максимальную пользу большой ягодичной мышцы. Сделайте 10–12 повторений этого упражнения на все тело.

12. Приседайте и дотянувшись до тела

Обеспечьте кровоток с помощью медленных и устойчивых приседаний. Кроме того, он прорабатывает ваши руки и пресс, а также ноги.

Держите мяч прямыми руками так, чтобы он находился примерно на уровне вашего лица. Присядьте, полностью переместив мяч в левую сторону, чуть выше левой ступни.Держитесь в этом положении в течение трех медленных вдохов, затем раскрутите туловище и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить с другой стороны.

Для достижения наилучших результатов при приседаниях держите ягодицы вниз и держите руки прямо перед туловищем. Попробуйте 10–15 повторений этого извилистого движения, чтобы привести руки, корпус и ноги в идеальную форму.

13. Выпад с мячом

Готовы к равновесию в высшей лиге? Стоя, поместите мяч за собой и поставьте одну ногу сверху вниз на верхнюю часть мяча.Вытяните вторую ногу примерно на 6 дюймов и согните оба колена в глубоком выпаде.

Убедитесь, что колено передней стопы не выходит за пальцы ног. Этот продвинутый прием будет проверять стабильность, а также силу, поэтому сделайте по 8–10 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете сделать в правильной форме.

Совет: Стул или перила могут обеспечить дополнительную поддержку.

14. Обратное расширение

Последнее, но не менее важное в этой последовательности, время поработать с этой добычей. Начните с груди на мяче, упираясь кончиками пальцев рук и ног в пол.Перекатывайтесь вперед так, чтобы руки находились под плечами, а бедра непосредственно касались мяча.

Соедините ступни и задействуйте корпус, поднимите ноги прямо от пола до тех пор, пока они не будут на одной линии с туловищем. Задержитесь на долю, а затем повторите. Попробуйте сделать 12–15 повторений, прежде чем вернуться на твердую поверхность.

15. Отжимания с равновесием

Это не мамины отжимания! Поднимите это базовое движение с собственным весом на новый уровень с помощью мяча для стабилизации.

Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы руки и ноги касались пола и живота поверх мяча.Вытяните руки, пока голени не коснутся мяча, а туловище не займет ровное положение для отжимания.

Опустите туловище к полу, пока плечи не станут параллельны полу. Вернитесь в позицию отжимания «вверх» и продолжайте делать 8–10 повторений — или больше, если можете висеть.

16. Планка стоя

Увеличьте интенсивность стандартной планки этим движением. Использование шаткого мяча для стабилизации дает вашим плечам и рукам очень тяжелую тренировку.

Вытянув одну ногу за спину, положите локти и предплечья на мяч.Отведите другую ногу назад так, чтобы ступни были вместе. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30 секунд за подход.

Совет : Для действительно сложных испытаний попробуйте это движение с прямыми руками.

17. Разверните

Этот многозадачный ход работает вашими руками и корпусом — наберите! Встаньте на колени за мячом ладонями вниз сверху. Медленно протолкните мяч руками, пока трицепс не окажется на его вершине.

Ваши ноги будут почти полностью вытянуты, колени поставлены на пол.Помните: плотный корпус заставит ваше тело двигаться прямо вперед. Сконцентрируйтесь на поддержании правильной формы, выполняя 10 повторений подряд.

Совет: Чувствуете давление на колени? Подложите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы немного больше внимания уделять.

18. Разгибание спины

Можно — положи в него спину! Начните с того, что живот и бедра касаются мяча, ноги вытянуты прямо назад, пальцы ног упираются в пол.

Удерживайте мяч руками для равновесия.Поднимите грудь высоко, как в позе кобры или собаки, смотрящей вверх в йоге. Привести руки к затылку. Задержитесь на секунду или две, затем вернитесь в расслабленное положение. Сделайте 12–15 повторений.

Совет: Если это положение трудно удерживать из-за скользкой обуви, попробуйте поставить ноги у стены.

19. Отжимание на трицепс

Это адаптированное упражнение на отжимание поможет вам стать сильнее трис. Сядьте на мяч так, чтобы ноги образовали углы 90 градусов, а ступни — на ширине плеч. Положите руки по обе стороны от бедер и медленно подтяните бедра вперед, чтобы они оказались на несколько дюймов впереди мяча.

В этот момент ваши пятки находятся на полу, а руки находятся на мяче, поддерживая остальное тело. Используйте трицепс, чтобы опустить руки на несколько дюймов вниз, а затем вернуться в исходное положение. Держите спину прямо и напрягайте пресс 10–15 повторений.

20. Пайк

Были там, сделали? Этот сверхсовременный прием заставит потеть даже любителей фитнеса. Начните с положения отжимания (как в п. 15), но пальцы ног должны лежать на мяче, а не на голенях.

С прямыми ногами подтяните пальцы ног к груди с помощью пресса.Когда это движение выполнено правильно, ваше туловище будет в положении для отжимания, ваша спина будет прямой (без прогиба или провисания), а ноги наклонены вниз к мячу. Это движение не для слабонервных, поэтому сделайте 5–8 повторений.

Хотите свой собственный мяч для стабилизации? Вот несколько отличных мячей для упражнений, которые можно выполнять дома.

  • GoFit Professional Stability Ball : бугристая синяя поверхность предохранит этот простой мяч от скольжения во время тренировки в поту.Кроме того, на поверхности мяча напечатаны упражнения.
  • SPRI Elite Xercise Balance Ball : Этот утяжеленный мяч поставляется с пластиковыми шариками, которые можно заливать в мяч для более сложной тренировки. Сдвинуть пробку было непросто, но когда мы ее надули, мяч стал намного толще и прочнее, чем обычный стабилизирующий мяч.
  • Мяч для фитнеса TKO : Этот мяч изготовлен из специального материала, препятствующего разрыву, поэтому не стесняйтесь использовать его где угодно. Их также можно использовать в качестве офисных стульев.
  • Gaiam Eco Total Body Balance Ball Kit : Этот мяч обладает идеальной податливостью, а также цепкими неровностями по бокам для предотвращения скольжения.
Share Post:

About Author

alexxlab

Recommended Posts

6 сентября, 2021
Игры в детском саду для средней группы: Катотека развивающих игр для детей 4-5 лет | Картотека (средняя группа) на тему:
5 сентября, 2021
Размеры обуви для малышей таблица: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare
4 сентября, 2021
Часи телефон для дітей: интернет-магазин цифровой и бытовой техники и электроники, низкие цены, большой каталог, отзывы.
3 сентября, 2021
Рима имя полное: Значение имени Римма (Рима) для девочки, характер и судьба.
2 сентября, 2021
Видео массажа половых органов: %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be — 0 видео. Смотреть %d1%8d%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9 %d0%bc%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%b6 %d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b%d1%85 %d0%be%d1%80%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2 %d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%be
2 сентября, 2021
Детские размеры одежды сша таблица россия: Таблицы соответствия размеров мужской, женской, детской одежды и обуви. Размеры : США, Европа, Россия
1 сентября, 2021
Лактозная недостаточность симптомы у грудничка: Лактазная недостаточность у грудничка: симптомы и диагностика
1 сентября, 2021
Условие задачи по математике: Краткая запись условия задач в 1-4 классе начальной школы

No comment yet, add your voice below!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.